පර්කසිව් මසාජර් නිවැරදිව භාවිතා කිරීම: එල් පැසෝ බැක් සායනය

බෙර සම්බාහන තුවක්කු ඔස්ටියෝපති, ශාරීරික හා සම්බාහන චිකිත්සාවේ සම්මත මෙවලමක් බවට පත්ව ඇත කිරීට ප්රතිකාරය. වේදනාව, තද ගතිය සමනය කිරීම සහ රුධිර සංසරණය වැඩි කිරීම සඳහා මාංශ පේශි ඉක්මනින් ලිහිල් කිරීමට සහ ලිහිල් කිරීමට ඒවා මාංශ පේශි පටක වලට වේගයෙන් බලයක් ලබා දෙයි. පර්කසිව් සම්බාහන චිකිත්සක උපාංග ව්‍යායාමයක සහ ප්‍රතිසාධන ක්‍රියාවලියක සෞඛ්‍ය සම්පන්න කොටසක් විය හැකිය. ඕනෑම වේලාවක සහ ඕනෑම තැනක ඉක්මන්, බලවත් සම්බාහනය කිරීමට ඔවුන් පුද්ගලයන්ට ඉඩ සලසයි. නමුත් ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා ඒවා නිවැරදිව භාවිතා කළ යුතුය.

පර්කසිව් මසාජර්

මෙම උපාංග වෙළඳසැල් සහ මාර්ගගතව සොයාගත හැකිය. බොහෝ ඒවා වෙළඳපොලේ ඇත, එය වෙන් කිරීම දුෂ්කර කරයි උසස් තත්ත්වයේ සම්බාහන යන්ත්ර අඩු ගුණාත්මක ඒවා වලින්. භෞත චිකිත්සක හෝ චිරොක්ට්‍රැක්ටික් වෘත්තිකයෙකුගේ කුඩා පර්යේෂණ සහ උපදෙස් සමඟින්, ඔවුන්ට පුද්ගලයාට නිවැරදි දේ ලබා ගැනීමට සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න මාංශ පේශි පද්ධතියක් පවත්වා ගැනීමට ඒවා භාවිතා කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ පුහුණුව ලබා දිය හැකිය.

පර්කසිව් චිකිත්සාව

සම්බාහන තුවක්කු පර්කසිව් චිකිත්සාව හෝ කම්පන චිකිත්සාව භාවිතා කරයි, සමහර විට එකවරම. බෙර වාදනය සහ කම්පන චිකිත්සාව තරමක් වෙනස් ය. ඒවා මෘදු පටක හැසිරවීම, මාංශ පේශි වේදනාව සහ පශ්චාත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සහ ව්‍යායාම තෙහෙට්ටුව අඩු කරයි.

• කම්පන චිකිත්සාව ශරීරය ලිහිල් කිරීමට, ආතතිය සමනය කිරීමට සහ සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමට කම්පන චලනයන් භාවිතා කරයි.
• කම්පන චිකිත්සාව ඉලක්කගත ප්‍රදේශවලට බලය යෙදෙන නමුත් අඩු තීව්‍රතාවයකින්.
• මෙම වර්ගයේ මෘදු පටක ප්‍රතිකාරය සාමාන්‍යයෙන් නිර්වචනය වන්නේ මෘදු පටක වලට මිලිමීටර් 10 සිට XNUMX දක්වා ළඟා වීමයි.
• කම්පන චිකිත්සාව බොහෝ විට නිර්දේශ කරනු ලබන්නේ නිදන්ගත වේදනා තත්වයන්, අධික සංවේදී මාංශ පේශි හෝ තාල චිකිත්සාව භාවිතා කිරීමෙන් වළක්වන රෝගී තත්වයක් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා ය.
• තාල චිකිත්සාව මාංශ පේශී සහ ෆැසියා වෙත බලය යෙදීම මගින් ඇලවුම් බිඳීමට සහ තුවාල සහ සංවේදී ප්‍රදේශවලට සංසරණය වැඩි කිරීම ඇතුළත් වේ.
• බෙර වාදන චිකිත්සාව මාංශ පේශිවලට ගැඹුරට විහිදෙන අතර මෘදු පටක වලට ගැඹුරට ළඟා වන අතර එය 60% ක් පමණ ගැඹුරු යැයි ගණන් බලා ඇත.

එය නිසි ලෙස භාවිතා කිරීම

බෙර සම්බාහන යන්ත්‍රයකින් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා යන්ත්‍රය භාවිතා කරන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීම වැදගත්ය. සම්බාහනය වැරදි ලෙස භාවිතා කිරීම තවදුරටත් තුවාල වීමට හෝ නව තුවාල වර්ධනය වීමට හේතු විය හැක.

