කවදා හෝ බර යන්ත්‍රයක හෝ අ ආරම්භක කඳවුරේ පන්තිය? හේයි, නිසැකවම ඔබ පමණක් නොවේ. මෑත කාලීන Reddit ත්‍රෙඩ් එකක"ඔබ ජිම් එකේදී කරපු මෝඩම වැඩේ?"XXFitness subreddit හි, පරිශීලකයින් ට්‍රෙඩ්මිල් එකේ පැදීමේ සිට ජිම් එකට ආලවන්ත හැඟීම් පෑම දක්වා ඔවුන්ගේ වඩාත්ම භයානක (සහ බොහෝ විට වේදනාකාරී) ව්‍යායාම අවස්ථා හෙළි කළේය. මේ තියෙන්නේ අපිව හිනස්සපු කමෙන්ට් ටිකක්. (ඔබ දැනට කාඩියෝ යන්ත්‍රයක සිටින්නේ නම් දැන් කියවීම නවත්වන ලෙස අපි නිර්දේශ කරමු!)
අන්තර්ගතය
පරිශීලක Sambeano විසින් එක් පැත්තකින් බර බාබෙල් එකක් බෑමේ වැරැද්ද සිදු කර ඇත, නමුත් අනෙක් පැත්තෙන් නොවේ:"එය එම අවස්ථාවේ ආරක්ෂිත බාර් මත, දණහිසට පමණ උසින්, අනෙක් පැත්තෙන් කිලෝග්‍රෑම් 30 ක් පමණ පටවා තිබුණි. බාර් එක වාතයේ පෙරළී වීදුරු දොර රාමුවකට කඩා වැටුණි ... කඩාවැටීම ඉතා ඝෝෂාකාරී වූ බැවින් සියල්ලෝම හැරී බැලූහ. අපොයි.
“හෘද උපකරණ කිහිපයක් අසල ඇති මෙම බංකුව කිසියම් හේතුවක් නිසා බිමට සවි කර මගේ උරහිස් දිගු කිරීමට එය අල්ලා ගත්තා යැයි මම සිතුවෙමි. මම ස්ථාවර බයිසිකල් අටක පේළියකට පසුපසට පියාසර කළෙමි, ඒවා ඩොමිනෝ මෙන් තට්ටු කරමින්, ”එම්පේලන් ලිවීය.
Themortalvalkyrie ඔරු පැදීමේ යන්ත්‍රයකින් තැළුණු බම් එකක් සමඟ බැස ගියේය: “මගේ තට්ටය ඔරු පැදීමෙන් වැටුණා. මම ස්ප්‍රින්ට් කිරීමට [උත්සාහ කරමින්] සිටි අතර ටිකක් කලබලයට පත් විය, එක් අවස්ථාවක මම සිතන්නේ මගේ තට්ටම ටිකක් උඩට පැමිණ ආසනය පසුපසට පියාසර කර මම බාර්එක මතට පැමිණියෙමි. නමුත් එය විහිළුවක් විය. ” (තවත් රෙඩ්ඩිටර් කෙනෙක් පැන්නා, "ඒ දේට ආසන පටි තිබුනා නම් හොඳයි!")
සම්බන්ධිත: 27 මේදය දහනය කරන Ab ව්‍යායාම (Crunches නැත!)
jazzehcakes වෙතින්: "වරක් මම ට්‍රෙඩ්මිල් එක මත දුවමින් සිටි අතර, කිවිසුම් යාම සඳහා මගේ දෑස් වසාගෙන සිටි අතර, එය මට පැකිලීමට හේතු විය, පළමුවෙන් ගොඩබිමට ගොස් ට්‍රෙඩ්මිල් එකෙන් ඉවතට පියාසර කරන්න."
“මම මිනි ට්‍රැම්පොලයින් මත ව්‍යායාම බෝලයක් විසි කළ අතර එය ආපසු හැරී මගේ ඇඟිලිවල වැදුණු අතර එය මගේ මුහුණට වැදුණි,” තවත් රෙඩ්ඩිටර් බෙදා ගත්තේය. “එය තවත් අවුල් සහගත වීමට පෙර පන්දුව අල්ලා ගැනීමට මට හැකි විය. මා වටේ සිටි සියල්ලෝම මා දුටුවේ නැත, නැතහොත් නොදැක්කා සේ පෙනී සිටියහ. මම මටම හිනාවෙන මෝඩයෙක් වගේ වෙන්න ඇති.”
