ක්රීඩා තුවාල
Back Clinic Sports Injury Chiropractic and Physical Therapy කණ්ඩායම. නිශ්චිත ක්‍රීඩාවකට හෝ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වලට සම්බන්ධ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ සහභාගීත්වය තුවාලයකට තුඩු දෙන විට හෝ යටින් පවතින තත්ත්වයක් ඇති කරන විට ක්රීඩා තුවාල සිදුවේ. නිරන්තර ක්රීඩා තුවාල වලට උළුක්කු සහ වික්රියා, දණහිස් තුවාල, උරහිස් තුවාල, අචිලස් ටෙන්ඩොනිටිස් සහ අස්ථි බිඳීම් ඇතුළත් වේ.
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් උදව් කළ හැකිය iතුවාල වැළැක්වීම. සියලුම ක්රීඩා වල ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ප්රතිකාර වලින් ප්‍රයෝජන ගත හැකිය. ගැලපීම් ඉහළ බලපෑමක් ඇති ක්රීඩා එනම් මල්ලවපොර, පාපන්දු සහ හොකී වලින් සිදුවන තුවාල වලට ප්රතිකාර කිරීමට උපකාරී වේ. සාමාන්‍ය ගැලපීම් ලබා ගන්නා ක්‍රීඩක ක්රීඩිකාවන් වැඩි දියුණු මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය, නම්‍යශීලීභාවය සමඟ චලිත පරාසය වැඩිදියුණු කිරීම සහ රුධිර ප්රවාහය වැඩි වීම දැකිය හැක.
කොඳු ඇට පෙළේ ගැලපීම් මගින් කශේරුකා අතර ස්නායු මූලයන් කෝපයට පත් කිරීම අඩු කරනු ඇති බැවින්, සුළු තුවාල වලින් සුව කිරීමේ කාලය කෙටි කළ හැකි අතර, එය කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරයි. සාමාන්‍ය කොඳු ඇට පෙළ ගැලපීම් වලින් ඉහළ බලපෑමක් ඇති සහ අඩු බලපෑමක් ඇති ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට ප්‍රයෝජන ගත හැකිය. ඉහළ බලපෑමක් ඇති ක්‍රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා, එය කාර්ය සාධනය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි කරන අතර අඩු බලපෑමක් ඇති ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට එනම් ටෙනිස් ක්‍රීඩකයින්, පන්දු යවන්නන් සහ ගොල්ෆ් ක්‍රීඩකයින් සඳහා තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් යනු ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට බලපාන විවිධ තුවාල සහ තත්වයන්ට ප්රතිකාර කිරීමට සහ වැළැක්වීමට ස්වභාවික ක්‍රමයකි. ආචාර්ය ජිම්ීනෙස් පවසන පරිදි, අනෙකුත් සාධක අතර, අධික පුහුණුව හෝ නුසුදුසු ආම්පන්න, තුවාල සඳහා පොදු හේතු වේ. Dr. Jimenez මලල ක්‍රීඩකයාට ක්රීඩා තුවාල ඇතිවීමට විවිධ හේතු සහ බලපෑම් සාරාංශ කරයි මෙන්ම මලල ක්‍රීඩකයෙකුගේ තත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන ප්රතිකාර වර්ග සහ පුනරුත්ථාපන ක්‍රම පැහැදිලි කරයි. වැඩි විස්තර සඳහා, කරුණාකර (915) 850-0900 හිදී අපව සම්බන්ධ කර ගැනීමට නිදහස් වන්න හෝ (915) 540-8444 වෙත පුද්ගලිකව ආචාර්ය ජිමිනෙස් ඇමතීමට කෙටි පණිවිඩයක් යොමු කරන්න.
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් | ක්රීඩිකාවන්, චිකෝාපැක්, Crossfit වර්ගයේ තුවාල, ක්රීඩා තුවාල
ක්රීඩා චිරොක්ට්රැක්ටර්: මෙම වෘත්තිකයන් මොනවාදැයි සොයා ගැනීමට කරයට හමුවීමක් කිරීමට පෙර ඔබට කිරීමට අවශ්‍යය, ධාවකයන්ගේ ලෝකය රෝගීන් නැවත නැවතත් තම කාර්යාලවලට පැමිණීමට හේතු වන පොදු පුහුණු දෝෂ මොනවාද යන්න පිළිබඳව දිවීමේ විශේෂඥ චිරොක්ට්‍රැක්ටර්වරුන් දෙදෙනෙකු විමසා සිටියේය.
සම්බන්ධිත: ඔබ ක්රීඩා චිරොක්ට්‍රැක්ටරයක් දැකිය යුත්තේ කවදාද?
පෙනුම සඳහා සපත්තු මිලදී නොගන්න
පාඩම් එහාට මෙහාට යන අතරේ විශේෂිත ධාවන සපත්තු තුවාල වීමට හේතු වන්නේද නැද්ද යන්න, සිසිල් පෙනුමක් ඇති හෝ ඔබ ලාභයට ලබා ගත් කික් යුගලයකට වඩා නිසි ගැලපීමක් තෝරා ගැනීම තවමත් හොඳ අදහසකි. Ian Nurse, DC, නිර්මාතෘ මෝෂන් බොස්ටන්හි සුවතාව සහ උප-2:30 මැරතන් ක්‍රීඩකයෙක්, බොහෝ ධාවන තුවාල ඔබේ පාදවල නිවැරදි සපත්තු නොමැති වීමෙන් ආරම්භ විය හැකි බව විශ්වාස කරයි.
නර්ස් නිර්දේශ කරන්නේ ධාවනය වන විශේෂිත වෙළඳසැලකට ගොස් පිටත හෝ ට්‍රෙඩ්මිල් මත ඔබේ ඇවිදීම නිරීක්ෂණය කරන ලෙසය. මෙය ඔබේ නිශ්චිත ධාවන/ඇවිදින යාන්ත්‍ර විද්යාව සඳහා වඩාත් හොඳින් ක්‍රියා කළ හැකි සපත්තු පරාසයක් සොයා ගැනීමට ගබඩාවේ සිටින කෙනෙකුට ඉඩ සලසයි. (අපගේ පරීක්ෂා කිරීමෙන් ඔබට අසල පවත්වාගෙන යන වෙළඳසැලක් සොයාගත හැකිය ගබඩා සෙවුම.) එතන ඉඳන් දුවනකොට හොදයි කියලා හිතෙන දේ අනුව යන්න පුලුවන්.
සම්බන්ධිත: නිවැරදි ධාවන සපත්තු මිලදී ගන්නේ කෙසේද?
එක් විලාසිතාවකින් තවත් සපත්තු ධාවන පථයේ වෙනසක් සිදුවී ඇත්දැයි ඔහු තම රෝගීන්ගෙන් ද විමසූ බව හෙදිය පැවසීය. උදාහරණයක් ලෙස, සාමාන්‍ය සපත්තුවකින් ශුන්‍ය බිංදු සපත්තුවකට මාරුවීම, ඒවාට ලිහිල් නොකර, ඔබේ තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කළ හැක. ධාවන වෙළඳසැලක සවිකරන්නෙකු මෙන්, හෙදියක් වැනි ක්රීඩා චිරොක්ට්‍රැක්ටර්වරයකු ඔබේ පාදයේ චලන යාන්ත්‍ර විද්‍යාවේ අසමතුලිතතාවය හඳුනා ගැනීමට කාර්යාලයේ ඔබේ ධාවන ඇවිදීම දෙස පවා බැලිය හැකිය.
සම්පූර්ණ ජෛව යාන්ත්‍රණය ආරම්භ වන්නේ ඔබේ පාදයෙන්, හෙදිය පැවසීය. අපි හැමෝටම විවිධ පාද පහරවල් තියෙනවා. එය යම් ආකාරයකට බිම වැදී ඇත්නම්, සපත්තුව එයට සහාය විය යුතුය. ඔබ forefoot ස්ට්‍රයිකර්, පසුපස පාද පහර දෙන්නෙකු, overpronator, හෝ under pronator නම්, එම සියලු පාද පහරවල් විවිධ ක්‍රමවලට ණය විය හැක. ධාවන තුවාල.
කරන්න එපා ධාවනයකට පෙර ස්ථිතික දිගු කිරීම සිදු කරන්න
DC හි Derek Vinge ට අනුව, තත්පර 10 කට වඩා වැඩි කාලයක් ස්ථිතික දිගුවක් අල්ලාගෙන සිටීමෙන් දිවීමකට පෙර ඔබේ පුපුරන සුලු මාංශපේශී බලයෙන් ඉවත් විය හැක. Fit Chiropractic & Sports Therapy බ්‍රිටිෂ් කොලොම්බියාවේ කෝටේනේ හිදී. එක් අධ්‍යයනයකින් පෙන්නුම් කළේ සීතල මාංශ පේශි දිගු වන බවයි දැඩි 3K ට පෙර, පුද්ගලයන් තම ධාවන කටයුතු මන්දගාමීව සහ වැඩි උත්සාහයකින් ආරම්භ කළේය. තවද ඔබේ මාංශ පේශි නිසි ලෙස සංඥා නොකරන විට, එය කුඩා තුවාල කාලයත් සමඟ විශාල ගැටළු බවට හැරවිය හැක.
ශරීරය තුළ රුධිර ප්රවාහය ලබා ගැනීම සඳහා පෙනහළු සහ squats වැනි ගතික දිගු මාලාවක් සමඟින් ඔබට වඩා හොඳය. (මෙම මිනිත්තු 2 උණුසුම් කිරීම උපක්‍රමය කළ යුතුය.) ඔබ මාර්ගවලට හෝ මංපෙත්වලට යාමට පෙර ගතික දිගු කිරීම විනාඩි පහක් හෝ 10ක් එකතු කළහොත් ප්‍රතිලාභ කැපී පෙනෙනු ඇත.
