ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
පිටුව තෝරන්න

ක්රීඩා තුවාල

Back Clinic Sports Injuries Chiropractic and Physical Therapy කණ්ඩායම. සියලුම ක්‍රීඩා වල ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ප්‍රතිකාර වලින් ප්‍රයෝජන ගත හැකිය. ගැලපීම් ඉහළ බලපෑමක් ඇති ක්‍රීඩා එනම් මල්ලවපොර, පාපන්දු සහ හොකී වලින් සිදුවන තුවාල වලට ප්‍රතිකාර කිරීමට උපකාරී වේ. සාමාන්‍ය ගැලපීම් ලබා ගන්නා ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් වැඩිදියුණු කළ මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය, නම්‍යශීලීභාවය සමඟ චලිත පරාසය වැඩිදියුණු කිරීම සහ රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි වීම දැකිය හැකිය. කොඳු ඇට පෙළේ ගැලපීම් මගින් කශේරුකා අතර ස්නායු මූලයන් කෝපයට පත් කිරීම අඩු කරනු ඇති බැවින්, සුළු තුවාල වලින් සුව කිරීමේ කාලය කෙටි කළ හැකි අතර, එය කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරයි. සාමාන්‍ය කොඳු ඇට පෙළ ගැලපීම් වලින් ඉහළ බලපෑමක් ඇති සහ අඩු බලපෑමක් ඇති ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට ප්‍රයෝජන ගත හැකිය.

ඉහළ බලපෑමක් ඇති ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා, එය කාර්ය සාධනය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි කරන අතර අඩු බලපෑමක් ඇති ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට එනම් ටෙනිස් ක්‍රීඩකයින්, පන්දු යවන්නන් සහ ගොල්ෆ් ක්‍රීඩකයින් සඳහා තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි. චිරොක්ට්‍රැක්ටික් යනු ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට බලපාන විවිධ තුවාල සහ තත්වයන්ට ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ වැළැක්වීමට ස්වභාවික ක්‍රමයකි. ආචාර්ය ජිම්ීනෙස් පවසන පරිදි, අනෙකුත් සාධක අතර, අධික පුහුණුව හෝ නුසුදුසු ආම්පන්න, තුවාල සඳහා පොදු හේතු වේ. Dr. Jimenez මලල ක්‍රීඩකයාට ක්‍රීඩා තුවාල ඇතිවීමට විවිධ හේතු සහ බලපෑම් සාරාංශ කරයි මෙන්ම මලල ක්‍රීඩකයෙකුගේ තත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන ප්‍රතිකාර වර්ග සහ පුනරුත්ථාපන ක්‍රම පැහැදිලි කරයි. වැඩි විස්තර සඳහා, කරුණාකර (915) 850-0900 හිදී අපව සම්බන්ධ කර ගැනීමට නිදහස් වන්න හෝ (915) 540-8444 වෙත පුද්ගලිකව ආචාර්ය ජිමිනෙස් ඇමතීමට කෙටි පණිවිඩයක් යොමු කරන්න.


ජිම්නාස්ටික් තුවාල: එල් පැසෝ බැක් සායනය

ජිම්නාස්ටික් තුවාල: එල් පැසෝ බැක් සායනය

ජිම්නාස්ටික් යනු ඉල්ලුම සහ අභියෝගාත්මක ක්‍රීඩාවකි. ජිම්නාස්ටික් ක්‍රීඩකයින් බලවත් හා අලංකාර වීමට පුහුණු කරයි. වර්තමාන චලනයන් වැඩි වැඩියෙන් තාක්ෂණික ඇක්‍රොබැටික් චලනයන් බවට පත් වී ඇත්තේ ඉතා ඉහළ අවදානමක් සහ දුෂ්කරතාවයකි. දිගු කිරීම, නැමීම, ඇඹරීම, පැනීම, පෙරළීම යනාදිය ස්නායු මාංශ පේශි ආබාධ ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි. ජිම්නාස්ටික් තුවාල නොවැළැක්විය හැකිය. තැලීම්, කැපුම් සහ සීරීම් බහුලව දක්නට ලැබේ, අධික ලෙස භාවිතා කරන වික්රියා සහ උළුක්කු, නමුත් දරුණු හා කම්පන සහගත තුවාල සිදුවිය හැක. තුවාල වෛද්‍ය චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සහ ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය කණ්ඩායමට තුවාල වලට ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ පුනරුත්ථාපනය කිරීමට හැකි අතර තුවාල ශක්තිමත් කිරීමට සහ වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. චිකිත්සක කණ්ඩායම තුවාලයේ බරපතලකම තීරණය කිරීම, දුර්වලතා හෝ සීමාවන් හඳුනා ගැනීම සහ ප්රශස්ත ප්රතිසාධනය, ස්ථාවරත්වය සහ ශක්තිය සඳහා පුද්ගලාරෝපිත සැලැස්මක් සකස් කිරීම සඳහා පුද්ගලයා හොඳින් ඇගයීමට ලක් කරනු ඇත.

ජිම්නාස්ටික් තුවාල: EP හි චිරොක්ට්‍රැක්ටික් විශේෂඥයින්

ජිම්නාස්ටික් තුවාල

අද ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් කලින් ආරම්භ කිරීම, පුහුණුවීම් සඳහා වැඩි කාලයක් ගත කිරීම, වඩාත් සංකීර්ණ කුසලතා කට්ටල සිදු කිරීම සහ ඉහළ මට්ටමේ තරඟකාරිත්වයක් ඇති බැවින් තුවාල බහුලව ඇති වීමට එක් ප්‍රධාන හේතුවක් වේ. ජිම්නාස්ටික් ක්‍රීඩකයින් දක්ෂතාවයක් සම්පූර්ණ කිරීමට ඉගෙන ගන්නා අතර පසුව දිනචරියාව ක්‍රියාත්මක කරන අතරතුර ඔවුන්ගේ ශරීරය අලංකාර කිරීමට පුහුණු කරයි. මෙම චලනයන් සඳහා නිරවද්‍යතාවය, වේලාව සහ පැය ගණනක පුහුණුවීම් අවශ්‍ය වේ.

තුවාල වර්ග

ක්රීඩා තුවාල වර්ගීකරණය කර ඇත:

  • නිදන්ගත අධික භාවිතය තුවාල: මෙම සමුච්චිත කැක්කුම සහ වේදනාව කාලයත් සමඟ ඇතිවේ.
  • ඔවුන්ට චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සහ භෞත චිකිත්සාව සමඟ ප්‍රතිකාර කළ හැකි අතර ඉලක්කගත පුහුණුව සහ ප්‍රකෘතිමත් වීම වළක්වා ගත හැකිය.
  • උග්ර කම්පන තුවාල: මේවා සාමාන්‍යයෙන් අනතුරු ඇඟවීමකින් තොරව හදිසියේ සිදුවන අනතුරු වේ.
  • මේවාට ක්ෂණික ප්‍රථමාධාර අවශ්‍ය වේ.

වඩාත් පොදු තුවාල

කොඳු ඇට පෙළ, හිස, බෙල්ල, දණහිස්, වළලුකර සහ මැණික් කටුවලට ඇති වන බලපෑම අඩු කිරීම සඳහා ජිම්නාස්ටික් ක්‍රීඩකයින්ට වැටීමට හා ගොඩබෑමට උගන්වනු ලැබේ. 

ආපසු

  • පොදු පිටුපස තුවාල අතර මාංශ පේශි වික්රියා සහ spondylolysis.

තැලීම් සහ තැලීම්

  • පෙරලීම, ඇඹරීම සහ පෙරළීම නිසා විවිධ තැලීම් සහ තැලීම් ඇති විය හැක.

මාංශ පේශි කැක්කුම

  • ව්‍යායාමයකින් හෝ තරඟයකින් පැය 12 සිට 48 දක්වා අත්විඳින ලද මාංශ පේශි වේදනාව මෙයයි.
  • ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා නිසි විවේකයක් අවශ්ය වේ.

අධික පුහුණු සින්ඩ්‍රෝමය

උළුක්කු සහ වික්රියා

  • උළුක්කු සහ වික්රියා.
  • එම සහල්. ක්රමය නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

වළලුකර උළුක්කු

  • වළලුකර උළුක්කු වඩාත් සුලභ වේ.
  • වළලුකර සන්ධිය වටා බන්ධන දිගු කිරීම සහ ඉරීම ඇති විට.

මැණික් කටුව උළුක්කු

  • මැණික් කටුවෙහි බන්ධන දිගු කිරීමේදී හෝ ඉරා දැමීමේදී මැණික් කටුව උළුක්කු වීම සිදුවේ.
  • ඒ අතරතුර අත්වලට තදින් වැටීම හෝ ගොඩබෑම අත් උල්පත් පොදු හේතුවක් වේ.

ආතති අස්ථි බිඳීම්

  • කකුලේ ආතතිය කැඩී යාමේ ප්‍රතිඵලය වන්නේ අධික ලෙස භාවිතා කිරීම සහ පෙරලීම සහ ගොඩබෑමේ බලපෑම නිසා ය.

වඩාත්ම පොදු ඒවාට ඇතුළත් වන්නේ:

හේතූන්

  • ප්රමාණවත් තරම් නම්යශීලී නොවේ.
  • අත්, පාද, සහ ශක්තිය අඩු වීම මූලික.
  • ශේෂ ගැටළු.
  • ශක්තිය සහ/හෝ නම්‍යශීලී අසමතුලිතතාවය - එක් පැත්තක් ශක්තිමත් වේ.

චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර

අපගේ චිකිත්සකයින් තුවාලයට දායක වන සියලුම සාධක හඳුනා ගැනීම සඳහා ඇගයීමක් සහ ජෛව යාන්ත්‍රික තක්සේරුවකින් ආරම්භ කරනු ඇත. මෙය සමස්ත සෞඛ්‍ය තත්ත්වය, පුහුණු කාලසටහන සහ ශරීරයේ භෞතික අවශ්‍යතා අවබෝධ කර ගැනීම සඳහා සම්පූර්ණ වෛද්‍ය ඉතිහාසයකින් සමන්විත වේ. චිරොක්ට්‍රැක්ටර් විසින් අතින් සහ මෙවලම් ආධාරයෙන් වේදනා සහන ශිල්පීය ක්‍රම, බලමුලු ගැන්වීමේ කාර්යය, MET, මූලික ශක්තිමත් කිරීම, ඉලක්කගත අභ්‍යාස සහ තුවාල වැළැක්වීමේ උපාය මාර්ග ඇතුළත් පුළුල් වැඩසටහනක් සංවර්ධනය කරනු ඇත.


Facet Syndrome චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ප්‍රතිකාරය


ආශ්රිත

ආම්ස්ට්‍රෝං, රොස් සහ නිකොලා රෙල්ෆ්. "ජිම්නාස්ටික් වල තුවාල පුරෝකථනය කරන්නෙකු ලෙස තිරගත කිරීමේ මෙවලම්: ක්‍රමානුකූල සාහිත්‍ය සමාලෝචනය." ක්‍රීඩා වෛද්‍ය විද්‍යාව - විවෘත වෙළුම. 7,1 73. 11 ඔක්. 2021, doi:10.1186/s40798-021-00361-3

Farì, Giacomo, et al. "ජිම්නාස්ටික් වල මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් වේදනාව: වෘත්තීය මලල කී්රඩක කණ්ඩායමක් පිළිබඳ පසුගාමී විශ්ලේෂණයක්." පාරිසරික පර්යේෂණ සහ මහජන සෞඛ්‍ය පිළිබඳ ජාත්‍යන්තර සඟරාව. 18,10 5460. 20 මැයි. 2021, doi:10.3390/ijerph18105460

ක්‍රෙහර්, ජෙෆ්රි බී සහ ජෙනිෆර් බී ෂ්වාට්ස්. "අතිරික්ත සින්ඩ්‍රෝමය: ප්‍රායෝගික මාර්ගෝපදේශයක්." Sports Health වෙළුම. 4,2 (2012): 128-38. doi:10.1177/1941738111434406

මීසන්, ආර් සහ ජේ බෝර්ම්ස්. "ජිම්නාස්ටික් තුවාල." ක්‍රීඩා වෛද්‍ය විද්‍යාව (ඕක්ලන්ඩ්, NZ) වෙළුම. 13,5 (1992): 337-56. doi:10.2165/00007256-199213050-00004

Sweeney, Emily A et al. "ජිම්නාස්ටික් තුවාල වලින් පසු ක්‍රීඩාවට නැවත පැමිණීම." වත්මන් ක්‍රීඩා වෛද්‍ය වාර්තා වෙළුම. 17,11 (2018): 376-390. doi:10.1249/JSR.0000000000000533

වෙස්ටර්මන්, රොබට් ඩබ්ලිව් සහ අල්. "පිරිමි සහ කාන්තා ජිම්නාස්ටික් තුවාල ඇගයීම: වසර 10 ක නිරීක්ෂණ අධ්යයනයක්." Sports Health වෙළුම. 7,2 (2015): 161-5. doi:10.1177/1941738114559705

පූර්ව ස්ථාපන ක්රීඩා තුවාල වැළැක්වීම: එල් පැසෝ ආපසු සායනය

පූර්ව ස්ථාපන ක්රීඩා තුවාල වැළැක්වීම: එල් පැසෝ ආපසු සායනය

පුනරුත්ථාපනය හා ප්‍රකෘතියට වඩා තුවාල වළක්වා ගැනීම වඩා හොඳ බැවින් ක්‍රීඩාවේ විශාල කොටසක් තුවාල වළක්වා ගැනීම සහ වැළැක්වීමයි. මේ කොහෙද පුනරුත්ථාපනය පුද්ගලාරෝපිත, නිරන්තරයෙන් විකාශනය වන සහ වර්ධනය වන ශක්තිමත් කිරීමකි ව්යායාම වැඩසටහන. ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ ශාරීරික හැකියාවන් සහ ඔවුන්ගේ ක්‍රීඩාව සඳහා මානසික සූදානම පවත්වා ගැනීම සඳහා ක්‍රීඩා විශේෂිත ඉලක්කගත අභ්‍යාස සහ ක්‍රියාකාරකම් සැපයීම මෙම වැඩසටහනේ අරමුණයි. පළමු පියවර වන්නේ මලල ක්‍රීඩා පුහුණුකරුවෙකු, ක්‍රීඩා චිරොක්ට්‍රැක්ටර් සහ ශාරීරික චිකිත්සකයෙකු විසින් පුද්ගලයා පරීක්ෂා කිරීමයි.

පුර්ව හැදීමේ ක්‍රීඩා තුවාල වැලැක්වීම: EP හි චිරොක්ට්‍රැක්ටික් කණ්ඩායම

පුනරුත්ථාපනය

ඵලදායී පුනරුත්ථාපන වැඩසටහනක් සංවර්ධනය කිරීමේදී සෑම කෙනෙකුම වෙනස් වේ. සෑම පුද්ගලයෙකුගේම වැඩසටහන ප්‍රගතිශීලී විය යුතු අතර මලල ක්‍රීඩකයාගේ අවශ්‍යතාවලට අනුවර්තනය වීමට සහ සකස් කිරීමට නැවත ඇගයීමට ලක් කළ යුතුය. පළමු පියවර වන්නේ තුවාල වළක්වා ගැනීමට ඉගෙන ගැනීම සහ අනුගමනය කිරීමයි මූලික තුවාල වැළැක්වීමේ ප්‍රොටෝකෝල. නිවසේ ප්‍රතිකාර වැනි ශරීරයේ තුවාලයක් ඇති වූ විට සහ වෛද්‍යවරයකු හමුවීමට කාලය පැමිණි විට කළ යුතු දේ දැන ගැනීම.

ක්රීඩිකාවන්

සියලුම මට්ටම්වල ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් ඔවුන්ගේ පුහුණුවට පුනරුත්ථාපන වැඩසටහනක් ඇතුළත් කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් ඔවුන්ගේ ක්‍රීඩාවේ නියැලෙන විට, ඔවුන්ගේ ශරීර අභ්‍යාස කිරීම, ක්‍රීඩා කිරීම සහ පුහුණුව යන ශාරීරික අවශ්‍යතාවලට අනුගත වේ. සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරකම් සමඟ අසමතුලිතතාවයන් ස්වභාවිකව සිදු විය හැකි නමුත් එක් එක් පුහුණුවීම්, ක්‍රීඩා සහ පුහුණු සැසි සමඟ වඩාත් කැපී පෙනෙන අතර බොහෝ විට තුවාල වීමට හේතුව වේ. පුනරාවර්තන චලනයන් සහ නිත්‍ය ආතතිය ස්නායු මාංශ පේශි රෝග ලක්ෂණ මතුවීමට හේතු විය හැක. මෙයට ඇතුළත් වන්නේ:

  • මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල තද ගතිය.
  • වේදනාව සහ අපහසුතාවයේ රෝග ලක්ෂණ.
  • ස්ථායීකරණ ගැටළු.
  • ශක්තිය අසමතුලිතතාවය.

වැඩසටහන

චිරොක්ට්‍රැක්ටික් චිකිත්සකයෙකු පුද්ගලයාගේ චලිතය සහ ශක්තියේ පරාසය, ජෛව යාන්ත්‍ර විද්‍යාව, වෛද්‍ය ඉතිහාසය ඇගයීම සහ වර්තමාන සෞඛ්‍ය තත්ත්වය මනිනු ඇත. තුවාලයක් හෝ රෝගී තත්වයක් ඇති පුද්ගලයින්ට ද පුනරුත්ථාපනයෙන් ප්‍රයෝජන ගත හැකිය.

  • සෑම වැඩසටහනක්ම පුද්ගලීකරණය කර ඇති අතර සම්පූර්ණ ශරීර සමතුලිතතාවය, ක්‍රීඩා-විශේෂිත අවශ්‍යතා සහ දුර්වලතා ආමන්ත්‍රණය කරනු ඇත.
  • අභ්‍යාස මගින් ශක්තිය, සම්බන්ධීකරණය, චලන පරාසය සහ ස්ථායීකරණය සමතුලිත වනු ඇත.
  • පරිශ්‍රය යනු වමේ සිට දකුණට, ඉදිරිපස සිට පසුපසට සහ ඉහළ සිට පහළට චලනයන් දෙස බැලීම සහ සංසන්දනය කිරීමයි.
  • ක්‍රියාකාරකම් සියුම්, නාභිගත අභ්‍යාස හෝ නිශ්චිත කුසලතාවයක් ස්ථාවර කිරීමට හෝ වැඩිදියුණු කිරීමට සංකීර්ණ චලන අනුපිළිවෙලක් විය හැකිය.
  • වැඩසටහන් හරය, උදරය, උකුල් සහ පිටුපස ශක්තිමත් කිරීම සහ ස්ථාවර කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.
  • අස්ථාවරත්වය සුලභ වන අතර බොහෝ විට මූලික පුහුණුවේ ඌනතාවයෙන් ඉදිරිපත් වේ, මන්ද ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් ඔවුන්ගේ විශේෂිත ක්‍රීඩාව භාවිතා කරන ශරීරයේ කුමන කොටස් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට නැඹුරු වන අතර සාමාන්‍ය පුහුණු චර්යාවකින් තොරව හරය ඉතිරි කරයි.
  • පුද්ගල ප්‍රගතියට ගැළපෙන පරිදි පුනරුත්ථාපන වැඩසටහනක් නිරන්තරයෙන් යාවත්කාලීන කළ යුතුය.
  • ෆෝම් රෝලර් වැනි මෙවලම්, ශේෂ පුවරු, බර, සහ ව්යායාම බෝල භාවිතා කරනු ලැබේ.

