ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
පිටුව තෝරන්න

බොහෝ පුද්ගලයන් තමන් ඇවිදින්නේ කෙසේද යන්න හෝ තමන් ගමන් කරන්නේ නිවැරදි ඉරියව්වෙන්ද යන්න ගැන සිතන්නේ නැත. නිසි තාක්‍ෂණය සහ ඉරියව්ව සමඟ ඇවිදීමට දැන ගැනීම උපකාරී වේ:

  • අස්ථි සහ සන්ධි නිසි ලෙස පෙළගැස්වීමට වග බලා ගන්න.
  • අපහසු ස්ථාන වලින් සන්ධි, මාංශ පේශී සහ බන්ධනීයන්ට අසාමාන්‍ය ලෙස ගෙවී යාම අඩු කරන්න.
  • බෙල්ල, පිටුපස, උකුල් සහ පාදවල වේදනාව වැළැක්වීම.
  • මාංශ පේශි වේදනාව සහ තෙහෙට්ටුව අඩු කරන්න.
  • තුවාල අවදානම අඩු කරන්න.
  • සමබරතාවය, ස්ථාවරත්වය සහ සංචලනය වැඩි දියුණු කරන්න.

නිවැරදි තාක්‍ෂණය සහ ඉරියව්ව සමඟ ඇවිදීම සංකීර්ණ නොවන නමුත් පුද්ගලයන් සිටගෙන සිටීම සහ චලනය වීම පිළිබඳව දැනුවත්ව සිටීම අවශ්‍ය වේ.

නිවැරදි ඉරියව්වෙන් ඇවිදීම

නිවැරදි තියාගන්න

ඇවිදීම යනු මුළු ශරීරයම සම්බන්ධ වන ශාරීරික ක්‍රියාකාරකමකි. නිවැරදිව සම්පූර්ණයෙන් ඇවිදින්නේ කෙසේද යන්න තේරුම් ගැනීමට ශරීරයේ එක් එක් කොටස් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උපකාරී වේ.

හිස ඔසවන්න

  • නිකට බිමට සමාන්තරව සහ උරහිස් වලට ඉහළින් කන් පෙළගස්වාගෙන කෙළින් සිටගෙන සිටීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
  • අහසට/සිවිලිමට සවි කර ඇති අදෘශ්‍යමාන නූලකින් හිස සෙමෙන් ඉහළට ඇදී යන බව සිතන්න.
  • ඇවිදීමේදී හිස පපුවට වැටීම වළක්වා ගැනීමට මෙය උපකාරී වේ.
  • ඇස් ඉදිරියට තබාගෙන බලන්න.
  • ඇවිදීමේදී අඩි 10ක් 20ක් පමණ ඉදිරියෙන් සිටින ප්‍රදේශයකට අවධානය යොමු කරන්න.

කොඳු ඇට පෙළ කෙළින් කර දිගු කරන්න

  • ඇවිදීමේදී කොඳු ඇට පෙළ දිගු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
  • ඇලවීම, එල්ලීම හෝ ඉදිරියට නැඹුරු වීමෙන් වළකින්න. මෙය පිටුපස මාංශ පේශි ආතතියට පත් කරයි.

ලිහිල් උරහිස් පහළට සහ පසුපසට

ඉරියව්ව සහ තාක්ෂණය සමඟ උරහිස් භූමිකාවක් ඇත. ආතතියෙන් හෝ ඉදිරියට එල්ලී ඇති උරහිස් උරහිස්, ඉහළ පිටුපස සහ බෙල්ලේ මාංශ පේශි සහ සන්ධි වෙහෙසට පත් කළ හැකිය. ඇවිදින විට, පහත සඳහන් දේ කරන්න:

  • උරහිස් උරහිස් චලනය වන තරමට ඉහළට ඔසවන්න, ඉන්පසු ඔවුන්ට වැටී විවේක ගැනීමට ඉඩ දෙන්න.
  • උරහිස් උරහිස් තද බව හෝ ආතතිය සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.
  • මෙමගින් උරහිස් ස්වභාවික ස්ථානයක තබයි, එය පහසුවෙන් අත් චලනය කිරීමට ඉඩ සලසයි.
  • උරහිස් ලිහිල්ව හා සැහැල්ලුවෙන් තබා ගන්න.
  • ඇවිදීමේදී උරහිස් උරහිස් ලිහිල් කිරීම සහ නිවැරදි ස්ථානයේ ඇති බව සහතික කිරීමට උපකාරී වේ.

ආයුධ පැද්දෙන්න

දෑත් දෙපස සෙමෙන් එහාට මෙහාට පැද්දීමෙන් නිවැරදිව ඇවිදීමට උපකාරී වේ.

