ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
පිටුව තෝරන්න

Sciatica යනු වඩාත් සුලභ තුවාල වලින් එකකි, පුද්ගලයන්ගෙන් 40% ක් පමණ මෙම තත්වය අත්විඳින අතර එය ශරීරයේ වයසට යත්ම නිතර නිතර සිදු වේ. වේදනාව ආරම්භ වන්නේ sciatic ස්නායු වලින් වන අතර සති කිහිපයක්, මාස හෝ වසර ගණනාවක් පැවතිය හැකිය. ක්‍රියාශීලීව සිටීම වේදනාව සමනය කිරීමට සහ අනාගතයේදී ඇතිවන දැවිල්ල වළක්වා ගැනීමට ප්‍රධාන නිර්දේශයකි. තුවාල වෛද්‍ය චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සහ ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය සායනයට ස්නායු විසංයෝජනය කර මුදා හැරීමට සහ ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ආහාර වේලක් පිළිබඳව පුද්ගලයින් දැනුවත් කිරීමට සහ සුවය වේගවත් කිරීම සඳහා ක්‍රියාශීලීව සිටීමට හැකිය.Sciatica සමඟ ක්‍රියාශීලීව සිටීම

ක්‍රියාශීලීව සිටීම

Sciatica බොහෝ විට ලිස්සා ගිය තැටියක් නිසා ඇති වන අතර, එය sciatic ස්නායුව පීඩනය හෝ කෝපයට පත් කරයි, සහ අපහසුතාවයන් සහ වේදනාකාරී හැඟීම් ඇති කරයි. Sciatica වර්ධනය සඳහා වඩාත් පොදු සාධක අතර පහත දැක්වේ:

  • ශරීරය වයසට යත්ම, කොඳු ඇට පෙළ දිරාපත් වී කැඩී යයි, කොඳු ඇට පෙළ පෙළගැස්විය නොහැකි ලෙස වෙනස් වේ.
  • දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීම හෝ සිටගෙන සිටීම, නැවත නැවත බර ඉසිලීම හෝ නැමීම, ළඟා වීම සහ ඇඹරීම වැනි පිටුපසට අමතර වෙහෙසක් ඇති කරන රැකියා වෘත්තීන්.
  • පුහුණුවීම සෞඛ්යයට අහිතකර ඉරියව්.

වෛද්‍යවරුන් සහ චිරොක්ට්‍රැක්ටර්වරුන් සොයාගෙන ඇත්තේ sciatica සමඟ විවේක ගැනීමෙන් පමණක් තුවාලය නරක අතට හැරිය හැකි බවයි.

  • මෙයට හේතුව එය ලිස්සා ගිය / ඉදිමුණු / හර්නියා වූ තැටියක් නම්, තැටිය මෙම තත්වයේ පවතිනු ඇත, ස්නායුව සම්පීඩිත හෝ කෝපයට පත් වන අතර, පිටුපස පාලනය කරන මාංශ පේශි දුර්වල වී සහය ලබා දීමට නොහැකි වේ.

නිර්දේශ

වැඩි වෙලාවක් වාඩි වෙන්න එපා

  • දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීම නිසා පහළ පිටුපස ඇති තැටි සහ බන්ධනීයන්ට පීඩනය එකතු විය.
  • වාඩි වී සිටීම නරක අතට හැරෙන්නේ නැති විට පවා, මාංශ පේශිවලට සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන මාංශ පේශි මතකයක් වර්ධනය විය හැකි අතර එමඟින් ග්ලූටීයල් මාංශ පේශි තද කරන කිසිවක් නොතිබිය යුතු විට අමතර ආතතියක් ඇති කරයි.
  • බොහෝ වාඩි වී සිටීම හෝ සිටගෙන සිටීම අවශ්‍ය රැකියාවක් ඇති පුද්ගලයින්ට ඔවුන්ගේ මාංශ පේශි දිගු කිරීම සඳහා නිතර විවේක ගැනීම හෝ ඉරියව් වෙනස් කිරීමට ස්ථාවර මේසයක් භාවිතා කිරීම නිර්දේශ කෙරේ.

ඉරියව් ගැලපීම්

ඇලවීම, එල්ලීම සහ සෞඛ්‍යයට අහිතකර ඉරියව් දිගටම කරගෙන යාම sciatica උත්සන්න කරයි.

  • සිටගෙන සිටින විට හෝ වාඩි වී සිටින විට ශරීරයේ පිහිටීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
  • ඇලවීම වැළැක්වීම සඳහා, උරහිස් පහළට සහ පසුපසට අදින්න.
  • උරහිස් බ්ලේඩ් ස්පර්ශ වන බව සිතන්න.
  • මේසයක හෝ වැඩපොළක වැඩ කරන පුද්ගලයින් නිතර විවේක ගත යුතුය.
  • හිස පහළට ඇල නොකර එය බැලීමට තිරය ස්ථානගත කරන්න.

ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සහ ව්‍යායාම වැඩි කරන්න

මාංශ පේශී සහ ස්නායු චලනය කිරීමට සහ රුධිර සංසරණය පවත්වා ගැනීමට ව්‍යායාම බෙහෙවින් නිර්දේශ කෙරේ.

Aerobics

  • ඇවිදීම, සැහැල්ලු ජෝගිං, පිහිනීම, බයිසිකල් පැදීම සහ නැටීම, අමතර වෙහෙසක් හෝ වේදනාවක් ඇති නොකර හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කරයි.

ශක්තිය පුහුණු

  • නිදහස් බර, බර යන්ත්‍ර හෝ සමමිතික ව්‍යායාම භාවිතයෙන් මාංශ පේශි ශක්තිමත් වන අතර ඒවායේ පිහිටීම යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.

දිගු කිරීම සහ නම්‍යශීලී පුහුණුව

  • යෝග, තායි චි සහ පිලේට්ස් නම්‍යශීලී බව සහ ශක්තිය වැඩි කරයි.
  • දිගු කිරීම තුවාලය නරක අතට හැරිය හැකි කැක්කුමකින් ස්නායු සහ මාංශ පේශි වලක්වනු ඇත.

හරය ශක්තිමත් කරන්න

A ශක්තිමත් හරය කොඳු ඇට පෙළේ සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කරනු ඇත. උදරීය මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරීව සම්බන්ධ කිරීම කොඳු ඇට පෙළේ පීඩනය අවම කිරීම මගින් sciatic ස්නායු මූලයන් ආරක්ෂා කරයි.

  • ප්‍රධාන මාංශ පේශි සහාය නොමැතිව සියලුම වැඩ කිරීමට සිදු වූ විට පිටුපස මාංශ පේශි වැඩි වැඩියෙන් ආතතියට හා වෙහෙසට පත් විය හැකිය.
  • දුර්වල හරයක් අමතර පිටුපස වේදනාවක් ඇති කළ හැකි අතර sciatica රෝග ලක්ෂණ නරක අතට හැරිය හැක.

කෙළින්ම නැගී සිටින්න

  • හිස සහ උරහිස් කෙළින් තබා ගන්න.

හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න

මූලික මාංශ පේශි

  • පිටුපස, පැත්ත, ශ්‍රෝණිය සහ තට්ටම් මාංශ පේශි ද එහි කොටසකි හරය.
  • මෙම සියලුම මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම කොඳු ඇට පෙළට සහාය වීමට උපකාරී වේ.
  • හරය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා අභ්‍යාසවලට යෝග සහ පිලේට්ස්, ලෑලි සහ පාලම් ඇතුළත් වේ.

ස්නායු ප්රතිසාධනය

ස්නායුව යථා තත්ත්වයට පත් වන විට, ස්නායුව සපයන ප්‍රදේශය හිරි වැටීමේ අපහසුතාවයක් අත්විඳිය හැකිය.

  • මෙය සුව කරන ස්නායු තන්තු මට්ටමේ විද්‍යුත් සංවේදනයක් සමඟ විය හැකිය.
  • මෙම සංවේදනයේ පිහිටීම ස්නායුව සුව කරන විට චලනය විය යුතුය.
  • කාලයත් සමඟ සංවේදනයන් පහව යා යුතු අතර, ප්රදේශය වඩාත් සාමාන්ය ලෙස දැනෙන්නට පටන් ගනී.

කොඳු ඇට පෙළේ අවපීඩනය නිරූපණය කිරීම


ආශ්රිත

ජෙන්සන්, රිකේ කේ සහ අල්. "sciatica රෝග විනිශ්චය සහ ප්රතිකාර." BMJ (සායනික පර්යේෂණ සංස්කරණය) වෙළුම. 367 l6273. 19 නොවැම්බර් 2019, doi:10.1136/bmj.l6273

Kuai, Shengzheng, et al. "දෛනික ජීවන ක්‍රියාකාරකම් පහක් තුළ බහු-කොටස් කොඳු ඇට පෙළ, ශ්‍රෝණිය සහ පහළ අන්තවල චාලක විද්‍යාවට ලුම්බිම් තැටි හර්නියාවේ බලපෑම්." BMC මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් ආබාධ පරිමාව. 18,1 216. 25 මැයි. 2017, doi:10.1186/s12891-017-1572-7

Ma, Xiao, et al. "සෞඛ්‍ය සම්පන්න වැඩිහිටියන්ගේ අවධානය, සෘණාත්මක බලපෑම සහ ආතතිය මත ප්‍රාචීර හුස්ම ගැනීමේ බලපෑම." මනෝවිද්‍යාවේ මායිම් වෙළුම. 8 874. 6 ජූනි 2017, doi:10.3389/fps.2017.00874

