කාර්යබහුල ජීවිත සහ කාලසටහන් සමඟ ක්‍රියාශීලීව සිටීමට ඉගෙන ගැනීමට පුහුණුවීම් අවශ්‍ය වේ. දෛනික චර්යාවට ශාරීරික චලනයන් ඇතුළත් කිරීමටත්, වඩාත් ක්‍රියාශීලී ඒවාට පක්ෂව වාඩි වී සිටින පුරුදු ඉවත් කිරීමටත් දෛනික ක්‍රම තිබේ, එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස සමස්ත සෞඛ්‍යය, උසස් මනෝභාවය සහ වඩා හොඳ ශක්ති මට්ටම් වැඩිදියුණු වේ. නිතිපතා චලනය ශරීරයේ බර අඩු කරන අතර හෘද වාහිනී රෝග, දියවැඩියාව සහ ආතරයිටිස් වැනි රෝගී තත්වයන් ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි. දවස පුරා කුඩා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නිතිපතා ඇතුළත් කිරීමෙන් ව්යායාම වඩාත් විනෝදජනක කළ හැකි අතර දෙවන ස්වභාවය බවට පත්වීමට පටන් ගන්නා කාර්යයක් මෙන් නොවේ.
අන්තර්ගතය
ක්‍රියාශීලීව සිටීමට දෛනික ක්‍රම
බොහෝ පුද්ගලයන් මෙන්, බොහෝ කාලයක් ගත වේ වාඩි මෝටර් රථයේ, වැඩපොළේ/මේසයේ හෝ යහන තුළ. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් පවත්වා ගැනීමෙන් මහා බඩවැලේ සහ පියයුරු පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අවම කර ගත හැකි බව පර්යේෂණ මගින් සොයාගෙන ඇත.
ව්යාපාරය
සෑම කෙනෙකුම වෙනස් වන අතර, දිනපතා හෝ සතිපතා චලන සැලැස්මක් නොමැත. එම රෝග පාලන මධ්යස්ථාන සහ නිවාරණය නිර්දේශ කරන්නේ වයස අවුරුදු 18 සිට 64 දක්වා වැඩිහිටියන්ට ක්‍රියාකාරී ශක්ති පුහුණුව සමඟ එක්ව මිනිත්තු 150ක මධ්යස්ථ-තීව්‍ර සතිපතා ව්‍යායාමයක් ලබා ගත යුතු බවයි. මෙය බොහෝ දේ මෙන් පෙනෙන්නට පුළුවන, නමුත් තවමත්, සමහර ක්‍රියාකාරකම් කිසිවකට වඩා හොඳය. පුද්ගලයෙකු ශාරීරික යෝග්‍යතාවයෙන් කොතැනක සිටියත්, වර්ධක ගැලපීම් කිරීමට සහ වරකට එකින් එක සෞඛ්‍යය නැවත ගොඩනඟා ගැනීමට කිසි විටෙකත් ප්‍රමාද නැත.
- වේගවත් ඇවිදීම මධ්යස්ථ-තීව්රතා ව්යායාම සඳහා උදාහරණයකි.
- කාර්යබහුල කාලසටහන් ඇති පුද්ගලයින්ට ඔවුන්ගේ දෛනික චලනය කුඩා කොටස් වලට බෙදිය හැකිය.
- මිනිත්තු 5ක් හෝ 10ක් මෙතැනින් එහාට ගොස් සැලකිය යුතු සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ එකතු කරයි.
දිගු කිරීම සමඟ ආරම්භ කරන්න
- මිනිත්තු 10 ක ඉක්මන් උදෑසනක් දිගු කිරීම මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට, සංසරණ පොම්ප කිරීමට සහ ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ නිතිපතා මිනිත්තු 10 ක දිගු කිරීමේ සැලැස්මක් කාංසාව සහ ශාරීරික වේදනාව අඩු කිරීමට සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමට උපකාරී වන බවයි.
නැඟිට තවත් ඇවිදින්න
- වාඩි වී සිටින ක්‍රියාකාරකම් වලදී නිවසේ හෝ රැකියාවේදී සෑම විනාඩි 20-30 කට වරක් නැගී සිටීම නිර්දේශ කෙරේ.