ව්‍යායාම වලට පෙර

ව්‍යායාමයට පෙර සම්බාහන සැසියක් මඟින් රුධිර සංසරණය වැඩි කිරීමෙන් සහ ව්‍යායාමයේදී යෙදෙන මාංශ පේශිවල චලිත පරාසය වැඩිදියුණු කිරීමෙන් ශරීරය උණුසුම් කිරීමට උපකාරී වේ. වැඩ කරන සෑම මාංශ පේශි කණ්ඩායමක්ම සම්බාහනය කිරීමට මිනිත්තු එකක් හෝ දෙකක් ගත කරන්න, ඊට අමතරව මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා සහාය වීමට තත්පර 30ක් ගත කරන්න.. උදාහරණයක් වශයෙන්, කකුලේ ව්‍යායාමයක් සඳහා පූර්ව ව්‍යායාම සම්බාහනය මෙන්න.

• සෑම හතරැස් අඩියකටම තත්පර හැටක්.
• සෑම hamstring මත තත්පර හැට.
• පහළ පිටුපස තත්පර තිහක්.
• සෑම පැටවෙකුටම තත්පර තිහක්.

මිනිත්තු පහකට අඩු කාලයකදී රුධිර සංසරණය වැඩි වන අතර මාංශ පේශි ව්යායාම සඳහා සූදානම් වේ. කෙසේ වෙතත්, මෙය හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කිරීම සඳහා ගතික දිගු කිරීම සහ සැහැල්ලු කාඩියෝ වැනි නිසි උනුසුම් වීම ප්‍රතිස්ථාපනය නොකරයි.

ව්‍යායාම වලින් පසු

වැඩ කිරීමෙන් පසු, බෙර සම්බාහනය එහි කොටසක් විය හැකිය සන්සුන් වන්න.

• පශ්චාත් ව්‍යායාම බෙර ප්‍රතිකාරය ශරීරය උස් වූ තත්වයක සිට විවේක තත්වයකට ගෙන ඒමට උපකාරී වේ.
• තාර ප්‍රතිකාරය දැවිල්ල අඩු කිරීමට උපකාරී වේ, එය ව්‍යායාමයෙන් පසු මාංශ පේශි වේදනාව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ, මාංශ පේශි තන්තු වල ක්ෂුද්‍ර කඳුළු සහ පටක වල දැවිල්ල හේතුවෙන් සිදුවනු ඇතැයි සැලකේ.
• බෙර ප්‍රතිකාරය ව්‍යායාමයකින් පසු වැඩි රුධිර සංසරණයක් පවත්වා ගෙන යන අතර විඩාපත් මාංශ පේශිවලට ඔක්සිජන් සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා දෙයි.
• සම්බාහනය මගින් ස්නායු පද්ධතිය ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වන අතර වේදනාව හා වේදනාව අඩු කරයි TENS ඒකකය.

වේදනාකාරී මාංශ පේශි

වැඩ කිරීමෙන් පසු දිනකට හෝ දෙකකට පසුව මාංශ පේශි තවමත් වේදනාකාරී විය හැක. මෙය ප්‍රමාද වූ මාංශ පේශි වේදනාව/DOMS ලෙස හැඳින්වේ.

• බෙර සම්බාහනය උපකාර කළ හැකි නමුත් DOMS සම්පූර්ණයෙන්ම සමනය නොකළ හැකි නමුත් එය තාවකාලික සහනයක් ලබා දෙනු ඇත.
• සම්බාහන යන්ත්‍රයේ වේගය සහ ගැඹුර සැකසීම් වේදනාව ඇති නොවන තැනට සකස් කළ යුතුය.
• වේදනාකාරී මාංශ පේශි සංවේදීව පවතිනු ඇති අතර, පහළ සැකසුම් භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
• සැකසුම හොඳ යැයි හැඟුණු පසු, එක් එක් තුවාල වූ ප්‍රදේශය සඳහා මිනිත්තු එක සිට දෙක දක්වා සම්බාහනය භාවිතා කරන්න.

භාවිතා නොකළ යුතු ආකාරය

බෙර සම්බාහන ප්‍රතිකාරය පිළිබඳව විශ්වාස නැතිනම් වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සඳහා පුද්ගලයින් නිර්දේශ කරනු ලබන අතර පර්කසිව් සම්බාහනයක් භාවිතා කිරීමෙන් වැළකී සිටිය යුතුය:

• මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් තුවාල - උළුක්කු සහ වික්රියා.
• අස්ථි සහිත ප්රදේශ.
• දරුණු හෝ පැහැදිලි කළ නොහැකි වේදනාවක් ඇති ප්රදේශ.
• සංවේදී ප්රදේශ.
• තැලීම් හෝ විවෘත තුවාල.
• ආතරයිටිස්, ඔස්ටියෝපොරෝසිස්, ෆයිබ්‍රොමියල්ජියා හෝ වෙනත් මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් තත්වයන් ඇති පුද්ගලයින්.