Reddutchess15 ඇයගේ විශ්ව විද්‍යාලයේ විසිතුරු ව්‍යායාම ශාලාව උත්සාහ කරන විට ව්‍යායාම දර්ශනයට අලුත් විය. තරමක් බියට පත් වූ ඇය "ඉලිප්සාකාරයෙන් පහසුවෙන් ආරම්භ කිරීමට" තීරණය කළාය. “හොඳයි, මම ඉලිප්සාකාරයට යනවා, ආරම්භක බොත්තම ඔබන්න උත්සාහ කරන්න, සහ කිසිවක් නැත. මම ආරම්භක බොත්තම ඔබන්න, කිසිවක් සිදු නොවේ. ඉතින් මම හිතුවා කැඩිලා කියලා. නරකම දෙය නම්, මට දොස් පැවරෙනු ඇතැයි මම කනස්සල්ලට පත්ව සිටියෙමි. ඒ නිසා මම කිසිම ව්‍යායාමයක් නොකර නිකන් ගියා. දින කිහිපයකට පසු මගේ මිතුරා එම හේතුව නිසාම මෙම අනෙක් ගැහැණු ළමයාට විහිළු කිරීමට පටන් ගත් පසුවයි මම මුලින්ම එයට ගොඩ විය යුතු බව මට වැටහුණේ. (අපව විශ්වාස කරන්න, අපි එහි සිට ඇත!)
සම්බන්ධිත: 18 ඔබේ තට්ටම්, කලවා සහ පාද තානය කිරීමට චලනයන්
“ට්‍රෙඩ්මිල් එක මත දුවද්දී මකුළුවෙකු මරා දැමීමට උත්සාහ කළා,” පරිශීලක ලිට්ල්-ඩොලි පළ කළේය. “මගේ සමබරතාවය නැති වී, බිම වැටී, මගේ කමිසයට හසු වී, දණහිස් සීරීමට ලක් වූ අතර, මගේ මුහුණේ එක් පැත්තකින් ට්‍රෙඩ්මිල් පාර කඩා වැටීමෙන් අවසන් විය. ඔහ්, මට මකුළුවා ලැබුණේ නැහැ.
“කාර්යබහුල ව්‍යායාම් ශාලාවක රස්තියාදු වෙමින් සිටියදී මම මටම මුත්රා කරනවා,” සූපොනාස්ටික් ලිවීය. “එය නරකම කොටස නොවේ. කුමන හේතුවක් නිසා හෝ එය ප්‍රකාශ කළ යුතු බව මගේ මොළය තීරණය කළේය, ඒ නිසා මම බඩගාමින් පහළ සිට ඉහළට එන විට මම කෑගැසුවෙමි, 'මම F****** මමම පිස්සිං කරනවා!' හැමෝම බලලා මම මගේ පුක පිරිසිදු කරන හැටි බලාගෙන හිටියා.
සම්බන්ධිත: 22 ටෝනඩ් ආයුධ සහ උරහිස් සඳහා අභ්යාස
ටෝකියෝ 1964 පළ කළේ “ජිම් එකේ හුරුබුහුටි කොල්ලෙක් දැක්කා. "මම අපේ ඇස් හමු වූ මොහොතේම වතුර ටිකක් ගැනීමට ගියෙමි, නමුත් අහම්බෙන් බෝතලය මඳක් මිරිකා ඒ වෙනුවට එය මගේ ඇසට ඉසින ලදී."
Blaserea වෙතින්: "මගේ කොට කලිසමෙන් කිඹුල ඉරා දැමුවා, හෙඩ්ෆෝන් වලින් පවා එය ඇසුණා."