පුහුණුව

කිසියම් උග්‍ර හෝ නිදන්ගත තුවාලයක් සිදුවීමට පෙර පුනරුත්ථාපනය ආරම්භ කළ යුතුය, නමුත් බොහෝ විට පුද්ගල පුනරුත්ථාපන වැඩසටහනකට ඇතුළත් වීමට තීරණය කිරීමට තුවාල කිහිපයක් අවශ්‍ය වේ. මලල ක්‍රීඩකයෙකුගේ පුහුණු චක්‍රය මත පදනම්ව, පුර්ව පුනරුත්ථාපනය ප්‍රායෝගිකව හෝ ස්වාධීන ව්‍යායාමයක් ලෙස ඇතුළත් කර ක්‍රීඩකයෙකුගේ පුහුණු දින චර්යාවේ කොටසක් බවට පත් කළ හැකිය. සැසියකට පහත සඳහන් දෑ ඇතුළත් විය හැකිය:

  • උණුසුම් කිරීමේ සහ සිසිල් කිරීමේ ව්‍යායාම.
  • පුහුණුවීම් අතරතුර විවේකයේදී හෝ බලා සිටියදී සිදු කළ යුතු අභ්‍යාස.
  • විශේෂිත දුර්වලතා ඉලක්ක කරගත් ව්‍යායාමයක්.
  • නිවාඩු දින හෝ ක්රියාකාරී විවේක දින සඳහා සම්පූර්ණ ව්යායාමයකි.
  • සංචාරය කරන විට සහ සුවය ලබන දින සඳහා කුඩා ව්‍යායාම.

ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා, අභියෝගයක් සහ අභිප්‍රේරණයක් දැනීම සාර්ථකත්වය සහ අසාර්ථකත්වය අතර වෙනස විය හැකිය. පුහුණුකරුවෙකු සමඟ වැඩ කිරීම, ක්රීඩා චිරොක්ට්රැක්ටර්, සහ ක්‍රීඩා දන්නා, මලල ක්‍රීඩා අවශ්‍යතා තේරුම් ගන්නා සහ හොඳින් සන්නිවේදනය කරන චිකිත්සකයින් සාර්ථක පුනරුත්ථාපන වැඩසටහනකට දායක වනු ඇත.


මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම


ආශ්රිත

ඩුරන්ඩ්, ජේම්ස් සහ අල්. "පූර්ව පදිංචි කිරීම." සායනික වෛද්‍ය විද්‍යාව (ලන්ඩන්, එංගලන්තය) වෙළුම. 19,6 (2019): 458-464. doi:10.7861/clinmed.2019-0257

Giesche, Florian, et al. "ක්‍රීඩාවට සම්බන්ධ සහ ස්වයං-වාර්තා කරන ලද දණහිසේ ක්‍රියාකාරිත්වයට නැවත පැමිණීමේදී ACL-ප්‍රතිනිර්මාණයට පෙර පුර්ව ප්‍රකෘතියේ බලපෑම් පිළිබඳ සාක්ෂි: ක්‍රමානුකූල සමාලෝචනයක්." PloS එක වෙළුම. 15,10 e0240192. 28 ඔක්තෝබර් 2020, doi:10.1371/journal.pone.0240192

Halloway S, Buchholz SW, Wilbur J, Schoeny ME. වැඩිහිටි වැඩිහිටියන් සඳහා පූර්ව පුනරුත්ථාපන මැදිහත්වීම්: ඒකාබද්ධ සමාලෝචනයක්. බටහිර හෙද පර්යේෂණ සඟරාව. 2015;37(1):103-123. doi:10.1177/0193945914551006

Smith-Ryan, Abbie E et al. "තුවාල ප්‍රතිසාධනය සහ පුනරුත්ථාපනය සඳහා පහසුකම් සැලසීම සඳහා පෝෂණ සලකා බැලීම් සහ උපාය මාර්ග." මලල ක්‍රීඩා පුහුණු සඟරාව වෙළුම. 55,9 (2020): 918-930. doi:10.4085/1062-6050-550-19

වින්සන්ට්, හෙදර් කේ සහ කෙවින් ආර් වින්සන්ට්. "විසි කිරීමේ ක්‍රීඩාවේ ඉහළ අන්තය සඳහා පුනරුත්ථාපනය සහ පුනරුත්ථාපනය: ලැක්‍රෝස් මත අවධාරණය." වත්මන් ක්‍රීඩා වෛද්‍ය වාර්තා වෙළුම. 18,6 (2019): 229-238. doi:10.1249/JSR.0000000000000606

වින්සන්ට්, හෙදර් කේ සහ අල්. "තුවාල වැලැක්වීම, ආරක්ෂිත පුහුණු ශිල්පීය ක්‍රම, පුනරුත්ථාපනය සහ ට්‍රේල් ධාවකයින් ක්‍රීඩාවට නැවත පැමිණීම." ආත්‍රොස්කොපි, ක්‍රීඩා වෛද්‍ය විද්‍යාව සහ පුනරුත්ථාපන වෙළුම. 4,1 e151-e162. 28 ජනවාරි 2022, doi:10.1016/j.asmr.2021.09.032

සැහැල්ලු පන්දු - බේස්බෝල් තුවාල: එල් පැසෝ බැක් සායනය

සැහැල්ලු පන්දු - බේස්බෝල් තුවාල: එල් පැසෝ බැක් සායනය

සැහැල්ලු පන්දු සහ බේස්බෝල් සඳහා දිවීම, පැනීම, විසි කිරීම සහ පැද්දෙන චලනයන් අවශ්‍ය වේ. සුදුසුම ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට සහ සති අන්ත රණශූරයන්ට පවා, ශරීරය සහ ස්නායු මාංශ පේශි පද්ධතිය අධික ලෙස භාවිතා කරන තුවාල, විසිකිරීම් ආශ්‍රිත තුවාල, ලිස්සා යාමේ තුවාල, වැටීම්, ගැටීම් සහ පන්දුවට පහර දීම හරහා ගමන් කරයි. චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සහ භෞත චිකිත්සාව මගින් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට ශක්තිය පුහුණු කිරීම, ශරීරය නැවත සකස් කිරීම සහ පුනරුත්ථාපන තුවාල ප්‍රකෘතිය ඒකාබද්ධ කිරීම මගින් සහාය විය හැක.

සැහැල්ලු පන්දු - බේස්බෝල් තුවාල: EP's Chiropractic Team

සැහැල්ලු පන්දු සහ බේස්බෝල් තුවාල

බේස්බෝල් සහ සැහැල්ලු පන්දු ආබාධ සාමාන්යයෙන් එක්කෝ ලෙස අර්ථ දැක්වේ උග්ර / කම්පන සහගත or සමුච්චිත/අධික භාවිතය තුවාල. මෙම වර්ග දෙකම විවිධ ශරීර ප්රදේශ වල සිදු විය හැක, නිදසුනක් ලෙස, වැටීමෙන් හෝ ඉක්මන් නැවත ස්ථානගත කිරීම නිසා ඇතිවන දණහිස් තුවාලයක්.

උග්ර / කම්පන සහගත

  • කම්පනකාරී බලයෙන් හෝ බලපෑමෙන් තුවාල සිදු වේ.

අධික භාවිතය/ සමුච්චිත

  • මාංශ පේශි, සන්ධි සහ මෘදු පටක මත නැවත නැවතත් ආතතියෙන් කාලයත් සමඟ මේවා සිදු වේ.
  • බොහෝ විට ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් ඉක්මනින් ක්‍රීඩා කිරීමට පැමිණෙන අතර, තුවාලය සම්පූර්ණයෙන් සුව වීමට ප්‍රමාණවත් කාලයක් ලබා නොදේ.
  • ඒවා කුඩා කැක්කුම් සහ වේදනාවන් ලෙස ආරම්භ වන අතර එය ප්‍රතිකාර නොකළහොත් නිදන්ගත තත්වයන් දක්වා වර්ධනය විය හැකිය.

උරහිස්

උරහිස් අධික ලෙස භාවිතා කරන තුවාල ඉතා සුලභ වේ. නිරන්තරයෙන් විසි කිරීමේ චලනයන් සහ අධිවේගී විසි කිරීම මගින් සන්ධි, මාංශ පේශි, කණ්ඩරාවන්ට සහ බන්ධනීයන්ට බාධා කරයි.

  • සැහැල්ලු පන්දු ක්‍රීඩාවේදී උරහිස් තුවාල වලට වඩා බයිසෙප් තුවාල බහුලව දක්නට ලැබේ.
  • බේස්බෝල් ක්‍රීඩාවේදී, උඩින් විසි කිරීමේ ඉරියව්ව උරහිස් ගැටළු වලට තුඩු දෙයි.

ශීත කළ උරහිස

  • සංචලනය සහ වේදනාව සීමා කළ පරාසයකින් සංලක්ෂිත වේ.
  • නිතර උරහිස් තුවාල ඇති ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට වැඩි අවදානමක් ඇත.

උරහිස් අස්ථාවරත්වය

  • සැහැල්ලු පන්දු සහ බේස්බෝල් ක්‍රීඩකයින් උරහිස් කැප්සියුලය සහ බන්ධන දිගු කරන උඩින් විසි කිරීමෙන් තුවාල වීමට වැඩි අවදානමක් ඇත.
  • උරහිස් අස්ථාවරත්වය ලිහිල් සන්ධි සහ විස්ථාපනයට හේතු විය හැක.

උරහිස් වෙන් කිරීම

  • උරහිස් තලය කරපටියට සම්බන්ධ කරන බන්ධන ඉරා දැමීම මෙයයි.
  • මෙය බොහෝ විට කම්පන සහගත තුවාලයක් වන අතර එය ගැටීමකදී හෝ දිගු වූ දෑත් සමඟ වැටීමකදී සිදු වේ.

උරහිස් ටෙන්ඩිනිටිස්, බර්සිටිස් සහ ඉම්පිං සින්ඩ්‍රෝමය

  • මේවා අධික ලෙස භාවිතා කරන තුවාල වන අතර, උරහිස් සන්ධිය දැවිල්ල, චලනය සීමා කරයි.

