Sciatica ව්යායාම කිරීමෙන්: දැඩි ව්යායාම වලින් ප්‍රතිලාභ සහ වෙහෙස මහන්සි වී ඇති අපහසුතාවයන් පිළිගැනීමේ මට්ටමක් ඇත. මෙය යම් ප්‍රමාණයකට සත්‍ය වුවද, පුද්ගලයන්ට පොම්පය දැනෙන විට සහ ව්යායාම කලාපයේ සිටින විට, එය ඉවත් කිරීම සහ එය ඉක්මවා යාම ඉතා පහසු විය හැකිය. ශරීරය සහ පිටුපස තුවාල වලට ගොදුරු වන විට මෙය සිදු වේ. Sciatica වැඩ කිරීමෙන් Sciatica හටගන්නේ sciatic ස්නායුව මත පීඩනය එකතු වූ විට සම්පීඩිත/ඇතුල් වූ ස්නායුවක් ඇති වන විටය. ප්රතිකාර නොකළහොත් කොන්දේ අමාරු සහ වෙනත් සෞඛ්ය ගැටලු ඇති විය හැක. තුවාල වෛද්‍ය චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සහ ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය කණ්ඩායමට සම්පීඩනය ලිහිල් කිරීමට, ස්නායුව මුදා හැරීම, මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට සහ ක්‍රියාකාරිත්වය යථා තත්වයට පත් කළ හැකිය.
අන්තර්ගතය
Sciatica ව්යායාම කිරීමෙන්
ක්ෂුද්ර කම්පන
මාංශ පේශි ගොඩනැගීම සහ ශක්තිය වැඩි කිරීම සාර්ථක ප්‍රගතියක් සඳහා මාංශ පේශිවලට යම් භෞතික හානියක් අවශ්‍ය වේ. දැඩි හා අධික ව්යායාම මගින් මාංශ පේශි පටක ඉරී යාමෙන් ක්ෂුද්ර කම්පනයට හේතු වන අතර එමඟින් මාංශ පේශි ස්කන්ධය නිර්මාණය කරන සුව ප්‍රතිචාරයක් ඇති කරයි. මෙම ක්ෂුද්ර තුවාල හේතුවෙන් පිටුපස මාංශ පේශී දැඩි වීම, කොඳු ඇට පෙළ පෙළගැස්වීමෙන් පිටතට මාරු වීම, තැටි ලිස්සා යාම සහ ස්නායු සම්පීඩනය වීම හෝ piriformis ඉදිමීම සහ sciatic ස්නායුව මිරිකීම වැනි තද කකුල් මාංශ පේශි මගින් සිදු විය හැක.
හේතූන්
විවේකය සහ ප්‍රතිසාධනය
- ව්යායාම වැඩසටහනකට නිසි ප්‍රකෘතිමත් වීම අත්‍යවශ්‍ය බව වටහා ගැනීම වැදගත්ය.
- මයික්‍රොටියර් වලින් සුවය ලැබීමට පැය 72ක් ගත විය හැක.
- ඒ හා සමාන ව්යායාමයක් සඳහා ආපසු යන පුද්ගලයින්ට තව තවත් නිර්මාණය කරන අතරතුර පවතින ක්ෂුද්ර කඳුළු උග්‍ර කළ හැකි අතර, වෙනත් ගැටළු වලට තුඩු දිය හැකි හෝ නිදන්ගත තත්වයක් බවට පත් විය හැකි රෝග ලක්ෂණ පහළට ගමන් කරයි.
- පිටුපස සහ පාදයේ මාංශ පේශිවලට පහසුවෙන් ගමන් කරන ව්යායාම සඳහා භ්‍රමණය වීම මාංශ පේශි පටක සාමාන්‍ය සුව කිරීමට සහ වර්ධනයට උපකාරී වේ.
ව්යායාම කිරීමට පෙර උණුසුම් නොවේ
- ව්යායාම කිරීමට පෙර උණුසුම් නොවීම තුවාල විය හැක.
- මාංශ පේශී සීතල සහ නිසි ලෙස උණුසුම් නොවන විට, ඒවා දැඩි හා නම්‍යශීලී විය හැකි අතර, හදිසි, දැඩි වෙහෙසට නිරාවරණය වන විට ඒවා වෙහෙසට පත් වී ඉරී යයි.
- ඕනෑම ව්යායාමයක් සිදු කිරීමට පෙර, සෑම විටම අඩු බලපෑමක්, මෘදු උණුසුම් කිරීමකින් ආරම්භ කරන්න.
නිසි ලෙස හෝ කිසිසේත් දිගු නොවීම
- ඉරා දැමූ, තද මාංශ පේශී ලිහිල් කිරීමට සහ ලිහිල්ව තබා ගැනීමට අවශ්‍ය බැවින් සම්පූර්ණ ශරීරය දිගු කිරීම අවශ්‍ය වේ.
- හැම්ස්ට්රිං සහ ඉණ හොඳින් දිගු කිරීමට වග බලා ගන්න.