ඔබේ කාලය අවසන් වීමට පෙර නිශ්චිත සැතපුම් සංඛ්‍යාවක් ඔරලෝසු කිරීම සඳහා හෘද යන්ත්‍රයක් මත ඔබේ වේගය කවදා හෝ වැඩි කර තිබේද? ෆීනික්සින්ඩා මෙම උපාය මාර්ගය සාර්ථක නොවීම උත්සාහ කළේය: “පසුගිය වසරේ මම අවසන් මිනිත්තු දෙක සඳහා හරස් පුහුණුකරු මත අමතර වේගයෙන් යාමට තීරණය කළෙමි, එවිට මට මිනිත්තු 3 අවසානයේ සම්පූර්ණ සැතපුම් 30 ක දුරක් ලබා ගත හැකිය. පය ලිස්සා, පැඩල් අතරට වැටී, මගේ පාදය ස්ථාන තුනකින් කැඩී ගියේය. මම මාස තුනක් පිටව සිටියෙමි... මම නැවත ව්‍යායාම් ශාලාවට පැමිණ ඇත, නමුත් මට හරස් පුහුණුකරු ස්පර්ශ කිරීමටවත් නොහැකි විය.
අපගේ ප්‍රධාන කථා ඔබගේ එන ලිපි වෙත ලබා ගැනීමට, සඳහා ලියාපදිංචි වන්න සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන පුවත් පත්‍රිකාව
Vkm5028 ඔබ හායි කීමට පෙර ඔබ අත වනන පුද්ගලයා සැබවින්ම දන්නා බව සහතික කර ගැනීමට අපහසු ක්‍රමය ඉගෙන ගත්තේය. “මම හිතුවා මගේ ඇස් කොනකින් යාළුවෙකුගේ යාළුවෙක් දැක්කා කියලා. මම මෝඩ මනෝභාවයකින් සිටි අතර, විකාර මුහුණුවරක් ගෙන ඔහුට අත ගැසීමට තීරණය කළෙමි. පෙනෙන විදිහට, එය මා සිතූ පුද්ගලයා නොවේ, මම ඔහුට මුහුණ දෙන සෑම විටම ඔහු දුරකථනයෙන් සිටියේය, ඔහු දේශීය කුඩා ලීග් බේස්බෝල් කණ්ඩායමේ ක්‍රීඩකයෙකු බව මම දැනගත් අතර මම රසික ගැහැණු ළමයෙක් යැයි සිතුවා විය හැකිය. ඔහු දැකීමෙන්."
"අඳින ලද සුදුමැලි නිල් පැහැති ලෙගින්," එක් පරිශීලකයෙක් අදහස් දැක්වීය. “මගේ ව්‍යායාම් ශාලාවේ සැසියෙන් අඩක් මම [මුත්රා කළ බවක් පෙනෙන්නට තිබුණි.”
රෙදි සේදීමෙන් පිටත ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් නැවුම් ලෙස පැළඳ සිටිනවාද? ඔබ නිවසින් පිටවීමට පෙර වෙනත් රෙදි සෝදන උපකරණයක් එහි සිරවී නොමැති බවට වග බලා ගන්න. "මම වරක් මගේ ලෙගින් එකට ඇලී සිටියා," MyShoulderHatesMe පළ කළේය.
මෙහි ඇති තොරතුරු "පුද්ගලයන් 14 දෙනෙකු ඔවුන්ගේ වඩාත් ලැජ්ජා සහගත (නමුත් ඉතා සාපේක්ෂ) ව්‍යායාම කතන්දර බෙදා ගනී"සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකු හෝ බලපත්‍රලාභී වෛද්‍යවරයෙකු සමඟ එකින් එක සම්බන්ධයක් ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට අදහස් නොකරන අතර එය වෛද්‍ය උපදෙස් නොවේ. ඔබගේ පර්යේෂණ සහ සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකු සමඟ හවුල්කාරිත්වය මත පදනම්ව සෞඛ්‍ය ආරක්ෂණ තීරණ ගැනීමට අපි ඔබව දිරිමත් කරමු.
බ්ලොග් තොරතුරු සහ විෂය පථය සාකච්ඡා
අපගේ තොරතුරු විෂය පථය චිරොක්ට්‍රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය, හේතු විද්‍යාත්මක දායකත්වයට සීමා වේ viscerosomatic කැළඹීම් සායනික ඉදිරිපත් කිරීම්, ආශ්‍රිත somatovisceral reflex clinical dynamics, subluxation complexes, සංවේදී සෞඛ්‍ය ගැටළු සහ/හෝ ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා.
