නිසි ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීම
බොහෝ සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයන් සමස්ත සෞඛ්‍යය සඳහා හොඳ ඉරියව්වක වැදගත්කම ප්‍රකාශ කරයි. අද බොහෝ වැඩිහිටියන් තුළ දැකිය හැකි ගැටලුවක් වන දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ සිදු කරන ලද දුර්වල පුරුදු නිසා ඇති වන නුසුදුසු ඉරියව් හඳුනා ගැනීමට විශේෂඥ වෛද්‍යවරයාට හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සමස්ත යහපැවැත්ම පවත්වා ගැනීම සඳහා හොඳ ඉරියව්වක් අත්‍යවශ්‍ය සහ සැබවින්ම අවශ්‍ය වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව දන්නේ පුද්ගලයන් කිහිප දෙනෙකු පමණි.
ඉරියව්ව යනු කුමක්ද?
ඉරියව්ව යනු මිනිසුන් සිටගෙන, වාඩි වී හෝ වැතිර සිටින විට තම ශරීරය අල්ලාගෙන සිටින ඉරියව්වයි. නිසි ඉරියව්වක් වෛද්‍ය විද්‍යාත්මකව නිර්වචනය කරනු ලබන්නේ ගුරුත්වාකර්ෂණයට එරෙහිව නිශ්චිත මාංශ පේශි ආතතිය සමඟ එක් එක් ව්‍යුහයට ආධාරක වන ශරීරයේ නිවැරදි පෙළගැස්ම ලෙස ය. මිනිසුන්ට ඉරියව් පාලනය කර ගැනීමට නොහැකි වූවා නම් සහ ශරීරයට ඔරොත්තු දෙන මාංශ පේශීන් පාලනය කර ගත නොහැකි නම්, අපි නිකම්ම බිමට වැටෙනු ඇත.
සාමාන්‍යයෙන්, සාමාන්‍ය ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීම දැනුවත්ව සාක්ෂාත් කර නොගනී, ඒ වෙනුවට, විශේෂිත මාංශ පේශි කණ්ඩායම් අප වෙනුවෙන් මෙය කළමනාකරණය කිරීම භාරව සිටින අතර අපට ඒ ගැන සිතීමට පවා අවශ්‍ය නැත. නිසි ඉරියව්ව පවත්වා ගැනීම සඳහා, මිටි මිටි සහ විශාල පිටුපස මාංශ පේශි වැනි විවිධ මාංශ පේශි මූලික වේ. ඇටසැකිල්ල එකට තබා ගැනීමට බන්ධන ක්‍රියා කරන අතර, ශරීරයේ අත්‍යවශ්‍ය ඉරියව් මාංශ පේශි ඒ අනුව ක්‍රියාත්මක වන විට, ගුරුත්වාකර්ෂණ බලය මිනිසුන් ඉදිරියට තල්ලු කිරීම ඵලදායි ලෙස වළක්වා ගත හැකිය. චලනය අතරතුර පුද්ගලයෙකුගේ ඉරියව්ව සහ සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඉරියව් මාංශ පේශි ද ක්‍රියා කරයි.
නිසි ඉරියව්ව වැදගත් වන්නේ ඇයි?
හොඳ ඉරියව්වක් අත්‍යවශ්‍ය වේ, චලනයන් සහ බර ඉසිලීමේ ක්‍රියාකාරකම් වලදී අවට ආධාරක මාංශ පේශි, බන්ධන සහ අනෙකුත් පටක මත අවම ආතතියක් ඇති වන ස්ථානවල සිටගෙන සිටීමට, ඇවිදීමට, වාඩි වීමට සහ වැතිරීමට එය උපකාරී වේ. නිවැරදි ඉරියව්ව:
- මාංශ පේශි නිසි ලෙස භාවිතා කිරීම සඳහා අස්ථි සහ සන්ධි ස්වභාවික පෙළගැස්ම පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ, සන්ධි වේදනාව සහ ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් වලට තුඩු දිය හැකි සන්ධි සහ අනෙකුත් පටක වල අසාමාන්ය පරිහානිය අඩු කරයි.
