අන්තර්ගතය
මෙම ක්‍රියාකාරකම් වලින් කිසිදු ආකාරයක වේදනාවක් දැනෙන්නේ නැතිව මුළු ශරීර ව්‍යුහයම කෙළින් සිටීමට, එහා මෙහා යාමට, නැමීමට සහ ඇඹරීමට හැකි බව සහතික කරන මූලික ක්‍රියාකාරිත්වය කොඳු ඇට පෙළට ඇත. බන්ධන, මෘදු පටක වලින් මාංශ පේශි පද්ධතිය, සුෂුම්නාව, ද ස්නායු මූලයන්, සහ කොඳු ඇට පෙළ පුද්ගලයෙකුට සිදු වූ තුවාලයකින් කොඳු ඇට පෙළ ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ. ශරීරය දුක් විඳින විට a තුවාලය හෝ ඇදී ගිය මාංශ පේශි, එය කොඳු ඇට පෙළේ සහ ස්නායු මූලයන් මත ආතතිය ඇති කළ හැකි අතර, කොඳු ඇට පෙළ උග්‍ර කළ හැකි සහ පුද්ගලයා වේදනාවෙන් පීඩා විඳිය හැකි විවිධාකාර රෝග ලක්ෂණ ඇති කරයි. වාසනාවකට මෙන්, බොහෝ ප්‍රතිකාර මගින් සමනය කිරීමට උපකාරී වේ වේදනාකාරී රෝග ලක්ෂණ කොඳු ඇට පෙළ සහ පිටුපස තුවාල වලින් සහ ශරීරය දුක් විඳින අනෙකුත් නිදන්ගත ගැටළු වලින් රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට පවා උපකාරී වේ. අද ලිපියෙන් අවධානය යොමු කරන්නේ නිදන්ගත කොඳු ඇට පෙළේ ස්ටෙනෝසිස් සහ එහි රෝග ලක්ෂණ සහ විසංයෝජන ප්‍රතිකාරය බොහෝ පුද්ගලයින් සඳහා නිදන්ගත කොඳු ඇට පෙළේ ස්ටෙනෝසිස් සමනය කිරීමට උපකාරී වන ආකාරයයි. කොඳු ඇට පෙළ විසන්ධි කිරීමේ ප්‍රතිකාරය පිළිබඳ විශේෂිත වූ සුදුසුකම් ලත් සහ දක්ෂ සැපයුම්කරුවන් වෙත රෝගීන් යොමු කිරීමෙන්. ඒ සඳහා, සහ සුදුසු විට, අපි අපගේ රෝගීන්ට ඔවුන්ගේ පරීක්ෂණය මත පදනම්ව අපගේ ආශ්රිත වෛද්‍ය සැපයුම්කරුවන් වෙත යොමු කරන ලෙස උපදෙස් දෙමු. අපගේ සැපයුම්කරුවන්ගෙන් වටිනා ප්‍රශ්න ඇසීමට අධ්‍යාපනය ප්‍රධාන බව අපට පෙනී යයි. ආචාර්ය Alex Jimenez DC මෙම තොරතුරු සපයන්නේ අධ්‍යාපනික සේවාවක් ලෙස පමණි. වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන
මගේ රක්ෂණය එය ආවරණය කළ හැකිද? ඔව්, එහෙම වෙන්න පුළුවන්. ඔබ අවිනිශ්චිත නම්, අපි ආවරණය කරන සියලුම රක්ෂණ සපයන්නන් වෙත සබැඳිය මෙන්න. ඔබට කිසියම් ප්රශ්නයක් ඇත්නම්, කරුණාකර 915-850-0900 හිදී ආචාර්ය ජිම්ීනෙස් අමතන්න.
