නිසි ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීම
බොහෝ සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයන් සමස්ත සෞඛ්යය සඳහා හොඳ ඉරියව්වක වැදගත්කම ප්රකාශ කරයි. අද බොහෝ වැඩිහිටියන් තුළ දැකිය හැකි ගැටලුවක් වන දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ සිදු කරන ලද දුර්වල පුරුදු නිසා ඇති වන නුසුදුසු ඉරියව් හඳුනා ගැනීමට විශේෂඥ වෛද්යවරයාට හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සමස්ත යහපැවැත්ම පවත්වා ගැනීම සඳහා හොඳ ඉරියව්වක් අත්යවශ්ය සහ සැබවින්ම අවශ්ය වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව දන්නේ පුද්ගලයන් කිහිප දෙනෙකු පමණි.
ඉරියව්ව යනු කුමක්ද?
ඉරියව්ව යනු මිනිසුන් සිටගෙන, වාඩි වී හෝ වැතිර සිටින විට තම ශරීරය අල්ලාගෙන සිටින ඉරියව්වයි. නිසි ඉරියව්වක් වෛද්ය විද්යාත්මකව නිර්වචනය කරනු ලබන්නේ ගුරුත්වාකර්ෂණයට එරෙහිව නිශ්චිත මාංශ පේශි ආතතිය සමඟ එක් එක් ව්යුහයට ආධාරක වන ශරීරයේ නිවැරදි පෙළගැස්ම ලෙස ය. මිනිසුන්ට ඉරියව් පාලනය කර ගැනීමට නොහැකි වූවා නම් සහ ශරීරයට ඔරොත්තු දෙන මාංශ පේශීන් පාලනය කර ගත නොහැකි නම්, අපි නිකම්ම බිමට වැටෙනු ඇත.
සාමාන්යයෙන්, සාමාන්ය ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීම දැනුවත්ව සාක්ෂාත් කර නොගනී, ඒ වෙනුවට, විශේෂිත මාංශ පේශි කණ්ඩායම් අප වෙනුවෙන් මෙය කළමනාකරණය කිරීම භාරව සිටින අතර අපට ඒ ගැන සිතීමට පවා අවශ්ය නැත. නිසි ඉරියව්ව පවත්වා ගැනීම සඳහා, මිටි මිටි සහ විශාල පිටුපස මාංශ පේශි වැනි විවිධ මාංශ පේශි මූලික වේ. ඇටසැකිල්ල එකට තබා ගැනීමට බන්ධන ක්රියා කරන අතර, ශරීරයේ අත්යවශ්ය ඉරියව් මාංශ පේශි ඒ අනුව ක්රියාත්මක වන විට, ගුරුත්වාකර්ෂණ බලය මිනිසුන් ඉදිරියට තල්ලු කිරීම ඵලදායි ලෙස වළක්වා ගත හැකිය. චලනය අතරතුර පුද්ගලයෙකුගේ ඉරියව්ව සහ සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඉරියව් මාංශ පේශි ද ක්රියා කරයි.
නිසි ඉරියව්ව වැදගත් වන්නේ ඇයි?
හොඳ ඉරියව්වක් අත්යවශ්ය වේ, චලනයන් සහ බර ඉසිලීමේ ක්රියාකාරකම් වලදී අවට ආධාරක මාංශ පේශි, බන්ධන සහ අනෙකුත් පටක මත අවම ආතතියක් ඇති වන ස්ථානවල සිටගෙන සිටීමට, ඇවිදීමට, වාඩි වීමට සහ වැතිරීමට එය උපකාරී වේ. නිවැරදි ඉරියව්ව:
- මාංශ පේශි නිසි ලෙස භාවිතා කිරීම සඳහා අස්ථි සහ සන්ධි ස්වභාවික පෙළගැස්ම පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ, සන්ධි වේදනාව සහ ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් වලට තුඩු දිය හැකි සන්ධි සහ අනෙකුත් පටක වල අසාමාන්ය පරිහානිය අඩු කරයි.
- කොඳු ඇට පෙළේ සන්ධි එකට තබා ඇති බන්ධනීයන්ට එරෙහිව ඇති ආතතිය අඩු කරයි, තුවාල වීමේ අවදානම අවම කරයි.
- මාංශ පේශිවලට කාර්යක්ෂමව ක්රියා කිරීමේ හැකියාව ලබා දෙයි, ශරීරයට අඩු ශක්තියක් භාවිතා කිරීමට ඉඩ සලසයි, මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුව වළක්වයි.
