වයසට යාම සහ කොඳු ඇට පෙළ ඉහළට තබා ගැනීමට ක්‍රම කිහිපයක්

පුද්ගලයෙකුගේ කොඳු ඇට පෙළ ඉහළ ස්වරූපයෙන් තබා ගැනීම අඩු වේදනාවක් සහ වැඩි සංචලනය, නම්‍යශීලීභාවය සහ නිදහසට සමාන වේ. ශරීරය වෙහෙසට පත්වන අතර වයසට යාමේ ස්වභාවික බලපෑම අප සෑම කෙනෙකුටම සිදු වේ. ව්‍යායාම, දිගු කිරීම සහ චිරොක්ට්‍රැක්ටික් නඩත්තුව සමඟ ආමන්ත්‍රණය කර ක්‍රියාත්මක නොකළහොත් වයස්ගත වීම සම්බන්ධ කොඳු ඇට පෙළේ ගැටළු බරපතල විය හැකිය.  

වයසට යාම සහ පිටුපස

වයසට යත්ම කොඳු ඇට පෙළ සහ සන්ධි නරක් වීම සාමාන්‍ය දෙයකි. කොඳු ඇට පෙළේ ස්ටෙනෝසිස් හෝ කොඳු ඇට පෙළ පටු වීම වයස්ගත වීමේ ක්‍රියාවලියේ කොටසක් විය හැකිය. වයසට යෑම නිසා ඇතිවන තත්ත්වයන් දෙකකි පිරිහෙන තැටි රෝගය සහ ආතරයිටිස් ද ඇතුලත් විය හැක කොඳු ඇට පෙළේ බන්ධන සහ ඔස්ටියෝපොරෝසිස් දැඩි වීම.

• පිරිහෙන තැටි රෝගය වයස අවුරුදු 40 ට වැඩි පුද්ගලයින්ගෙන් 40% ක් අත්විඳිති
• වයස අවුරුදු 80 සහ ඊට වැඩි පුද්ගලයින් සඳහා 80% දක්වා වැඩි වේ.
• එය වටා කේන්ද්රගත වේ බොහෝ දුරට ජලයේ සිට බොහෝ දුරට මේදය දක්වා ක්‍රමයෙන් වෙනස් වන තැටි.
• එය තරබාරු වූ විට, තැටි පටු වී ප්රත්යාස්ථතාව නැති වී යයි.

ඒ බව රෝග පාලන හා වැළැක්වීමේ මධ්‍යස්ථාන පවසයි ඇමරිකානු වැඩිහිටියන්ගෙන් 23% කට ආතරයිටිස් ඇත. මෙය ප්‍රධාන වශයෙන් මුහුණේ සන්ධිවලට බලපාන තත්ත්වයකි. සන්ධි ඉදිමී ඇති අතර එමඟින් චලනයේ පරාසය අඩු වන අතර කොඳු ඇට පෙළේ ස්නායු වලට බාධා කළ හැකි අතර වේදනාව, දුර්වලතාවය සහ sciatica ඇති කරයි. කාලයත් සමඟ අවට සහ කොඳු ඇට පෙළේ බන්ධනීයන් දැඩි වී, චලනයේ පරාසය අඩු කරයි, ස්ටෙනෝසිස් ඇති කරයි.. අස්ථි නැතිවීම, හෝ ඔස්ටියෝපොරෝසිස්, හෝමෝන වෙනස්කම් සහ පෝෂණය වැනි වෙනත් සාධක මගින් ගෙන එයි. වයසට යාම ස්වාභාවික ක්‍රියාවලියකි, නමුත් පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ කොඳු ඇට පෙළ කෙතරම් වයස්ගත වුවද ඉහළ ස්වරූපයෙන් සිටීමට උපකාර කළ හැකිය.  

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ඉරියව් පුරුදු කිරීම

පිත්තෙන් හරි නිසි සෞඛ්ය සම්පන්න ශරීර යාන්ත්ර විද්යාව අනිවාර්ය වේ. ශරීරයේ ඉරියව්ව පිළිබඳව දැනුවත්ව සහ සිහියෙන් සිටීමෙන් පෙළගැස්ම පවත්වා ගෙන යන අතර ශරීරය සමතුලිතව තබා ගනී. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ඉරියව්ව පහත සඳහන් බලපෑම් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ:

• කොඳු ඇට පෙළේ ස්ටෙනෝසිස්
• Degenerative disc disease
• හිසරදය
• කොඳු ඇට පෙළ කැඩී යාමේ අවදානම

නිසි ඉරියව්ව පුහුණු කිරීම ඇතුළත් වේ:

• ඇලවීම අඩු කරන්න
• වැඩපොළ ඉහළම ආකාරයෙන් සහ ergonomically ශබ්දය ඇති බවට වග බලා ගන්න
• පුද්ගලයෙකු කුමන ක්‍රියාකාරකමක නිරත වුවද, උත්සාහ කරන්න දිගු කර කොඳු ඇට පෙළ දිගු කරන්න.
• මෙම ප්රවේශය ද එසවීම දක්වා ගෙන යයි.
• ඔසවන විට දණහිස් නැමීමට සහ කොඳු ඇට පෙළ හැකිතාක් සිරස් අතට තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.

