සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමෙන් පසු ශරීරයට සිදු වන්නේ කුමක්ද: ආපසු සායනය

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමෙන් පසු ශරීරයට කුමක් සිදුවේද? සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම, මානසිකව පැහැදිලි සහ වැඩි අවධානයක් දැනීම, ශක්ති මට්ටම් වැඩි වීම, කුණු ආහාර රුචිය සහ කුසගින්න අඩුවීම, නින්ද වැඩි දියුණු කිරීම සහ ශක්තිමත් අස්ථිවල ප්‍රතිලාභ, හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය සහ රෝග වැළැක්වීමේ ප්‍රතිඵල පුද්ගලයන් වාර්තා කරයි. එම තුවාල වෛද්‍ය චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සහ ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය සායන කණ්ඩායම සංක්‍රාන්තිය පහසු කිරීම සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සැකසීමට වැඩ කරන පුද්ගලයින්ට සහ ක්‍රියාවලිය විධිමත් කිරීමට වෘත්තීය සහාය ඇතිව, පුද්ගලයාට සෞඛ්‍ය සම්පන්න වීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට ඉඩ සලසයි.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමෙන් පසු ශරීරයට සිදුවන දේ

ශරීරය නව පෝෂණ සැලැස්මකට හැඩගැසීමට සුළු කාලයක් ගත විය හැකිය. ඒ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් කෙට්ටු ප්‍රෝටීන, සම්පූර්ණ ධාන්‍ය, සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද සහ විවිධ වර්ණවලින් යුත් පලතුරු සහ එළවළු ඇතුළු සියලුම ප්‍රධාන ආහාර කාණ්ඩවල පෝෂක-ඝනත්ව ආහාර ඇතුළත් වේ.

ප්රතිලාභ

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමේ ප්‍රතිලාභ පහත සඳහන් දෑ ඇතුළත් වේ.

• දිගු ආයු කාලයක්.
• ආහාර දිරවීමේ සෞඛ්‍යය සහ පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය පවත්වා ගනී.
• මුළු ශරීර සෞඛ්‍යය ආරක්ෂා කරයි.
• මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි.
• අස්ථි ශක්තිමත් කරයි.
• ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කරයි.
• නිරෝගී ගැබ් ගැනීමක් සහ මව්කිරි දීම ප්රවර්ධනය කරයි.
• හෘද රෝග, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සහ ඇතැම් පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි.
• නිරෝගී බරක් ලබා ගැනීමට සහ පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

සතියක්

• දවස පුරා ආහාර රුචිය අඩු වීම අත්විඳින්න.
• කුණු ආහාර රුචිය අඩු වේ.
• අධික සෝඩියම් පරිභෝජනයෙන් සහ සැකසූ ආහාර වලින් ශරීරය අතිරික්ත ජලය ඉවත් කිරීමට පටන් ගනී.
• කුසගින්න ස්ථාවර වීමට පටන් ගනී.
• අත්විඳීම කුසගින්න වේදනාව අඩු කරයි, බර අඩු කර ගැනීම ටිකක් පහසු කරයි.
• වැඩි දියුණු කළ නින්ද.
• ආහාර තේරීම් පාලනය කිරීම වැඩිදියුණු කිරීම.
• ඉහළ මානසික අවධානය සහ පැහැදිලිකම - මොළයේ මීදුම හෝ අඩු සාන්ද්‍රණය රෝග ලක්ෂණ ඉවත් වීමට පටන් ගනී.
• බලශක්ති මට්ටම් වැඩි වන අතර, දෛනික කටයුතු සම්පූර්ණ කිරීම සහ ව්යායාම පහසු.
• අඩු බඩ පිපීම සහ අපහසුතාවයන් සමඟ ශරීරය නිතිපතා වනු ඇත.
• දවස පුරාම අඩු උස් පහත්වීම් සමඟ මනෝභාවයන් ස්ථාවර වේ.