ඔබ යම් සක්රිය කිරීම සහ ගතික උණුසුම් කිරීම් සිදු කරන්නේ නම්, ඔබ ශක්තිමත්, වේගවත් ධාවකයෙකු වනු ඇත. මට කාර්යබහුල දිගුවක් කිරීමටද අමතක වී ඇති අතර, මම හිතන්නේ එය මම පසුව කරන්නම් කියා ඔබම පවසන වේලාවක් විය හැකිය. මම එය පසුව ගනුදෙනු කරන්නම්, වින්ග් පැවසීය.
කරන්න එපා ෆෝම් රෝලර් මත එය ඉක්මවා යන්න
ෆෝම් පෙරළීම සහ ගැටයක් සෑදීමට හෝ ඔබේ කකුල් නැවුම් කිරීමට වෙනත් ක්‍රම මධ්‍යස්ථව හොඳ දෙයක් විය හැකිය. නමුත් හෙදියන්ට අනුව අඩු සමහර විට වැඩි වේ.
ඒ මත සීමාව ඉක්මවා යාමට නැඹුරු වන බොහෝ මිනිසුන් මම දකිමි, හෙදිය පැවසීය. ඔවුන් ඔවුන්ගේ මත බොහෝ පෙන පෙරළීම සිදු කරයි තොරතුරු තාක්ෂණ සංගීත කණ්ඩායම සහ quads සහ ඊටත් වඩා වේදනාකාරී වේ. එය වඩාත් සියුම් ලෙස, ඔබ ප්රදේශයට රුධිර ප්‍රවාහයක් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන නමුත්, ඔබ වැඩි හානියක් සිදු වන පරිදි කාමරයට එතරම් දරුණු ලෙස පහර දීමට උත්සාහ නොකරයි.
සම්බන්ධිත: 14 ෆෝම් රෝලර්, බෝල, සහ කූරු ගැට ගැසීමට
ඔබ ෆෝම් රෝලරයක් මත වැඩ කරමින් සිටින අතර යමක් දිගටම රිදෙනවා නම් හෝ නරක අතට හැරේ නම් නවත්වන්න. ගැටළු සහිත ස්ථානයක් ඉක්මවා යාමෙන් එය තවත් අවුලුවාලිය හැකිය. ඔබට සාපේක්ෂ වශයෙන් හොඳ හැඟීමක් තිබේ නම්, මිනිත්තු එකක් හෝ දෙකක් සඳහා ඕනෑම ගැටළුකාරී ප්‍රදේශයකට පහර දීම සඳහා ධාවනයෙන් පසු ෆෝම් රෝලරයේ සැහැල්ලු වැඩ කිරීමට හෙදිය යෝජනා කරයි.
කරන්න එපා ඔබ කාර්යාලයට ඇතුළු වූ විට නැගී සිටින්න
WebMD වෙතින් පිටු සහ සටහන් සමඟ ඔබ කාර්යාල සංචාරයකට නොපැමිණියේ නම් එය වඩාත් සුදුසුය. නමුත් ඔබ නිශ්ශබ්ද නොවිය යුතු අතර ක්රීඩා චිරොක්ට්‍රැක්ටරයක් ඔබ දෙස බැලීමෙන් සියලු පිළිතුරු ඇති බව සිතිය යුතුය.
හමුවීමකට යන විට, දැඩි දුවන බෙල්ලක් මත, බල්ලෙකුට ඔබට කරදර කරන දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට ඉඩ සලසන කරකැවෙන වම් වළලුකර මත දිගින් දිගටම ඔබව පිස්සු වට්ටන්නේ කුමක් දැයි සිතන්න.
බොහෝ මිනිසුන්ට වඩා ධාවකයන් ඔවුන්ගේ ශරීරය හොඳින් දන්නා බව හෙදිය පැවසීය. අපි දුවන විට, අපි නිරන්තරයෙන් විවිධ ශරීර කොටස් පරීක්ෂා කරමින් සිටින අතර, මිනිසුන්ට වැරදි දේ හඳුනා ගත හැකි අතර, ඔවුන්ගේ ඇවිදීම වෙනස් වී තිබේද සහ ඒවා එල්ලා තිබේද යන්න ඔවුන්ට පැවසිය හැකිය. මගේ රෝගීන්ගෙන් මා ලබා ගන්නා තොරතුරු මට බොහෝ උපකාර කරයි.
ඔබට අවශ්ය නම් යමෙකු බැලීමට සහ ඔබේ ක්රීඩා චිරොක්ට්‍රැක්ටරයට සවන් දීමට අමතක නොකරන්න
පුහුණු ඉලක්ක සහ සැතපුම් සම්පූර්ණ කිරීමට, ධාවකයන් බොහෝ විට වැරදි දෙයක් ඇති විට පිළිගන්නේ නැත. දිගු කාලයක් මේසයෙන් බැහැරව සිටීම ගෞරවනීය ලාංඡනයකි.
නමුත් විංගේ සිතන්නේ ඔහු කරන දේ තුවාල නිවැරදි කිරීමට වඩා වැඩි දෙයක් බවයි. යටින් පවතින ගැටලුවක් ගැන සැලකිලිමත් වූ පසු, ඔබ සිතුවාට වඩා ඉහළ මට්ටමක ක්‍රියා කිරීමට ඔබේ ශරීරයට ඉගැන්විය හැකිය.
ඔවුන් හොඳ වීමට පටන් ගත් පසු, අපට ඔවුන්ගෙන් තවත් කාර්ය සාධනයක් ලබා ගැනීමට වෙනත් ගැටළු පිළිබඳව කටයුතු කළ හැකිය, වින්ග් පැවසීය. ඔබ දෙස කිසි දිනක නොබැලුවේ නම්, ඔබට සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න පිළිබඳ අදහසක් නැත.
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් | චිකෝාපැක්, නිදන්ගත වේදනාව, සෞඛ්යය, සංචලතාව සහ නම්‍යශීලිත්වය, ක්රීඩා තුවාල, ප්රතිකාර, Viscerosomatic Reflex, සුවතාව
හැදින්වීම
විවිධ මාංශ පේශි ශරීරයේ පහළ පාදවලට ආධාරක වන අතර ධාරකයට චලනය වීමට ඉඩ සලසයි. පහළ අන්තයන් ඇතුළත් වේ උකුලේ, ශ්රෝණිය, කලවා, කකුල්, දණ සහ පාද. ඒ අතරම, විවිධ මාංශ පේශි ආධාරකයක් සහ උපකාර ලබා දෙයි ඉහළ සිරුරේ බරට ස්ථාවරත්වය සහ මුළු ශරීරයම එක් ස්ථානයක සිට තවත් ස්ථානයකට යාමට සංචලනය සහ චලනය ඇතුළත් කරන්න. කකුල් දණහිසට සම්බන්ධ කොටස් දෙකක් ඇත; ඉහළ කොටසේ උකුල් සහ කලවා මාංශ පේශී ඇති අතර, පහළ කකුල් වල පැටවාගේ මාංශ පේශි, ෂින් මාංශ පේශි සහ අචිලස් කණ්ඩරාව. පැටවාගේ මාංශ පේශිවල මාංශ පේශි කණ්ඩායම් දෙකක් ඇති අතර, පැටවාගේ දැඩි ව්යායාම හෝ සාමාන්‍ය සාධක අධික ලෙස මාංශ පේශි භාවිතා කළ විට ප්‍රේරක ලක්ෂ්‍ය සමඟ සම්බන්ධ මාංශ පේශි කැක්කුම ඇති විය හැක. අද ලිපියෙන් විමසා බලන්නේ ගැස්ට්‍රොක්නේමියස් නමින් හැඳින්වෙන එක් පැටවාගේ මාංශ පේශි, පැටවුන්ට ප්‍රේරක ලකුණු සහ පැටවුන්ගේ මාංශ පේශි කැක්කුම වැළැක්වීම සඳහා නිවැරදි කිරීමේ ක්‍රියා බලපාන ආකාරයයි. මාංශ පේශි කැක්කුම ඇති කරමින් ගැස්ට්‍රොක්නේමියස් මාංශ පේශි දිගේ වේදනා රෝග ලක්ෂණ සමඟ කටයුතු කරන බොහෝ දෙනෙකුට උපකාර කිරීම සඳහා, පහළ පාදයේ සහ පැටවාගේ වේදනා ප්රතිකාර ක්‍රම ප්‍රේරක ලක්ෂ්‍ය සඳහා සහසම්බන්ධ වන විවිධ ශිල්පීය ක්‍රම ඇතුළත් කර ඇති සහතික ලත් සැපයුම්කරුවන් වෙත අපි රෝගීන් යොමු කරමු. අපි සෑම රෝගියෙකුම සුදුසු විට ඔවුන්ගේ රෝග විනිශ්චය මත පදනම්ව ආශ්රිත වෛද්ය සැපයුම්කරුවන් වෙත යොමු කිරීමෙන් දිරිමත් කර අගය කරන්නෙමු. රෝගියාගේ ඉල්ලීම සහ අවබෝධය මත අපගේ සැපයුම්කරුවන්ගෙන් සංකීර්ණ ප්‍රශ්න අසන විට අධ්‍යාපනය විශිෂ්ට ක්‍රමයක් බව අපි තේරුම් ගනිමු. ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්, DC, මෙම තොරතුරු අධ්‍යාපනික සේවාවක් ලෙස පමණක් භාවිතා කරයි. වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන
Gastrocnemius මාංශ පේශි යනු කුමක්ද?
