ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
පිටුව තෝරන්න

ඔබට ෆයිබ්‍රොමියල්ජියා තිබේ නම්, එය ඇති කළ හැකි නිදන්ගත වේදනාව සහ තද ගතිය සමඟ ජීවත් වීම කෙබඳුදැයි ඔබ දන්නවා. රෝග ලක්ෂණ පාලනය කිරීම සඳහා ඖෂධ සහ චිකිත්සාව ප්‍රධාන වන අතර, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබේ ජීවන තත්ත්වය විශාල ලෙස වැඩිදියුණු කළ හැකිය.

ඇමරිකානු භෞත චිකිත්සක සංගමයේ ප්‍රකාශක, PT, DPT, SD, MPH, Maura Daly Iversen පවසන්නේ, "දිගටම ගමන් කිරීමට උත්සාහ කරන්න - රෝගීන් සඳහා මගේ ආදර්ශ පාඨය එයයි. "ඔබ චලනය අඩු වන තරමට ඔබට වේදනාව සහ තෙහෙට්ටුව දැනෙනු ඇත." ව්‍යායාම මගින් ඔබට වඩා හොඳින් නිදා ගැනීමට සහ වේදනා නාශක සඳහා ඇති අවශ්‍යතාවය අඩු කිරීමට මෙන්ම ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමටද උපකාරී වේ: “බොහෝ විට, ෆයිබ්‍රොමියල්ජියා වේදනාව මානසික අවපීඩනයට මග පාදයි,” Iversen එකතු කරයි. "ව්‍යායාම කිරීම තත්ත්‍ව දෙකම කළමනාකරණය කිරීමට හොඳ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ක්‍රමයකි."

මෙන්න ඉහළම තන්තු-හිතකාමී ව්‍යායාම පහ, සහ ඔබට පහසු කිරීමට සහ අඩුවෙන් රිදවීමට උපකාර වන ඉඟි සහ උපක්‍රම: (ඕනෑම වැඩසටහනක් ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න.)

ඇවිදීමෙන්

එය සැහැල්ලු aerobic ව්‍යායාමයේ විශිෂ්ට ආකාරයකි, එය සුව කිරීමේ ප්‍රතිලාභ ලැයිස්තුවක් සපයයි: එය ඔබේ මාංශ පේශි නිරෝගීව තබා ගැනීමට ඔක්සිජන් සහ පෝෂණය ගෙන එයි, ශක්තිය නැවත ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ, ශක්තිය වැඩි කරයි, සහ තද ගතිය සහ වේදනාව අඩු කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, FMS රෝග ලක්ෂණ වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා අඩු බලපෑමක් ඇති aerobics වඩාත් ඵලදායී බව පුළුල් පර්යේෂණ සමාලෝචනයක් සොයා ගන්නා ලදී. බයිසිකල් පැදීම තවත් හොඳ විකල්පයකි: “අන්‍යෝන්‍ය, හෝ එහාට මෙහාට, චලනය ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ,” ඊසානදිග විශ්ව විද්‍යාලයේ බූව් විද්‍යාලයේ භෞත චිකිත්සක දෙපාර්තමේන්තුවේ සභාපතිවරයා වන අයිවර්සන් එකතු කරයි. සෞඛ්‍යයවිද්යා.

ස්වායු ව්‍යායාමයේ අනෙකුත් ඵලදායී ආකාර අතරට පිහිනීම සහ රත් වූ තටාකයක ජල aerobics ඇතුළත් වේ (උණුසුම් ජලය මාංශ පේශි ලිහිල් කරයි, සහ ජලයේ උත්ප්ලාවකතාව චලනය සඳහා උපකාරී වේ, නමුත් සීතල වතුරට මාංශ පේශි ආතතියට පත් කළ හැකිය) සහ ඉලිප්සීය පුහුණුකරුවෙකු භාවිතා කිරීම (එය පහත් වේ. a වඩා බලපෑම ට්රෙඩ්මිල්).

තන්තු-හිතකාමී ඉඟිය: කෙටි පිපිරීම් කරන්න, දිගු දිගු නොවේ. පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ දිගු ව්‍යායාමයක් කෙටි කොටස් වලට කැඩීම එකම සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ලබා දෙන අතර තන්තු සහිත පුද්ගලයින් සඳහා, අවසාන උපාය මාර්ගය වඩාත් සුදුසුය: “ඔබේ ඉලක්කය මිනිත්තු 30 ක් ඇවිදීම නම්, දිනකට මිනිත්තු 10 ක ඇවිදීම තුනකින් ආරම්භ කරන්න,” අයිවර්සන් පවසයි. . “ඔබේ අවසාන ගමන ප්‍රමාද වීමට ඉඩ නොදෙන්න. තෙහෙට්ටුව දරුණු වන්නේ එවිටය. ප්‍රවීණයන් සාමාන්‍යයෙන් නිර්දේශ කරන්නේ සතියකට තුන් හතර වතාවක් අඛණ්ඩ නොවන දිනවල aerobicexercise කිරීම සිදු කිරීමයි. ධාවන පථයේ සිටීමට, ඇවිදීමේ හෝ ව්‍යායාම කණ්ඩායමකට සම්බන්ධ වීමට ඔබව පොළඹවා ගැනීමට Iversen එක් කරයි.