බෙර සම්බාහන උපකරණ මාංශ පේශි වේදනාව සඳහා සහ යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මෙවලමක් ලෙස භාවිතා කිරීමට ආරක්ෂිත වේ.

පුද්ගලයන්ට ඔවුන් නිසි ශිල්පීය ක්‍රම භාවිතා කරන තාක් සහ සීමාව ඉක්මවා නොයන තාක් කල්, සෑම දිනකම බෙර සම්බාහන යන්ත්‍රයක් ආරක්ෂිතව භාවිතා කළ හැකිය. නිර්දේශිත භාවිත කාලය, සාමාන්‍යයෙන් සැසියකදී උපාංගය කොපමණ කාලයක් භාවිත කළ යුතුද යන්න පිළිබඳ උපදෙස් සපයනු ලැබේ. තවද සමහර සම්බාහන කරන්නන් ස්වයංක්‍රීයව වසා දැමීමක් ඇති බැවින් පුද්ගලයා නිර්දේශිත කාලය ඉක්මවා නොයයි.

---

චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සමඟ පුනර්ජීවනය කර නැවත ගොඩනඟන්න

---

ආශ්රිත

Cheatham, Scott W et al. "යාන්ත්‍රික බෙර වාදන උපාංග: සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයන් අතර ප්‍රායෝගික රටා පිළිබඳ සමීක්ෂණයක්." ක්‍රීඩා භෞත චිකිත්සාව පිළිබඳ ජාත්‍යන්තර සඟරාව වෙළුම. 16,3 766-777. 2 ජූනි 2021, doi:10.26603/001c.23530

Dupuy, Olivier, et al. "මාංශ පේශි හානි, වේදනාව, තෙහෙට්ටුව සහ දැවිල්ල අඩු කිරීම සඳහා පශ්චාත්-ව්‍යායාම ප්‍රතිසාධන ක්‍රම තෝරා ගැනීම සඳහා සාක්ෂි මත පදනම් වූ ප්‍රවේශයක්: මෙටා විශ්ලේෂණය සමඟ ක්‍රමානුකූල සමාලෝචනයක්." කායික විද්‍යාවේ මායිම් වෙළුම. 9 403. 26 අප්‍රේල් 2018, doi:10.3389/fphys.2018.00403

García-Sillero, Manuel et al. "ප්‍රතිරෝධක පුහුණුව අතරතුර චලන ප්‍රවේගය මත බෙර සම්බාහන ප්‍රතිකාරයේ උග්‍ර බලපෑම්." පාරිසරික පර්යේෂණ සහ මහජන සෞඛ්‍ය පිළිබඳ ජාත්‍යන්තර සඟරාව. 18,15 7726. 21 ජූලි 2021, doi:10.3390/ijerph18157726

Hotfiel, Thilo, et al. "ප්රමාද වූ-ආරම්භක මාංශ පේශි වේදනාව (DOMS): I කොටස: ව්යාධිජනක සහ රෝග විනිශ්චය." "ප්‍රමාද වූ ආරම්භයේ මාංශ පේශි කැක්කුම - Teil I: ව්යාධිජනක සහ රෝග විනිශ්චය." Sportverletzung Sportschaden : Organ der Gesellschaft fur Orthopadisch-Traumatologische Sportmedizin වෙළුම. 32,4 (2018): 243-250. doi:10.1055/a-0753-1884

ඉමිටියාස්, ෂගුෆ්තා, සහ අල්. “ප්‍රමාද වූ මාංශ පේශි වේදනාව (DOMS) වැළැක්වීම සඳහා කම්පන චිකිත්සාව සහ සම්බාහනය කිරීමේ බලපෑම සංසන්දනය කිරීමට.” සායනික හා රෝග විනිශ්චය පර්යේෂණ සඟරාව: JCDR වෙළුම. 8,1 (2014): 133-6. doi:10.7860/JCDR/2014/7294.3971

Konrad, Andreas, et al. "ප්ලාන්ටාර් ෆ්ලෙක්සර් මාංශ පේශිවල චලන සහ ක්‍රියාකාරීත්වයේ පරාසය මත හයිපර්වෝල්ට් උපාංගයක් සහිත තාල සම්බාහන ප්‍රතිකාරයක උග්‍ර බලපෑම්." ක්‍රීඩා විද්‍යාව සහ වෛද්‍ය ජර්නලය වෙළුම. 19,4 690-694. 19 නොවැම්බර් 2020