නිදන්ගත පිටුපස වේදනාව සමඟ Sarcopenia මාංශ පේශි ස්කන්ධ අහිමි වීම

Sarcopenia යනු මාංශ පේශි පටක / ස්කන්ධය නැති වීමයි ස්වභාවික වයසට යාමේ ක්රියාවලියෙන්. අපි හැමෝම අත්විඳින දෙයක්. කෙසේ වුවද, නිදන්ගත පිටුපස වේදනාව සම්බන්ධ වූ විට එය ස්වභාවික ක්රියාවලිය වේගවත් කළ හැකිය, විවිධ සෞඛ්ය ගැටළු ඇති විය හැක. ශරීරය නිරෝගීව තබා ගැනීම සහ කොඳු ඇට පෙළ නිරෝගීව තබා ගැනීම පරමාර්ථයයි භාවිතා කළ හැකි සහ භාවිතා කළ හැකි ප්රවේශයන් සමඟ මාංශ පේශි ස්කන්ධය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. පුද්ගලයා හැරෙන කාලය වන විට 30, එම පේශීන් විශාල හා ශක්තිමත් වේ. එහෙත් 30 දශකයේ දී පුද්ගලයන්ට මාංශ පේශි ස්කන්ධය සහ ක්‍රියාකාරිත්වය නැති වීමට පටන් ගනී. ශාරීරිකව අක්‍රිය පුද්ගලයන්ට වයස අවුරුදු 5 න් පසු සෑම වසර දහයකට වරක්ම මාංශ පේශී ස්කන්ධයෙන් 30% ක් දක්වා අහිමි විය හැකිය. නිතිපතා ක්‍රියාශීලීව සිටින අයට පවා තවමත් මාංශ පේශි අඩු වේ. සාර්කෝපීනියා සාමාන්යයෙන් වයස අවුරුදු 75-80 පමණ පයින් ගසයි. කෙසේ වෙතත්, එය 65 තරම් ඉක්මනින් වේගවත් විය හැකිය. එය අස්ථි බිඳීමේ සාධකයක් බවට පත් වන අතර අවදානම වැඩි කරයි වැඩිහිටි වැඩිහිටියන්ගේ වැටීම් සහ අස්ථි බිඳීම්.  

මාංශ පේශි පටක වෙනස් වීම සහ පිටුපස වේදනාව

මාංශ පේශි ස්කන්ධය නැතිවීම පුද්ගලයන්ට අඩු ශක්තියක් සහ ක්‍රියාකාරිත්වයක් ඇති කරයි. පහත වැටීම දිගටම පවතින විට, සංචලනය අඩු වන අතර ආබාධිතභාවය වැඩි වේ. අඩු මාංශ පේශි ශක්තියක් ඇති පුද්ගලයින් වැටීම් / තුවාල / s සඳහා පරිපූර්ණ අපේක්ෂකයන් බවට පත් වන අතර බර වේදනාවට වැඩි ප්‍රවණතාවක් ඇත. ශරීර සංයුතිය වෙනස් වේ කොඳු ඇට පෙළේ ස්ටෙනෝසිස් සහ පිරිහෙන තැටි රෝග වැනි ගැටළු සඳහා ප්‍රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කළ හැකිය. වයස සමඟ අස්ථි ඝනත්වය ද අඩු වේ චලනය වීමේ ගැටළු ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ අඩු ක්‍රියාකාරකම් නිසා කොන්දේ වේදනාව තවත් නරක අතට හැරිය හැකි අතර පරිහානීය චක්‍රය දිගටම කරගෙන යයි. පිටුපස වේදනාව උත්සන්න වේ, ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය ඉතා සීමිත වේ, අඩු අස්ථි ඛනිජ ඝනත්වය පුද්ගලයෙකුගේ ජීවන තත්ත්වය පහතට ගෙන එයි.

රෝග ලක්ෂණ සහ හේතු

ලක්ෂණ:

• දුර්වලතා
• ශක්තිය නැති වීම

ක්‍රියාකාරිත්වය අඩුවීමත් සමඟ මාංශ පේශි ස්කන්ධය තවදුරටත් හැකිලී යයි. සාර්කෝපීනියා අක්‍රිය පුද්ගලයින් තුළ බහුලව දක්නට ලැබේ. කෙසේ වෙතත්, එය නිතිපතා ශාරීරිකව ක්රියාකාරී පුද්ගලයින් තුළ ද දක්නට ලැබේ. මෙයින් ඇඟවෙන්නේ වෙනත් සාධක සම්බන්ධ බවයි. පර්යේෂකයන් සිතන්නේ මේවා විය හැක්කේ:

• ප්රෝටීන ශක්තිය බවට පත් කිරීමේ හැකියාව අඩු වේ
• ඒ තියෙන්නේ මාංශ පේශි ස්කන්ධය පවත්වා ගැනීම සඳහා දිනකට ප්‍රමාණවත් කැලරි / ප්‍රෝටීන් නොමැත
• A ස්නායු සෛල අඩු වීම චලනය වන විට, හැකිලීමේදී, දිගු කිරීමේදී මොළයේ සිට මාංශ පේශි වෙත සංඥා යැවීම සඳහා වගකිව යුතු ඒවා වේ
• ඇතැම් හෝමෝනවල අඩු සාන්ද්රණයඇතුළු:

1. වර්ධක හෝර්මනයක්
2. නිපදවයි
3. ඉන්සියුලින් වැනි වර්ධන සාධකය

මර්දන

මක්නිසාද යත් එය තරුණ පුද්ගලයින්ටද, විශේෂයෙන් සිටින අයටද බලපාන බැවිනි උදාසීන ජීවන රටාවකට ප්‍රමුඛ වන අතර අධික බරයි, වැළැක්වීම ප්රධාන වේ. එය ඩොමිනෝ ආචරණයකි:

• සමඟ ආරම්භ වේ අඩු ක්රියාකාරිත්වය
• එය තුඩු දෙයි බර වැඩිවීම
• ඇතිවීම ඊටත් වඩා අඩු ක්රියාකාරිත්වය

ශරීරයේ මාංශ පේශි භාවිතා නොකරන විට ඒවා ආරම්භ වේ ක්ෂය වීම. වාසනාවකට මෙන්, පාඩුව යම් මට්ටමකට ආපසු හැරවිය හැකිය. මාංශ පේශි ස්කන්ධය නැවත ගොඩනැගීමට සහ සාර්කෝපීනියා වැළැක්වීමට උපකාර කිරීම ඉලක්කයයි.

නිර්දේශිත ප්රවේශයන්

 

ශක්තිය පුහුණුව

මාංශ පේශි වර්ධනය වීමට යම් මානසික ආතතියක් අවශ්‍ය වන අතර එය යථා තත්ත්වයට පත් වේ. අඩු බලපෑමක් ඇති පුහුණු වැඩසටහන්/අභ්‍යාස සතියකට අවම වශයෙන් දින දෙක තුනක්වත් සිදු කෙරේ මාංශ පේශී නිරෝගීව සහ ඉහළ ස්වරූපයෙන් තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.

සාමාන්ය ශාරීරික ක්රියාකාරකම්

ව්‍යායාම යනු රෙජිමේන්තු පුහුණු ආකෘතියක් පමණක් විය යුතු නොවේ. ක්‍රියාශීලී වීම යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ ශරීරය චලනය වන අතර නිතිපතා ජංගමව තබා ගැනීමයි. මෙය ගෙවතු වගාව, රික්තක කිරීම, අසල්වැසි ප්‍රදේශය වටා ඇවිදීම, වැඩිපුර ඇවිදීමට සාප්පු සවාරි යන විට දුරින් වාහන නැවැත්වීම, සෝපානය වෙනුවට පඩිපෙළ නැගීම විය හැකිය. ශරීරය නිතිපතා චලනය කිරීම සහ මාංශ පේශි ක්‍රියාශීලීව තබා ගැනීම සම්බන්ධ ඕනෑම දෙයක් උපකාරී වේ වැළැක්වීමේ ක්රියාවලිය තුළ.

ප්රෝටීන්

ලෙස හඳුන්වන නාස්තිය සින්ඩ්රෝම් පවතී කැචෙක්සියා. ප්රෝටීන් පරිභෝජනය හා පේශි ස්කන්ධය අතර සම්බන්ධයක් පවතී. වැඩිහිටි වැඩිහිටියන් අඩු ප්‍රෝටීන් පරිභෝජනයේ අවදානමක් ඇත මක්නිසාද යත් ඔවුන් ඇමයිනෝ අම්ල පෙර පරිදි ඵලදායී ලෙස සංස්ලේෂණය නොකරන බැවිනි. Whey ප්‍රෝටීන් විශේෂයෙන් නිර්දේශ කරනුයේ එය රුධිරයේ ඉහළ ඇමයිනෝ අම්ල සාන්ද්‍රණයක් නිර්මාණය කර පවත්වා ගෙන යන බැවිනි. අනෙකුත් ප්රෝටීන් තේරීම් ඇතුළත් වේ:

• ග්රීක යෝගට්
• රටකජු බටර්
• බිත්තර
• ඇට වර්ග
• බීජ
• බෝංචි
• කෙට්ටු සත්ව ප්‍රෝටීන