ස්ට්රීච්

නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමට, තද, තද මාංශ පේශී ලිහිල් කිරීමට සහ චලිත පරාසය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා අවම වශයෙන් දිනකට එක් වරක්වත් එය කරන්න, ඔබේ උරහිසට උඩින් බැලීම හෝ ඔබේ ඉහළ රාක්කයේ ඇති ටින් එකක් වෙත ළඟා වීම වැනි එදිනෙදා චලනයන් පහසු කිරීමට මෙම සංයෝජනය උපකාරී වේ. මුලුතැන්ෙගයි. ව්‍යායාම අතරතුර දිගු කිරීම පුහුණුව වඩා හොඳින් ඉවසා සිටීමට ඔබට උපකාරී වේ.

තන්තු-හිතකාමී ඉඟිය: උණුසුම් කිරීමට නොව සිසිල් කිරීමට දිගු කරන්න. දිගු කිරීමට හොඳම කාලය යම් ආකාරයක සැහැල්ලු උනුසුම් ව්යායාමයකින් පසුව, Iversen පවසයි; සීතල මාංශ පේශි දිගු කිරීමට උත්සාහ කිරීමෙන් ඔබට තුවාල විය හැකිය. ඔබට මාංශ පේශිවල සුළු දිගුවක් දැනෙන තෙක් ඔබම ස්ථානගත කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න, පසුව උපරිම ප්‍රයෝජනය සඳහා සම්පූර්ණ මිනිත්තුවක් දිගු කර තබා ගන්න.

ශක්තිය පුහුණුව

උපක්‍රමය නම් සැහැල්ලු බර භාවිතා කිරීමයි (පවුම් 1 සිට 3 දක්වා ආරම්භ කරන්න, Iversen පවසයි) සහ ස්වරය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සෙමින් හා නිවැරදිව ඔසවන්න - ශක්තිමත් මාංශ පේශි දුර්වල මාංශ පේශිවලට වඩා අඩු උත්සාහයක් භාවිතා කරයි, එමඟින් ඔවුන්ට අඩු තෙහෙට්ටුවක් ඇති කළ හැකිය. ඊට අමතරව, අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ ශක්තිය පුහුණු කිරීම මානසික අවපීඩනයට මෙන්ම සමහර ඖෂධවලට පවා ප්‍රතිකාර කිරීමට උපකාරී වන බවයි. සෑම ප්‍රධාන ප්‍රදේශයක්ම කකුල්, පපුව, උරහිස්, පිටුපස, අත් සහ අබ දෙක සතියකට තුන් වතාවක් ව්‍යායාම කිරීමට ඉලක්ක කරන්න, ඒ අතර අවම වශයෙන් දින 1 ක විවේකයක්. ඔබට පුනරාවර්තන අටක් සඳහා සුවපහසු ලෙස එසවිය හැකි බරකින් ආරම්භ කරන්න, පසුව ක්‍රමයෙන් එය පුනරාවර්තන 10 සහ 12 දක්වා වැඩි කරන්න. ඔබට 12 වරක් බර එසවිය හැකි විට, පේළියකට සැසි දෙකක්, ඔබ බර තරමක් වැඩි කිරීමට සූදානම් (සහ පුනරාවර්තන අටකින් ආපසු ආරම්භ කරන්න.)

තන්තු-හිතකාමී ඉඟිය: චලන පරාසය කෙටි කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස බයිසෙප් කරකැවිල්ලක් ගන්න: එම චලනයෙහි කොටස් දෙකක් ඇත - ඔබ ඔබේ අත උරහිසට ඉහළට ගෙන එන විට (සංකේන්ද්‍රික අවධිය) සහ ඔබ එය නැවත ඔබේ කලවා වෙතට පහත් කරන විට (විකේන්ද්‍රික අවධිය). එම දෙවන කොටස ගැටලුව විය හැකිය, බොහෝ දුරට බැස යාම ෆයිබ්‍රොමියල්ජියා සහිත පුද්ගලයින්ට අපහසුතාවයක් සහ වේදනාව වඩාත් නරක අතට හැරිය හැකි බව අයිවර්සන් පවසයි. අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ එම අදියර කෙටි කිරීම මාංශ පේශි වේදනාව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