- ඇවිදීම සහ සිතීම නිර්මාණාත්මක ප්‍රතිදානය වැඩි කරයි.
- සංචලනය රුධිර පොම්ප කිරීම සහ කැලරි නිෂ්පාදනය වැඩි කරයි.
- නිතිපතා අභ්‍යාස කිරීමත් සමඟ, පුද්ගලයන් ඕනෑවට වඩා වාඩි වී සිටීමෙන් ඔවුන්ගේ මාංශ පේශි ආතතිය දැනීමට ඉගෙන ගන්නා අතර නැගිට යාමට කාලය පැමිණ ඇති බව දනී.
- නැගී සිටීමට සහ චලනය කිරීමට එක් ක්‍රමයක් නම් දුරකථන ඇමතුමක් අතරතුර කාමරය වේගවත් කිරීමයි.
දිගු මගක් ගන්න
- ඇවිදීමේ පියවර වැඩි කිරීම සඳහා පඩිපෙළ ගන්න හෝ ගබඩාවෙන් ඈත ගාල් කරන්න.
- කුඩා පිපිරීම් වල ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අමතර අභියෝගයක මානසිකත්වයක් ඇති කරයි.
- දිගු ගමනක් යාමට තේරීම වෙනසක් ඇති කරන අතර ජීවිතයේ අනෙකුත් අංශවලට සැලකිය යුතු ලෙස බලපෑ හැකිය.
සංගීතයට යන්න
- පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ සංගීතය ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් කෙරෙහි පුදුමාකාර බලපෑමක් ඇති කරන බවයි.
- එය වේදනාව හා තෙහෙට්ටුවෙන් අවධානය වෙනතකට යොමු කරයි.
- එය විඳදරාගැනීම වැඩි කරයි.
- ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සහ ව්යායාම අඩු උත්සාහයක් ලෙස හැඟේ.
- කාර්යාලය, හැකි නම්/හෙඩ්ෆෝන් සහ නිවස වටා චලනය වන සංගීතය වාදනය කිරීමෙන් ශරීරය ස්වභාවිකව වැඩිපුර චලනය කළ හැකිය.
නිවසේ කාර්යයන්
- නිවස පිරිසිදු කිරීම සහ වැඩ කිරීම යෝග්‍යතා දෘෂ්ටිකෝණයකින් වැඩ නිම කිරීමට සහ වැඩ කිරීමට ප්‍රබෝධමත් ක්‍රමයක් විය හැකිය.
- මෙය විය හැකිය පිඟන් කෝප්ප සේදීම රාත්රී ආහාරයෙන් පසු, මුළු ශරීරයම භාවිතා කරන්න
- නිවස රික්ත කිරීම මගින් මාංශ පේශි ක්‍රියා කර හෘද ස්පන්දන වේගය ඉහළ නැංවිය හැකිය.
- රාත්තල් 150ක් බරැති පුද්ගලයෙකුට සම්පූර්ණ පැයක් පිරිසිදු කිරීම සහ ගෙදර දොරේ වැඩ කිරීමෙන් බරපතල කැලරි දහනය කළ හැකිය.
- කාර්යයෙන් එකතු කරන ලද මානසික සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ කාංසාව, මානසික අවපීඩනය සහ නිෂේධාත්මක මනෝභාවය අඩු කරයි.
වෙළඳ දැන්වීම් එන විට නැගිටින්න
- වාණිජ විවේක කාලයේදී නැඟිට ගමන් කරන්න.
- නමුත් ප්‍රවාහ සේවා සමඟ, වෙළඳ දැන්වීම් සමාන නොවේ.
- වෙළඳ දැන්වීම් නොමැතිව සංදර්ශන හෝ චිත්‍රපට නරඹන විට, නැඟිටීමට පුරුදු වන්න.