- කොඳු ඇට පෙළේ සන්ධි එකට තබා ඇති බන්ධනීයන්ට එරෙහිව ඇති ආතතිය අඩු කරයි, තුවාල වීමේ අවදානම අවම කරයි.
- මාංශ පේශිවලට කාර්යක්ෂමව ක්‍රියා කිරීමේ හැකියාව ලබා දෙයි, ශරීරයට අඩු ශක්තියක් භාවිතා කිරීමට ඉඩ සලසයි, මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුව වළක්වයි.
- මාංශ පේශි ආතතිය, අධික ලෙස භාවිතා කිරීමේ ආබාධ සහ පිටුපස සහ මාංශ පේශි වේදනාව පවා වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
නිසි ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීම සඳහා, ප්‍රමාණවත් මාංශ පේශි නම්‍යශීලී බවක් සහ ශක්තියක්, කොඳු ඇට පෙළේ සහ අනෙකුත් ශරීර කලාපවල සාමාන්‍ය සංචලනය මෙන්ම ශරීරයේ දෙපස සමතුලිත වූ බලවත් ඉරියව් මාංශ පේශි තිබීම අවශ්‍ය වේ. මීට අමතරව, පුද්ගලයන් නිවසේ සහ රැකියා ස්ථානයේ පුරුදු කරන ඉරියව් පුරුදු හඳුනා ගැනීම, අවශ්‍ය නම් ඒවා නිවැරදි කිරීමට ක්‍රම ක්‍රියාත්මක කිරීම වැදගත් වේ.
දුර්වල ඉරියව්වේ ප්රතිවිපාක
නුසුදුසු ඉරියව්වෙන් ඉරියව් පවත්වා ගැනීම භාරව සිටින මාංශ පේශිවලට අධික වෙහෙසක් ඇති කළ හැකි අතර එමඟින් දිගු කාලයක් නිශ්චිත ඉරියව්වල සිටින විට ඒවා ලිහිල් කිරීමට පවා හේතු විය හැක. නිදසුනක් වශයෙන්, රැකියා ස්ථානයේ ඉණෙන් ඉදිරියට නැමෙන පුද්ගලයින් තුළ ඔබට මෙය සාමාන්‍යයෙන් දැකිය හැකිය. මෙම අවස්ථාවේ දී, පුද්ගලයාගේ ඉරියව් මාංශ පේශි තුවාල හා පිටුපස වේදනාවට ගොදුරු වේ.
දුර්වල ඉරියව් සඳහා විවිධ සාධක දායක විය හැක, බොහෝ විට: ආතතිය; තරබාරුකම; ගැබ් ගැනීම; දුර්වල ඉරියව් පේශි; අසාමාන්ය ලෙස තද මාංශ පේශී; සහ අඩි උස සපත්තු. තවද, අඩු නම්‍යශීලී බව, දුර්වල වැඩ පරිසරයක්, වැරදි වැඩ කරන ඉරියව් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන වාඩි වී සිටීම සහ සිටගෙන සිටීම යන පුරුදු ද ශරීරයේ නුසුදුසු ස්ථානගත කිරීම හෝ ඉරියව් සඳහා දායක විය හැකිය.
ඉරියව්ව නිවැරදි කළ හැකිද?