අපි ලබා දෙනවා සහ ඉදිරිපත් කරනවා සායනික සහයෝගීතාව විවිධ විෂයයන් වල විශේෂඥයින් සමඟ. සෑම විශේෂඥයෙක්ම පාලනය වන්නේ ඔවුන්ගේ වෘත්තීය පරිචය විෂය පථය සහ බලපත්‍ර ලබා දීමේ බල ප්‍රදේශය මගිනි. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ ප්‍රතිකාර කිරීමට අපි ක්‍රියාකාරී සෞඛ්‍ය සහ සුවතා ප්‍රොටෝකෝල භාවිතා කරමු.
අපගේ වීඩියෝ, පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සායනික කරුණු, ගැටළු සහ අපගේ සායනික ප්‍රායෝගික විෂය පථයට සම්බන්ධ සහ සෘජුව හෝ වක්‍රව සහාය දක්වන මාතෘකා ආවරණය කරයි.*
අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ ලෙස උත්සාහ කර ඇති අතර අපගේ තනතුරු සඳහා සහාය වන අදාළ පර්යේෂණ අධ්‍යයනය හෝ අධ්‍යයනයන් හඳුනාගෙන ඇත. නියාමන මණ්ඩල සහ මහජනයාගේ ඉල්ලීම පරිදි ආධාරක පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් අපි ලබා දෙන්නෙමු.
විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මක් හෝ ප්‍රතිකාර ප්‍රොටෝකෝලයක් සඳහා එය සහාය වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අතිරේක පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්‍ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එමනිසා, ඉහත විෂය පිළිබඳව වැඩිදුර සාකච්ඡා කිරීම සඳහා කරුණාකර විමසීමට නිදහස් වන්න ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිම්ීනෙස්, ඩී.සී, හෝ අප අමතන්න 915-850-0900.
අපි මෙහි සිටින්නේ ඔබට සහ ඔබේ පවුලේ අයට උදව් කිරීමටයි.
ආශීර්වාද
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ගිම්නෙස් ඩීසී, MSACP, RN*, CCST, අයිඑෆ්එම්සීපී*, සීඅයිඑෆ්එම්*, ATN*
විද්යුත් තැපෑල: coach@elpasofunctionalmedicine.com
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් (ඩීසී) වෛද්‍යවරයකු ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත ටෙක්සාස් & නිව් මෙක්සිකෝ*
ටෙක්සාස් ඩීසී බලපත්රය # TX5807, New Mexico DC බලපත්රය # NM-DC2182
ලියාපදිංචි හෙදියක් ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත (RN*) in ෆ්ලොරිඩා
ෆ්ලොරිඩා බලපත්රය RN බලපත්රය # ආර්එන් 9617241 (පාලන අංකය. 3558029)
සංයුක්ත තත්ත්වය: බහු රාජ්ය බලපත්රය: තුළ පුහුණු වීමට අවසර ඇත 40 ජනපද*
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
මගේ ඩිජිටල් ව්‍යාපාරික කාඩ්පත
විද්යුත් මාංශ පේශි උත්තේජනය ඇතුළත් කිරීමෙන් වේදනාව පාලනය කිරීමට, මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට, ශාරීරික ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි කිරීමට, නැති වූ නැවත පුහුණු කිරීමට... වැඩිදුර කියවන්න
මාංශ පේශි ප්‍රේරක ලක්ෂ්‍ය සමඟ කටයුතු කරන පුද්ගලයින්ට ඔවුන්ගේ වේදනාව අඩු කර ගැනීම සඳහා ශල්‍ය නොවන ප්‍රතිකාර ලබා ගත හැකිද… වැඩිදුර කියවන්න
වේදනාව නිසා එහා මෙහා යාමට අපහසු පුද්ගලයින් සඳහා, පරාසය අහිමි වීම… වැඩිදුර කියවන්න
රාත්‍රී තෘෂ්ණාව අවබෝධ කර ගැනීම රාත්‍රියේ නිරන්තරයෙන් ආහාර ගන්නා පුද්ගලයින්ට තෘප්තිමත් වන ආහාර සැලසුම් කිරීමට උපකාරී වේ… වැඩිදුර කියවන්න
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සායනයක සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයන් ආබාධ හඳුනා ගැනීම සඳහා සායනික ප්‍රවේශයක් සපයන්නේ කෙසේද… වැඩිදුර කියවන්න
යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන පුද්ගලයන් සඳහා ඔරු පැදීමේ යන්ත්‍රයකට සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් ලබා දිය හැකිද? ඔරු පැදීම… වැඩිදුර කියවන්න