ඔබට කවදා හෝ දැනී තිබේද? බෙල්ල or වේදනාවයි මුළු දවස පුරාම ඇවිත් යනවා වගේ? ඔබේ පිටුපසට හෝ බෙල්ලට ඔබේ අත් සහ පාදවලට දැනෙන අමුතු සංවේදනයන් දැනෙන්නට පටන් ගන්නවාද? කම්පනයයි? ඉදිරියට හේත්තු වීමෙන් හොඳක් දැනෙන කම්මැලි වේදනාවක් ගැන කුමක් කිව හැකිද? ඔබ මෙය අත්විඳින්නේ නම්, එය කොඳු ඇට පෙළේ ස්ටෙනෝසිස් විය හැකිය. පර්යේෂණ අධ්යයන ප්‍රකාශ කර ඇත කොඳු ඇට පෙළේ ස්ටෙනෝසිස් යනු කොඳු ඇට පෙළේ ගැබ්ගෙල සහ ලුම්බිම් ප්‍රදේශවලින් අවට ස්නායු මූලයන් සම්පීඩනය කරන තත්වයක් බවයි. කොඳු ඇට පෙළේ ස්ටෙනෝසිස් යනු වේදනාකාරී රෝග ලක්ෂණ ඇති කරන කොඳු ඇට පෙළ පටු වන ක්‍රමානුකූල තත්වයකි. ප්‍රතිකාර නොකළහොත්, එය නිදන්ගත කොඳු ඇට පෙළේ ස්ටෙනෝසිස් බවට පත් විය හැකි අතර ගැබ්ගෙල සහ ලුම්බිම් යන ප්‍රදේශ දෙකෙහිම කොඳු ඇට පෙළට දැඩි හා ස්ථිර හානියක් සිදු කරයි.
පර්යේෂණ අධ්යයන සොයාගෙන ඇත කොඳු ඇට පෙළේ ස්ටෙනෝසිස් යනු කොඳු ඇට පෙළ මත ක්‍රමානුකූලව ඇති වන තත්ත්වයක් වන බැවින්, වැනි තත්ත්වයන් නිසා ක්‍රමක්‍රමයෙන් ක්‍රමක්‍රමයෙන් ක්‍රමක්‍රමයෙන් ක්‍රියාශීලී තත්ත්වයක් ඇති වන බව තැටි පරිහානිය, ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස්, නැතහොත් පවා හර්නිටීස් තැටි කොඳු ඇට පෙළ පටු කිරීමට සහ ස්නායු මූලයන් සම්පීඩනය කළ හැකිය. ස්නායු මූලයන් මිරිකීමෙන් හා කෝපයට පත් වූ විට, එය බෙල්ලෙන් හෝ පහළ පිටුපසින් වේදනාව විකිරණය කළ හැකිය. ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළ සඳහා, පර්යේෂණ පෙන්නුම් කරයි නිදන්ගත කොඳු ඇට පෙළේ ස්ටෙනෝසිස් සමඟ තැටි පරිහානිය තවදුරටත් වර්ධනය විය හැක තැටිය නෙරා යාම සහ බන්ධන ඝන වීමට හේතු වන අතර එමඟින් නිදන්ගත බෙල්ලේ වේදනාව ඇති වේ. දැන් ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළ සඳහා, වෙනත් පර්යේෂණ අධ්යයන සොයාගෙන ඇත පාදයේ සහ පිටුපස වේදනාවේ ප්‍රභවය වීමට නිදන්ගත ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළේ ස්ටෙනෝසිස් වගකිව යුතු බව. ස්නායු මූලයන්, විශේෂයෙන් sciatic ස්නායුව මත සම්පීඩනය වීමට පටන් ගන්නා විට ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළේ ස්ටෙනෝසිස් දරුණු වන විට, එය පුද්ගලයන්ගේ වර්ධනයට හේතු විය හැක. සෙමීටිකා.