- එක් එක් ව්යායාමයෙන් පසු, විනාඩි 10 ක් ගත කර දිගු කරන්න.
පසු දිගු නොවේ
- ව්‍යායාමයකින් පසු සෑම විටම දිගු කිරීම සිදු කරන්න.
- පසු දිගු කිරීමෙන් ලැක්ටික් අම්ලය සෑදීමෙන් මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුව සහ වේදනාව වළක්වා ගත හැකිය.
බර බරින් පටන් ගනියි
- බොහෝ තුවාල සිදු වන්නේ පුද්ගලයන් අධික ලෙස බර වීමට පටන් ගන්නා බැවිනි.
- ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට අභියෝග කිරීම ක්‍රියාවලියේ කොටසක් වන නමුත් එය කුඩා පියවර වලින් කළ යුතුය.
- සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කර ක්රමයෙන් එකතු කරන්න.
නුසුදුසු ඉරියව් සහ ආකෘතිය
- පිටුපස ගැටළු ඇතිවීමට ප්‍රධාන හේතුව දුර්වල ඉරියව් සහ ස්වරූපයයි.
- බර ඉසිලීමේදී පිටුපසට වක්‍රවීම වඩාත්ම දෝෂයයි.
- වැඩි වීම තුවාල වීමට ද හේතු විය හැක.
- තල්ලු කිරීම් හෝ ලෑලි සිදු කරන විට, උකුල් ගිලීමෙන් වළකින්න.
දෘඪ පෘෂ්ඨයන්
- ධාවකයන් සඳහා, කොන්ක්‍රීට් හෝ ඇස්ෆල්ට් වැනි දෘඩ පෘෂ්ඨ ශරීරයට සහ පසුපසට බොහෝ බලපෑම් අවශෝෂණය කර ගැනීමට බල කරයි.
- මෙය කශේරුකාව සම්පීඩනය කරයි, එය sciatic ස්නායුව කුපිත කළ හැකිය.
- ධාවන පථ හෝ ට්‍රෙඩ්මිල් භාවිතයෙන් කරකවන්න.
- පිම්ම සහ බලපෑම අඩු කිරීම සඳහා කෙටි පියවරක් සමඟ ධාවනය කිරීමට වැඩ කරන්න.
- හරස් පුහුණුව ඇතුළත් කරන්න.
- කකුල්, ග්ලූටියල් සහ පිටුපස මාංශ පේශිවලට විවේකයක් ලබා දීම සඳහා ඉහළ ශරීර ශක්තිය පුහුණු කරන්න.
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් පුනරුත්ථාපනය
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර, සම්බාහනය සහ විසංයෝජන ප්රතිකාර මගින් sciatica වේදනාව සමනය කළ හැකිය. භාවිතා කරමින් කොඳු ඇට පෙළ හැසිරවීම ශිල්පීය ක්‍රම සහ වෙනත් ප්රතිකාර ක්‍රම, චිරොක්ට්‍රැක්ටර්ස් මගින් ස්නායුව මත පීඩනය සමනය කළ හැක. ප්‍රතිකාරයට ඇතුළත් වන්නේ:
- චිරොක්ට්‍රැක්ටරයට හේතුව තේරුම් ගත හැකි වන පරිදි X-කිරණ ගනු ලැබේ.
- මාංශ පේශි සම්බාහනය කිරීම ලිහිල් කිරීමට සහ ඒවා මුදා හැරීමට සහ රුධිර සංසරණය වැඩි කිරීමට.
- සන්ධිවලට පාලිත පීඩනය දිගු කිරීම සහ යෙදීම.
- විශේෂිත අභ්යාස සහ දිගු කිරීම නිවසේදී සිදු කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
- සෞඛ්ය පුහුණු කිරීම සහ පෝෂණ සහ සුවතා නිර්දේශ.
පුද්ගලාරෝපිත Sciatica ප්‍රතිකාරය
ආශ්රිත
Bonasia DE, Rosso F, Cottino U, Rossi R. ව්යායාම නිසා ඇතිවන කකුලේ වේදනාව. Asia Pac J Sports Med Arthrosc Rehabil Technol. 2015;2(3):73-84. doi:10.1016/j.asmart.2015.03.003
කුක් CE, Taylor J, Wright A, Milosavljevic S, Goode A, Whitford M. පළමු වරට sciatica සඳහා අවදානම් සාධක: ක්රමානුකූල සමාලෝචනයක්. Physiother Res Int. 2014 ජූනි;18:65-78. doi:doi:10.1002/pri.1572
Koes BW, van Tulder MW, Peul WC. Sciatica රෝග විනිශ්චය සහ ප්රතිකාර. BMJ 2007;334(7607):1313-1317. doi:10.1136/bmj.39223.428495.BE
Lewis RA, Williams NH, Sutton AJ, et al. Sciatica සඳහා කළමනාකරණ උපාය මාර්ගවල සංසන්දනාත්මක සායනික කාර්යක්ෂමතාව: ක්රමානුකූල සමාලෝචනයක් සහ ජාල මෙටා විශ්ලේෂණයක්. (PDF). Spine J. 2015;15(6):1461-77. doi:10.1016/j.spine.2013.08.049
Ropper AH, Zafonte RD. Sciatica. එන් ඉංග්‍රීසි ජේ මෙඩ්. 2015;372(13):1240–8. doi:10.1056/NEJMra1410151
Salehi, Alireza, et al. “චිරොක්‍රැක්ටික්: රෝග සඳහා ප්රතිකාර කිරීමේදී එය කාර්යක්ෂමද? ක්රමානුකූල සමාලෝචන පිළිබඳ සමාලෝචනය. ප්‍රජා පාදක හෙද සහ වින්නඹු මාතාව පිළිබඳ ජාත්‍යන්තර සඟරාව. 3,4 (2015): 244-54.