ඉරා දැමූ භ්රමක කෆ්

වැලමිට

වැලමිට තුවාල ඉතා සුලභ වේ, විශේෂයෙන් හානි ulnar collateral ligament, තණතීරුව සහ විසි කිරීමේදී වැලමිට ස්ථාවර කරයි.

  • පිචර් වලට වැලමිට උළුක්කු වෙන්නත් පුළුවන්.
  • ulnar collateral ligament වලට හානි වීම හෝ ඉරීම
  • බොහෝ විට හානි සිදු වන්නේ බඳුන් ඕනෑවට වඩා විසි කිරීමෙනි.

බර්සිටයිස්

ලිට්ල් ලීග් වැලමිට

  • මෙය වැලමිටේ ඇතුළත වර්ධන තහඩුවට තුවාල වීමකි.
  • මැණික් කටුව ඇතුළතින් ඇදීම නිසා ඇති විය හැක.
  • එය සාමාන්‍යයෙන් ආරෝපණය වන්නේ අධික ලෙස භාවිතා කිරීම සහ විසි කිරීමේදී නුසුදුසු යාන්ත්‍ර විද්‍යාවයි.

ටෙනිස් ඇල්ලූ

  • වැලමිටට පිටතින් ඇති මෙම අධික භාවිතය නිසා වස්තූන් එසවීමට හෝ ග්‍රහණය කර ගැනීමට අපහසු වේ.

අත් සහ මැණික් කටුව

සැහැල්ලු පන්දු සහ බේස්බෝල් ඇල්ලීම, ගැටීම, වැටීම සහ අධික ලෙස භාවිතා කිරීම නිසා අත් සහ මැණික් කටුවෙහි තුවාල ඇති විය හැක. අතකට හෝ මැණික් කටුවකට සිදුවන හානිය සාමාන්‍යයෙන් සිදු වන්නේ පුනරාවර්තන ආතතිය සහ/හෝ හදිසි බලපෑමක් නිසා ය.

ඇඟිලි කැඩීම

  • මේවා පන්දුවට පහර දීමෙන් හෝ වැටීමෙන් ඇති විය හැක.
  • වෙනත් ක්‍රීඩකයෙකු සමඟ සම්බන්ධ වීමේදී හෝ පන්දුවක් සඳහා කිමිදීමේදී සහ බිමට තදින් හෝ අපහසු කෝණයකින් පහර දීමේදී මෙය සිදුවිය හැකිය.

ස්ප්රේන්

  • පන්දුවෙන් හෝ වෙනත් ක්‍රීඩකයෙකුගෙන් වැටීමක් හෝ බලපෑමක් මේවාට හේතු විය හැක.

ටෙන්ඩිනිටිස්

  • මෙය බොහෝ විට තණතීරුව සහ/හෝ විසිකිරීමෙන් සිදුවන අධික ලෙස භාවිතා කරන තුවාලයකි.

ආපසු

  • වකුටු වී ඇති ස්ථානය සහ උඩින් විසි කිරීම නිසා අල්ලා ගන්නන් විශේෂයෙන් පිටුපස තුවාල වීමට ගොදුරු වේ.
  • සුළං මෝල තණතීරු ක්‍රියාවෙන් සැහැල්ලු පන්දු පිචර් ද පසුපසට වෙහෙසට පත්වේ.
  • පොදු තත්වයන් අතර නිදන්ගත මාංශ පේශි වික්රියා, හර්නියා තැටි, අඩු පිටුපස ගැටළු, sciatica රෝග ලක්ෂණ සහ වේදනාව ඇතුළත් වේ.

දණහිස

සැහැල්ලු පන්දු සහ බේස්බෝල් ක්‍රීඩකයින් ඉක්මනින් ඔවුන්ගේ දණහිස් ඇඹරීම හෝ කරකැවීම නිසා ඔවුන් තුවාල වලට ගොදුරු වේ. උළුක්කු, මෙනිස්කස් කඳුළු, ACL කඳුළු සහ මස්තිෂ්ක වික්‍රියා බහුලව දක්නට ලැබේ.

  • ආක්‍රමණශීලී ඇඹරීම සහ හැරීම ඉදිමීම, තද ගතිය සහ වේදනාව ඇති කළ හැකිය.
  • දිවීම සහ දිශානතියේ හදිසි වෙනස්වීම් හේතුවෙන් උග්ර දණහිස් තුවාල හා අධික ලෙස තුවාල විය හැක.
  • දණහිස් ගැටළු නිවැරදි රෝග විනිශ්චය සඳහා පරීක්ෂණයක් අවශ්ය වේ.
  • අනෙකුත් පොදු තුවාල වලට වළලුකර උළුක්කු, ආතති අස්ථි බිඳීම් සහ පාදයේ සහ වළලුකරයේ කණ්ඩරාවන් ඇතුළත් වේ..

චිකෝාපැක්

චිරොක්ට්‍රැක්ටර්වරු විවිධ මාංශ පේශි තත්වයන්ට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා සම්බාහන චිකිත්සක කණ්ඩායමක් සමඟ වැඩ කරති. සන්ධි හැසිරවීම, මයෝෆැසියල් මුදා හැරීම, MET ශිල්පීය ක්‍රම, ප්‍රේරක ලක්ෂ්‍ය ප්‍රතිකාරය සහ විද්‍යුත් උත්තේජනය ඇතුළු කොඳු ඇට පෙළ ගැලපීම් සහ වෙනත් ප්‍රතිකාර සඳහා චිරොක්‍රැක්ටික් විශේෂීකරණය කරයි. එය ක්‍රීඩාවට සම්බන්ධ තුවාල සඳහා ඉක්මන් සුවය දිරිමත් කරයි, මන්ද හුදෙක් තුවාල කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වෙනුවට, චිරොක්‍රැක්ටික් නිසි ලෙස පෙළගැස්වීම සහ සංකෝචනය වූ පටක මුදා හැරීම තුළින් මුළු ශරීරයේම යාන්ත්‍ර විද්‍යාව තක්සේරු කරයි. කොඳු ඇට පෙළේ සහ අන්තයේ ගැලපීම් මගින් වඩා හොඳ සමස්ත ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට, පීඩනය අඩු කිරීමට, රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ වැඩි සහ සම්පූර්ණ සුවය ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා දැවිල්ල අඩු කිරීමට ඉඩ සලසයි.


චිරොක්ට්‍රැක්ටික් හරහා මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම


ආශ්රිත

ග්රේනර්, ජස්ටින් ජේ සහ අල්. "යෞවන වේග තණතීරු මෘදු පන්දු වල තණතීරු හැසිරීම්: තණතීරු අතර අසමාන තණතීරු ගණන් සහිත ඉහළ තණතීරු පරිමාවන් පොදු වේ." ළමා විකලාංග ජර්නලය වෙළුම. 42,7 (2022): e747-e752. doi:10.1097/BPO.0000000000002182

Janda, David H. "බේස්බෝල් සහ සැහැල්ලු පන්දු ආබාධ වැළැක්වීම." සායනික විකලාංග හා සම්බන්ධ පර්යේෂණ,409 (2003): 20-8. doi:10.1097/01.blo.0000057789.10364.e3

ෂැන්ලි, එලන් සහ චක් තිග්පෙන්. "යොවුන් වියේ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ තුවාල විසි කිරීම." ක්‍රීඩා භෞත චිකිත්සාව පිළිබඳ ජාත්‍යන්තර සඟරාව වෙළුම. 8,5 (2013): 630-40.

Shanley, Ellen, et al. "උසස් පාසල් සැහැල්ලු පන්දු සහ බේස්බෝල් ක්‍රීඩකයින්ගේ තුවාල සිදුවීම." මලල ක්‍රීඩා පුහුණු සඟරාව වෙළුම. 46,6 (2011): 648-54. doi:10.4085/1062-6050-46.6.648

ට්‍රේහාන්, සමීර් කේ සහ ඇන්ඩෲ ජේ වේලන්ඩ්. "බේස්බෝල් සහ සැහැල්ලු පන්දු තුවාල: වැලමිට, මැණික් කටුව සහ අත." අත් සැත්කම් ජර්නලය වෙළුම. 40,4 (2015): 826-30. doi:10.1016/j.jhsa.2014.11.024

වැන්ග්, ක්වින්සි. "බේස්බෝල් සහ සැහැල්ලු පන්දු තුවාල." වත්මන් ක්‍රීඩා වෛද්‍ය වාර්තා වෙළුම. 5,3 (2006): 115-9. doi:10.1097/01.csmr.0000306299.95448.cd

Zaremski, Jason L et al. "නව යොවුන් වියේ විසි කරන ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ ක්‍රීඩා විශේෂීකරණය සහ අධික ලෙස භාවිතා කරන තුවාල: ආඛ්‍යාන සමාලෝචනයක්." මලල ක්‍රීඩා පුහුණු සඟරාව වෙළුම. 54,10 (2019): 1030-1039. doi:10.4085/1062-6050-333-18

ක්‍රීඩා අභ්‍යාස හිසරදය පිටුපස සායනය චිරොක්ට්‍රැක්ටර්

ක්‍රීඩා අභ්‍යාස හිසරදය පිටුපස සායනය චිරොක්ට්‍රැක්ටර්

ක්‍රීඩා ව්‍යායාම හිසරදය යනු ක්‍රීඩා, ව්‍යායාම හෝ යම් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලදී හෝ ඉන් පසු වේදනාව ඇති වන වෙහෙසකර හිසරදයයි. ඒවා ඉක්මනින් පැමිණෙන නමුත් මිනිත්තු කිහිපයක්, පැය කිහිපයක් හෝ දින කිහිපයක් පැවතිය හැකිය. ව්‍යායාම හිසරදය ආශ්‍රිත ක්‍රියාකාරකම් අතර දිවීම, බර ඉසිලීම, ටෙනිස්, පිහිනීම සහ ඔරු පැදීම ඇතුළත් වේ. චිරොක්ට්‍රැක්ටික්, සම්බාහනය, විසංයෝජනය සහ කම්පන ප්‍රතිකාර මගින් ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කළ හැකි අතර මාංශ පේශි ලිහිල් කළ හැකි අතර එමඟින් ප්‍රශස්ත සංසරණයට ඉඩ සලසයි. සාමාන්‍යයෙන්, යටින් පවතින රෝගයක් හෝ ආබාධයක් නොමැත, නමුත් තහවුරු කර ගැනීම සඳහා සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නෙකු සමඟ කතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

ක්රීඩා, ව්යායාම, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් හිසරදය චිරොක්ට්රැක්ටර්

ක්රීඩා ව්යායාම හිසරදය

පුද්ගලයන් දැඩි ලෙස තම ශරීරය වෙහෙසෙන විට, ඔවුන්ට රුධිරය හා ඔක්සිජන් එකතු කිරීම අවශ්‍ය වේ. වෛද්යවරුන් සහ විද්යාඥයන් විශ්වාස කරන්නේ දැඩි ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වැඩි රුධිර සංසරණය සඳහා ශිරා සහ ධමනි ප්රසාරණය වීමට හේතු වන විට දැඩි හිසරදයක් ඇති වේ. ප්‍රසාරණය සහ රුධිර සංසරණය වැඩි වීම හිස් කබලේ පීඩනය ඇති කරන අතර එය වේදනාව ඇති කරයි.