ඔබ එක් ස්ථානයක සිට තවත් ස්ථානයකට ඇවිදීමට කටයුතු කර තිබේද? ඔබේ පැටවුන්ට සුළු ස්පර්ශයකින් හෝ චලනයකින් දැඩි හෝ ආතතියක් දැනෙනවාද? නැතහොත් ඔබේ පැටවුන්ගේ චලනය කිරීමට අපහසු වන වේදනාකාරී වේදනාවක් ඔබට දැනෙනවාද? මෙම වේදනාව වැනි රෝග ලක්ෂණ ගැස්ට්‍රොක්නිමියස් මාංශ පේශිවලට බලපාන පැටවුන් හා සම්බන්ධ ප්‍රේරක ලක්ෂ්‍යවල දර්ශක වේ. එම පැටවුන් ධාවනය හෝ පැනීම වැනි ක්‍රියාකාරකම්වල නියැලෙන අතරම පාදයේ සහ වළලුකර ප්ලාන්ටාර්ෆ්ලෙක්සිෂන් සඳහා වගකිව යුතු යටි පාදවල පසුපස කොටස ලෙස බොහෝ විට හැඳින්වේ. පැටවුන් සෑදෙන මාංශ පේශී දෙක වන්නේ ගැස්ට්‍රොක්නීමියස් සහ සෝලියස් ය. එම ගැස්ට්රොක්නෙමියස් හොඳ ඉරියව්වකට හෝ ඇවිදීමට මූලික වන සංකීර්ණ, මතුපිට මාංශ පේශී වේ. මෙම මාංශ පේශි උකුලේ චලනය හා කොඳු ඇට පෙළේ ලුම්බිම් ප්රදේශයට බලපාන බැවින් පහළ ශරීරය සමඟ අනියම් සම්බන්ධතාවයක් ඇත. ගැස්ට්රොක්නෙමියස් පැටවුන් සෑදීමට වටකුරු හැඩයක් ලබා දෙන අතර වළලුකර දක්වා පටු වන අතර එහිදී එය කණ්ඩරාවක් සාදයි.
ප්‍රේරක ලක්ෂ්‍ය වේදනාවෙන් පැටවුන්ට බලපාන්නේ කෙසේද?
ක්රීඩා ක්‍රියාකාරකමකදී මාංශ පේශී අධික ලෙස භාවිත වූ විට හෝ තුවාල වූ විට පැටවුන් සෑදීමට ගැස්ට්‍රොක්නේමියස් වටකුරු හැඩයක් ලබා දෙන බැවින්, එය පුද්ගලයාගේ සංචලනය සීමා කිරීමට හේතු විය හැක. අධ්‍යයනයන් හෙළි කරයි ගැස්ට්‍රොක්නේමියස් මාංශ පේශිවල ඉරීමකින් පහළ පාදයේ කම්පනය ඇති විය හැකි අතර වළලුකර සන්ධියේ පාදය ප්ලාන්ටාර් නැමීමට සහ පාදයේ දණහිසේ සන්ධිය දක්වා කකුලේ නැමීම අඩු කිරීමට මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වයට බලපායි. වෛද්ය ජැනට් ට්‍රැවෙල්, MD විසින් ලියන ලද “Myofascial Pain and Disfunction” අනුව, පැටවුන්ට බලපාන ගැස්ට්‍රොක්නීමියස් මාංශ පේශි දිගේ ප්‍රේරක ලක්ෂ්‍ය වර්ධනය කිරීම සම්බන්ධයෙන්, පොතේ සඳහන් වන්නේ ගැස්ට්‍රොක්නේමියස් දිගේ ගුප්ත ප්‍රේරක ලක්ෂ්‍ය පුද්ගලයන්ට හේතු විය හැකි බවයි. කෙසේ වෙතත්, පැටවාගේ කකුල් වල කැක්කුම ගැන පැමිණිලි කිරීමට, කෙසේ වෙතත්, ප්‍රේරක ලක්ෂ්‍ය ක්‍රියාකාරී වන විට, පුද්ගලයා පැටවාගේ වේදනාව ගැන දන්නා අතර ඔවුන්ගේ දණහිස් පිටුපස වේදනාව අත්විඳීම ගැන පැමිණිලි කරයි. ගැස්ට්‍රොක්නේමියස් මාංශ පේශි ආශ්රිත ප්‍රේරක ලක්ෂ්‍ය ප්ලාන්ටාර් පාදයේ වේදනාව හෝ සැක්‍රොයිලියැක් සන්ධිවල රැඩිකුලෝපති වැනි වෙනත් තත්වයන් සඳහා වැරදි ලෙස වටහා ගත හැකි බව පොතේ සඳහන් වේ. ප්‍රේරක ලක්ෂ්‍ය පැටවාගේ මාංශ පේශිවලට බලපාන විට, එය චලනය වීමේ ගැටළු වලට තුඩු දිය හැකි අතර මිනිසුන් ඇවිදීමේදී අස්ථායී වීමට හේතු වේ.
සතියේ ප්‍රේරක ලක්ෂ්‍යය: Gastrocnemius Muscle- වීඩියෝ
ඔබ කෙටි දුරක් ඇවිදීමේදී පැටවාගේ වේදනාව සමඟ කටයුතු කර තිබේද? ඔබ පහළට බසින විට සුළු පීඩනයක් ඇති කළ විට ඔබේ පැටවාගේ මාංශ පේශි රිදෙනවාද හෝ ආතතිය වැඩි වෙනවාද? එසේත් නැතිනම් විවේක ගැනීමේදී ඔබේ පැටවාගේ මාංශපේශී දැඩි බව ඔබට හැඟෙනවාද? පැටවුන්ට බලපාන මෙම ගැටළු බොහොමයක් gastrocnemius මාංශ පේශිවලට බලපාන ප්‍රේරක ලකුණු සමඟ සම්බන්ධ වේ. ගැස්ට්‍රොක්නේමියස් මාංශ පේශි යනු පහළ කකුල් වල පැටවුන් සෑදෙන මාංශ පේශි වලින් එකකි. මෙම සංකීර්ණ, මතුපිට මාංශ පේශී පැටවුන්ට රවුම් හැඩයක් ලබා දෙන අතර පුද්ගලයෙකුට සීමිත සංචලනය ඇති කළ හැකි විවිධ ක්රියාකාරකම් වලදී අධික ලෙස භාවිතා කළ හැකිය. ගැස්ට්‍රොක්නේමියස් මාංශ පේශි අධික ලෙස භාවිතා කරන විට, එය පාදයේ සංචලනයට බලපාන වෙනත් තත්වයන් අනුකරණය කරන ප්‍රේරක ලක්ෂ්‍ය ලෙස හැඳින්වෙන මාංශ පේශි තන්තු වල කුඩා ගැටිති වර්ධනය විය හැකිය. ඉහත වීඩියෝවෙන් පෙන්නුම් කරන්නේ මෙම සංකීර්ණ මාංශ පේශි පැටවුන්ගේ කොතැනද යන්න සහ මාංශ පේශි තන්තු වල ප්‍රේරක ස්ථාන පිහිටා ඇති ස්ථානයයි. බලපෑමට ලක් වූ මාංශ පේශි දිගේ ඇති ප්‍රේරක ලක්ෂ්‍යයන් විසින් යොමු කරන ලද වේදනාවක් ඇති කළ හැකි අතර වෙනත් තත්වයන් අනුකරණය කරමින් මිනිසුන්ට දැනෙන දේ පිළිබඳව බොහෝ විට ව්‍යාකූල කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ප්‍රේරක ලකුණු ප්රතිකාර කළ හැකි අතර විවිධ ප්රතිකාර මගින් කළමනාකරණය කළ හැකි බැවින් සියල්ල නැති නොවේ.
පැටවුන්ගේ මාංශ පේශි කැක්කුම වැළැක්වීම සඳහා නිවැරදි ක්‍රියාමාර්ග
ගැස්ට්‍රොක්නේමියස් වැනි පැටවාගේ මාංශ පේශි ප්‍රේරක ලක්ෂ්‍ය නිසා වේදනාව සහ මාංශ පේශි කැක්කුම වැනි රෝග ලක්ෂණ ඇති කරන විට, විවිධ ප්රතිකාර සහ නිවැරදි කිරීමේ ක්‍රියා ඇත, එමඟින් මාංශ පේශි කැක්කුම කකුල් වල තවත් ගැටළු ඇති කිරීම වළක්වා ගත හැකි අතර ප්‍රේරක ලක්ෂ්‍ය නැවත සෑදීමෙන් කළමනාකරණය කිරීමට පවා උපකාරී වේ. මාංශ පේශි තන්තු. පැටවාගේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන සමහර නිවැරදි කිරීමේ ක්‍රියාමාර්ග නම්, ඉදිමීම සහ වේදනාව අඩු කිරීම සඳහා පැටවාගේ මාංශ පේශිවලට ඇද ගැනීමට සහ පසුබැසීමට ඉඩ දීම සඳහා වළලුකර සන්ධියේ පාදය මෘදු ලෙස නැමීමයි. පැටවුන් වාඩි වී සිටින විට මාංශ පේශි කැක්කුම වැළැක්වීම සඳහා මිනිසුන් ඇතුළත් කළ යුතු වෙනත් නිවැරදි කිරීම් ක්‍රියා වන්නේ පැටවුන්ට දිගු කලක් පවතින නිශ්චලතාව අඩු කිරීමට සහ රුධිර ප්රවාහය වැඩි කිරීමට පුටුවක සෙමෙන් සෙලවීමයි. අධ්‍යයනයන් හෙළි කරයි වියළි ඉඳිකටු සහ වෙනත් විවිධ ප්රතිකාර මගින් ගැස්ට්‍රොක්නේමියස් හි මාංශ පේශි තද බව අඩු කිරීමට සහ පැටවුන්ගේ මාංශ පේශි ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
නිගමනය
පැටවුන් යනු වළලුකර සන්ධියේ ප්ලාන්ටාර්ෆ්ලෙක්සිෂන් වලට ඉඩ සලසන කකුල් වල කොටසකි. ගැස්ට්‍රොක්නේමියස් මාංශ පේශි ලෙස හඳුන්වන එය පැටවුන්ගේ වටකුරු හැඩය සාදයි. ගැස්ට්‍රොක්නේමියස් මාංශ පේශි සංකීර්ණ හා මතුපිටින් පෙනෙන අතර එය පැටවුන් මත වටකුරු හැඩයක් සාදන අතර වළලුකරයේ පටු වේ. කෙසේ වෙතත්, මාංශ පේශි විවිධ ක්‍රියාකාරකම්වල නිරත වූ විට සහ නිරන්තරයෙන් අධික ලෙස දිගු වූ විට, එය පුද්ගලයෙකුගේ ඇවිදීමේ සංචලනයට බලපාන අතර ප්‍රේරක ලකුණු ලෙස හැඳින්වෙන කුඩා ගැටිති වර්ධනය විය හැකිය. ගැස්ට්‍රොක්නේමියස් මාංශ පේශිවල ඇති ප්‍රේරක ලක්ෂ්‍ය මගින් පැටවාගේ මාංශ පේශිවල සඳහන් වන වේදනාවන් ඇති කළ හැකි අතර ප්ලාන්ටාර් පාදයේ වේදනාව වැනි තත්ත්වයන් පාදවලට අනුකරණය කළ හැකිය. වාසනාවකට මෙන්, විවිධ ප්රතිකාර සහ නිවැරදි කිරීමේ ක්‍රියාමාර්ග මගින් පැටවුන් තුළ නැවත නැවත ඇතිවීම වැළැක්විය හැකි අතර, පුද්ගලයෙකුට තම ගමනාන්තය කරා යාමට හැකි වන පරිදි නැවත පාදවලට සංචලනය ගෙන එයි.