දැන්, කොඳු ඇට පෙළට කොටස් තුනක් ඇති බැවින්: ගැබ්ගෙල, උරස් සහ ලුම්බිම්, කොඳු ඇට පෙළේ ස්ටෙනෝසිස් කොඳු ඇට පෙළ පටු වීමට පටන් ගන්නා විට සහ කාලයත් සමඟ කොඳු ඇට පෙළට ගැටළු ඇති වූ විට, සමහර රෝග ලක්ෂණ මතු වේ. පර්යේෂණ අධ්යයන සොයාගෙන ඇත පුද්ගලයෙකුට කොඳු ඇට පෙළේ ස්ටෙනෝසිස් ඇති විට, දිගු දුරක් ඇවිදීමේදී ඔවුන්ට වේදනාවක් දැනෙන අතර එමඟින් වේදනාව සමනය කිරීම සඳහා ඉදිරියට නැඹුරු වීම හෝ ඔවුන්ගේ කකුල් සහ අත් හිරිවැටීම පවා ඇති වේ. කොඳු ඇට පෙළේ ස්ටෙනෝසිස් කොඳු ඇට පෙළේ එක් ප්‍රදේශයක එක් ගැටලුවක් ඇති කළ හැකි නමුත් ශරීරයේ සෙසු ප්‍රදේශවල වෙනත් ගැටළු ඇති කළ හැකිය. කොඳු ඇට පෙළේ ස්ටෙනෝසිස් කොඳු ඇට පෙළට ඇති කරන වෙනත් රෝග ලක්ෂණ ඇතුළත් වේ:
ඔබේ පිටේ හෝ බෙල්ලේ අහඹු වේදනාවක් දැනෙනවාද? ඔබේ අත් හෝ පාදවලට බලපාන හිරිවැටීමක් හෝ හිරි වැටීමක් ඇති කරන අඳුරු වේදනාවක් ගැන කුමක් කිව හැකිද? එසේත් නැතිනම් ඔබේ sciatic ස්නායුව මත තියුණු විකිරණ වේදනාවක් ඇති වන්නේ කෙසේද? ඔබ නිදන්ගත කොඳු ඇට පෙළේ ස්ටෙනෝසිස් රෝගයෙන් පෙළෙන අතර, ඔබ සොයන පිළිතුර ශල්‍ය නොවන විසංයෝජන ප්‍රතිකාරය විය හැකිය. ඉහත වීඩියෝවෙන් පැහැදිලි කරන්නේ කෙසේද යන්නයි decompression චිකිත්සාව කම්පන යන්ත්‍රයක් භාවිතයෙන් මෘදු ලෙස දිගු කිරීමෙන් බෙල්ල, පිටුපස සහ කොඳු ඇට පෙළේ වේදනාව සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. මෙය හර්නියා කොඳු ඇට පෙළට සම්පීඩිත ස්නායු මූලයෙන් පීඩනය ඉවත් කිරීමට සහ පුද්ගලයා සිටින වේදනාව සමනය කිරීමට ඉඩ සලසයි. විසංයෝජන ප්‍රතිකාරය වේදනාවෙන් තොරව තම ජීවන තත්ත්වය නැවත ලබා ගැනීමට පුද්ගලයාට ඉඩ සලසයි. ඔබට විසංයෝජන ප්‍රතිකාරය ගැන වැඩිදුර ඉගෙන ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, මෙය සබැඳිය පැහැදිලි කරනු ඇත එහි ප්‍රතිලාභ සහ නිදන්ගත කොඳු ඇට පෙළේ ස්ටෙනෝසිස් නිසා ඇතිවන රෝග ලක්ෂණ සමනය කළ හැකි ආකාරය.