යෝග

යෝග සෞඛ්ය සම්පන්න, වඩා තරුණ කොඳු ඇට පෙළක් සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් විය හැක. කොඳු ඇට පෙළ ඉහළ මට්ටමක තබා ගැනීම සඳහා යෝග අංශ තුනක් ඉටු කරයි. මෙයට ඇතුළත් වන්නේ:

• නිත්ය අභ්යාස
• නම්‍යශීලී බව පවත්වා ගනී
• පරිපූර්ණ ශරීර බර ලබා ගනී

යෝග යනු කොඳු ඇට පෙළට වයස අවුල් කරන ක්‍රියාකාරකමකි. මන්ද එය:

• ශක්තිය පවත්වා ගනී
• හැකි ආකාරයේ නම්යශීලී
• ඉරියව්ව
• ශේෂය
• විවිධ කොඳු ඇට පෙළේ තත්වයන්, විශේෂයෙන් ආතරයිටිස් වේදනාව සඳහා ප්රයෝජනවත් විය හැක
• වැටීම් බරපතල තුවාල ඇති විය හැක. යෝගා සමබරතාවයෙන් වැඩ කිරීමටද උපකාරී වේ.

චිරොක්ට්‍රැක්ටර් කෙනෙක් බලන්න

ශරීරය නිරෝගීව, තරුණ බවින්, හැකිතාක් ශක්තිමත්ව තබා ගැනීමට නිවාරණ ඖෂධ ​​ප්‍රධාන වේ. චිරොක්ට්‍රැක්ටික් පරීක්ෂණයකින් කොඳු ඇට පෙළේ ගැටළු තිබේද යන්න තීරණය කළ හැකි අතර ප්‍රශස්ත ප්‍රතිකාර සැලැස්මක් සංවර්ධනය කිරීම සඳහා රෝග විනිශ්චය කළ හැකිය. පිටුපස සහ/හෝ පාදවල වේදනාව නිසා ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සීමා වී ඇත්නම්, තුවාල වෛද්‍ය චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සහ ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය සායනය අමතා කොඳු ඇට පෙළ නැවත ඉහළට ලබා ගන්න.

---

ශරීර සංයුතිය

---

 

අභ්‍යාස/ස්ථාවර බෝල කැරලි

මෙම අභ්‍යාසය කොඳු ඇට පෙළේ ශක්තියට විශේෂිත වූ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ක්‍රියා කරන අතර ඒවාට ඇතුළත් වන්නේ:

• hamstrings
• ග්ලූටස්
• ගැඹුරු උදර
• උකුල් පැහැර ගන්නන් සහ භ්රමණය කරන්නන්

මෙවන් ව්‍යායාම යනු මිටි මිටි, උකුල් වල ක්‍රියාකාරී ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම ගොඩනැගීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට වඩාත් ඵලදායී ක්‍රමයකි. මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට:

• දණහිස් නැමීමෙන් ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න
• පාදවල පතුල ව්‍යායාම බෝලයක් මත රැඳෙන පරිදි කකුල් ඉහළට ඔසවන්න
• ඔබේ කකුල් කෙළින් වන තුරු පෙරළන්න
• තත්පරයක් හෝ දෙකක් සඳහා ස්ථානය තබා ගන්න
• hamstrings මිරිකීම අතරතුර ව්යාපාරයේ ඉහළට ආපසු යන්න

මෙම මාංශපේශීන් වැඩ කිරීම කොඳු ඇට පෙළේ හිඳීම, පෙණහලු හෝ නැමීමේ චලනයන් පහසු කිරීමට උපකාරී වේ.  

ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්ගේ බ්ලොග් පෝස්ට් වියාචනය

අපගේ තොරතුරු වල විෂය පථය චිරොක්‍රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය සහ සංවේදී සෞඛ්‍ය ගැටළු සහ/හෝ ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා සඳහා සීමා වේ. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ ප්‍රතිකාර කිරීමට අපි ක්‍රියාකාරී සෞඛ්‍ය සහ සුවතා ප්‍රොටෝකෝල භාවිතා කරමු. අපගේ පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සායනික කරුණු, ගැටලු, සහ සෘජුව හෝ වක්‍රව අපගේ සායනික භාවිතයේ විෂය පථයට සම්බන්ධ සහ සහාය දක්වන මාතෘකා ආවරණය කරයි.* අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ උත්සාහයක් ගෙන ඇති අතර අපගේ තනතුරු සඳහා සහාය වන අදාළ පර්යේෂණ අධ්‍යයනය හෝ අධ්‍යයනයන් හඳුනාගෙන ඇත. අපි ඉල්ලීම මත මණ්ඩලයට සහ හෝ මහජනතාවට උපකාරක පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් ද ලබා දෙන්නෙමු. විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මකට හෝ ප්‍රතිකාර ප්‍රොටෝකෝලයකට සහාය විය හැකි ආකාරය පිළිබඳ අමතර පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්‍ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එබැවින්, ඉහත විෂය කරුණු තවදුරටත් සාකච්ඡා කිරීම සඳහා, කරුණාකර ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්ගෙන් විමසීමට හෝ 915-850-0900 හි අප හා සම්බන්ධ වීමට නිදහස් වන්න. ටෙක්සාස් සහ නිව් මෙක්සිකෝවේ බලපත්‍රලාභී සැපයුම්කරු  

ආශ්රිත

හැඳින්වීම:ඔන්ටාරියෝ සෞඛ්‍ය තාක්ෂණ ඇගයීමමාලාව. (අප්‍රේල් 2006) ලුම්බිම් සහ ගැබ්ගෙල පරිහානීය තැටි රෝග සඳහා කෘතිම තැටි - යාවත්කාලීන කිරීම: සාක්ෂි මත පදනම් වූ විශ්ලේෂණයක්pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23074480/ හැඳින්වීම:රෝග පාලනය හා වැළැක්වීමේ මධ්‍යස්ථාන. (නොවැම්බර් 2020)  ආතරයිටිස් www.cdc.gov/chronicdisease/resources/publications/factsheets/arthritis.htm