ආශ්රිත
ඇල්බින්, එස්ආර්, සහ අල්. "ගුප්ත ප්‍රේරක ලකුණු සහිත සහභාගිවන්නන්ගේ ගැස්ට්‍රොක්නේමියස් මාංශ පේශි තද බව සහ ශක්තිය කෙරෙහි වියළි ඉඳිකටු වල බලපෑම." විද්‍යුත් භෞතවේදය සහ චලන විද්යාව පිළිබඳ ජර්නලය: විද්‍යුත් භෞත විද්‍යාත්මක කයිනසොලොජි පිළිබඳ ජාත්‍යන්තර සංගමයේ නිල සඟරාව, එක්සත් ජනපද ජාතික වෛද්ය පුස්තකාලය, 9 ඔක්. 2020, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33075711/.
Binstead, Justin T, et al. "ව්‍යුහ විද්යාව, අස්ථි ශ්රෝණිය සහ පහළ පාදය, පැටවා." තුළ: StatPearls [අන්තර්ජාලය]. Treasure Island (FL), StatPearls Publishing, 29 මැයි 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK459362/.
බෝඩෝනි, බෲනෝ සහ මැතිව් වරකාලෝ. "ව්‍යුහ විද්යාව, අස්ථි ශ්රෝණිය සහ පහළ පාදය, ගැස්ට්‍රොක්නේමියස් මාංශ පේශි." තුළ: StatPearls [අන්තර්ජාලය]. Treasure Island (FL), StatPearls Publishing, 26 අප්‍රේල් 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532946/.
Nsitem, වර්ජිනියා. "ගැස්ට්‍රොක්නේමියස් මාංශ පේශි ඉරීම රෝග විනිශ්චය සහ පුනරුත්ථාපනය කිරීම: සිද්ධි වාර්තාවක්." කැනේඩියානු චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සංගමයේ ජර්නලය, US ජාතික වෛද්ය පුස්තකාලය, දෙසැම්බර් 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3845475/.
ට්‍රැවල්, JG, et al. Myofascial Pain and Disfunction: The Trigger Point Manual: Vol. 2:පහළ අන්ත. විලියම්ස් සහ විල්කින්ස්, 1999.
වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් | සම්බාහන, ක්රීඩා තුවාල
ස්නායු මාංශ පේශි තන්තු පාලනය කරයි. මාංශ පේශි ඇඹරීම යනු මාංශ පේශි තන්තු වල ස්වේච්ඡාවෙන් හැකිලීමකි. පුද්ගලයන් ක්රීඩා කරන විට/ ප්‍රබල ලෙස හෝ දිගු කාලයක් ව්යායාම කරන විට, ඔවුන්ට මාංශ පේශි ඇඹරීම අත්විඳිය හැකි අතර, බොහෝ විට සිදු වන ඇඹරුම් දැකීමට සහ/හෝ දැනෙන්නට පුළුවන. වැඩිපුරම වැඩ කරන ලද මාංශ පේශි ඇඹරීමට ඉඩ ඇත, එයට බයිසප්, කලවා සහ පැටවුන් ඇතුළත් වේ, නමුත් ඕනෑම මාංශ පේශියක ඇඹරීම සිදුවිය හැකිය. චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර, සම්බාහන චිකිත්සාව සහ ක්‍රියාකාරී වෛද්ය විද්යාව අනාගත කථාංග වැළැක්වීම සඳහා මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට, සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමට, ක්‍රියාකාරිත්වය යථා තත්වයට පත් කිරීමට සහ පුද්ගලයින් පුහුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
මාංශ පේශි ඇඹරීම
මාංශ පේශී හෝ මාංශ පේශි අධික ලෙස වැඩ කර ඇති නිසා දැඩි ශාරීරික ක්රියාකාරකම් හෝ දැඩි ව්‍යායාමයකින් පසු මාංශ පේශි ඇඹරීම බොහෝ විට සිදු වේ. අධි-උද්දීපනයමාංශ පේශි/s දිගටම හැකිලීමට හේතු වන ස්නායුවේ y.
- දැකිය හැකි මාංශ පේශි ඇඹරීමක් ලෙස හැඳින්වේ සිත් ඇදගන්නාසුළු වීම.
- නොපෙනෙන මාංශ පේශි ඇඹරීම ලෙස හැඳින්වේ fibrillation.
- වේදනාවක් තිබේ නම් හෝ ඇඹරීම දිගු වේ නම්, එය a මාංශ පේශි spasm.
හේතූන්
වඩාත් පොදු හේතු පහත සඳහන් දේ ඇතුළත් වේ:
- දැඩි ව්යායාම සහ දැඩි ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ගොඩ නැඟේ ලැක්ටික් අම්ලය මාංශ පේශී තුළ.
- සෙලවෙන මාංශ පේශි සඳහා විජලනය ඉතා පොදු සාධකයකි.
- විටමින් ඩී සහ කැල්සියම් ඌනතාවයන් අතින්, පැටවුන්ගේ සහ අක්ෂිවල මාංශ පේශි කැක්කුම ඇති විය හැක.
- භෞතික කාර්ය සාධනය වැඩි කිරීම සඳහා කැෆේන් සහිත නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීම.
- ප්රමාණවත් නොවීම හෝ සෞඛ්ය සම්පන්න නින්දක් නොමැතිකම.
- කාංසාව හෝ ආතතිය.
- estrogen සහ corticosteroids වැනි ඇතැම් ඖෂධ.
- නිකොටින් සහ දුම්කොළ භාවිතය.
ශාරීරික ක්රියාකාරකම් / ව්යායාම
- දැඩි ව්යායාම සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් හේතු විය හැක මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුව.
- මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුව අධික ලෙස වැඩ කරන ලද මාංශ පේශි තන්තු වල ඇඹරීම සහ කැක්කුම ඇති කරයි.
- මාංශ පේශි හැකිලීමේදී ඉලෙක්ට්‍රෝටේට් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
- දහඩිය දැමීම හරහා මාංශ පේශි තන්තු තුළ ඉලෙක්ට්‍රෝලය නැතිවීම සහ අසමතුලිතතාවය ඇඹරීමට හේතු විය හැක.
විජලනය
- මාංශ පේශි ස්කන්ධය 75% ජලයෙන් සමන්විත වේ.
- ක්‍රියාකාරීත්වයට උපකාර කිරීම සඳහා ජලය මගින් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හා ඛනිජ ලවණ මාංශ පේශි වෙත රැගෙන යයි.
- නිසි ලෙස සජලනය නොවීම නිසා ඇඹරීම සහ කැක්කුම.
විටමින් D ඌනතාවය
- ස්නායු වලට විටමින් D අවශ්ය වන්නේ මොළයේ සිට ශරීරයේ මාංශ පේශී වෙත පණිවිඩ යැවීමටයි.
- විටමින් D ඌනතාවය මාංශ පේශි දුර්වලතාවයට හා ඇඹරීමට හේතු විය හැක.
මැග්නීසියම් ඌනතාවය
- මැග්නීසියම් ඌනතාවය ලෙස හැඳින්වේ hypomagnesemia.
- මැග්නීසියම් ස්නායු හා මාංශ පේශි සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම සඳහා කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
- මැග්නීසියම් ස්නායු හා මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වයට සහාය වීම සඳහා සෛල පටල හරහා කැල්සියම් ප්‍රවාහනය කරයි.
- මැග්නීසියම් ඌනතාවයක් මුහුණ ඇතුළු ශරීරයේ ඕනෑම තැනක ඇඹරීමට හේතු විය හැක.
මැග්නීසියම් ඌනතාවයට හේතු වන්නේ:
- දුර්වල ආහාර වේ
- පාචනය
- අධික මත්පැන් පානය කිරීම
- මැග්නීසියම් ඌනතාවය ආමන්ත්‍රණය නොකිරීමේ අවදානම වැඩි කළ හැකිය හෘද රෝග.
කැෆේන්
- කැෆේන් යනු උත්තේජකයකි.
- අධික ලෙස කෝපි, තේ හෝ ශක්තිජනක බීම පානය කිරීම සිත් ඇදගන්නා සුළු විය හැක.
ප්රමාණවත් නින්දක් නැත
- මොළයේ රසායනික ද්‍රව්‍ය හෝ ස්නායු සම්ප්‍රේෂක මගින් මොළයේ සිට මාංශ පේශි හැකිලීම පාලනය කරන ස්නායු වෙත තොරතුරු සම්ප්‍රේෂණය කරයි.