- වෙළඳ දැන්වීම් නොමැති සංදර්ශන හෝ චිත්‍රපට සඳහා, විරාමයක් තබා ඉක්මනින් දිගු කරන්න, ඉක්මනින් පැනීමේ ජැක් වටයක් කරන්න, නැතහොත් නිවසේ අනෙක් කෙළවරට හෝ දෙවරක් මහල් නිවාසයක සහ පසුපසට ඇවිදින්න.
- කෙටි විවේකයක් සැබෑ ව්‍යායාමයක් නොවේ, නමුත් එය වාඩි වී සිටීමට වඩා හදවත පොම්ප කරයි.
- ඔබ එය වැඩි වැඩියෙන් කරන තරමට එය වඩාත් ස්වාභාවික වනු ඇත.
හමුදා පුහුණුව සහ චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර
ආශ්රිත
Habay, Jelle, et al. "විඳදරාගැනීමේ කාර්ය සාධනයේ මානසික තෙහෙට්ටුව ආශ්රිත ආබාධවල අන්තර් පුද්ගල විචල්‍යතාවය: ක්‍රමානුකූල සමාලෝචනයක් සහ බහු මෙටා-ප්‍රතිගමනය." ක්‍රීඩා වෛද්‍ය විද්‍යාව - විවෘත වෙළුම. 9,1 14. 20 පෙබරවාරි 2023, doi:10.1186/s40798-023-00559-7
Hotta, Kazuki, et al. “දිනපතා මාංශ පේශි දිගු කිරීම රුධිර ප්‍රවාහය, එන්ඩොතලියම් ක්‍රියාකාරිත්වය, කේශනාලිකා, සනාල පරිමාව සහ වයස්ගත අස්ථි මාංශ පේශිවල සම්බන්ධතාවය වැඩි දියුණු කරයි.” The Journal of Physiology vol. 596,10 (2018): 1903-1917. doi:10.1113/JP275459
කෲස්, නිකලස් ටී සහ බැරී ඩබ්ලිව් ෂූවර්මන්. "අස්ථි මාංශ පේශි දිගු කිරීම සඳහා හෘද වාහිනී ප්‍රතිචාර: සත්‍යය "දිගු කිරීම" හෝ හෘද වාහිනී වෛද්‍ය විද්‍යාව සඳහා නව ව්යායාම ආදර්ශයක්?." ක්‍රීඩා වෛද්‍ය (ඕක්ලන්ඩ්, NZ) වෙළුම. 47,12 (2017): 2507-2520. doi:10.1007/s40279-017-0768-1
Maltese, Paolo Enrico et al. "චිරොක්‍රැක්ටික් චිකිත්සාවේ අණුක පදනම්." Acta bio-medica : Atenei Parmensis වෙළුම. 90,10-S 93-102. 30 සැප්තැම්බර් 2019, doi:10.23750/abm.v90i10-S.8768
Ma, Peng, et al. "දෛනික වාඩි වී සිටින කාලය සහ වැඩිහිටියන්ගේ මහා බඩවැලේ පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම සමඟ එහි සම්බන්ධය: අනාගත සමෝධානික අධ්‍යයනයන්හි මාත්‍රා-ප්‍රතිචාර මෙටා විශ්ලේෂණය." ඖෂධ පරිමාව. 96,22 (2017): e7049. doi:10.1097/MD.0000000000007049
Rangul, Vegar, et al. "පූර්ණ හා වෙබ් අඩවියට විශේෂිත පිළිකා සිදුවීම් මත වාඩි වී සිටින කාලය සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල සංගම්: HUNT අධ්‍යයනයේ ප්‍රතිඵල, නෝර්වේ." PloS එක වෙළුම. 13,10 e0206015. 23 ඔක්. 2018, doi:10.1371/journal.pone.0206015
Shen, Dong, et al. "උදාසීන හැසිරීම් සහ සිදුවීම් පිළිකා: අනාගත අධ්යයන පිළිබඳ මෙටා විශ්ලේෂණයක්." PloS එක වෙළුම. 9,8 e105709. 25 අගෝස්තු 2014, doi:10.1371/journal.pone.0105709
මෙහි ඇති තොරතුරු "ක්‍රියාකාරීව සිටීමට දෛනික ක්‍රම: El Paso Back Clinic"සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකු හෝ බලපත්‍රලාභී වෛද්‍යවරයෙකු සමඟ එකින් එක සම්බන්ධයක් ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට අදහස් නොකරන අතර එය වෛද්‍ය උපදෙස් නොවේ. ඔබගේ පර්යේෂණ සහ සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකු සමඟ හවුල්කාරිත්වය මත පදනම්ව සෞඛ්‍ය ආරක්ෂණ තීරණ ගැනීමට අපි ඔබව දිරිමත් කරමු.
