මූලික ශක්තිය ගොඩනඟා ගැනීමෙන් පිටුපස වේදනාව අඩු කර ගත හැක්කේ කෙසේද | එල් පැසෝ, TX.

මූලික පුහුණුව

පිටුපස වේදනාව දුර්වල විය හැක, නිශ්චලතාව, අනම්‍යභාවය ඇති කරයි, සහ පුද්ගලයෙකුගේ ජීවන තත්ත්වය කෙරෙහි සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කරයි. එය ඉතා ලෞකික දෛනික ක්‍රියාකාරකම් පවා අතිශයින් දුෂ්කර හා වේදනාකාරී බවට පත් කළ හැකිය. ඔබේ හරය (උදරය සහ පිටුපස) සෑදෙන මාංශ පේශි ගොඩනැගීම ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට සහය වීමට සහ පිටුපස වේදනාව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, මෙම මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම රෝගියෙකුට එහි අප්රසන්න අතුරු ආබාධ සමඟ ඖෂධ වළක්වා ගැනීමට සහ ශල්යකර්මයෙන් වැළකී සිටීමට පවා උපකාර කළ හැකිය. ස්මාර්ට් චලනයන් කිහිපයකින් ඔබට සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කර ගත හැකිය වේදනාවයි, ඔබේ සංචලනය වැඩි කරන්න, සහ ඔබේ ජීවිතය ආපසු ගන්න.

Abs සහ පිටුපස මාංශ පේශිවල කාර්යභාරය

කොඳු ඇට පෙළ පිටුපසට ආධාරක ව්‍යුහයක් වන නමුත් එය මුළු ශරීරයටම අත්‍යවශ්‍ය යටිතල ව්‍යුහයකි. එහි මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතිය පිහිටා ඇති අතර ස්නායු ආවේගයන් කොඳු ඇට පෙළේ සුපිරි අධිවේගී මාර්ගයක් ඔස්සේ මාරු කරනු ලැබේ.

අත්, පාද, බෙල්ල සහ හිස කොඳු ඇට පෙළ මගින් සංකීර්ණ බන්ධන සහ මාංශ පේශි ජාලයක් හරහා සම්බන්ධ වී ස්ථාවර කර ඇත. පිටුපස මාංශ පේශී සහ abs, හෝ උදරීය මාංශ පේශී, මධ්යයේ, හෝ මූලික, මෙම මාංශ පේශි ජාලයේ. ඔවුන් ශරීරය කෙළින් තබාගෙන චලනය පහසු කරයි. මෙම මූලික මාංශ පේශි හොඳ තත්ත්වයේ නොමැති විට, එය කොඳු ඇට පෙළට ආතතියක් ඇති කරයි, ශරීරයට ආධාර කිරීමේ හැකියාවට බලපායි. මෙය බොහෝ විට පිටුපස වේදනාව සහ සමහර අවස්ථාවල තුවාල පවා ඇති කරයි.

ඉරියව් පෙළගැස්ම

ඉරියව්ව ගැලපීම පිටුපස වේදනාව සඳහා නිතර නිතර දායක වේ. මෙය බොහෝ විට දුර්වල මූලික මාංශ පේශි නිසාය.

කොඳු ඇට පෙළ ස්ථාවර කිරීම සඳහා මාංශ පේශි තම කාර්යය ඉටු කිරීමට අසමත් වන බැවින්, දුර්වලතාවයට අනුගත වීම සඳහා ශරීරය ව්‍යුහාත්මකව සකස් කරයි. මෙය සන්ධි වේදනාව මෙන්ම මාංශපේශී වේදනාව සහ හිසරදය පවා ඇති කරන ඉරියව්වලට හේතු විය හැක.

නිදසුනක් වශයෙන්, නැමුණු හෝ එල්ලෙන උරහිස් පිටුපස වේදනාව ඇති කළ හැකි නමුත් එය උරහිස් සහ බෙල්ලේ ආතතිය ඇති කළ හැකිය. මෙය, රෝගීන්ගේ ආතතිය හිසරදය සහ ඉරුවාරදය ඇති විය හැක.