- නින්ද නොලැබීම ස්නායු සම්ප්‍රේෂක ප්‍රතිග්‍රාහක ක්‍රියා කරන ආකාරය කෙරෙහි බලපෑ හැකිය.
- මෙයින් අදහස් වන්නේ අතිරික්ත ස්නායු සම්ප්‍රේෂක මොළයේ ගොඩ නැගිය හැක.
- නින්ද නොමැතිකම ස්නායු සම්ප්‍රේෂක ක්‍රියාකාරිත්වයට බලපායි.
- අක්ෂිවල ඇති වන තෙහෙට්ටුවේ පොදු ස්ථානයකි.
කාංසාව සහ ආතතිය
- මානසික ආතතිය හෝ අධික කාංසා මට්ටම් අත්විඳීම අතිරික්ත මාංශ පේශි ආතතියට හේතු විය හැක.
- මෙය මාංශ පේශි ඇඹරීමට හේතු විය හැක.
- ආතතිය නිසා ඇතිවන මාංශපේශී බන්ධනය ශරීරයේ ඕනෑම තැනක සිදු විය හැක.
ඇතැම් ඖෂධ
- ඇතැම් ඖෂධ ස්වේච්ඡාවෙන් මාංශ පේශි ඇඹරීමට හේතු විය හැක.
- වෙනත් ඖෂධ සමඟ අන්තර්ක්රියා හේතුවෙන් ප්රතික්රියාව අතුරු ආබාධයක් විය හැක.
- නව ඖෂධයක් ලබා ගැනීමේදී පුද්ගලයන් තම වෛද්යවරයා සමඟ අතුරු ආබාධ සහ ඖෂධ අන්තර්ක්රියා පිළිබඳව සාකච්ඡා කළ යුතුය.
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර
චිරොක්ට්‍රැක්ටර්වරු මාංශ පේශි පද්ධතිය පිළිබඳ ප්‍රවීණයන් වන අතර මාංශ පේශි ආශ්වාස කිරීම සහ කැක්කුම සඳහා ප්රතිකාර කිරීමට බොහෝ ශිල්පීය ක්‍රම තිබේ. එය බොහෝ විට හේතුව / හේතු මත රඳා පවතින අතර, විශේෂිත ප්රතිකාර එක් එක් සිද්ධිය අනුව වෙනස් වේ. පොදු චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ප්‍රතිකාරවලට ඇතුළත් වන්නේ:
- ස්නායු චිකිත්සාව
- තාප හා අයිස් චිකිත්සාව
- අතින් හැසිරවීම
- ඒකාබද්ධ ගැලපීම්
- අල්ට්රා සවුන්ඩ්
- මාංශ පේශි නම්‍යශීලීව තබා ගැනීමට දිගු කරයි
- මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා අභ්යාස
- පෝෂණ නිර්දේශ
ෆැසිකියුලේෂන්
ආශ්රිත
Bergeron, Michael F.. ව්‍යායාමයේදී මාංශ පේශි කැක්කුම - එය තෙහෙට්ටුවක්ද නැතිනම් ඉලෙක්ට්‍රොලයිට් හිඟයක්ද?. වත්මන් ක්රීඩා වෛද්ය වාර්තා 2008 ජූලි - 7 වෙළුම - නිකුතුව 4 - p S50-S55 doi: 10.1249/JSR.0b013e31817f476a
Gragossian A, බෂීර් K, Friede R. Hypomagnesemia. [යාවත්කාලීන 2022 මැයි 15]. තුළ: StatPearls [අන්තර්ජාලය]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 ජනවාරි-. ලබා ගත හැක්කේ: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK500003/
Küçükali, Cem Ismail, et al. "පර්යන්ත ස්නායු අධි උද්දීපන සින්ඩ්‍රෝම්" ස්නායු විද්‍යාවේ සමාලෝචන වෙළුම. 26,2 (2015): 239-51. doi:10.1515/revneuro-2014-0066
Maughan, Ronald J, සහ Susan M Shirrefs. "ව්යායාම අතරතුර මාංශ පේශි කැක්කුම: හේතු, විසඳුම් සහ ප්‍රශ්න ඉතිරිව පවතී." ක්රීඩා වෛද්ය විද්යාව (ඕක්ලන්ඩ්, NZ) වෙළුම. 49, සැපයුම 2 (2019): 115-124. doi:10.1007/s40279-019-01162-1
මිලර්, කෙවින් සී සහ අල්. "ව්යායාම ආශ්රිත මාංශ පේශි කැක්කුම: හේතු, ප්රතිකාර සහ වැළැක්වීම." ක්රීඩා සෞඛ්ය පරිමාව. 2,4 (2010): 279-83. doi:10.1177/1941738109357299
Riebl, Shaun K, සහ Brenda M Davy. "ජලකරණ සමීකරණය: ජල සමතුලිතතාවය සහ සංජානන කාර්ය සාධනය පිළිබඳ යාවත්කාලීන කිරීම." ACSM හි සෞඛ්ය සහ යෝග්‍යතා සඟරාව වෙළුම. 17,6 (2013): 21-28. doi:10.1249/FIT.0b013e3182a9570f
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් | මලල ක්රීඩකයා, ක්රීඩා තුවාල
නැවත නැවත පැනීම, නැමීම සහ කඳ භ්රමණය වීම හේතුවෙන් වොලිබෝල් ක්‍රීඩකයින් අතර පහත් පිටුපස අසහනය සහ වේදනාව ඇති කරයි. නව යොවුන් වියේ දරුවන්ට මෙම තුවාල වීමේ වැඩි අවදානමක් ඇත, මන්ද ඔවුන්ගේ පෘෂ්ඨවංශික අස්ථි තවමත් වර්ධනය වෙමින් පවතින අතර එමඟින් ආතතිය කැඩී යාමේ අවදානම වැඩි වේ. චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර, සම්බාහන චිකිත්සාව, අවපීඩනය, විවේකය සහ මලල ක්රීඩා පුහුණුව වේදනාව සමනය කිරීමට සහ තුවාලය සුව කිරීමට උපකාරී වේ.
වොලි පිටුපස වේදනාව
පුනරාවර්තන පැනීම, නැමීම, භ්රමණය වන චලනයන් සහ මාංශ පේශි හෝ අස්ථි වික්රියා වඩාත් සුලභ තුවාල වේ. හයිපේස්ටේෂන් සේවය කිරීමේදී, පහර දීම සහ සැකසුම. මෙය තැටි සහ සන්ධිවල අධික සම්පීඩන බලවේගවලට හේතු විය හැක, රුධිර සංසරණය අඩු වීම, අධික බර තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි. එක් අධ්‍යයනයක් වාර්තා කළේ ක්‍රීඩකයින්ගෙන් 63% ක් අඩු පිටුපස වේදනාව අත්විඳින බවයි. කෙසේ වෙතත්, පහත් පිටුපස වේදනාව සමඟ පාදය දිගේ දිවෙන වේදනාවක් සමඟ හිරිවැටීම හෝ පාදයේ හෝ වළලුකරයේ දුර්වලතාවය නම්, ගැටළුව හර්නියා තැටියක් විය හැකිය.
හේතූන්
එක් පොදු හේතුවක් වන්නේ විඳදරාගැනීමේ අසමතුලිතතාවය අඩු පිටුපස ස්ථාවර කරන මාංශ පේශිවල. සියලුම චලනයන් සඳහා මූලික මාංශ පේශි පහළ පිටුපසට සහ කොඳු ඇට පෙළට ස්ථායීතාවයක් ලබා දෙයි. අසමතුලිතතාවයන් පවතී නම්, ක්‍රීඩකයෙකුට දැඩි හැරීමක් සහ ආරුක්කුවක් සහිතව පන්දුව ස්පයික් කිරීමට හෝ සේවය කිරීමට හැකිය. එකතු කරන ලද ක්රියාවන් නිසා සන්ධි සහ උකුලේ, ග්ලූටේල් සහ පාදයේ මාංශ පේශිවල පීඩනය වැඩි වන අතර, කොඳු ඇට පෙළේ ස්ථාවරත්වයට බලපායි.
- ග්ලූටියල් ශ්රෝණිය/උකුල් ඇටයේ පිටුපස සිට කලවයේ පිටත දක්වා දිව යයි.
- ග්ලූටියල් මාංශ පේශි ගොඩබෑමේදී කඳ සහ උකුල් ඉදිරියට නැමීම වළක්වයි.
- මෙම චලිතය සිදු කිරීමට ග්ලූටියල් මාංශ පේශිවලට ශක්තියක් සහ විඳදරාගැනීමක් නොමැති නම්, ඉහළ ශරීරය බොහෝ ඉදිරියට නැමෙනු ඇත, දුර්වල ගොඩබෑමේ ඉරියව්වක් සහ කොඳු ඇට පෙළේ ස්ථාවරත්වය අඩු වේ.
ඉදිරිපස ශ්රෝණිය ඇලවීම
අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ අඩු පිටුපස වේදනාවක් ඇති ක්‍රීඩකයින් නැගී සිටීමට සහ ගොඩබෑමට නැඹුරු වන බවයි ඉදිරිපස ශ්රෝණිය ඇලවීම. ලිංගේන්ද්‍රියේ ඉදිරිපස කොටස ඉදිරියට නැඹුරු වන විට සහ ශ්රෝණිය පිටුපස ඉහළ යන විට මෙය සෞඛ්‍යයට අහිතකර ඉරියව්වකි. ඉදිරිපස ශ්‍රෝණි ඇලයක් සමඟ දැඩි ලෙස ගොඩබෑම ආරුක්කු වැඩි වීමට හේතු වන අතර සන්ධිවල පීඩනය වැඩි කරයි.
නිදන්ගත පිටුපස වේදනාව
වඩාත් බරපතල පිටුපස ගැටලුවක අනතුරු ඇඟවීමේ සංඥා ඇතුළත් වේ:
- සති 1 කට වඩා වැඩි කාලයක් පැවති වේදනාව වැඩි දියුණු නොවන හෝ නරක අතට හැරේ.