විකල්ප ප්‍රේරක

ව්‍යායාම කිරීම එකම හේතුව නොවේ; වෙහෙස මහන්සි වී හිසරදයක් ඇති කළ හැකි වෙනත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ඇතුළත් වේ:

  • හැසිරෙනවාට
  • කැස්ස
  • නානකාමරය භාවිතා කිරීම සඳහා වෙහෙසීම
  • ලිංගික සංසර්ගය
  • බර වස්තුවක් එසවීම හෝ චලනය කිරීම

රෝග ලක්ෂණ

ක්‍රීඩා ව්‍යායාම හිසරදයක රෝග ලක්ෂණ පහත පරිදි වේ:

  • බෙල්ලේ තද ගතිය හෝ වේදනාව
  • හිසෙහි එක් පැත්තක හෝ දෙපැත්තේ වේදනාව
  • ස්පන්දන වේදනාව අසහනය
  • ස්පන්දන වේදනාව අසහනය
  • උරහිස් තද බව, අසහනය සහ/හෝ වේදනාව

සමහර විට පුද්ගලයන් වාර්තා කරන්නේ හිසරදය ඉරුවාරදය වැනි හැඟීමක් විය හැකි බවයි:

  • අන්ධ ලප වැනි පෙනීමේ ගැටළු
  • ඔක්කාරය
  • වමනය
  • ආලෝක සංවේදීතාව

බොහෝ ව්‍යායාම හිසරදය පැය පහේ සිට 48 දක්වා පවතින අතර මාස තුන සිට හය දක්වා පැවතිය හැකිය.

රෝග විනිශ්චය

යටින් පවතින රෝගයක් හෝ ආබාධයක් බොහෝ වෙහෙස මහන්සි වී හිසරදයක් ඇති නොකරයි. කෙසේවෙතත්, දරුණු හෝ නිරන්තර හිසරදය අත්විඳින පුද්ගලයින් තම වෛද්‍යවරයා හෝ සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නාගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය. විය හැකි හේතු ඉවත් කිරීම සඳහා පරීක්ෂණ නියම කරනු ලැබේ:

යටින් පවතින හේතුවක් සොයාගෙන නොමැති නම්, අවම වශයෙන් හිසරදය දෙකක්වත් තිබේ නම්, වෛද්‍ය සැපයුම්කරුට වෙහෙස මහන්සි වී ඇති හිසරදය හඳුනා ගත හැකිය:

  • ව්යායාම හෝ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නිසා ඇති විය.
  • ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අතරතුර හෝ පසුව ආරම්භ විය.
  • පැය 48 කට අඩු කාලයක් පැවතුනි.

චිකිත්සක ප්රතිකාරය

අනුව ඇමරිකානු චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සංගමය, කොඳු ඇට පෙළ ගැලපීම් ඵලදායී හිසරදය ප්රතිකාර විකල්පයකි. මෙය ඉරුවාරදය, ආතතිය ඇතුළත් වේ හිසරදය, හෝ ක්රීඩා ව්යායාම හිසරදය. ඉලක්කගත ප්‍රවේශයන් භාවිතා කරමින්, චිරොක්‍රැක්ටික් ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ස්නායු පද්ධතියේ ආතතිය සමනය කිරීමට ශරීරයේ ස්වාභාවික පෙළගැස්ම යථා තත්වයට පත් කරයි. මාංශ පේශි ආතතිය සහ මාංශ පේශි ආතතිය අඩු කරමින් ශරීරයට ප්‍රශස්ත මට්ටමින් ක්‍රියා කිරීමට මෙය ඉඩ සලසයි.


DOC විසංයෝජන වගුව


ආශ්රිත

ඇමරිකානු ඉරුවාරදය පදනම. ද්විතියික හිසරදය. (americanmigrainefoundation.org/resource-library/secondary-headaches/) ප්‍රවේශය 11/17/2021.

එවන්ස්, රැන්ඩොල්ෆ් ඩබ්ලිව්. "ක්‍රීඩා සහ හිසරදය." හිසරදය පරිමාව. 58,3 (2018): 426-437. doi:10.1111/head.13263

ජාත්යන්තර හිසරදය සංගමය. ඔහුගේ වර්ගීකරණය ICHD-3. (ichd-3.org/other-primary-headache-disorders/4-2-primary-exercise-headache/) ප්‍රවේශය 11/17/2021.

McCrory, P. "හිසරදය සහ ව්‍යායාම." ක්‍රීඩා වෛද්‍ය විද්‍යාව (ඕක්ලන්ඩ්, NZ) වෙළුම. 30,3 (2000): 221-9. doi:10.2165/00007256-200030030-00006

ජාතික හිසරදය පදනම. වෙහෙසකර හිසරදය. (හිසරදය.org/2007/10/25/exertional-headaches/) ප්‍රවේශය 11/17/2021.

රාමදාන්, Nabih M. "ක්‍රීඩා සම්බන්ධ හිසරදය." වත්මන් වේදනාව සහ හිසරදය වාර්තා පරිමාව. 8,4 (2004): 301-5. doi:10.1007/s11916-004-0012-1

Trotta K, Hyde J. ව්යායාම මගින් ඇතිවන හිසරදය: වැළැක්වීම, කළමනාකරණය සහ ප්රතිකාර. (www.uspharmacist.com/article/exerciseinduced-headaches-prevention-management-and-treatment) US Pharm. 2017;42(1):33-36. සම්ප්‍රවේශය 11/17/2021.

බේස්බෝල් තුවාල චිරොක්ට්‍රැක්ටර් නැවත සායනය

බේස්බෝල් තුවාල චිරොක්ට්‍රැක්ටර් නැවත සායනය

බේස්බෝල් ක්‍රීඩාව ශරීරයට විශාල හානියක් කරයි, විශේෂයෙන් ක්‍රීඩකයන් කුඩා ලීගයේ සිට උසස් පාසල, විද්‍යාලය, කුඩා ලීගය සහ වාසි දක්වා ඉදිරියට යන විට. වඩාත් සුලභ බේස්බෝල් තුවාල මෘදු සිට දරුණු දක්වා, සන්ධි සහ මාංශ පේශිවල සාමාන්‍ය ක්ෂය වීමේ සිට පුනරාවර්තන ආතති තුවාල, අනෙකුත් ක්‍රීඩකයන් සමඟ ගැටීම, පන්දුවට පහර දීම හෝ ශාරීරික කම්පනය දක්වා විහිදේ. චිරොක්ට්‍රැක්ටරයකට සියලුම වයස්වල සහ මට්ටම්වල ක්‍රීඩකයින් සඳහා අක්‍රීය කාලය අඩුවීම සහ ඉක්මන් සුවය සහ ප්‍රකෘතිමත් වීම සමඟ කදිම ප්‍රතිකාර ලබා දිය හැකිය.

බේස්බෝල් තුවාල චිරොක්ට්‍රැක්ටර්

බේස්බෝල් තුවාල

ක්‍රීඩකයන්ගේ ආරක්‍ෂාව සහ සෞඛ්‍ය පිළිබඳ බොහෝ දියුණුවක් ඇති වුවද, මුහුණු ආවරණ සහිත හිස්වැසුම්වල සිට ෂින් සහ අත් පෑඩිම දක්වා, උපකරණ තුවාල වීමේ බලපෑම සහ අවදානම අඩු කරයි. ක්‍රීඩාව තවමත් ධාවනය, ලිස්සා යාම, ඇඹරීම සහ පැනීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ශරීරය අමුතු ලෙස හැසිරවීමට හේතු වේ. ක්‍රීඩකයන් බොහෝ විට වාර්තා කරන්නේ පළමුව ලිස්සා යාම, පොප් හඬක් දැනීම හෝ පියාඹන බෝලයක් අල්ලා ගැනීම සඳහා ඇඹරීම සහ යමක් හදිසියේ දැනෙන බව ය. වඩාත් පොදු තුවාල වලට ඇතුළත් වන්නේ:

ඉරා දැමූ ලැබ්රම්

  • අවට කාටිලේජ උරහිස් labrum ලෙස හඳුන්වන සන්ධි සොකට් බොහෝ විට ඉරී යයි.
  • මෘදු පටක ඇටකටු තබා ස්ථාවරත්වය ලබා දෙයි.
  • තණතීරුව සහ විසි කිරීමේ චලනයන් ලබ්බට ආතතියක් ඇති කරයි.
  • කාලයත් සමඟම, කාටිලේජය අධික ලෙස දිගු කිරීම හා ඉරීම ආරම්භ වන අතර, ඉදිමීම, උරහිස් වේදනාව, දුර්වලතාවය සහ සමස්ත අස්ථාවරත්වය ඇති කරයි.