  • වැලමිටෙන් නොව උරහිස් වලින් දෑත් පැද්දීමට වග බලා ගන්න.
  • ශරීරය පුරා දෑත් ඔසවන්න එපා.
  • දෑත් ඕනෑවට වඩා ඉහළට ඔසවන්න එපා.
  • පපුව වටා නොව මැද කොටස වටා තබා ගන්න.

ශරීරයේ හරය සම්බන්ධ කරන්න

මූලික මාංශ පේශිවලට අත්‍යවශ්‍ය කාර්යභාරයක් ඇති අතර ශරීරය පහසුවෙන් ගමන් කිරීමට උපකාරී වේ.

  • මගින් මූලික මාංශ පේශි තද කිරීම සහ සම්බන්ධ කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න කොඳු ඇට පෙළ දෙසට බඩ බොත්තම තද කිරීම.
  • මෙය සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
  • එය ඇවිදීමේදී පිටුපස ඇති ආතතිය සහ පීඩනය සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.

පාදයේ විලුඹේ පියවර

ස්ථාවර ස්ථානයකට යන්න විලුඹේ සිට පාදයේ ඇවිදීම.

  • පාදය මුලින්ම විලුඹෙන් බිම වැදිය යුතුය.
  • ඉන්පසු විලුඹ හරහා ඇඟිලි දක්වා පෙරළන්න.
  • ඇඟිලිවලින් පියවරෙන් ඉවතට තල්ලු කරන්න.
  • වළකින්න පැතලි පාද සහිත පියවර සහ/හෝ පළමුව ඇඟිලි සමග ගොඩබෑම.

අනතුරු වැළැක්වීම

මාංශ පේශි සහ සන්ධිවල තුවාල හෝ අධික ලෙස භාවිතා කිරීම වැළැක්වීම සඳහා, පහත සඳහන් දෑ වළක්වා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ:

නිතර බිම බලනවා

  • බිම හෝ දුරකථනය දෙස බැලීමෙන් බෙල්ලේ අනවශ්‍ය වෙහෙසක් ඇති වේ.

දිගු පියවරක් ගන්න එපා

  • බලය ලැබෙන්නේ පසුපස කකුල ඉවතට තල්ලු කිරීමෙනි.
  • ඉක්මවා යාම පහළ පාදයේ සන්ධි මත ආතතිය ඇති කරයි.

උකුල් පෙරළීම හෝ පැද්දීම

  • උකුල හැකි තරම් මට්ටමේ පැවතිය යුතුය.

අලස වීම

  • මෙය පිටුපස සහ උරහිස් ආතතිය වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

වැරදි සපත්තු ඇඳීම

  • මිනිත්තු කිහිපයකට වඩා ඇවිදීමේදී නිවැරදි සපත්තු පළඳින්න.
  • සපත්තු සුවපහසු ලෙස ගැලපේ.
  • ආරුක්කු සහ විලුඹ ආධාරකයක් ලබා දෙන්න.
  • බිම වදින දෙපා කම්පනය උරා ගැනීමට හොඳින් කුෂන් කර ඇත.

නිවැරදි ඉරියව්වේ ප්‍රතිලාභ

නිසි ඉරියව්වේ සහ ප්‍රශස්ත ඇවිදීමේ ක්‍රමයේ ශාරීරික හා මානසික ප්‍රතිලාභවලට ඇතුළත් වන්නේ:

මාංශ පේශි සහ සන්ධි වේදනාව සමනය කිරීම

  • නිසි ලෙස ඇවිදීමෙන් මාංශ පේශී, බන්ධනීයන්ට සහ සන්ධිවලට අනවශ්‍ය ආතතියක් හා ආතතියක් ඇති වීම වළක්වා ගත හැකිය.

වැඩි ශක්තිය

  • වැරදි/අමුතු ඉරියව්වකින් ඇවිදීමෙන් මාංශ පේශී වේගයෙන් ක්ෂය විය හැකි අතර, නිසි ආකාරයෙන් ඇවිදීම ශක්තිය ඉතිරි කර ගැනීමට උපකාරී වේ.

හුස්ම ගැනීම වැඩි දියුණු කිරීම

  • උරහිස් පිටුපසට තබා ඇවිදීමෙන් පෙනහළු සම්පූර්ණයෙන්ම පිරවීමට සහ පුළුල් කිරීමට ඉඩ සලසයි. මෙය හුස්ම ගැනීම වඩාත් කළමනාකාරී හා කාර්යක්ෂම කරයි.