පහත් පිටුපස සහ බෙල්ලේ වේදනාව සඳහා බොහෝ ප්‍රතිකාර ක්‍රම සමඟින්, රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට මිනිසුන්ට විවිධ වර්ග භාවිතා කළ හැකිය. සමහරු බෙහෙත් පාවිච්චි කරනවා අඩු කරන්න දැවිල්ල තුවාල වූ ප්රදේශයේ, අනෙක් අය භාවිතා කරයි අයිස් සහ තාපය ඉදිමීම අඩු කිරීම සඳහා සම්පීඩනය කරයි, සමහර අය ශල්‍ය නොවන ප්‍රතිකාර භාවිතා කරයි කිරීටය සහ භෞතික චිකිත්සාව ආතතිය සමනය කිරීමට. නිදන්ගත කොඳු ඇට පෙළේ ස්ටෙනෝසිස් සඳහා උපකාර කළ හැකි ශල්‍ය නොවන ප්‍රතිකාර වලින් එකක් වන්නේ විසංයෝජන ප්‍රතිකාරයයි. පර්යේෂණ අධ්යයන සොයාගෙන ඇත පුද්ගලයන් කොඳු ඇට පෙළේ ස්ටෙනෝසිස් රෝගයෙන් පෙළෙන විට සහ සම්පීඩිත ස්නායු මූලයන් තද කරන හර්නියා තැටි ඇති විට, විසංයෝජන ප්‍රතිකාරය පීඩනය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. අවපීඩන චිකිත්සාව කොඳු ඇට පෙළ මත ඍණාත්මක පීඩනයක් භාවිතා කරයි, එය මෘදු ලෙස දිගු කර ස්නායු මූලය ලිහිල් කරයි. එම intervertebral herniated තැටිය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සමඟ සපයා ඇති අතර කම්පනය හරහා එහි සජලනය වැඩි කරයි. එපමනක් නොව, මෘදු පටක, මාංශ පේශී සහ බන්ධනීයන්ට යටි පිටුපස සහ ගෙල යන දෙකෙහිම ලිහිල් වේ.
සමස්තයක් වශයෙන්, කොඳු ඇට පෙළේ ස්ටෙනෝසිස් යනු කොඳු ඇට පෙළේ ගැබ්ගෙල සහ ලුම්බිම් ප්‍රදේශවල කොඳු ඇට පෙළේ ස්නායු මූලයන් කෝපයට පත් කිරීමට සහ සම්පීඩනය කිරීමට හේතු වන හර්නියා තැටි ක්‍රමයෙන් ප්‍රගතිශීලී තත්වයකි. කොඳු ඇට පෙළේ ස්ටෙනෝසිස් කාලයත් සමඟ නිදන්ගත වීමට පටන් ගත් විට, එය ස්ථිර දරුණු හානියක් ඇති කළ හැකි අතර ශරීරයේ කකුල් සහ අත් දෙකටම වේදනාව විකිරණය කරයි. වාසනාවකට මෙන්, විසංයෝජන චිකිත්සාව වැනි ප්‍රතිකාර මගින් කොඳු ඇට පෙළේ ස්ටෙනෝසිස් නිසා ඇති වන වේදනාකාරී රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීමට සහ කොඳු ඇට පෙළේ උස වැඩි කිරීමෙන් කොඳු ඇට පෙළේ සෞඛ්‍යය යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ. විසංයෝජන චිකිත්සාව සහ භෞත චිකිත්සාව භාවිතා කිරීම කොඳු ඇට පෙළේ සෞඛ්යයට ප්‍රයෝජනවත් වේ. මෙම දෙකටම කොඳු ඇට පෙළේ ස්ටෙනෝසිස් නිසා ඇති වන බොහෝ වේදනාකාරී රෝග ලක්ෂණ වල බලපෑම අඩු කළ හැකි අතර බොහෝ පුද්ගලයින්ට ඔවුන්ගේ සුව ගමන දිගටම කරගෙන යා හැකිය.
චෝයි, ජියෝන් සහ වෙනත් අය. "Intervertebral Disc Herniation ඇති රෝගීන්ගේ වේදනාව, ආබාධිතභාවය සහ කෙළින් පාද ඉහළ නැංවීම සඳහා කොඳු ඇට පෙළේ අවපීඩන ප්‍රතිකාරයේ සහ සාමාන්‍ය ඇදීමේ ප්‍රතිකාරයේ බලපෑම්." භෞත චිකිත්සක විද්‍යාව පිළිබඳ සඟරාව, භෞත චිකිත්සක විද්‍යා සංගමය, 2015 පෙබරවාරි, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4339166/.