- නින්දට බාධා කරන හෝ පුද්ගලයා නිරන්තරයෙන් අවදි වීමට හේතු වන වේදනාව.
- වාඩි වී සිටීමට අපහසු වීම.
- මූලික කාර්යයන් සහ ගෙදර දොරේ වැඩ කරන විට පිටුපස වේදනාව.
- පැනීම, ගොඩබෑම හෝ භ්රමණය වන විට උසාවියේ සැලකිය යුතු වේදනාවක්.
- නිදන්ගත වේදනාව වේදනාවේ සිට වෙඩි තැබීම් හෝ තට්ටම් සහ කකුල් දිගේ දිව යා හැකි වේදනාව දක්වා විහිදේ.
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර
චිරොක්ට්‍රැක්ටරයකට වොලිබෝල් පිටුපස වේදනාව සමනය කළ හැකිය, ආතති අස්ථි බිඳීමක් හෝ හර්නියා තැටියක් වැනි වඩාත් දරුණු තුවාලයක් බැහැර කළ හැකිය, සහ සෞඛ්ය සම්පන්න සහ වේගවත් ප්‍රකෘතියක් ලබා දිය හැකිය. අධ්‍යයනයකට අනුව, චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර ලබා ගත් ක්‍රීඩක ක්රීඩිකාවන් වඩා හොඳ වේගයක් සහ සංචලතාවයක් පෙන්නුම් කළහ. ඉක්මන් ප්‍රතීක සහ අත්-ඇස් සම්බන්ධීකරණය ප්‍රශස්ත ක්‍රියාකාරී ස්නායු පද්ධතියක් මත රඳා පවතී. මධ්යම ස්නායු පද්ධතියෙන් 90% ක් කොඳු ඇට පෙළ හරහා ගමන් කරයි. කොඳු ඇට පෙළ එකක් හෝ කිහිපයක් නොගැලපෙන විට, ස්නායු පද්ධතියට ඇති බලපෑම බරපතල ලෙස බලපාන අතර ස්නායු සංසරණයට බාධා ඇති කරයි, වේගය, සංචලනය, ප්‍රත්‍යාවර්ත සහ අත්-ඇස් සම්බන්ධීකරණයට බලපායි. චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ගැලපීම් සිදු වනු ඇත:
- පිටුපස මාංශ පේශි ලිහිල් කර නැවත සකසන්න.
- කොඳු ඇට පෙළ නැවත සකස් කිරීම සහ විසංයෝජනය කිරීම.
- ස්නායු මූලයන් වටා පීඩනය ඉවත් කරන්න.
- හරය ශක්තිමත් කරන්න.
- චලන පරාසය වැඩි දියුණු කිරීම සහ වැඩි කිරීම, ශක්තිය, සහ සමස්ත විඳදරාගැනීම.
ඉදිරිපස ශ්රෝණිය ඇලවීම
ආශ්රිත
Haddas R, Sawyer SF, Sizer PS, Brooks T, Chyu MC, James CR. "පුනරාවර්තන අඩු පිටුපස වේදනාව සහිත ජනගහනයක ගොඩබෑමේ කාර්ය සාධනය අතරතුර දණහිස සහ වළලුකර මත Volitional කොඳු ඇට පෙළ ස්ථායීකරණයේ සහ පහළ අන්තයේ තෙහෙට්ටුවේ බලපෑම්." J ක්රීඩා පුනරුත්ථාපනය. 2017 සැප්;26(5):329-338. doi: 10.1123/jsr.2015-0171.
Hangai M. et al., තරුණ කාලයේ අඩු කොන්දේ වේදනාව සහ තරඟකාරී ක්රීඩා ක්රියාකාරකම් අතර සම්බන්ධය, Am J Sports Med 2010; 38: 791-796; මුද්‍රණයට පෙර 5 ජනවාරි 2010, doi:10.1177/0363546509350297 මුද්‍රණයට පෙර මාර්ගගතව ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී.
Jadhav, KG, Deshmukh, PN, Tuppekar, RP, Sinku, SK. වර්සිටි වොලිබෝල් ක්‍රීඩකයන්ගේ තුවාල බහුලත්වය පිළිබඳ සමීක්ෂණයක්. ව්යායාම විද්යාව සහ භෞතචිකිත්සාව සඟරාව, වෙළුම. 6, අංක 2: 102-105, 2010 102
Mizoguchi, Yasuaki, et al. "ප්‍රභූ උසස් පාසල් වොලිබෝල් ක්‍රීඩකයන්ගේ අඩු කොන්දේ වේදනාවට සම්බන්ධ සාධක." භෞත චිකිත්සක විද්යාව පිළිබඳ සඟරාව වෙළුම. 31,8 (2019): 675-681. doi:10.1589/jpts.31.675
Movahed, Marziehet al. (2019) "වොලිබෝල් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ තනි පාද ගොඩබෑමේ චාලක: ක්‍රියාකාරී දිගුවක් සහිත සහ රහිත අඩු කොන්දේ වේදනාවක් ඇති ක්‍රීඩක ක්රීඩිකාවන් අතර සැසඳීමක්."
Sheikhhoseiniet al. (2018) "දිගටම අඩු කොන්දේ වේදනාව ඇති ක්‍රීඩක ක්රීඩිකාවන් අතර පැනීමේදී වෙනස් වූ යටි පාදයේ චාලක විද්යාව"
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් | තුවාල ලැබීම, ක්රීඩා තුවාල
ස්කේට්බෝඩිං යනු ළමුන්, යෞවනයන් සහ තරුණ වැඩිහිටියන් අතර ජනප්‍රිය ක්‍රියාකාරකමකි. එය විනෝදාත්මක, තරඟකාරී, විනෝදජනක සහ උද්යෝගිමත් නමුත්, ඕනෑම ක්රීඩාවක් මෙන්, තුවාල වීමේ අවදානමක් ඇත. සෑම වසරකම හදිසි ප්රතිකාර ඒකකයට පැමිණීමට අවශ්ය වන ස්කේට්බෝර්ඩින් තුවාල 70,000 ක් පමණ ඇත. වඩාත් සුලභ තුවාල වන්නේ දණහිස, වළලුකර, නළල, මැණික් කටුව, වැලමිට, මුහුණ සහ හිස් කබල ඇතුළත් වන අතර, බොහෝ ප්රතිකාර නොකළ නිසා ඒවා නුසුදුසු ලෙස සුව වන විට නරක අතට හැරේ, තවදුරටත් හානි හා සංකූලතා ඇති කරයි.. චිරොක්ට්‍රැක්ටික් වලට තුවාල වලට ප්රතිකාර කිරීමට, මාංශ පේශි සහ සන්ධි පුනරුත්ථාපනය කිරීමට සහ ස්කේටර් නැවත ඔවුන්ගේ පුවරුවට ගෙන ඒම සඳහා ශරීරය ශක්තිමත් කළ හැකිය.
ස්කේට්බෝඩිං තුවාල
ස්කේට්බෝඩිං තුවාල සීරීම්, කැපුම් සහ තැලීම් සිට උළුක්කු, වික්රියා, කැඩුණු අස්ථි සහ කම්පන දක්වා විහිදේ.
- ෂින් තුවාල බොහෝ විට සිදු වන්නේ flip/twist උපක්‍රම වලදී පුවරුව හෝ ඇක්සලය දැල්ලට වැදී තැලීම් සහ ඉදිමීම ඇති කරයි.
- ස්කේටර්ස් ක්‍රීඩකයන්ගේ සමබරතාවය නැති වී දෑත් දිගු කර වැටීමෙන් උරහිස්, මැණික් කටුව සහ අත් තුවාල සුලභ වේ.
- වළලුකර තුවාල වලට රෝල්ස් / උළුක්කු, මෙන්ම විස්ථාපනය සහ අස්ථි බිඳීම් ඇතුළත් වේ.
- විස්ථාපනය සාමාන්යයෙන් උරහිස්, මැණික් කටුව සහ ඇඟිලි වලට සිදු වේ.
- මුහුණේ තුවාල වලට දත් ගැලවී යාම, නාසය කැඩීම හෝ හකු සාමාන්යයෙන් වේගයෙන් ඉදිරියට ඇද වැටීම නිසා ඇතිවේ.
- දරුණු තුවාල වලට කම්පන සහ හිස තුවාල.
තුවාල ඇතිවීමට හේතු
ස්කේට්බෝඩිං තුවාල සාමාන්යයෙන් සිදුවන්නේ:
- අක්‍රමවත් පෘෂ්ඨ මත ලිස්සා යාම රෝද අගුළු දමා සමතුලිතතාවයට බලපාන අතර වැටීම් ඇති කරයි.
- සමබරතාවය නැතිවීම හෝ පුවරුවේ පාලනය නැතිවීම සහ පදික වේදිකාවට තදින් වැටීම / පහර දීම.
- අද්දැකීම් අඩුකම, මන්දගාමී ප්‍රතික්‍රියා කාලය සහ අඩු සම්බන්ධීකරණය වැටීම් සහ පහරවල් වලට තුඩු දෙයි.
- වෙනත් ස්කේටර්, ඇවිදින හෝ බයිසිකල් පදින පුද්ගලයෙකු, මෝටර් රථයක් හෝ මාර්ග අනතුරක් වෙත ලිස්සා යාම.
- ඉතා ඉක්මනින් සහ ඔවුන්ගේ නිපුණතා මට්ටමෙන් ඔබ්බට උසස් උපක්‍රමයක් / උපාමාරුවක් උත්සාහ කිරීම.
- දැන ගැනීමේ අද්දැකීම් අඩුකම තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා වැටෙන ආකාරය.
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් චිකිත්සාව
චිරොක්ට්‍රැක්ටරයෙකුට වෙනත් වෛද්‍යවරුන් සහ විශේෂඥයින් සමඟ වැඩ කළ හැක:
- ස්කේට්බෝඩිං තුවාල/s තක්සේරු කර ප්රතිකාර කරන්න.