භ්රමක කෆ් කඳුළු

  • භ්‍රමණ කෆ් ව්‍යුහය උරහිස් ස්ථාවර කරන කණ්ඩරාවන්ට සහ මාංශ පේශිවල සංකීර්ණ කට්ටලයක් ඇතුළත් වේ.
  • පිචර් යනු වඩාත් අවදානමට ලක්විය හැකි නමුත් සියලුම ක්‍රීඩකයින් අවදානමට ලක් වේ.
  • උනුසුම් නොවීම සහ නිවැරදිව දිගු කිරීම සහ පුනරාවර්තන / අධික ලෙස භාවිතා කිරීමේ චලනයන් නිසා නඩු ඇතිවේ.
  • ඉදිමීම සහ වේදනාව වඩාත් පොදු රෝග ලක්ෂණ වේ.
  • දැඩි ඉරීමක් සහිතව, ක්රීඩකයෙකු උරහිස් නිවැරදිව භ්රමණය කිරීමේ හැකියාව අහිමි වනු ඇත.

උරහිස් අස්ථාවරත්වය හෝ මළ හස්තය

  • මෙය උරහිස් මාංශ පේශි අධික ලෙස වෙහෙසට පත් වන අතර, සන්ධිය අස්ථායී වන අතර, නිශ්චිතවම විසි කිරීමේ හැකියාව අහිමි වේ.
  • මෙම තත්ත්වය ක්‍රීඩකයින් සහ පුහුණුකරුවන් විසින් හඳුන්වනු ලබන්නේ මළ අතක් ලෙසිනි.
  • මෙම ආකාරයේ තුවාල සිදුවන්නේ අධික ලෙස භාවිතා කිරීම සහ නැවත නැවතත් ආතතිය නිසාය.
  • සුව කිරීම යනු උරහිස දිගු කාලයක් විවේක ගැනීමට ඉඩ දීමයි, නමුත් චිරොක්ට්‍රැක්ටික් හෝ භෞත චිකිත්සාව වැනි ප්‍රතිකාර බරපතලකම අනුව නිර්දේශ කළ හැකිය.

පිචර්ස් වැලමිට

  • A පිචර්ගේ වැලමිට මැණික් කටුව භ්‍රමණය වන කණ්ඩරාවන්ට අධික ලෙස භාවිතා කිරීම සහ තිරසාර/නැවත නැවත හානි වීම නිසා තුවාල සිදුවේ.
  • වැලමිට සහ නළල ඇතුළත වේදනාව සහ ඉදිමීම සිදු වේ.

මැණික් කටුව ටෙන්ඩොනිටිස් සහ කම්පනය

  • මැණික් කටුව ටෙන්ඩොනිටිස් හෝ ටෙනොසිනොවිටිස් බන්ධනීයන්ට සහ කණ්ඩරාවන්ට ටෙන්ඩර්, ඉදිමුණු, ඉරිතලා හෝ ඉරී ගිය විට සිදු වේ.
  • මෙය දැවිල්ල, වේදනාව සහ දුර්වලතාවය ඇති කරයි.
  • කම්පන තුවාල වෙනත් ක්රීඩකයෙකු, බිම හෝ බෝලයක් සමඟ ගැටීමෙන් ඇති විය හැක.

දණහිස් කඳුළු සහ කම්පනය

  • දණහිස් තුවාල සාමාන්‍ය ඇඳුම් ඇඳීම, අධික ලෙස භාවිතා කිරීම හෝ කම්පන සහගත බලපෑම් නිසා ඇති විය හැක.
  • තන්තුමය පටි යනු දණහිස ස්ථාවර කර කුෂන් කිරීමයි.
  • අධික ලෙස භාවිතා කිරීම සහ ඕනෑම අපහසු චලනයන් විවිධ බන්ධන ඉරා දැමීමට හේතු විය හැක.
  • පටිවලට ක්ෂුද්ර කඳුළු හෝ සම්පූර්ණ කැඩීම, දැවිල්ල, වේදනාව සහ අස්ථාවරත්වය ඇති විය හැක.

චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර සහ පුනරුත්ථාපනය

චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ප්‍රතිකාර සහ භෞත චිකිත්සාව ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට නම්‍යශීලී බව සහ චලිත පරාසය පවත්වා ගැනීමට, තුවාලයකින් පසු ශරීරය පුනරුත්ථාපනය කිරීමට සහ නව තුවාල හෝ වත්මන් තුවාල නරක අතට හැරීම වැළැක්වීමට උපකාරී වේ.

  • චිරොක්ට්‍රැක්ටික් මාංශ පේශි දිගු කිරීමට සහ නැමීමට උපකාරී වන අතර තුවාල වීමට ඇති ඉඩකඩ අඩුය.
  • චිරොක්ට්‍රැක්ටික් යනු මාංශ පේශි සහ සන්ධි වේදනාව සඳහා ස්වාභාවික වේදනා නාශකයකි.
  • ශාරීරික චිකිත්සාව යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමේදී තුවාල වූ ප්රදේශයක් ශක්තිමත් කළ හැකි අතර නිසි ආකෘතිය සහ ශිල්පීය ක්රම පිළිබඳව දැනුවත් කළ හැකිය.
  • පටිගත කිරීම සහ පටි දැමීම වැලමිට, මැණික් කටුව, වළලුකර සහ දණහිසට සහය වීමට, ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
  • ප්‍රතිකාර ක්‍රමවල එකතුවක් ක්‍රීඩකයින්ට නැවත ක්‍රීඩා පිටියට පැමිණීමට හැකි වන පරිදි ප්‍රතිසාධන කාලය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

උරහිස් ගැලපීම් බේස්බෝල් තුවාල


ආශ්රිත

බුලොක්, ගැරට් එස් සහ අල්. "උරහිස් පරාසයේ චලිතය සහ බේස්බෝල් අත් තුවාල: ක්රමානුකූල සමාලෝචනයක් සහ මෙටා-විශ්ලේෂණයක්." මලල ක්‍රීඩා පුහුණු සඟරාව වෙළුම. 53,12 (2018): 1190-1199. doi:10.4085/1062-6050-439-17

ලයිමන්, ස්ටීවන් සහ ග්ලෙන් එස් ෆ්ලීසිග්. "බේස්බෝල් තුවාල." වෛද්‍ය විද්‍යාව සහ ක්‍රීඩා විද්‍යාව වෙළුම. 49 (2005): 9-30. doi:10.1159/000085340

Matsel, Kyle A et al. "ආයුධ රැකවරණ ව්‍යායාම වැඩසටහන් වල වත්මන් සංකල්ප සහ නව යොවුන් වියේ බේස්බෝල් ක්‍රීඩකයින්ගේ තුවාල අවදානම අඩු කිරීම: සායනික සමාලෝචනයක්." ක්රීඩා සෞඛ්ය පරිමාව. 13,3 (2021): 245-250. doi:10.1177/1941738120976384

Shitara, Hitoshi, et al. "උරහිස් දිගු කිරීමේ මැදිහත්වීම උසස් පාසැල් බේස්බෝල් ක්‍රීඩකයින්ගේ උරහිස් සහ වැලමිට තුවාල සිදුවීම අඩු කරයි: කාලානුරූපී සිදුවීම් විශ්ලේෂණයක්." විද්‍යාත්මක වාර්තා වෙළුම. 7 45304. 27 මාර්තු 2017, doi:10.1038/srep45304

විල්ක්, කෙවින් ඊ සහ ක්‍රිස්ටෝපර් ඒ ඇරිගෝ. "වැලමිට තුවාල පුනරුත්ථාපනය කිරීම: ක්රියාත්මක නොවන සහ ක්රියාත්මක කිරීම." ක්‍රීඩා වෛද්‍ය සායන වෙළුම. 39,3 (2020): 687-715. doi:10.1016/j.csm.2020.02.010

ක්රීඩා පිටුපස තුවාල: කොඳු ඇට පෙළේ අවපීඩනය

ක්රීඩා පිටුපස තුවාල: කොඳු ඇට පෙළේ අවපීඩනය

ක්‍රීඩා පිටියකට හෝ ව්‍යායාම් ශාලාවකට පිටව යන සෑම විටම, ක්‍රීඩා පිටියේ ආබාධ ඇතිවීමේ අවදානමක් ඇත. පිටුපසට ඇදීම, වික්‍රියා සහ උළුක්කු තුවාල වඩාත් සුලභ වේ. පහත් පිටුපස වේදනාව තරඟකාරීත්වයේ සෑම තරාතිරමකම වඩාත්ම ප්රචලිත පැමිණිලි වලින් එකකි. මෙම උග්‍ර පිටුපස තුවාල වලින් 90% ක්ම සාමාන්‍යයෙන් මාස තුනකින් පමණ සුව වේ. කෙසේ වෙතත්, සමහර විට මෙම තුවාල වඩාත් දරුණු විය හැකි අතර වෘත්තීය වෛද්ය ප්රතිකාර අවශ්ය වේ. විවිධ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා ප්‍රතිකාර විකල්පයන් ශල්‍ය නොවන මෝටර් රථ ඇතුළත් වේ කොඳු ඇට පෙළේ අවපීඩනය.