වෛද්‍ය වෘත්තිකයන්, ජෝන්ස් හොප්කින්ස්. "Lumbar Spinal Stenosis" ජෝන්ස් හොප්කින්ස් වෛද්‍ය විද්‍යාව, 15 පෙබරවාරි 2022, www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/lumbar-spinal-stenosis.
මේයර්, ෆ්‍රෙක්, සහ අල්. "පිරිහුණු ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළේ ස්ටෙනෝසිස්: රෝග විනිශ්චය සහ ප්‍රතිකාරයේ වත්මන් උපාය මාර්ග." Deutsches Arzteblatt International, Deutscher Arzte Verlag, මැයි 2008, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2696878/.
රාජා, අවයිස් සහ වෙනත් අය. "Spinal Stenosis - StatPearls - NCBI පොත් රාක්කය." තුළ: StatPearls [අන්තර්ජාලය]. Treasure Island (FL), StatPearls Publishing, 19 දෙසැම්බර් 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441989/.
කාර්ය මණ්ඩලය, මායෝ සායනය. "කොඳු ඇට පෙළේ ස්ටෙනෝසිස්." මායෝ සායනය, වෛද්‍ය අධ්‍යාපනය සහ පර්යේෂණ සඳහා Mayo පදනම, 24 ඔක්. 2020, www.mayoclinic.org/diseases-conditions/spinal-stenosis/symptoms-causes/syc-20352961.
Wu, Lite සහ Ricardo Cruz. "Lumbar Spinal Stenosis - Statpearls - NCBI පොත් රාක්කය." තුළ: StatPearls [අන්තර්ජාලය]. Treasure Island (FL), StatPearls Publishing, 25 අගෝස්තු 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK531493/.
මෙහි ඇති තොරතුරු "Decompression Therapy සමඟ නිදන්ගත කොඳු ඇට පෙළේ ස්ටෙනෝසිස් සමනය කිරීම"සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකු හෝ බලපත්‍රලාභී වෛද්‍යවරයෙකු සමඟ එකින් එක සම්බන්ධයක් ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට අදහස් නොකරන අතර එය වෛද්‍ය උපදෙස් නොවේ. ඔබගේ පර්යේෂණ සහ සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකු සමඟ හවුල්කාරිත්වය මත පදනම්ව සෞඛ්ය ආරක්ෂණ තීරණ ගැනීමට අපි ඔබව දිරිමත් කරමු.
බ්ලොග් තොරතුරු සහ විෂය පථය සාකච්ඡා
අපගේ තොරතුරු විෂය පථය චිරොක්ට්‍රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය, හේතු විද්‍යාත්මක දායකත්වයට සීමා වේ viscerosomatic කැළඹීම් සායනික ඉදිරිපත් කිරීම්, ආශ්රිත somatovisceral reflex clinical dynamics, subluxation complexes, සංවේදී සෞඛ්ය ගැටළු සහ/හෝ ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා.
අපි ලබා දෙනවා සහ ඉදිරිපත් කරනවා සායනික සහයෝගීතාව විවිධ විෂයයන් වල විශේෂඥයින් සමඟ. සෑම විශේෂඥයෙක්ම පාලනය වන්නේ ඔවුන්ගේ වෘත්තීය පරිචය විෂය පථය සහ බලපත්‍ර ලබා දීමේ බල ප්‍රදේශය මගිනි. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ ප්‍රතිකාර කිරීමට අපි ක්‍රියාකාරී සෞඛ්ය සහ සුවතා ප්‍රොටෝකෝල භාවිතා කරමු.