රාමස්වාමි, රම්‍යා සහ වෙනත් අය. "Sciatica කළමනාකරණය." The New England Journal of medicine වෙළුම. 376,12 (2017): 1175-1177. doi:10.1056/NEJMclde1701008

පුහුණුවීමේ වෘත්තීය විෂය පථය *

මෙහි ඇති තොරතුරු "Sciatica සමඟ ක්‍රියාකාරීව සිටීම: ආපසු සායනය"සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකු හෝ බලපත්‍රලාභී වෛද්‍යවරයෙකු සමඟ එකින් එක සම්බන්ධයක් ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට අදහස් නොකරන අතර එය වෛද්‍ය උපදෙස් නොවේ. ඔබගේ පර්යේෂණ සහ සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකු සමඟ හවුල්කාරිත්වය මත පදනම්ව සෞඛ්‍ය ආරක්ෂණ තීරණ ගැනීමට අපි ඔබව දිරිමත් කරමු.

බ්ලොග් තොරතුරු සහ විෂය පථය සාකච්ඡා

අපගේ තොරතුරු විෂය පථය චිරොක්ට්‍රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය, හේතු විද්‍යාත්මක දායකත්වයට සීමා වේ viscerosomatic කැළඹීම් සායනික ඉදිරිපත් කිරීම්, ආශ්‍රිත somatovisceral reflex clinical dynamics, subluxation complexes, සංවේදී සෞඛ්‍ය ගැටළු සහ/හෝ ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා.

අපි ලබා දෙනවා සහ ඉදිරිපත් කරනවා සායනික සහයෝගීතාව විවිධ විෂයයන් වල විශේෂඥයින් සමඟ. සෑම විශේෂඥයෙක්ම පාලනය වන්නේ ඔවුන්ගේ වෘත්තීය පරිචය විෂය පථය සහ බලපත්‍ර ලබා දීමේ බල ප්‍රදේශය මගිනි. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ ප්‍රතිකාර කිරීමට අපි ක්‍රියාකාරී සෞඛ්‍ය සහ සුවතා ප්‍රොටෝකෝල භාවිතා කරමු.

අපගේ වීඩියෝ, පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සායනික කරුණු, ගැටළු සහ අපගේ සායනික ප්‍රායෝගික විෂය පථයට සම්බන්ධ සහ සෘජුව හෝ වක්‍රව සහාය දක්වන මාතෘකා ආවරණය කරයි.*

අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ ලෙස උත්සාහ කර ඇති අතර අපගේ තනතුරු සඳහා සහාය වන අදාළ පර්යේෂණ අධ්‍යයනය හෝ අධ්‍යයනයන් හඳුනාගෙන ඇත. නියාමන මණ්ඩල සහ මහජනයාගේ ඉල්ලීම පරිදි ආධාරක පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් අපි ලබා දෙන්නෙමු.

විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මක් හෝ ප්‍රතිකාර ප්‍රොටෝකෝලයක් සඳහා එය සහාය වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අතිරේක පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්‍ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එමනිසා, ඉහත විෂය පිළිබඳව වැඩිදුර සාකච්ඡා කිරීම සඳහා කරුණාකර විමසීමට නිදහස් වන්න ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිම්ීනෙස්, ඩී.සී, හෝ අප අමතන්න 915-850-0900.

අපි මෙහි සිටින්නේ ඔබට සහ ඔබේ පවුලේ අයට උදව් කිරීමටයි.

ආශීර්වාද

ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ගිම්නෙස් ඩීසී, MSACP, RN*, CCST, අයිඑෆ්එම්සීපී*, සීඅයිඑෆ්එම්*, ATN*

විද්යුත් තැපෑල: coach@elpasofunctionalmedicine.com

චිරොක්ට්‍රැක්ටික් (ඩීසී) වෛද්‍යවරයකු ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත ටෙක්සාස් & නිව් මෙක්සිකෝ*
ටෙක්සාස් ඩීසී බලපත්‍රය # TX5807, New Mexico DC බලපත්‍රය # NM-DC2182

ලියාපදිංචි හෙදියක් ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත (RN*) in ෆ්ලොරිඩා
ෆ්ලොරිඩා බලපත්රය RN බලපත්රය # ආර්එන් 9617241 (පාලන අංකය. 3558029)
සංයුක්ත තත්ත්වය: බහු රාජ්ය බලපත්රය: තුළ පුහුණු වීමට අවසර ඇත 40 ජනපද*

ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
මගේ ඩිජිටල් ව්‍යාපාරික කාඩ්පත