ප්රතිරෝධය පුහුණු

සාර්කෝපීනියා වැළැක්වීම සෑම වයස් කාණ්ඩයකටම වඩා හොඳ පිටුපස / සාමාන්‍ය සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කරයි. කෙසේ වෙතත්, 50 ට වැඩි පුද්ගලයින් සහ විශේෂයෙන් 60 න් පසු වේගවත් මාංශ පේශි අහිමි වීම අත්විඳින අයට එය ඉතා වැදගත් වේ. ප්‍රතිරෝධය / ශක්තිය පුහුණු කිරීම හෝ නිතිපතා කරන යම් ආකාරයක ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අඩුවීම සැලකිය යුතු ලෙස මන්දගාමී කළ හැකිය. එහෙත් අධික බර අවශ්ය නොවේ. බර පුහුණු කිරීම යනු අඩු පුනරුත්ථාපනයකින් සහ වැඩි බරකින් බර එසවිය යුතු බව වැඩිහිටි පුද්ගලයින් විශ්වාස කළ හැකිය. එය වේ ඇත්ත වශයෙන්ම ප්රතිවිරුද්ධය, වැඩි පුනරුත්පත්ති සහ සැහැල්ලු බර සමඟ. උදාහරණයක් කරන්න පුළුවන් රාත්තල් 20 ක බරකින් යුත් පුනරාවර්තන 5 ක් වෙනුවට රාත්තල් 5 ක බරකින් යුත් පුනරාවර්තන 20 ක්. අවස්ථා දෙකේදීම එසවෙන මුළු බර ප්‍රමාණය සමාන වේ. මෙම ප්රවේශය ඇටකටු සහ සන්ධි මත අඩු බරක් / වික්රියා නිසා පුද්ගලයාට ප්රයෝජනවත් වේ. එය වැඩිහිටි පුද්ගලයින්ට සතියකට වැඩි සැසියක් කිරීමට ඉඩ සලසයි, සමස්තයක් ලෙස ක්‍රියාකාරීව තබා ගනී. sarcopenia අත්විඳින අය සහ ලුම්බිම් ස්ටෙනෝසිස් සමඟ, සන්ධි මත අමතර පීඩනයක් එකතු නොකර මාංශ පේශිවලට අභියෝග කරන ව්‍යායාම කරන්න. මෙය විය හැකිය:

• පිහිනුම් තටාකයක ඇවිදීම
• පාපැදි
• පිලේට්ස්
• යෝග

ශරීර බර/calisthenic pushups, squats, සහ wall slides වැනි ව්‍යායාම ද ප්‍රයෝජනවත් විය හැක. සෙමින් ඉදිරියට යා හැකි නිතිපතා ක්‍රියාකාරකම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතු අතර, තුවාල වීමේ අවදානමකින් තොරව ස්වරය ප්‍රවර්ධනය කරයි. මාංශ පේශි තානය ක්‍රියාකාරකම් මගින් පවත්වා ගෙන යන අතර එය සෑම කෙනෙකුටම අත්‍යවශ්‍ය වේ. පුරුද්දක් ලබා ගන්න, චලනය දිගටම කරගෙන යන්න, ශරීරයට විශාල ප්‍රතිලාභයක් ලැබෙනු ඇත.

---

 

ක්‍රීඩා තුවාල චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ප්‍රතිකාරය

---

 

ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්ගේ බ්ලොග් පෝස්ට් වියාචනය

අපගේ තොරතුරු වල විෂය පථය චිරොක්‍රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය සහ සංවේදී සෞඛ්‍ය ගැටළු සහ/හෝ ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා සඳහා සීමා වේ. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ ප්‍රතිකාර කිරීමට අපි ක්‍රියාකාරී සෞඛ්‍ය සහ සුවතා ප්‍රොටෝකෝල භාවිතා කරමු. අපගේ පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සායනික කරුණු, ගැටලු, සහ සෘජුව හෝ වක්‍රව අපගේ සායනික භාවිතයේ විෂය පථයට සම්බන්ධ සහ සහාය දක්වන මාතෘකා ආවරණය කරයි.* අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ උත්සාහයක් ගෙන ඇති අතර අපගේ තනතුරු සඳහා සහාය වන අදාළ පර්යේෂණ අධ්‍යයනය හෝ අධ්‍යයනයන් හඳුනාගෙන ඇත. අපි ඉල්ලීම මත මණ්ඩලයට සහ හෝ මහජනතාවට උපකාරක පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් ද ලබා දෙන්නෙමු. විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මකට හෝ ප්‍රතිකාර ප්‍රොටෝකෝලයකට සහාය විය හැකි ආකාරය පිළිබඳ අමතර පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්‍ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එබැවින්, ඉහත විෂය කරුණු තවදුරටත් සාකච්ඡා කිරීම සඳහා, කරුණාකර ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්ගෙන් විමසීමට හෝ 915-850-0900 හි අප හා සම්බන්ධ වීමට නිදහස් වන්න. ටෙක්සාස් සහ නිව් මෙක්සිකෝවේ බලපත්‍රලාභී සැපයුම්කරු