අපගේ වීඩියෝ, පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සායනික කරුණු, ගැටළු සහ අපගේ සායනික ප්‍රායෝගික විෂය පථයට සම්බන්ධ සහ සෘජුව හෝ වක්‍රව සහාය දක්වන මාතෘකා ආවරණය කරයි.*
අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ ලෙස උත්සාහ කර ඇති අතර අපගේ තනතුරු සඳහා සහාය වන අදාළ පර්යේෂණ අධ්‍යයනය හෝ අධ්‍යයනයන් හඳුනාගෙන ඇත. නියාමන මණ්ඩල සහ මහජනයාගේ ඉල්ලීම පරිදි ආධාරක පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් අපි ලබා දෙන්නෙමු.
විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මක් හෝ ප්‍රතිකාර ප්‍රොටෝකෝලයක් සඳහා එය සහාය වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අතිරේක පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්‍ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එමනිසා, ඉහත විෂය පිළිබඳව වැඩිදුර සාකච්ඡා කිරීම සඳහා කරුණාකර විමසීමට නිදහස් වන්න ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිම්ීනෙස්, ඩී.සී, හෝ අප අමතන්න 915-850-0900.
අපි මෙහි සිටින්නේ ඔබට සහ ඔබේ පවුලේ අයට උදව් කිරීමටයි.
ආශීර්වාද
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ගිම්නෙස් ඩීසී, MSACP, RN*, CCST, අයිඑෆ්එම්සීපී*, සීඅයිඑෆ්එම්*, ATN*
විද්යුත් තැපෑල: coach@elpasofunctionalmedicine.com
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් (ඩීසී) වෛද්‍යවරයකු ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත ටෙක්සාස් & නිව් මෙක්සිකෝ*
ටෙක්සාස් ඩීසී බලපත්රය # TX5807, New Mexico DC බලපත්රය # NM-DC2182
ලියාපදිංචි හෙදියක් ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත (RN*) in ෆ්ලොරිඩා
ෆ්ලොරිඩා බලපත්රය RN බලපත්රය # ආර්එන් 9617241 (පාලන අංකය. 3558029)
සංයුක්ත තත්ත්වය: බහු රාජ්ය බලපත්රය: තුළ පුහුණු වීමට අවසර ඇත 40 ජනපද*
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
මගේ ඩිජිටල් ව්‍යාපාරික කාඩ්පත
නිතිපතා වැඩ සඳහා වාඩි වී ඉදිරියට ඇද වැටෙන පුද්ගලයින් සඳහා, රොම්බොයිඩ් ශක්තිමත් කළ හැකිය… වැඩිදුර කියවන්න
මලල ක්‍රීඩා පුද්ගලයින්ට MET (මාංශ පේශි බලශක්ති ක්‍රම) ප්‍රතිකාරය ඇතුළත් කර වේදනාව වැනි බලපෑම් අඩු කළ හැකිද… වැඩිදුර කියවන්න
දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා හෝ ඔවුන්ගේ සීනි පරිභෝජනය නිරීක්ෂණය කරන පුද්ගලයින් සඳහා, සීනි රහිත කැන්ඩි යනු… වැඩිදුර කියවන්න
මැණික් කටුව සහ අත්වල වේදනාව සමඟ කටයුතු කරන පුද්ගලයින්ට විවිධ දිගු කිරීම් ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිද? වැඩිදුර කියවන්න
වයසට යන පුද්ගලයින් සඳහා, අස්ථි ශක්තිය වැඩි කිරීම අස්ථි බිඳීම් වළක්වා ගැනීමට සහ ප්‍රශස්ත කිරීමට උපකාරී වේ… වැඩිදුර කියවන්න
විවිධ යෝග ඉරියව් ඇතුළත් කිරීම බෙල්ලේ ආතතිය අඩු කිරීමට සහ පුද්ගලයන්ට වේදනා සහන ලබා දීමට උපකාරී වේ… වැඩිදුර කියවන්න