වැඩි දියුණු කළ සංසරණය

  • ශරීරය නිවැරදිව පෙළගස්වා නිවැරදිව චලනය වන විට, ශරීරය පුරා රුධිරය සංසරණය වීම පහසු වේ.

ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීම

  • අභ්‍යන්තර අවයව අපහසු ඉරියව් වලින් සම්පීඩිත නොවන විට, ශරීරය වඩාත් කාර්යක්ෂමව ආහාර දිරවන අතර ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි කරයි.

වැඩි දියුණු කළ මූලික ශක්තිය

  • නිවැරදිව ඇවිදීමෙන් උදරීය මාංශ පේශීවලට ශක්තිය සහ බලය ලැබේ.

හිසරදය අඩු වීම

  • හිස කෙළින් තබා ගැනීම, ඉදිරියට නොනැමීම, බෙල්ලේ ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වන අතර එය හිසරදය අඩු කිරීමට හේතු වේ.

වැඩිදියුණු කළ ශේෂය

  • නිවැරදි ඉරියව්ව සමබරතාවය වැඩි දියුණු කරන අතර වැටීමට ඇති ඉඩකඩ අඩු කරයි.

නිවැරදි ඇවිදීම සහ ඉරියව්ව ඒවා සංකීර්ණ නොවන නමුත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුරුදු වර්ධනය කිරීමට යම් පුහුණුවක් ගන්න. ඇවිදීමේ හෝ පිටුපස ඇති ගැටළු සඳහා, තාක්‍ෂණය වැඩිදියුණු කිරීම පිළිබඳව වෛද්‍යවරයෙකු, භෞත චිකිත්සකයෙකු හෝ චිරොක්ට්‍රැක්ටර්වරයෙකු සමඟ කතා කරන්න.


ශරීර සංයුතිය


පියවර දස දහසක් වේගය සහ දුර

ඇවිදීමේ දුර සහ වේලාව තැබීමට තීරණය කිරීමට පෙර, වේගය ද සලකා බැලිය යුතුය. ඇවිදීමෙන් දහනය වන කැලරි ප්‍රමාණය ඇවිදීමේ තීව්‍රතාවය හෝ වේගය මත රඳා පවතී. සාමාන්ය ඇවිදීමේ වේගය පැයට සැතපුම් 3 ක් පමණ වන අතර සංඛ්යාව කැලරි දහනය ඇවිදීමේ වේගය මත රඳා පවතී.

  • පැයට සැතපුම් දෙකක වේගයකින් විනාඩි 30ක විවේක කාලයක් ඇවිදීමෙන් කැලරි 102ක් දහනය වේ.
  • එම මිනිත්තු 3.5 ඇවිදීමේදී පැයට සැතපුම් 30 ක මධ්‍යස්ථ තීව්‍රතාවය කැලරි 157 ක් දහනය කිරීමට වැඩි කරයි.
  • වේගය වැඩි වන තරමට හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වේ.
  • එකම දුරක් ආවරණය වන පරිදි වැඩි කැලරි දහනය වේ.
  • කෙසේ වෙතත්, ස්ථාවර කැලරි ප්‍රමාණයකින් ප්‍රවේශම් නොවන්නේ නම් පියවර 10,000ට ළඟා වීම සම්පූර්ණයෙන්ම පාහේ අදාළ නොවේ.
ආශ්රිත

Buldt, Andrew K et al. "ඇවිදීමේදී පාදයේ ඉරියව්ව සහ පහළ පාද චාලක අතර සම්බන්ධය: ක්‍රමානුකූල සමාලෝචනයක්." ඇවිදීම සහ ඉරියව් පරිමාව. 38,3 (2013): 363-72. doi:10.1016/j.gaitpost.2013.01.010

පොදු ඉරියව් වැරදි සහ නිවැරදි කිරීම්. (2019) nhs.uk/live-well/ව්‍යායාම/පොදු ඉරියව්ව-වැරදි-සහ-නිවැරදි කිරීම්/

ඔබේ ඇඟිලි මත සිටීමේ පිරිවැය. (2010). Archive.unews.utah.edu/news_releases/ඔබේ ඇඟිලිවල-විය යුතු පිරිවැය/

Hackford, Jessie et al. "ආතතිය අතරතුර බලපෑම් සහ කායික තත්වයන් මත ඇවිදීමේ ඉරියව්වේ බලපෑම්." හැසිරීම් චිකිත්සාව සහ පර්යේෂණාත්මක මනෝචිකිත්සාව පිළිබඳ සඟරාව. 62 (2019): 80-87. doi:10.1016/j.jbtep.2018.09.004