- මාංශ පේශි ආතතිය, අධික ලෙස භාවිතා කිරීමේ ආබාධ සහ පිටුපස සහ මාංශ පේශි වේදනාව පවා වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
නිසි ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීම සඳහා, ප්රමාණවත් මාංශ පේශි නම්යශීලී බවක් සහ ශක්තියක්, කොඳු ඇට පෙළේ සහ අනෙකුත් ශරීර කලාපවල සාමාන්ය සංචලනය මෙන්ම ශරීරයේ දෙපස සමතුලිත වූ බලවත් ඉරියව් මාංශ පේශි තිබීම අවශ්ය වේ. මීට අමතරව, පුද්ගලයන් නිවසේ සහ රැකියා ස්ථානයේ පුරුදු කරන ඉරියව් පුරුදු හඳුනා ගැනීම, අවශ්ය නම් ඒවා නිවැරදි කිරීමට ක්රම ක්රියාත්මක කිරීම වැදගත් වේ.
දුර්වල ඉරියව්වේ ප්රතිවිපාක
නුසුදුසු ඉරියව්වෙන් ඉරියව් පවත්වා ගැනීම භාරව සිටින මාංශ පේශිවලට අධික වෙහෙසක් ඇති කළ හැකි අතර එමඟින් දිගු කාලයක් නිශ්චිත ඉරියව්වල සිටින විට ඒවා ලිහිල් කිරීමට පවා හේතු විය හැක. නිදසුනක් වශයෙන්, රැකියා ස්ථානයේ ඉණෙන් ඉදිරියට නැමෙන පුද්ගලයින් තුළ ඔබට මෙය සාමාන්යයෙන් දැකිය හැකිය. මෙම අවස්ථාවේ දී, පුද්ගලයාගේ ඉරියව් මාංශ පේශි තුවාල හා පිටුපස වේදනාවට ගොදුරු වේ.
දුර්වල ඉරියව් සඳහා විවිධ සාධක දායක විය හැක, බොහෝ විට: ආතතිය; තරබාරුකම; ගැබ් ගැනීම; දුර්වල ඉරියව් පේශි; අසාමාන්ය ලෙස තද මාංශ පේශී; සහ අඩි උස සපත්තු. තවද, අඩු නම්යශීලී බව, දුර්වල වැඩ පරිසරයක්, වැරදි වැඩ කරන ඉරියව් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන වාඩි වී සිටීම සහ සිටගෙන සිටීම යන පුරුදු ද ශරීරයේ නුසුදුසු ස්ථානගත කිරීම හෝ ඉරියව් සඳහා දායක විය හැකිය.
ඉරියව්ව නිවැරදි කළ හැකිද?
සරලව කිවහොත්, ඔව්, ඉරියව්ව නිවැරදි කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සමහර නිදන්ගත ඉරියව් සංකූලතා තාවකාලික හෝ කෙටි ගැටළු වලට වඩා නිවැරදි කිරීමට සාමාන්යයෙන් වැඩි කාලයක් ගත විය හැකි බව මතක තබා ගන්න, මන්ද බොහෝ විට, සන්ධි සහ ශරීරයේ අනෙකුත් පටක පුද්ගලයාගේ ඉරියව්වට අනුවර්තනය වේ. ඔබේම ඉරියව්ව පිළිබඳ දැනුවත්භාවය සහ නිවැරදි ඉරියව්ව කුමක්දැයි දැන ගැනීමෙන් ඔබ දැනුවත්ව නිවැරදි කර ගැනීමට උපකාරි වේ. නිරන්තර පුහුණුවීම් සහ නිවැරදි කිරීම් සමඟින්, නිසි සහ සුදුසු ඉරියව්වෙන් සිටගෙන සිටීම, වාඩි වීම සහ වැතිර සිටීම, පුද්ගලයෙකුගේ මුලදී දුර්වල ඉරියව්ව ක්රමයෙන් ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය. මෙය අනෙක් අතට, පුද්ගලයාට වැඩිදියුණු වූ සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ශරීර පිහිටීමක් කරා ගමන් කිරීමට උපකාරී වේ.
ප්රධාන ඉරියව් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ව්යායාම භාවිතා කිරීම ඇතුළුව, කොඳු ඇට පෙළ ගැලපීම් සහ උපාමාරු වැනි චිරොක්රැක්ටික් සත්කාර ප්රතිකාර භාවිතා කරමින්, නිසි ඉරියව්වක් සමඟ චිරොක්ට්රැක්ටර්ට ඔබට සහාය විය හැකිය. චිරොක්ට්රැක්ටික් වෛද්යවරයාට නිශ්චිත ක්රියාකාරකම් වලදී හොඳම ඉරියව් මොනවාද යන්න තේරුම් ගැනීමට ඔබට උපකාර කළ හැකි අතර, තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.