යෝග

ෆයිබ්‍රොමියල්ජියා රෝගයෙන් පෙළෙන කාන්තාවන්ගේ නිදන්ගත වේදනාවේ කායික හා මානසික රෝග ලක්ෂණ අඩු කරන බව ඉරියව්, හුස්ම ගැනීම සහ භාවනාවේ වඩාත් මෘදු සංකලනයක් වන හතා ප්‍රගුණ කිරීම, නවතම අධ්‍යයනයකට අනුව රෝහලේ පර්යේෂණ ජර්නලය. සහභාගිවන්නන් සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වේදනාවක් වාර්තා කළහ; ඔවුන් ද ඔවුන්ගේ තත්වය වඩාත් පිළිගෙන සිටි අතර අඩු අසරණභාවයක් සහ වැඩි සිහිකල්පනාවක් ඇති විය.

යෝග විඳදරාගැනීම සහ ශක්තිය ගොඩනැගීමට උපකාර වන අතර නින්ද සහ සාන්ද්‍රණය වැඩි දියුණු කරයි. ටෆ්ට්ස් වෛද්‍ය මධ්‍යස්ථානයේ මෑත අධ්‍යයනයකට අනුව, ඔබ සෙමින් හා අලංකාර ලෙස චලනයන් මාලාවක් සිදු කරන තායි චි, ෆයිබ්‍රෝ වේදනාව සහ අනෙකුත් රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීමට උපකාරී වන බව පෙන්වා දී ඇත.

තන්තු-හිතකාමී ඉඟිය: ආතතිය අඩු කිරීමට පියවර වෙනස් කරන්න. විශේෂිත ඉරියව්වක් රිදෙනවා නම්, අඩු වේදනාවකින් ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීමට ඔබට එය වෙනස් කළ හැකිය, Iversen පවසයි. "උදාහරණයක් ලෙස, පහතට යන බල්ලා සමඟ, මැණික් කටුවෙහි පීඩනය ෆයිබ්‍රොමියල්ජියා සහිත කෙනෙකුට වේදනාකාරී විය හැක, එබැවින් ඒ වෙනුවට ඔබේ නළල මත විවේක ගන්න." ඔබේ දණහිස් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීම ගැන කරදර නොවන්න, ඇය එකතු කරන්නේ ඔබට මූලික ඉරියව්වට පිවිසිය හැකි තාක් සහ එම ඉරියව්වෙන් සැපපහසු වන තාක් කල්, එයයි වැදගත් වන්නේ. විශේෂයෙන් ආරම්භකයින් සඳහා, ඔබේ අවශ්‍යතා තේරුම් ගන්නා උපදේශකයෙකු සොයා ගැනීම වැදගත් වේ - නිර්දේශ සඳහා ඔබේ භෞත චිකිත්සක හෝ වෛද්‍යවරයාගෙන් විමසන්න.

එදිනෙදා කටයුතු

එය නිවැරදියි, අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ ඔබේ දරුවන් සමඟ සෙල්ලම් කිරීම, බිම් සැකසීම, ගෙවතු වගාව සහ එදිනෙදා ජීවිතයේ ඔබ කරන වෙනත් දේවල් යෝග්‍යතාවය වැඩි කිරීම සහ රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීම සඳහා ගණන් ගන්නා බවයි.

තන්තු-හිතකාමී ඉඟිය: වේදනාව වඩා හොඳින් කළමනාකරණය කිරීමට ඔබේ දවස සැලසුම් කරන්න. “දවස පුරාම ඔබේ වැඩ ලැයිස්තුව බෙදාහරින්න, උදේට වඩා අමාරු වැඩ කරන්න,” අයිවර්සන් යෝජනා කරයි. ඔබට විවේකයක් ලබා දෙන්න: ඔබට ඔබේ දරුවන් සමඟ සෙල්ලම් කිරීමට අවශ්‍ය නම්, නමුත් ඔබට වේදනාවක් තිබේ නම්, ඔවුන් සමඟ බිමට යන්න, එවිට ඔබට හේත්තු වී එහා මෙහා දුවන්න අවශ්‍ය නොවේ. ඔබේ අත් සහ දණහිස් මත ඔබේ බිම් පිරිසිදු නොකරන්න; ඒ වෙනුවට සැහැල්ලු මොප් එකක් ගන්න. සහ ඔබට විවේකයක් අවශ්ය විට, එය ගන්න.

Scoop.it හරහා උපුටා ගන්නා ලදී: www.prevention.com

ෆයිබ්‍රොමියල්ජියා සමඟ, ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඔබේ ජීවන තත්ත්වය වැඩිදියුණු කර වේදනාව අඩු කර ගත හැකිය. නිදන්ගත වේදනා තත්වයක් ලෙස, රෝග ලක්ෂණ බොහෝ විට දුර්වල හා දුර්වල විය හැක. කෙසේ වෙතත්, අඛණ්ඩ ප්‍රතිකාර සමඟ සුදුසු ව්‍යායාම චර්යාවක් අනුගමනය කිරීමෙන් පුද්ගල අපහසුතාවයන් බෙහෙවින් අඩු කර ගත හැකිය.