සරලව කිවහොත්, ඔව්, ඉරියව්ව නිවැරදි කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සමහර නිදන්ගත ඉරියව් සංකූලතා තාවකාලික හෝ කෙටි ගැටළු වලට වඩා නිවැරදි කිරීමට සාමාන්‍යයෙන් වැඩි කාලයක් ගත විය හැකි බව මතක තබා ගන්න, මන්ද බොහෝ විට, සන්ධි සහ ශරීරයේ අනෙකුත් පටක පුද්ගලයාගේ ඉරියව්වට අනුවර්තනය වේ. ඔබේම ඉරියව්ව පිළිබඳ දැනුවත්භාවය සහ නිවැරදි ඉරියව්ව කුමක්දැයි දැන ගැනීමෙන් ඔබ දැනුවත්ව නිවැරදි කර ගැනීමට උපකාරි වේ. නිරන්තර පුහුණුවීම් සහ නිවැරදි කිරීම් සමඟින්, නිසි සහ සුදුසු ඉරියව්වෙන් සිටගෙන සිටීම, වාඩි වීම සහ වැතිර සිටීම, පුද්ගලයෙකුගේ මුලදී දුර්වල ඉරියව්ව ක්‍රමයෙන් ප්‍රතිස්ථාපනය කළ හැකිය. මෙය අනෙක් අතට, පුද්ගලයාට වැඩිදියුණු වූ සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ශරීර පිහිටීමක් කරා ගමන් කිරීමට උපකාරී වේ.
ප්‍රධාන ඉරියව් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ව්‍යායාම භාවිතා කිරීම ඇතුළුව, කොඳු ඇට පෙළ ගැලපීම් සහ උපාමාරු වැනි චිරොක්‍රැක්ටික් සත්කාර ප්‍රතිකාර භාවිතා කරමින්, නිසි ඉරියව්වක් සමඟ චිරොක්ට්‍රැක්ටර්ට ඔබට සහාය විය හැකිය. චිරොක්ට්‍රැක්ටික් වෛද්‍යවරයාට නිශ්චිත ක්‍රියාකාරකම් වලදී හොඳම ඉරියව් මොනවාද යන්න තේරුම් ගැනීමට ඔබට උපකාර කළ හැකි අතර, තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
හොඳ ඉරියව්වක් සඳහා නිවැරදිව වාඩි වන්නේ කෙසේද?
- පාද බිමට නොපැමිණෙන්නේ නම්, බිම හෝ පාදයක් මත තබා ගන්න.
- ඔබේ කකුල් හරස් කිරීමෙන් වළකින්න. ඔබේ වළලුකර ඔබේ දණහිසට ඉදිරියෙන් තිබිය යුතුය.
- ඔබේ දණහිස් පිටුපස සහ ඔබේ ආසනයේ ඉදිරිපස අතර කුඩා පරතරයක් තබා ගන්න.
- දණහිස් උකුලේ මට්ටමට හෝ පහළින් විය යුතුය.
- පුටුවේ පසුපස කොටස පහත් සහ මැද පිටුපසට ආධාරකයක් ලෙස සකසන්න හෝ පසුපස ආධාරකයක් භාවිතා කරන්න.
- ඔබේ උරහිස් ලිහිල් කර ඔබේ නළල බිමට සමාන්තරව තබා ගන්න.
- දිගු වේලාවක් එකම ඉරියව්වෙන් වාඩි වීම වළක්වන්න.
හොඳ ඉරියව්වක් සඳහා නිවැරදිව සිටගෙන සිටින්නේ කෙසේද?
- මූලික වශයෙන් ඔබේ පාදවල බෝල මත ඔබේ බර උසුලන්න.
- දණහිස් තරමක් නැමිය යුතු ය.
- උරහිස් පළල පමණ පාද වෙන් කර තබන්න.
- ඔබේ දෑත් ශරීරයේ දෙපැත්තේ ස්වභාවිකව එල්ලා තබන්න.
- උරහිස් පිටුපසට ඇදගෙන කෙළින් හා උසින් සිටින්න.
- ඔබේ බඩට ඇතුල් කරන්න.
- හිස සමතලා කර තබන්න, කරාබු උරහිස් සමඟ සමපාත විය යුතුය. එය ඉදිරියට, පසුපසට හෝ පැත්තට තල්ලු කිරීමෙන් වළකින්න.
- ඔබට දිගු වේලාවක් සිටගෙන සිටීමට සිදුවුවහොත්, ඔබේ බර ඔබේ ඇඟිලිවල සිට ඔබේ විලුඹ දක්වා හෝ එක් පාදයක් අනෙක් පාදයට මාරු කරන්න.