ක්රීඩා පිටුපස තුවාල: කොඳු ඇට පෙළේ අවපීඩනය

ක්රීඩා පිටුපස තුවාල

තුවාල යාන්ත්‍රණ ක්‍රීඩාවෙන් ක්‍රීඩාවට වෙනස් වේ, නමුත් මෙම තුවාල සඳහා කොඳු ඇට පෙළ විසන්ධි කිරීමේ ප්‍රතිකාරය සහ නැවත ක්‍රීඩා කිරීම සම්බන්ධයෙන් නිර්දේශ තිබේ. චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සෞඛ්‍ය සේවා විශේෂඥයින් පිටුපස ආබාධයකින් පසුව ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා ක්‍රීඩා-විශේෂිත තුවාල රටා සහ ප්‍රතිකාර මාර්ගෝපදේශ තේරුම් ගනී. කොඳු ඇට පෙළ විසන්ධි කිරීමේ ප්‍රතිකාර ප්‍රයෝජනවත් වන අතර තුවාල වූ ක්‍රීඩකයාගේ නිශ්චිත ක්‍රීඩාව මත පදනම්ව ක්‍රීඩා කිරීමට ඉහළ ප්‍රතිලාභ අනුපාතයක් ඇති කරයි. ක්‍රීඩකයාගේ කෙටි කාලීන සහ දිගු කාලීන අවශ්‍යතා සපුරාලීම සඳහා ක්‍රීඩා විශේෂිත සන්දර්භය සඳහා චිරොක්ට්‍රැක්ටර් විසින් පුද්ගලාරෝපිත කොඳු ඇට පෙළ විසන්ධි කිරීමේ ප්‍රතිකාර සැලැස්මක් නිර්මාණය කරනු ඇත.

  • ඇස්තමේන්තුගත ක්‍රීඩකයින්ගෙන් 10-15% ක් අඩු පිටුපස වේදනාව අත්විඳිති.
  • සියලුම වර්ගවල ක්‍රීඩා ශාරීරිකව අවශ්‍ය සහ පුනරාවර්තන චලනයන්/චලන මගින් ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළේ වැඩි ආතතියක් ඇති කරයි.
  • නැවත නැවත මාරු කිරීම, නැමීම, ඇඹරීම, පැනීම, නැමීම, දිගු කිරීම සහ කොඳු ඇට පෙළේ අක්ෂීය පැටවීම ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් වැඩි ශක්තියක් සහ නම්‍යශීලී බවක් සහිතව ඉහළම හැඩයකින් සිටියද චලනයන් අඩු පිටුපස වේදනාවට දායක වේ.
  • තුවාල රටා මගින් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළ මත ඇති කරන ආතතිය වැඩි බව පෙන්නුම් කරයි.

පොදු කොඳු ඇට පෙළ ක්රීඩා තුවාල

ගැබ්ගෙල බෙල්ලේ තුවාල

  • Stingers යනු බෙල්ලේ තුවාල වර්ගයකි.
  • දෂ්ට කිරීම a ලෙසද හැඳින්වේ දාහකය හිසේ හෝ බෙල්ලේ එක පැත්තකට වැදීමෙන් ඇතිවන තුවාලයකි, උරහිස් ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට ඇද ගැනීමට හේතු වේ.
  • මෙම තුවාල ගැබ්ගෙල ස්නායු මූලයන් දිගු කිරීම හෝ සම්පීඩනය කිරීමෙන් උරහිසෙහි හිරිවැටීමක් හෝ හිරි වැටීමක් ලෙස විදහා දක්වයි.

ලුම්බිම් පහළ පිටුපස උළුක්කු සහ වික්රියා

  • අධික බර ඉසිලීමට උත්සාහ කරන විට හෝ බර සමඟ වැඩ කිරීමේදී නුසුදුසු එසවුම් තාක්ෂණය භාවිතා කරන විට.
  • වේගයෙන් දිවීම, වේගයෙන් නැවැත්වීම සහ මාරුවීම පහත් පිටුපස සහ උකුලේ මාංශ පේශි අධික ලෙස ඇදීමට / දිගු කිරීමට හේතු විය හැක.
  • බිමට පහත්ව සිටීම සහ උල්පත්/ඉහළට පැනීම මගින් මාංශ පේශි තන්තු අසාමාන්‍ය ලෙස දිගු වීම හෝ ඉරීම සිදු විය හැක.

ආධාරක කොඳු ඇට පෙළේ ව්‍යුහයේ අස්ථි බිඳීම් සහ තුවාල

  • පුනරාවර්තන විස්තීරණ චලනයන් ඇතුළත් ක්රීඩා වලදී, කොඳු ඇට පෙළේ ආතති බිඳීම් සාපේක්ෂව පොදු වේ.
  • ලෙස ද හැඳින්වේ pars අස්ථි බිඳීම් හෝ spondylolysis, මේවා සිදු වන්නේ කොඳු ඇට පෙළේ පසුපස කොටසේ ඉරිතැලීමක් ඇති වූ විටය.
  • කොඳු ඇට පෙළේ ප්‍රදේශයට අධික ලෙස සහ නැවත නැවත ආතතිය අඩු පිටුපස වේදනාව හා තුවාල ඇති කරයි.

ශල්‍ය නොවන කොඳු ඇට පෙළ විසන්ධි කිරීම

ශල්‍ය නොවන කොඳු ඇට පෙළේ අවපීඩනය සම්පීඩන පීඩනය සමනය කිරීමට, කොඳු ඇට පෙළේ උස යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ පිටුපස වේදනාව සමනය කිරීමට භාවිතා කරන මෝටරයිස් ට්‍රැක්ෂන් වේ.

  • කොඳු ඇට පෙළේ බලය සහ පිහිටීම වෙනස් කරමින් කොඳු ඇට පෙළ මෘදු ලෙස දිගු කිරීමට කොඳු ඇට පෙළ ක්‍රියා කරයි.
  • කශේරුකා අතර ඇති ජෙල් වැනි කුෂන් ස්පේසිං විවෘත කිරීම සඳහා ඇදගෙන යනු ලබන්නේ ස්නායු සහ අනෙකුත් ව්‍යුහයන්ගෙන් පීඩනයක් ඇති කරමිනි.
  • මෙමගින් ඉදිමුණු හෝ හර්නියා තැටි සාමාන්‍ය තත්වයට පත් වීමට ඉඩ සලසයි තුවාල වූ හෝ රෝගී වූ කොඳු ඇට පෙළේ ස්නායු මූලයන් සුව කිරීමට තැටි තුළට රුධිරය, ජලය, ඔක්සිජන් සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බහුල තරල ප්‍රශස්ත ලෙස සංසරණය වීම ප්‍රවර්ධනය කරයි.

DRX 9000 විසංයෝජනය


ආශ්රිත

බෝල්, ජේකබ් ආර් සහ අල්. "ක්‍රීඩා වල ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළ තුවාල: සාහිත්‍ය සමාලෝචනය සහ වත්මන් ප්‍රතිකාර නිර්දේශ." ක්‍රීඩා වෛද්‍ය විද්‍යාව - විවෘත වෙළුම. 5,1 26. 24 ජූනි. 2019, doi:10.1186/s40798-019-0199-7

ජොනසන්, පැල් සහ අල්. "ඉහළම ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ කණ්ඩායම් පහක අන්තයේ සහ කොඳු ඇට පෙළේ සන්ධි ආශ්‍රිත වේදනාව පැතිරීම." දණහිසේ සැත්කම්, ක්‍රීඩා කම්පන විද්‍යාව, ආත්‍රොස්කොපි: ESSKA වෙළුමේ නිල සඟරාව. 19,9 (2011): 1540-6. doi:10.1007/s00167-011-1539-4

ලෝරන්ස්, ජේම්ස් පී සහ අල්. "ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ගේ පිටුපස වේදනාව." විකලාංග ශල්‍ය වෛද්‍යවරුන්ගේ ඇමරිකානු ඇකඩමියේ ජර්නලය වෙළුම. 14,13 (2006): 726-35. doi:10.5435/00124635-200612000-00004

පීටරින්, රයන් සී සහ චාල්ස් වෙබ්. "ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ අඩු පිටුපස වේදනාව සඳහා ප්‍රතිකාර විකල්ප." ක්රීඩා සෞඛ්ය පරිමාව. 3,6 (2011): 550-5. doi:10.1177/1941738111416446

Sanchez, Anthony R 2nd et al. "කොඳු ඇට පෙළට තුවාල වූ මලල ක්‍රීඩකයාගේ ක්ෂේත්‍ර පැත්ත සහ පූර්ව රෝහල් කළමනාකරණය." වත්මන් ක්‍රීඩා වෛද්‍ය වාර්තා වෙළුම. 4,1 (2005): 50-5. doi:10.1097/01.csmr.0000306072.44520.22

අඩු පිටුපස වේදනාව ඇති කරන Squat අභ්යාස

අඩු පිටුපස වේදනාව ඇති කරන Squat අභ්යාස

කීපදෙයි අභ්‍යාස ඉතා ඵලදායී වන අතර, ඒවා පිටුපස සහ මූලික මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඒවා බර සහ ප්‍රතිරෝධක පටි වැනි උපකරණ සමඟ හෝ රහිතව ඕනෑම තැනක සිදු කළ හැකි අතර ඒවායෙහි කොටසක් විය හැක aerobic ව්යායාම. Squatting නිසි ආකෘතිය සහ ඉරියව්ව අනුගමනය කිරීම අවශ්ය වේ. නුසුදුසු පෝරමය භාවිතා කිරීම, ඉක්මනින් වැඩි බරක් එකතු කිරීම, එය නොමැතිව අතිරික්ත කිරීම ප්‍රමාණවත් ප්‍රතිසාධන කාලය වේදනාව, පිටුපස වේදනාව සහ තුවාල ඇති විය හැක. squats සිදු කිරීමෙන් පසු මාංශ පේශි කැක්කුම ඇතිවීම අපේක්ෂා කෙරේ; කෙසේ වෙතත්, රෝග ලක්ෂණ වැනි නම් නිදන්ගත වේදනාව, හිරි වැටීම, හිරිවැටීම හෝ තියුණු කැක්කුම පැමිණේ, පෙනී සිටීමට පටන් ගනියි, රෝග ලක්ෂණ ඇගයීම සඳහා වෛද්ය පුහුණුකරුවෙකු, චිරොක්ට්රැක්ටර්, වෛද්යවරයෙකු හෝ කොඳු ඇට පෙළේ විශේෂඥයෙකුගෙන් විමසීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ, අවශ්ය නම්, ආරක්ෂිතව ව්යායාම දිගටම කරගෙන යාම සඳහා ප්රතිකාර සැලැස්මක් මෙන්ම වැළැක්වීමේ සැලැස්මක් ද සකස් කරන්න.