මෙහි ඇති තොරතුරු "Sciatica සිට ව්යායාම කිරීම: El Paso Back Clinic"සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකු හෝ බලපත්‍රලාභී වෛද්‍යවරයෙකු සමඟ එකින් එක සම්බන්ධයක් ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට අදහස් නොකරන අතර එය වෛද්‍ය උපදෙස් නොවේ. ඔබගේ පර්යේෂණ සහ සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකු සමඟ හවුල්කාරිත්වය මත පදනම්ව සෞඛ්ය ආරක්ෂණ තීරණ ගැනීමට අපි ඔබව දිරිමත් කරමු.
බ්ලොග් තොරතුරු සහ විෂය පථය සාකච්ඡා
අපගේ තොරතුරු විෂය පථය චිරොක්ට්‍රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය, හේතු විද්‍යාත්මක දායකත්වයට සීමා වේ viscerosomatic කැළඹීම් සායනික ඉදිරිපත් කිරීම්, ආශ්රිත somatovisceral reflex clinical dynamics, subluxation complexes, සංවේදී සෞඛ්ය ගැටළු සහ/හෝ ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා.
අපි ලබා දෙනවා සහ ඉදිරිපත් කරනවා සායනික සහයෝගීතාව විවිධ විෂයයන් වල විශේෂඥයින් සමඟ. සෑම විශේෂඥයෙක්ම පාලනය වන්නේ ඔවුන්ගේ වෘත්තීය පරිචය විෂය පථය සහ බලපත්‍ර ලබා දීමේ බල ප්‍රදේශය මගිනි. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්රතිකාර කිරීමට සහ ප්රතිකාර කිරීමට අපි ක්‍රියාකාරී සෞඛ්ය සහ සුවතා ප්‍රොටෝකෝල භාවිතා කරමු.
අපගේ වීඩියෝ, පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සායනික කරුණු, ගැටළු සහ අපගේ සායනික ප්‍රායෝගික විෂය පථයට සම්බන්ධ සහ සෘජුව හෝ වක්‍රව සහාය දක්වන මාතෘකා ආවරණය කරයි.*
අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ ලෙස උත්සාහ කර ඇති අතර අපගේ තනතුරු සඳහා සහාය වන අදාළ පර්යේෂණ අධ්‍යයනය හෝ අධ්‍යයනයන් හඳුනාගෙන ඇත. නියාමන මණ්ඩල සහ මහජනයාගේ ඉල්ලීම පරිදි ආධාරක පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් අපි ලබා දෙන්නෙමු.
විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මක් හෝ ප්රතිකාර ප්‍රොටෝකෝලයක් සඳහා එය සහාය වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අතිරේක පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්‍ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එමනිසා, ඉහත විෂය පිළිබඳව වැඩිදුර සාකච්ඡා කිරීම සඳහා කරුණාකර විමසීමට නිදහස් වන්න ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිම්ීනෙස්, ඩී.සී, හෝ අප අමතන්න 915-850-0900.
අපි මෙහි සිටින්නේ ඔබට සහ ඔබේ පවුලේ අයට උදව් කිරීමටයි.
ආශීර්වාද
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ගිම්නෙස් ඩීසී, MSACP, RN*, CCST, අයිඑෆ්එම්සීපී*, සීඅයිඑෆ්එම්*, ATN*
විද්යුත් තැපෑල: coach@elpasofunctionalmedicine.com
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් (ඩීසී) වෛද්‍යවරයකු ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත ටෙක්සාස් & නිව් මෙක්සිකෝ*
ටෙක්සාස් ඩීසී බලපත්රය # TX5807, New Mexico DC බලපත්රය # NM-DC2182
ලියාපදිංචි හෙදියක් ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත (RN*) in ෆ්ලොරිඩා
ෆ්ලොරිඩා බලපත්රය RN බලපත්රය # ආර්එන් 9617241 (පාලන අංකය. 3558029)
සංයුක්ත තත්ත්වය: බහු රාජ්ය බලපත්රය: තුළ පුහුණු වීමට අවසර ඇත 40 ජනපද*
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
මගේ ඩිජිටල් ව්‍යාපාරික කාඩ්පත