පිටුපසට පැද්දීම, පහළ පිටුපස දුනු, ශ්‍රෝණිය ඉහළට ඇලවීමට හේතු වන අතර, විශේෂයෙන් දිගු වේලාවක් සිටගෙන සිටීමෙන් පසු දරුණු පහළ පිටුපස වේදනාවක් ඇති කළ හැකිය. Swayback දුර්වල වූ මූලික මාංශ පේශිවල ප්‍රතිඵලයක් හෝ තරබාරුකම හෝ ගැබ්ගැනීම් සමඟ ඒකාබද්ධ වූ දුර්වල හරයක එකතුවක් විය හැක.

උදර ප්‍රදේශයේ බර කොඳු ඇට පෙළ ඉදිරියට ඇදෙන අතර එමඟින් එය වක්‍ර වේ. ගැබ් ගැනීමක් සමහර විට වේදනාව සමඟ උදව් විය හැක, නමුත් එය පටි ආධාරකයක් පමණි. නියම ප්‍රතිකාරය නම්, කොඳු ඇට පෙළට සහ ශරීරයට ප්‍රමාණවත් ලෙස ආධාර කිරීමට හැකි වන පරිදි මූලික මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමයි.

පදනම් පුහුණුව

චිරොක්ට්‍රැක්ටර්වරයකු වන එරික් ගුඩ්මන් වර්ධනය විය පදනම් පුහුණුව පහළ පිටුපස වේදනාවෙන් පෙළෙන නමුත් පිලේට්ස් හෝ යෝග කිරීමට ශාරීරිකව නොහැකි ඔහුගේ රෝගීන්ට උපකාර කිරීමේ මාර්ගයක් ලෙස. දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටින අයට ඒ ආශ්‍රිත අහිතකර සෞඛ්‍ය ප්‍රතිවිපාකවලට එරෙහිව සටන් කිරීමට ද එය නිර්මාණය කර ඇත.

අත්තිවාරම් පුහුණුව ශරීරයේ මාංශ පේශි දාම ඒකාබද්ධ කිරීමට, ශක්තිය වැඩි කිරීමට සහ හරය සහ කොඳු ඇට පෙළ යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට ක්‍රියා කරන බලවත් නමුත් සරල චලනයන් ඇතුළත් වේ. එය ඕනෑම උපකරණයක් අවශ්ය නොවන නිසා ක්රියාවන් ඕනෑම තැනක සිදු කළ හැකිය. මාංශ පේශි නිවැරදිව චලනය කරන්නේ කෙසේද සහ එකට වැඩ කරන්නේ කෙසේද යන්න පුහුණු කර ඇති අතර එමඟින් ශරීරය චලනය කිරීමට සැලසුම් කර ඇති ආකාරය චලනය කිරීමට ඉගෙන ගනී. තීරනාත්මක, අත්‍යවශ්‍ය අභ්‍යාස නැරඹිය හැකිය මේ වීඩියෝව.

ශක්තිමත් හරයක් නිර්මාණය කිරීමෙන් සහනයක් ලබා ගත හැක වේදනාවයි නමුත් ශක්තිය වැඩි කිරීම, වඩා හොඳ සංචලනය සහ වැඩිදියුණු කළ මනෝභාවය වැනි ප්‍රතිලාභ එකතු කර ඇත. ශරීරයට සහාය වීමට ඉඩ දීමෙන්, එය ස්වභාවිකවම වේදනාව සමනය කළ හැකි අතර, අප්රසන්න හෝ හානිකර අතුරු ආබාධ ඇති කළ හැකි ආක්රමණශීලී ශල්යකර්ම හෝ ඖෂධ නොමැතිව ඇතැම් තත්වයන් සුව කළ හැකිය. ඔබ ඔබේ ශරීරය හොඳින් රැකබලා ගන්නා විට, එය ඔබව හොඳින් රැකබලා ගනීවි.

CrossFit ව්‍යායාම සහ චිරොක්‍රැක්ටික් සත්කාර