බ්ලොග් තොරතුරු සහ විෂය පථය සාකච්ඡා
අපගේ තොරතුරු විෂය පථය චිරොක්ට්‍රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය, හේතු විද්‍යාත්මක දායකත්වයට සීමා වේ viscerosomatic කැළඹීම් සායනික ඉදිරිපත් කිරීම්, ආශ්රිත somatovisceral reflex clinical dynamics, subluxation complexes, සංවේදී සෞඛ්‍ය ගැටළු සහ/හෝ ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා.
අපි ලබා දෙනවා සහ ඉදිරිපත් කරනවා සායනික සහයෝගීතාව විවිධ විෂයයන් වල විශේෂඥයින් සමඟ. සෑම විශේෂඥයෙක්ම පාලනය වන්නේ ඔවුන්ගේ වෘත්තීය පරිචය විෂය පථය සහ බලපත්‍ර ලබා දීමේ බල ප්‍රදේශය මගිනි. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ ප්‍රතිකාර කිරීමට අපි ක්‍රියාකාරී සෞඛ්‍ය සහ සුවතා ප්‍රොටෝකෝල භාවිතා කරමු.
අපගේ වීඩියෝ, පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සායනික කරුණු, ගැටළු සහ අපගේ සායනික ප්‍රායෝගික විෂය පථයට සම්බන්ධ සහ සෘජුව හෝ වක්‍රව සහාය දක්වන මාතෘකා ආවරණය කරයි.*
අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ ලෙස උත්සාහ කර ඇති අතර අපගේ තනතුරු සඳහා සහාය වන අදාළ පර්යේෂණ අධ්‍යයනය හෝ අධ්‍යයනයන් හඳුනාගෙන ඇත. නියාමන මණ්ඩල සහ මහජනයාගේ ඉල්ලීම පරිදි ආධාරක පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් අපි ලබා දෙන්නෙමු.
විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මක් හෝ ප්‍රතිකාර ප්‍රොටෝකෝලයක් සඳහා එය සහාය වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අතිරේක පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්‍ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එමනිසා, ඉහත විෂය පිළිබඳව වැඩිදුර සාකච්ඡා කිරීම සඳහා කරුණාකර විමසීමට නිදහස් වන්න ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිම්ීනෙස්, ඩී.සී, හෝ අප අමතන්න 915-850-0900.
අපි මෙහි සිටින්නේ ඔබට සහ ඔබේ පවුලේ අයට උදව් කිරීමටයි.
ආශීර්වාද
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ගිම්නෙස් ඩීසී, MSACP, RN*, CCST, අයිඑෆ්එම්සීපී*, සීඅයිඑෆ්එම්*, ATN*
විද්යුත් තැපෑල: coach@elpasofunctionalmedicine.com
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් (ඩීසී) වෛද්‍යවරයකු ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත ටෙක්සාස් & නිව් මෙක්සිකෝ*
ටෙක්සාස් ඩීසී බලපත්රය # TX5807, New Mexico DC බලපත්රය # NM-DC2182
ලියාපදිංචි හෙදියක් ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත (RN*) in ෆ්ලොරිඩා
ෆ්ලොරිඩා බලපත්රය RN බලපත්රය # ආර්එන් 9617241 (පාලන අංකය. 3558029)
සංයුක්ත තත්ත්වය: බහු රාජ්ය බලපත්රය: තුළ පුහුණු වීමට අවසර ඇත 40 ජනපද*
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
මගේ ඩිජිටල් ව්‍යාපාරික කාඩ්පත