- කොඳු ඇට පෙළ, උකුල්, අත්, අත් සහ පාද නැවත සකසන්න.
- ශරීරය පුනරුත්ථාපනය කර ශක්තිමත් කරන්න.
- නිර්දේශ ආරක්ෂාව සහ වැළැක්වීමේ අධ්‍යාපනය.
- තවදුරටත් වළක්වා ගැනීමට උදව් කරන්න තුවාල සහ දිගුකාලීන බලපෑම්.
චිරොක්‍රැක්ටික් ස්කේට්බෝඩින් තුවාල ප්‍රතිකාරය
ආශ්රිත
ෆෝර්ස්මන්, එල් සහ ඒ එරික්සන්. "අද ස්කේට්බෝඩිං තුවාල." බ්‍රිතාන්‍ය ක්රීඩා වෛද්ය සඟරාව වෙළුම. 35,5 (2001): 325-8. doi:10.1136/bjsm.35.5.325
හන්ටර්, ජේමි. "ස්කේට්බෝඩ් ක්‍රීඩාවේ තුවාල පිළිබඳ වසංගතවේදය." වෛද්ය විද්යාව සහ ක්රීඩා විද්යාව වෙළුම. 58 (2012): 142-57. doi:10.1159/000338722
Partiali, Benjamin, et al. "ස්කේට්බෝඩිං වලින් හිසට සහ මුහුණට තුවාල: ජාතික ඉලෙක්ට්‍රොනික තුවාල නිරීක්ෂණ පද්ධති රෝහල්වලින් වසර 10 ක විශ්ලේෂණයක්." මුඛ සහ මැක්සිලෝෆේසියල් සැත්කම් සඟරාව: ඇමරිකානු මුඛ සහ මැක්සිලෝෆේසියල් ශල්‍ය වෛද්‍යවරුන්ගේ සංගමයේ නිල සඟරාව. 78,9 (2020): 1590-1594. doi:10.1016/j.joms.2020.04.039
Shuman, Kristin M, සහ Michael C Meyers. "ස්කේට්බෝඩිං තුවාල: යාවත්කාලීන සමාලෝචනයක්." වෛද්යවරයා සහ ක්රීඩා වෛද්ය විද්යාව වෙළුම. 43,3 (2015): 317-23. doi:10.1080/00913847.2015.1050953
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් | මලල ක්රීඩකයා, ක්රීඩා තුවාල
මල්ලවපොර යනු අවශ්ය ක්‍රීඩාවකි වේගය, දැඩි ශාරීරික සම්බන්ධතා, මාංශ පේශි, කණ්ඩරාවන්, බන්ධනීයන් සහ සන්ධි ඒවායේ සීමාවන්ට තල්ලු කිරීම සහ ඇද දැමීම ඇතුළත් ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම. මල්ලවපොර ක්‍රීඩකයින් නිරන්තරයෙන් තම ශරීරය අවුල් කරයි. ශරීරය එහි සීමාවන්ට තල්ලු කිරීම මල්ලවපොර තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි, ඒවාට ඇතුළත් වන්නේ:
- ස්ප්රේන්
- බෲසිං
- අවතැන්වීම්
- කැඩීම්
- Concussions
- සමේ ආසාදන
මල්ලවපොර තුවාල
වඩාත් සුලභ තුවාල සාමාන්යයෙන් සිදුවන්නේ බලහත්කාර සම්බන්ධතා හෝ ඇඹරුම් බලවේග මගිනි. ඒ වගේම මල්ලවපොර ක්‍රීඩකයෙකුට තුවාල සිදුවී ඇත්නම් නැවත තුවාල වීමේ වැඩි වීමක් තිබෙනවා. මල්ලවපොර තරඟාවලි සාමාන්යයෙන් දින ගණනාවක් පුරා සිදු වේ, බොහෝ විට පසුපසට තරඟ, ශරීරය සැලකිය යුතු ලෙස වෙහෙසට පත් කරන අතර තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කරයි. වඩාත් සුලභ මල්ලවපොර තුවාල වලට ඇතුළත් වන්නේ:
- පහළ අන්තයේ සහ / හෝ පිටුපස මාංශ පේශි වික්රියා.
- නිදන්ගත ගැටළු පැය ගණනක් තුළ ඇති විය හැක ඉදිරි ස්ථාවර ඉරියව්ව සහ පුනරාවර්තන චලනයන්.
- ප්‍රේරක ලකුණු.
- බෙල්ලේ තුවාල.
- දණහිස් බන්ධන තුවාල - Meniscus සහ MCL කඳුළු.
- පූර්ව පැටලර් බර්සිටිස් /Osgood Schlatter's syndrome පැදුරට නිරන්තරයෙන් පහර දීමෙන්.
- වළලුකර තුවාල.
- අත් සහ ඇඟිලි විස්ථාපනය සහ අස්ථි බිඳීම්.
- සිට වැලමිට හෝ උරහිසේ විස්ථාපනය සහ උළුක්කු ඉවත් කිරීම්.
- වට්ටක්කා කන් - කන් විකෘති වීමට හේතු විය හැකි තත්වයක් වන අතර කන් වලට ඝර්ෂණය හෝ මොට කම්පනයකින් වර්ධනය වේ.
- සමේ ආසාදන නිරන්තර ස්පර්ශය, දහඩිය දැමීම, ලේ ගැලීම සහ පැදුරු මත පෙරළීම සිදු වේ. ආසාදන ඇතුළත් වේ හර්පීස් ග්ලැඩිටෝරියම්, impetigo, ෆොලිකුලයිටිස්, විවරයන්, සහ ටීනියා / ringworm.
- කම්පනය සාමාන්යයෙන් සිදුවන්නේ දැඩි වැටීම්/ස්ලාම් හෝ අනෙක් මල්ලවපොර ක්රීඩකයා සමඟ දරුණු ලෙස ගැටීමෙනි.
තුවාල හේතුවෙන් මල්ලවපොර ක්‍රීඩකයින් ඔවුන්ගේ ක්‍රමවේදය වෙනස් කිරීමට/වෙනස් කිරීමට, පවතින හානිය තවත් උග්‍ර කිරීමට සහ නව තුවාල ඇති කිරීමට හේතු විය හැක.
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් පුනරුත්ථාපනය සහ ශක්තිමත් කිරීම
මල්ලවපොර තුවාල සම්බන්ධයෙන් විවිධ වේදනා උත්පාදක/හේතු තිබිය හැක. සන්ධි සහ මාංශ පේශී අධික ලෙස දිගු විය හැක, මාංශ පේශි කැක්කුම ඇති විය හැක, සහ ස්නායු සම්පීඩනය සහ/හෝ කුපිත විය හැක. නිදසුනක් වශයෙන්, මාරු වූ කශේරුකාවකින් ස්නායු කෝපයක් හේතුවෙන් බෙල්ලේ මාංශ පේශි කැක්කුම ඇති විය හැක. තුවාල / වේදනාවේ නිශ්චිත හේතුව හෝ හේතු තීරණය කිරීම සඳහා, සවිස්තරාත්මක චිරොක්ට්‍රැක්ටික් පරීක්ෂණයක් සිදු කරනු ලැබේ, ඒවාට ඇතුළත් වන්නේ:
- චලන පරීක්ෂණ පරාසය
- ලිගයමන්ට් පරීක්ෂණ
- මාංශ පේශි ස්පන්දනය
- ඇවිදීමේ පරීක්ෂණය
තුවාල බොහෝ විට සම්බන්ධ වේ නිසි බර, ස්නායු මාංශ පේශි පාලනය, මූලික ශක්තිය, නිසි තාක්ෂණය, සනීපාරක්ෂාව සහ සජලනය කළමනාකරණය. සාර්ථක ප්‍රතිකාරයක් රඳා පවතින්නේ මල්ලවපොර තුවාලයේ මූල හේතුව හඳුනා ගැනීම මත ය. චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සම්බාහනය, විශේෂිත අතින් සකස් කිරීම්, විසංයෝජනය සහ කම්පන ප්රතිකාර මගින් නිසි පෙළගැස්ම ප්‍රතිස්ථාපනය කරයි. ගැලපීම්වලට පිටුපස, බෙල්ල, උරහිස, උකුල්, වැලමිට, දණහිස සහ පාද ඇතුළත් විය හැකිය. නිවැරදි ශරීර පෙළගැස්ම ලබා ගත් පසු, මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය නිවැරදි කිරීම සහ ශක්තිමත් කිරීම සඳහා පුනරුත්ථාපන අභ්යාස සහ දිගු කිරීම් ක්‍රියාත්මක වේ. අපි යොමු කිරීමේ අවස්ථා පිළිබඳ විශේෂඥ ප්‍රාදේශීය වෛද්‍යවරුන්ගේ ජාලයක් සමඟ ක්‍රියා කරන අතර හැකි ඉක්මනින් ක්රීඩකයා නැවත ඔවුන්ගේ ක්‍රීඩාවට යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්නෙමු.
