අභාවයට පත් නිරාහාරය

ආපසු සායනය අතරමැදි උපවාසය. බොහෝ පුද්ගලයන් සඳහා, දවස පුරා නිරාහාරව සිට පසුව හොඳ සන්ධ්‍යා භෝජන සංග්‍රහයක් ගැනීම වේගවත් දිනයක් සඳහා හොඳම උපාය මාර්ගයයි. වේගවත් කාලවලදී කුඩා කැලරි දීමනාවක් කැලරි 500-600 කි. කැලරි 500 ක තනි ආහාර වේලක් ඉතා වැදගත් විය හැකි නමුත්, ඔබ රාත්‍රී ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ උදෑසන ආහාරයට වඩා කැලරි ප්‍රචලිත කිරීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්, ඔබට කුඩා ආහාර ලබා ගැනීමට හැකි වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ පිරිමින් සහ කාන්තාවන් සොයා ගන්නේ කුඩා ප්‍රමාණයක් පමණක් ආහාරයට ගැනීමෙන් කෙටි කාලයකට කුසගින්න නිවාලන බවත් ඇත්ත වශයෙන්ම දවසේ ඉතිරි කාලය තුළ ඔවුන් කුසගින්න ඇති කරන බවත්ය. එමනිසා, නිරාහාර දිනවලදී කෙටි ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම සහ ඔබට සම්පූර්ණ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ලබා ගත හැකි වන තෙක් ඔබේ කැලරි ඉතිරි කර ගැනීම සාමාන්‍යයෙන් වඩාත් සුදුසුය.

බොහෝ දෙනෙකුට පහසු වීමට අමතරව, ඔබ දිගු කාලයක් නිරාහාරව සිටින බැවින්, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම ද වඩාත් ඵලදායී වේ. 5:2 ආහාර වේලෙහි බර අඩු කර ගැනීමට බලපාන සාධක පිළිබඳව විමසා බැලූ සමීක්ෂණයකින් මෙය ඔප්පු වී ඇත. අපගේ සමීක්‍ෂණ ප්‍රශ්නාවලිය විශ්ලේෂණයෙන් අනාවරණය වූයේ උපවාස දිනකදී පැය 20කට වැඩි කාලයක් නිරාහාරව සිටීම පැය 16කට අඩු කාලයක් නිරාහාරව සිටීමට වඩා බර අඩු කර ගැනීමට හේතු වූ බවයි. මෙය විය හැක්කේ මන්දැයි බොහෝ විද්‍යාත්මක පැහැදිලි කිරීම් තිබේ. එල් පැසෝ චිරොක්ට්‍රැක්ටර් වෛද්‍ය ඇලෙක්ස් ජිම්ීනෙස්, ආරම්භයේ සිටම පවතින මෙම ආහාර ගැනීමේ ක්‍රමය පිළිබඳව පැහැදිලි කර අවබෝධයක් ලබා දෙයි.