නිවැරදි බොරු කීම යනු කුමක්ද?
- සුදුසු මෙට්ටයක් සොයා ගන්න. තද මෙට්ටයක් සාමාන්‍යයෙන් නිර්දේශ කර ඇති අතර, සමහර පුද්ගලයින්ට මෘදු මෙට්ට ඔවුන්ගේ පිටුපස වේදනාව අඩු කරයි. ඔබේ සුවපහසුව මූලික වේ.
- කොට්ටයක් සමඟ නිදාගන්න. නුසුදුසු නිදාගැනීමේ ඉරියව්වෙන් ඇතිවන ඉරියව් සංකූලතා සඳහා විශේෂ කොට්ට තිබේ.
- ඔබේ බඩ මත නිදා ගැනීමෙන් වළකින්න.
- ඔබේ පැත්තට හෝ පිටුපසට නිදා ගැනීම කොන්දේ වේදනාව සඳහා වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් විය හැක.ඔබ ඔබේ පැත්තට නිදා ගන්නේ නම්, ඔබේ කකුල් අතර කොට්ටයක් තබන්න.ඔබ ඔබේ පිටේ නිදා ගන්නේ නම්, ඔබේ දණහිසට යටින් කොට්ටයක් තබා ගන්න.
රෝගියෙකු වීම පහසුය!
රතු බොත්තම ක්ලික් කරන්න!
අපගේ Facebook පිටුවෙන් තවත් සාක්ෂි පරීක්ෂා කරන්න!
අප හා සම්බන්ධ
[et_social_follow icon_style=”slide” icon_shape=”rectangle” icons_location=”top” col_number=”4″ counts=”true” counts_num=”0″ outer_color=”අඳුරු” network_names=”true”]
අපගේ බ්ලොග් අඩවියට අදාළ ඉරියව්ව පරීක්ෂා කරන්න
පිටුපස ඇති කැක්කුම: සහන සොයා ගන්නේ කෙසේද සහ අනාගත කථාංග වළක්වා ගන්නේ කෙසේද
ගැටලුවට හේතුව සහ එය ඵලදායි ලෙස කළමනාකරණය කරන්නේ කෙසේද යන්න ඉගෙන ගැනීම පිටුපස කැක්කුම අත්විඳින පුද්ගලයින්ට ඉක්මනින් සහ ආරක්ෂිතව පෙර මට්ටම් ක්‍රියාකාරීත්වයට සහ ක්‍රියාකාරකම් වෙත ආපසු යාමට උපකාරී වේ. කොන්දේ කැක්කුම හෝ sciatica සමඟ කටයුතු කරන පුද්ගලයින් සාමාන්‍යයෙන් විස්තර කරන්නේ ...
Quadriceps Tightness සහ Back Alignment ගැටළු අවබෝධ කර ගැනීම
For individuals dealing with lower back pain, it could be quadricep muscle tightness causing the symptoms and posture problems. Can knowing the signs of quadricep tightness help prevent pain and avoid injury? Quadriceps Tightness Quadriceps muscles are in the front of...
Splenius Capitis: එය ක්‍රියා කරන ආකාරය සහ එය නඩත්තු කරන්නේ කෙසේද?
බෙල්ලේ හෝ අතේ වේදනාව සහ ඉරුවාරදය හිසරදය රෝග ලක්ෂණ සමඟ කටයුතු කරන පුද්ගලයින් සඳහා එය splenius capitis මාංශ පේශි ආබාධයක් විය හැකිය. හේතු සහ රෝග ලක්ෂණ දැනගැනීම සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නන්ට ඵලදායී ප්‍රතිකාර සැලැස්මක් සකස් කිරීමට උපකාර කළ හැකිද? Splenius Capitis මාංශ පේශී, splenius capitis...
අදම අපගේ සායනයට පිවිසෙන්න!