අඩු පිටුපස වේදනාව ඇති කරන Squat අභ්යාස

Squat අභ්යාස

Squatting යනු ඉතා ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයකි. ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, පුහුණුකරුවන්, පුහුණුකරුවන් සහ පුද්ගලයන් සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටීම ඔවුන්ගේ පුහුණුවේ සහ ව්‍යායාමවල කොටසක් ලෙස මෙම තාක්ෂණය භාවිතා කරයි. මෙයට හේතුව වන්නේ squatting මූලික මාංශ පේශි ශක්තිය වැඩි කිරීම, වැඩි වීමයි ශරීර බලය. Squat අභ්යාසවල ප්රතිලාභ ඇතුළත් වේ:

නම්‍යශීලී බව වැඩි වීම

  • වැඩි දියුණු කළ ශක්තිය සහ චලිත පරාසය අවම උත්සාහයකින් ශරීරයට විවිධ දිශාවලට දෝෂ රහිතව ගමන් කිරීමට ඉඩ සලසයි.

මූලික ශක්තිය වැඩි වීම

  • ස්කැට් එකකදී සියලුම ප්‍රධාන මාංශ පේශි එකට ක්‍රියා කරයි.
  • මෙය මාංශ පේශි ස්ථායීකරණය වැඩි කරයි, ශරීර සමතුලිතතාවය පවත්වා ගනී, මූලික ශක්තිය වැඩි කරයි.

අනතුරු වැළැක්වීම

  • Squats ශරීරය සමමුහුර්ත කරමින් සියලුම කකුල් මාංශ පේශි එකවර වැඩ කරයි.
  • මෙය ශරීරයේ ස්ථායිතාව වැඩි කරන අතර තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.

පිටුපස වේදනාව සහ විභව තුවාල

කශේරුකාවකදී කොඳු ඇට පෙළ නිරාවරණය වන අතර අනාරක්ෂිත වේ. කොන්දේ වේදනාව සහ තුවාල සිදුවිය හැක්කේ මෙහිදීය. විය හැකි හේතු ඇතුළත් වේ:

  • උනුසුම් නොවීම/ප්රාථමික මාංශ පේශි නිසි.
  • තද මාංශ පේශී සහ සීමිත පරාසයක චලනය.
  • නුසුදුසු ආකෘතිය සහ squatting තාක්ෂණය.
  • බර එකතු කිරීම හෝ ඉක්මනින් පැටවීම.
  • දුර්වල මූලික මාංශ පේශි.
  • ප්‍රමාණවත් නොවන ආරුක්කු ආධාරකයක් සහිත වැරදි හෝ නුසුදුසු පාවහන්.
  • දුර්වල වළලුකර මාංශ පේශී බර සහ මාරුව සඳහා භාවිතා නොකරන අතර, වැරදි ලෙස සකස් කිරීම සහ අපහසු ස්ථානගත කිරීම සිදු කරයි.
  • පහළ පිටුපසට කලින් ඇති වූ තුවාල එම ප්රදේශයට ගිනි ගැනීමක් ඇති කළ හැකි අතර එය නරක අතට හැරිය හැක.

මර්දන

Squat අභ්‍යාස වලදී දෝශ නිරාකරණ සහ කොන්දේ වේදනාව වළක්වා ගැනීමට ක්‍රම.

උණුසුම් වන්න

  • භාවිතා කිරීම නිසි හා ඵලදායී උණුසුම ව්යායාම ආතතිය සඳහා ශරීරය සූදානම් බව සහතික කරනු ඇත.
  • සෑම මාංශ පේශියක්ම ප්රාථමික කිරීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ. මෙය විය හැකිය:
  • ග්ලූට් වැඩ වලින් ආරම්භ වේ.
  • ඉන්පසු හරය සක්රිය කිරීමට පුවරු.
  • දිගු කිරීම සහ චලන ව්‍යායාම පරාසය සමඟ අවසන් කරන්න.
  • පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකුට අභිරුචි කළ ව්‍යායාම චර්යාවක් නිර්මාණය කිරීමට සහාය විය හැක.

ආරම්භක ස්ථානය

  • ස්කැට් එකක් ආරම්භ කරන විට උකුල් සහ දණහිස් ආරක්ෂා කිරීම සඳහා පාද සෑම විටම ඉදිරියට මුහුණ දිය යුතුය.
  • පාද කෝණයකට මුහුණ දෙන්නේ නම්, ආකෘතියට බලපෑම් කළ හැකිය, පිටුපස වේදනාව හෝ කඩා වැටෙන ආරුක්කු.

කොඳු ඇට පෙළේ පෙළගැස්ම

  • කෙළින් ඉදිරියෙන් හෝ ඉහළට බැල්මක් තබා ගැනීම, squat අභ්‍යාස වලදී මධ්‍ය දැනුවත්භාවය වැඩි කරයි, ශරීරය ඉදිරියට නැඹුරු වීම සහ කොඳු ඇට පෙළ මත ආතතිය ඇති කිරීම වළක්වා ගත හැකිය.
  • හැකිතාක් දුරට squat පමණක්, පාලනය දැනෙනවා සහ ආකෘතිය පවත්වා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
  • ඕනෑවට වඩා ගැඹුරට ඇදී යාමෙන් මාංශ පේශි වික්‍රියා වේදනාව ඇති විය හැක.
  • ආකෘතියට අවධානය යොමු කරන්න, එය ගැඹුරට වඩා වැදගත් ය.

සන්ධි සංචලනය

  • සමබරතාවය සහ පාලනය සඳහා වළලුකර සංචලනය සහ ස්ථාවරත්වය අත්යවශ්ය වේ.
  • වළලුකරය අවදානමට ලක්වුවහොත්, පාද බිමෙන් ඔසවන්නට හැකි අතර, ශරීරයට වන්දි ගෙවීමට බල කරයි, වික්රියා සහ විභව තුවාල ඇති විය හැක.
  • වළලුකරයේ ස්ථායීතාවයට ඉඩ දෙන තාක් දුරට පමණක් squat කරන්න.
  • වළලුකර නම්‍යශීලී බව අභ්යාස squat ආකෘතිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.

ප්රභේදන

A චිකිත්සකයෙක් හෝ ශාරීරික චිකිත්සකයෙකුට කොඳු ඇට පෙළේ සෞඛ්‍යය, ව්‍යායාම ආකෘතිය ඇගයීමට සහ ගැටලුවක් තිබේ නම් උපදෙස් දීමට හැකි වනු ඇත.


ශරීර සංයුතිය


ඔබ භුක්ති විඳින දේ කිරීමෙන් සෞඛ්‍ය සහ යෝග්‍යතා ඉලක්ක සපුරා ගන්න

ඔබව අසරණ කරන ව්‍යායාමවල හෝ යෝග්‍යතා වැඩසටහන්වල නිරත නොවන්න. ඔබ ප්‍රිය කරන සහ විනෝදයෙන් කරන ව්‍යායාම/ක්‍රියාකාරකම් කරන්න. ශරීරයට ඇති ආදරය සඳහා ව්‍යායාම කරන්න, එය නිරෝගීව හා හැඩයෙන් තබා ගන්න, වගකීම් හැඟීමක් ඇති නිසා නොවේ.

  • උත්සාහ කර අත්හදා බලන්න විවිධ ව්‍යායාම/ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඔබට වැඩ කරන දේ දැකීමට සහ දැනීමට.
  • බර ඉසිලීමට අකමැති පුද්ගලයින් ප්‍රතිරෝධක පටි හෝ ශරීර බර ව්‍යායාම භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කරයි.
  • පෝෂණය සම්බන්ධයෙන් ද එය එසේම වේ. ආහාර සහ අතිරේක තේරීම් මත පදනම් නොවන්න සෞඛ්යය පිළිබඳ වැරදි වැටහීම්.
ආශ්රිත

Calatayud, Joaquín et al. "නිදන්ගත අඩු පිටුපස වේදනාව තුළ මූලික මාංශ පේශි ව්‍යායාමවල ඉවසීම සහ මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය." පාරිසරික පර්යේෂණ සහ මහජන සෞඛ්‍ය පිළිබඳ ජාත්‍යන්තර සඟරාව. 16,19 3509. 20 සැප්තැම්බර් 2019, doi:10.3390/ijerph16193509

ක්ලාක්, ඩේව් ආර් සහ අල්. "පටවන ලද නිදහස් බාබෙල් ස්කොට් හි මාංශ පේශි සක්‍රිය කිරීම: කෙටි සමාලෝචනයක්." ශක්තිය සහ සමීකරණ පර්යේෂණ සඟරාව. 26,4 (2012): 1169-78. doi:10.1519/JSC.0b013e31822d533d

Cortell-Tormo, Juan M et al. "නිදන්ගත නිශ්චිත නොවන පහත් පිටුපස වේදනාව ඇති කාන්තාවන්ගේ යෝග්‍යතාවය සහ ජීවන තත්ත්වය මත ක්‍රියාකාරී ප්‍රතිරෝධක පුහුණුවේ බලපෑම්." පිටුපස සහ මාංශ පේශි පුනරුත්ථාපන ජර්නලය වෙළුම. 31,1 (2018): 95-105. doi:10.3233/BMR-169684

ඩොනලි, ඩේවිඩ් වී සහ අල්. "squat අභ්‍යාසයේ චාලකයට බැල්මේ දිශාවේ බලපෑම." ශක්තිය සහ සමීකරණ පර්යේෂණ සඟරාව. 20,1 (2006): 145-50. doi:10.1519/R-16434.1

Zawadka, Magdalena et al. "නිදන්ගත අඩු පිටුපස වේදනාවක් ඇති රෝගීන්ගේ වෙනස් වූ ස්කැට් චලන රටාව." කෘෂිකාර්මික හා පාරිසරික වෛද්‍ය විද්‍යාවේ වංශකථාව: AAEM වෙළුම. 28,1 (2021): 158-162. doi:10.26444/aaem/117708