වැඩි විස්තර සඳහා, කරුණාකර වෛද්‍ය ජිමිනෙස්ගෙන් විමසීමට හෝ අප හා සම්බන්ධ වීමට නිදහස් වන්න 915-850-0900 .

පුහුණුවීමේ වෘත්තීය විෂය පථය *

මෙහි ඇති තොරතුරු "5 නිදන්ගත වේදනාව සඳහා හොඳම ව්‍යායාම"සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකු හෝ බලපත්‍රලාභී වෛද්‍යවරයෙකු සමඟ එකින් එක සම්බන්ධයක් ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට අදහස් නොකරන අතර එය වෛද්‍ය උපදෙස් නොවේ. ඔබගේ පර්යේෂණ සහ සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකු සමඟ හවුල්කාරිත්වය මත පදනම්ව සෞඛ්‍ය ආරක්ෂණ තීරණ ගැනීමට අපි ඔබව දිරිමත් කරමු.

බ්ලොග් තොරතුරු සහ විෂය පථය සාකච්ඡා

අපගේ තොරතුරු විෂය පථය චිරොක්ට්‍රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය, හේතු විද්‍යාත්මක දායකත්වයට සීමා වේ viscerosomatic කැළඹීම් සායනික ඉදිරිපත් කිරීම්, ආශ්‍රිත somatovisceral reflex clinical dynamics, subluxation complexes, සංවේදී සෞඛ්‍ය ගැටළු සහ/හෝ ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා.

අපි ලබා දෙනවා සහ ඉදිරිපත් කරනවා සායනික සහයෝගීතාව විවිධ විෂයයන් වල විශේෂඥයින් සමඟ. සෑම විශේෂඥයෙක්ම පාලනය වන්නේ ඔවුන්ගේ වෘත්තීය පරිචය විෂය පථය සහ බලපත්‍ර ලබා දීමේ බල ප්‍රදේශය මගිනි. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ ප්‍රතිකාර කිරීමට අපි ක්‍රියාකාරී සෞඛ්‍ය සහ සුවතා ප්‍රොටෝකෝල භාවිතා කරමු.

අපගේ වීඩියෝ, පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සායනික කරුණු, ගැටළු සහ අපගේ සායනික ප්‍රායෝගික විෂය පථයට සම්බන්ධ සහ සෘජුව හෝ වක්‍රව සහාය දක්වන මාතෘකා ආවරණය කරයි.*

අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ ලෙස උත්සාහ කර ඇති අතර අපගේ තනතුරු සඳහා සහාය වන අදාළ පර්යේෂණ අධ්‍යයනය හෝ අධ්‍යයනයන් හඳුනාගෙන ඇත. නියාමන මණ්ඩල සහ මහජනයාගේ ඉල්ලීම පරිදි ආධාරක පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් අපි ලබා දෙන්නෙමු.

විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මක් හෝ ප්‍රතිකාර ප්‍රොටෝකෝලයක් සඳහා එය සහාය වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අතිරේක පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්‍ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එමනිසා, ඉහත විෂය පිළිබඳව වැඩිදුර සාකච්ඡා කිරීම සඳහා කරුණාකර විමසීමට නිදහස් වන්න ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිම්ීනෙස්, ඩී.සී, හෝ අප අමතන්න 915-850-0900.

අපි මෙහි සිටින්නේ ඔබට සහ ඔබේ පවුලේ අයට උදව් කිරීමටයි.

ආශීර්වාද

ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ගිම්නෙස් ඩීසී, MSACP, RN*, CCST, අයිඑෆ්එම්සීපී*, සීඅයිඑෆ්එම්*, ATN*

විද්යුත් තැපෑල: coach@elpasofunctionalmedicine.com

චිරොක්ට්‍රැක්ටික් (ඩීසී) වෛද්‍යවරයකු ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත ටෙක්සාස් & නිව් මෙක්සිකෝ*
ටෙක්සාස් ඩීසී බලපත්‍රය # TX5807, New Mexico DC බලපත්‍රය # NM-DC2182

ලියාපදිංචි හෙදියක් ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත (RN*) in ෆ්ලොරිඩා
ෆ්ලොරිඩා බලපත්රය RN බලපත්රය # ආර්එන් 9617241 (පාලන අංකය. 3558029)
සංයුක්ත තත්ත්වය: බහු රාජ්ය බලපත්රය: තුළ පුහුණු වීමට අවසර ඇත 40 ජනපද*

ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
මගේ ඩිජිටල් ව්‍යාපාරික කාඩ්පත