මල්ලවපොර තරඟය
ආශ්රිත
බෝඩන්, බැරී පී සහ ක්‍රිස්ටෝපර් ජී ජාවිස්. "ක්‍රීඩාවේදී කොඳු ඇට පෙළේ තුවාල." ස්නායු රෝග සායන වෙළුම. 26,1 (2008): 63-78; viii. doi:10.1016/j.ncl.2007.12.005
හැලෝරන්, ලෝරල්. "පොර තුවාල." විකලාංග හෙද වෙළුම. 27,3 (2008): 189-92; ප්‍රශ්නාවලිය 193-4. doi:10.1097/01.NOR.0000320548.20611.16
Hewett, Timothy E et al. "පොර තුවාල." වෛද්ය විද්යාව සහ ක්රීඩා විද්යාව වෙළුම. 48 (2005): 152-178. doi:10.1159/000084288
මෙන්ටස්, ජැනට් සී සහ ෆිලිස් එම් ගැස්පර්. "ජලකරණ කළමනාකරණය." ජර්නල් ඔෆ් ජෙරොන්ටොලොජිකල් හෙද වෙළුම. 46,2 (2020): 19-30. doi:10.3928/00989134-20200108-03
විල්සන්, ඉයුජින් කේ සහ අල්. "පොර ක්‍රීඩකයන්ගේ චර්ම ආසාදන." ක්රීඩා සෞඛ්ය පරිමාව. 5,5 (2013): 423-37. doi:10.1177/1941738113481179
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් | ක්රීඩිකාවන්, ක්රීඩා තුවාල
යොමු කරන ලද වේදනාව යනු සැබෑ හේතුවට වඩා වෙනස් ස්ථානයක වේදනාව දැනීම අර්ථ නිරූපණය කිරීමයි. නිදසුනක් වශයෙන්, කොඳු ඇට පෙළේ/පසුපසට ඇණ ගැසූ ස්නායුවක් වේදනාව ඇති කරන්නේ එය ඇනෙන තැන නොව තට්ටම්, පාදය, පැටවා හෝ පාදයේ පහළට ය. ඒ හා සමානව, ගෙලෙහි තද වූ ස්නායුවක් උරහිස් හෝ වැලමිට වේදනාව බවට පරිවර්තනය විය හැකිය. යොමු කරන ලද වේදනාව බොහෝ විට ඇති වන්නේ මාංශ පේශි දුර්වල ඒවාට වඩා වැඩි වන්දි ගෙවීමෙනි. දණහිසෙන් පිටත වේදනාවක් දැනීම වැනි, දුර්වල වූ පාර්ශ්වීය උකුල් පේශීන් නිසා ඇති වූ උකුල් සන්ධි අක්‍රියතාවයෙන් ඇති වන සැබෑ තුවාලය සමඟ. එම මලල ක්රීඩා යොමු වේදනාව උග්‍ර ක්රීඩා තුවාලයක්, පුනරාවර්තන චලිතයෙන් අධික ලෙස භාවිතා කරන තුවාලයක් මගින් ගෙන ඒමට ඉඩ තිබුණි.
මලල ක්රීඩා යොමු වේදනාව
ශාරීරික යොමු වේදනාව මාංශ පේශි, සම සහ අනෙකුත් මෘදු පටක වලින් ආරම්භ වන අතර එය ව්‍යාකූල නොවිය යුතුය. අභ්යන්තර අවයව වේදනාව, එය අභ්යන්තර අවයව/අභ්යන්තර අවයව වලට යොමු වේ. කෙසේ වෙතත්, වේදනාව එකම ස්නායු මූලයන් විසින් සපයනු ලබන කලාපවල දක්නට ලැබේ. හානි වූ හෝ තුවාල වූ ශරීර ව්‍යුහයන් යොමු කරන ලද වේදනාවක් ඇති කළ හැකිය. මෙයට ඇතුළත් වේ මාංශ පේශී, ස්නායු, බන්ධන සහ අස්ථි.
පොදු අඩවි
පුද්ගලයන්ට ඕනෑම තැනක පාහේ යොමු කරන ලද වේදනාව අත්විඳිය හැකිය. මලල ක්රීඩා යොමු කරන ලද වේදනාව මෙම ප්‍රදේශවල බහුලව දක්නට ලැබේ:
- වැලමිට, අත සහ අතෙහි වේදනාව දැනිය හැකි හෝ හිසරදය ඇති කළ හැකි බෙල්ල සහ උරහිස.
- උකුල, තට්ටම් සහ කලවා වල වේදනාව දැනිය හැකි පිටුපස.
- උකුල් පෙදෙස, පහළ පිටුපස සහ උදර ප්‍රදේශවල සහ ඒ අවට වේදනාව දැනිය හැක.
- උදර කලාපය තුළ සහ අවට වේදනාව දැනිය හැකි ඉඟටිය.
කශේරුකා තැටි, ස්නායු මූල සම්පීඩනය, මාංශ පේශි කැක්කුම, ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් වෙනස්කම්, කොඳු ඇට පෙළ කැඩීම හෝ ගෙඩියක්/s සමඟ ඇති ගැටළු සංවේදී තොරතුරු ප්‍රවාහනය කිරීමට ශරීරයට ඇති හැකියාවට බලපෑ හැකිය, එමඟින් මාංශ පේශි පටක වල අමුතු සංවේදනයන් සහ දුර්වලතාවයන් ඇති කළ හැකි අතර සමහර විට සම්බන්ධීකරණයේ ගැටළු සහ චලනය. නිවැරදි රෝග විනිශ්චය කිරීමේ කොටසක් වන්නේ සියලුම මාංශ පේශිවල සහ අභ්යන්තර අවයවවල සඳහන් වේදනාවේ රටා දැන ගැනීමයි.
වේදනාව සක්රිය කිරීම
බොහෝ ස්නායු අවසානයන් එකට එකතු වී කොඳු ඇට පෙළේ එකම ස්නායු සෛල සමූහයක් බෙදා ගනී. සංඥා කොඳු ඇට පෙළ හරහා මොළයට ගමන් කරන විට, සමහර සංඥා වෙනත් ශරීර කොටසකින් වේදනාව සංඥා කරන මාර්ගයම අනුගමනය කරයි.. වේදනාව පිළිබඳ දැනුවත්භාවය දැනෙන්නේ මොළයේ ගැඹුරු මධ්‍යස්ථානයක් ලෙසිනි තැලසීමියා, නමුත් සංවේදී බාහිකය වේදනාව පැමිණෙන්නේ කොතැනින්ද යන්න සහ වේදනාව ඇති ස්ථානය පිළිබඳ අවබෝධය තීරණය කරයි. මලල ක්‍රීඩාවේ තීව්‍රතාවය සහ සංවේදනය විවිධ ව්‍යුහයන් සඳහා වෙනස් වන අතර දැවිල්ල මට්ටම මත රඳා පවතී. උදාහරණයක් වශයෙන්:
- ස්නායු වේදනාව තියුණු හෝ වෙඩි තැබීමට නැඹුරු වේ.
- මාංශ පේශි වේදනාව ගැඹුරු අඳුරු කැක්කුමක් හෝ දැවෙන සංවේදීතාවයක් වේ.
- කෙසේ වෙතත්, යොමු කරන ලද වේදනාවක් ඇති විට මාංශ පේශිවලට හිරි වැටීමක් දැනිය හැක, නමුත් හිරි වැටීම බොහෝ විට ස්නායු ආබාධයක් සමඟ සම්බන්ධ වේ.
වේදනාව පෙන්නුම් කළ හැකි විවිධ ප්රදේශ ඇති බැවින් යොමු කරන ලද වේදනා තුවාල හඳුනා ගැනීම සංකීර්ණ විය හැකිය. හානියේ මූලාශ්රය හඳුනා ගැනීම අවශ්ය වේ; එසේ නොමැති නම්, කල්පවත්නා වේදනා සහන ලබා ගැනීම නොපවතිනු ඇත. ඒ ජෛව යාන්ත්රික විශ්ලේෂණය වේදනාව ඇති කළ හැකි චලන/චලන රටා සොයා ගැනීමට සහ මූලාශ්රය හඳුනා ගැනීමට උපකාරී වේ.
ප්රතිකාර
මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය සහ කොඳු ඇට පෙළේ සෞඛ්යය එකිනෙකට සම්බන්ධ වේ. චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ප්‍රතිකාරයට කොඳු ඇට පෙළ සහ ස්නායු පද්ධතිය සම්බන්ධ සම්පූර්ණ ශරීර සුවතාවය ඇතුළත් වේ. සාමාන්‍ය චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාරය බෙල්ල, උරහිස, අත, පිටුපස, පාද සහ පාද තත්ව/තුවාල සමනය කරන අතර සන්ධි සහ මාංශ පේශිවල ආබාධ වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. එය මනස සන්සුන් කරයි, වේදනා සහන ලබා දෙයි, සහ ශරීරය ගැන වඩාත් දැනුවත් වීම පිළිබඳව පුද්ගලයන් දැනුවත් කරයි. චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ගැලපීම් මගින් රුධිර ප්රවාහය සහ ස්නායු ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම, ප්‍රතික්‍රියා කාලය, සමබරතාවය, ශක්තිය සහ ශරීරයේ වේගවත් සුවය වැඩි කරයි.
DRX9000 විසංයෝජනය
ආශ්රිත
Kapitza, Camilla, et al. "කොඳු ඇට පෙළට යොමු කරන ලද බෙල්ල-අත් වේදනාව සඳහා සායනික රාමුවක යෙදුම සහ උපයෝගීතාව: හරස්කඩ සහ කල්පවත්නා අධ්යයන ප්රොටෝකෝලය." PloS එක වෙළුම. 15,12 e0244137. 28 දෙසැම්බර් 2020, doi:10.1371/journal.pone.0244137
මරේ, ග්‍රෙග් එම්. "ආගන්තුක කතුවැකිය: යොමු කළ වේදනාව." ව්‍යවහාරික මුඛ විද්යාව පිළිබඳ සඟරාව: Revista FOB vol. 17,6 (2009): i. doi:10.1590/s1678-77572009000600001
වෙලර්, ජේසන් එල් සහ අල්. "Myofascial වේදනාව." ස්නායු විද්යාව පිළිබඳ සම්මන්ත්‍රණ වෙළුම. 38,6 (2018): 640-643. doi:10.1055/s-0038-1673674
විල්ක්, ජෑන්, සහ අල්. "Myofascial දාමයන් පිළිබඳ සාක්ෂි පදනම් වන්නේ කුමක්ද: ක්රමානුකූල සමාලෝචනයක්." භෞතික වෛද්ය විද්යාව හා පුනරුත්ථාපනය පිළිබඳ ලේඛනාගාරය. 97,3 (2016): 454-61. doi:10.1016/j.apmr.2015.07.023