එක් මාසයක්

• සමේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම.
• ප්රවේශය සහ ආරම්භක ලක්ෂ්යය අනුව බර අඩු කර ගැනීමේ ස්ථාවර අනුපාතයක්.
• ඇඳුම් පැළඳුම් ලිහිල් කිරීමට පටන් ගනී.
• ඉරුවාරදය, සන්ධි වේදනාව, කෝපාවිෂ්ඨ බඩවැල් ආශ්‍රිත ගැටළු වැනි පෙර පැවති සෞඛ්‍ය ගැටලු ඉවත් වීමට පටන් ගත හැකිය.
• නිවැරදිව ආහාර ගැනීම වඩාත් හුරුපුරුදු වීමට පටන් ගනී.
• සෞඛ්‍ය සම්පන්න තේරීම් කිරීම දෙවන ස්වභාවය බවට පත්වීමට පටන් ගනී.
• වැඩි දියුණු කළ භෞතික කාර්ය සාධනය.
• ශක්තිමත් බවක් දැනෙන අතර ශරීරය වඩා වේගයෙන් යථා තත්ත්වයට පත් වන බව සලකන්න.
• වැඩිදියුණු කළ පරිවෘත්තීය.
• ශරීරයේ බර වැඩි නොවී වැඩිපුර කන්න පුළුවන්.

මාස හයක්

• ඔවුන් පෙර ඉහළ නම් සමස්ත කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු වීම.
• රුධිර පීඩනය වැඩි දියුණු කිරීම, හෘද රෝග හා ආඝාත අවදානම අඩු කරයි.
• ශක්තිමත් ඇටසැකිලි පද්ධතිය ආතතිය කැඩී බිඳී යාමේ අවදානම අඩු කරයි.
• රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම වැඩි දියුණු කිරීම, රුධිරයේ සීනි උච්චාවචනයන් අඩු කිරීම සහ දියවැඩියාව හෝ රෝග ලක්ෂණ සඳහා අවදානම් සාධක අඩු කිරීම කළමනාකරණය කිරීම පහසුය.

සියලු ධනාත්මක වෙනස්කම් ස්වභාවිකව අභිප්රේරණය වීමට තුඩු දෙනු ඇත, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම ඔබ කරන දෙයක් පමණක් වන අතර, ඔබ ඥානවන්තව විනෝද වීමට ඉගෙන ගෙන ඇත. ඔබ සෞඛ්‍ය සම්පන්නව ආහාරයට ගන්නා තාක් කල් සියලුම ප්‍රතිලාභ පවතිනු ඇත. ඔබට සෞඛ්‍ය සම්පන්න, ශක්තිමත් සහ විශ්වාසදායක හැඟීමක් ඇති කරන ශරීර බරකින් ඉලක්ක ඉලක්ක සපුරා ගත හැකිය.

---

බාසල් පරිවෘත්තීය

---

ආශ්රිත

Bradbury, Kathryn E et al. "පිළිකා අවදානම සම්බන්ධයෙන් පලතුරු, එළවළු සහ තන්තු පරිභෝජනය: පිළිකා සහ පෝෂණය පිළිබඳ යුරෝපීය අනාගත විමර්ශනයෙන් (EPIC) සොයාගැනීම්." සායනික පෝෂණය පිළිබඳ ඇමරිකානු සඟරාව වෙළුම. 100 සැපයුම 1 (2014): 394S-8S. doi:10.3945/ajcn.113.071357

කාල්සන්, ජස්ටින් එල් සහ අල්. "සෞඛ්‍ය බලපෑම් සහ Prebiotic ආහාර තන්තු වල ප්‍රභවයන්." පෝෂණයේ වත්මන් වර්ධනයන් පරිමාව. 2,3 nzy005. 29 ජනවාරි 2018, doi:10.1093/cdn/nzy005

හිල්ස්, Ronald D Jr, et al. "ගට් ක්ෂුද්‍ර ජීවියා: ආහාර සහ රෝග සඳහා ගැඹුරු ඇඟවුම්." පෝෂක පරිමාව. 11,7 1613. 16 ජූලි 2019, doi:10.3390/nu11071613

Zohoori, F Vida. "පළමු පරිච්ඡේදය: පෝෂණය සහ ආහාර වේල" වාචික විද්‍යාවේ මොනොග්‍රැෆ්ස් වෙළුම. 1 (28): 2020-1. doi:13/10.1159