ඔබේ ඇවිදීමේ තාක්ෂණය පරිපූර්ණ කිරීම. (nd). health.harvard.edu/exercise-and-fitness/perfecting-your-walking-technique

නිසි ඇවිදීමේ තාක්ෂණය. (nd). mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/proper-walking-technique/img-20007670

පුහුණුවීමේ වෘත්තීය විෂය පථය *

මෙහි ඇති තොරතුරු "නිවැරදි ඉරියව්වෙන් ඇවිදීම"සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකු හෝ බලපත්‍රලාභී වෛද්‍යවරයෙකු සමඟ එකින් එක සම්බන්ධයක් ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට අදහස් නොකරන අතර එය වෛද්‍ය උපදෙස් නොවේ. ඔබගේ පර්යේෂණ සහ සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකු සමඟ හවුල්කාරිත්වය මත පදනම්ව සෞඛ්‍ය ආරක්ෂණ තීරණ ගැනීමට අපි ඔබව දිරිමත් කරමු.

බ්ලොග් තොරතුරු සහ විෂය පථය සාකච්ඡා

අපගේ තොරතුරු විෂය පථය චිරොක්ට්‍රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය, හේතු විද්‍යාත්මක දායකත්වයට සීමා වේ viscerosomatic කැළඹීම් සායනික ඉදිරිපත් කිරීම්, ආශ්‍රිත somatovisceral reflex clinical dynamics, subluxation complexes, සංවේදී සෞඛ්‍ය ගැටළු සහ/හෝ ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා.

අපි ලබා දෙනවා සහ ඉදිරිපත් කරනවා සායනික සහයෝගීතාව විවිධ විෂයයන් වල විශේෂඥයින් සමඟ. සෑම විශේෂඥයෙක්ම පාලනය වන්නේ ඔවුන්ගේ වෘත්තීය පරිචය විෂය පථය සහ බලපත්‍ර ලබා දීමේ බල ප්‍රදේශය මගිනි. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ ප්‍රතිකාර කිරීමට අපි ක්‍රියාකාරී සෞඛ්‍ය සහ සුවතා ප්‍රොටෝකෝල භාවිතා කරමු.

අපගේ වීඩියෝ, පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සායනික කරුණු, ගැටළු සහ අපගේ සායනික ප්‍රායෝගික විෂය පථයට සම්බන්ධ සහ සෘජුව හෝ වක්‍රව සහාය දක්වන මාතෘකා ආවරණය කරයි.*

අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ ලෙස උත්සාහ කර ඇති අතර අපගේ තනතුරු සඳහා සහාය වන අදාළ පර්යේෂණ අධ්‍යයනය හෝ අධ්‍යයනයන් හඳුනාගෙන ඇත. නියාමන මණ්ඩල සහ මහජනයාගේ ඉල්ලීම පරිදි ආධාරක පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් අපි ලබා දෙන්නෙමු.

විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මක් හෝ ප්‍රතිකාර ප්‍රොටෝකෝලයක් සඳහා එය සහාය වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අතිරේක පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්‍ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එමනිසා, ඉහත විෂය පිළිබඳව වැඩිදුර සාකච්ඡා කිරීම සඳහා කරුණාකර විමසීමට නිදහස් වන්න ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිම්ීනෙස්, ඩී.සී, හෝ අප අමතන්න 915-850-0900.

අපි මෙහි සිටින්නේ ඔබට සහ ඔබේ පවුලේ අයට උදව් කිරීමටයි.

ආශීර්වාද

ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ගිම්නෙස් ඩීසී, MSACP, RN*, CCST, අයිඑෆ්එම්සීපී*, සීඅයිඑෆ්එම්*, ATN*

විද්යුත් තැපෑල: coach@elpasofunctionalmedicine.com

චිරොක්ට්‍රැක්ටික් (ඩීසී) වෛද්‍යවරයකු ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත ටෙක්සාස් & නිව් මෙක්සිකෝ*
ටෙක්සාස් ඩීසී බලපත්‍රය # TX5807, New Mexico DC බලපත්‍රය # NM-DC2182

ලියාපදිංචි හෙදියක් ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත (RN*) in ෆ්ලොරිඩා
ෆ්ලොරිඩා බලපත්රය RN බලපත්රය # ආර්එන් 9617241 (පාලන අංකය. 3558029)
සංයුක්ත තත්ත්වය: බහු රාජ්ය බලපත්රය: තුළ පුහුණු වීමට අවසර ඇත 40 ජනපද*

ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
මගේ ඩිජිටල් ව්‍යාපාරික කාඩ්පත