මෙහි ඇති තොරතුරු "ඉරියව්ව"සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකු හෝ බලපත්‍රලාභී වෛද්‍යවරයෙකු සමඟ එකින් එක සම්බන්ධයක් ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට අදහස් නොකරන අතර එය වෛද්‍ය උපදෙස් නොවේ. ඔබගේ පර්යේෂණ සහ සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකු සමඟ හවුල්කාරිත්වය මත පදනම්ව සෞඛ්‍ය ආරක්ෂණ තීරණ ගැනීමට අපි ඔබව දිරිමත් කරමු.
බ්ලොග් තොරතුරු සහ විෂය පථය සාකච්ඡා
අපගේ තොරතුරු විෂය පථය චිරොක්ට්‍රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය, හේතු විද්‍යාත්මක දායකත්වයට සීමා වේ viscerosomatic කැළඹීම් සායනික ඉදිරිපත් කිරීම්, ආශ්‍රිත somatovisceral reflex clinical dynamics, subluxation complexes, සංවේදී සෞඛ්‍ය ගැටළු සහ/හෝ ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා.
අපි ලබා දෙනවා සහ ඉදිරිපත් කරනවා සායනික සහයෝගීතාව විවිධ විෂයයන් වල විශේෂඥයින් සමඟ. සෑම විශේෂඥයෙක්ම පාලනය වන්නේ ඔවුන්ගේ වෘත්තීය පරිචය විෂය පථය සහ බලපත්‍ර ලබා දීමේ බල ප්‍රදේශය මගිනි. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ ප්‍රතිකාර කිරීමට අපි ක්‍රියාකාරී සෞඛ්‍ය සහ සුවතා ප්‍රොටෝකෝල භාවිතා කරමු.
අපගේ වීඩියෝ, පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සායනික කරුණු, ගැටළු සහ අපගේ සායනික ප්‍රායෝගික විෂය පථයට සම්බන්ධ සහ සෘජුව හෝ වක්‍රව සහාය දක්වන මාතෘකා ආවරණය කරයි.*
අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ ලෙස උත්සාහ කර ඇති අතර අපගේ තනතුරු සඳහා සහාය වන අදාළ පර්යේෂණ අධ්‍යයනය හෝ අධ්‍යයනයන් හඳුනාගෙන ඇත. නියාමන මණ්ඩල සහ මහජනයාගේ ඉල්ලීම පරිදි ආධාරක පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් අපි ලබා දෙන්නෙමු.
විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මක් හෝ ප්‍රතිකාර ප්‍රොටෝකෝලයක් සඳහා එය සහාය වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අතිරේක පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්‍ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එමනිසා, ඉහත විෂය පිළිබඳව වැඩිදුර සාකච්ඡා කිරීම සඳහා කරුණාකර විමසීමට නිදහස් වන්න ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිම්ීනෙස්, ඩී.සී, හෝ අප අමතන්න 915-850-0900.
අපි මෙහි සිටින්නේ ඔබට සහ ඔබේ පවුලේ අයට උදව් කිරීමටයි.
ආශීර්වාද
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ගිම්නෙස් ඩීසී, MSACP, RN*, CCST, අයිඑෆ්එම්සීපී*, සීඅයිඑෆ්එම්*, ATN*
විද්යුත් තැපෑල: coach@elpasofunctionalmedicine.com
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් (ඩීසී) වෛද්‍යවරයකු ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත ටෙක්සාස් & නිව් මෙක්සිකෝ*
ටෙක්සාස් ඩීසී බලපත්රය # TX5807, New Mexico DC බලපත්රය # NM-DC2182
ලියාපදිංචි හෙදියක් ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත (RN*) in ෆ්ලොරිඩා
ෆ්ලොරිඩා බලපත්රය RN බලපත්රය # ආර්එන් 9617241 (පාලන අංකය. 3558029)
සංයුක්ත තත්ත්වය: බහු රාජ්ය බලපත්රය: තුළ පුහුණු වීමට අවසර ඇත 40 ජනපද*
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
මගේ ඩිජිටල් ව්‍යාපාරික කාඩ්පත