ක්රියාකාරී යෝග්‍යතා සමීකරණ අභ්‍යාස ආරක්ෂිතව සහ කාර්යක්ෂමව එදිනෙදා ක්‍රියාකාරකම් සඳහා මාංශ පේශි පුහුණු කරයි. එය නැගී සිටීම, නැමීම, ළඟා වීම, පැනීම, ඇඹරීම, තල්ලු කිරීම, ඇදගෙන යාම, හිඳීම, පෙණහලු, හැරීම, ඇවිදීම සහ දිවීම වැනි දෛනික චලනයන් අනුකරණය කරන ව්යායාම වලට යොමු වේ. මෙම ව්යායාම මගින් මාංශ පේශී එකට වැඩ කිරීමට පුහුණු කිරීමටත්, නිවසේ, රැකියාවේදී හෝ ක්‍රීඩා ක්‍රියාකාරකම්වලදී පුද්ගලයන් කරන දෛනික කාර්යයන් සහ වැඩකටයුතු සඳහා සූදානම් වීමටත් ක්රියාකාරී ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි. එදිනෙදා කාර්යයන් සඳහා අවශ්‍ය ආකාරයටම මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි, පුද්ගලයෙකුට යමක් වෙහෙසීම හෝ ඇද ගැනීම ගැන කරදර නොවී දවස ගත කිරීමට ඉඩ සලසයි.
අන්තර්ගතය
ක්රියාකාරී යෝග්‍යතා සමීකරණය
ක්රියාකාරී යෝග්‍යතා සමීකරණ අභ්‍යාස නිවසේදී, උද්‍යානයේදී හෝ ව්යායාම ශාලාවේදී සිදු කළ හැකි අතර එය නොසන්සුන්තාවයට එරෙහිව සටන් කිරීමට සහ ශරීරය චලනය කිරීමට විශිෂ්ට ක්‍රමයකි. දිනපතා කරන ආකාරයට ක්‍රියා කිරීමට මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම විවිධ අවස්ථාවන්හිදී ප්‍රශස්ත ලෙස සහ කාර්යක්ෂමව ගමන් කිරීමට ශරීරය සූදානම් කරයි. ක්රියාකාරී යෝග්‍යතා අභ්‍යාස මගින් මූලික ස්ථායීතාවය වැඩි කිරීමට සහ ශරීරයේ ඉහළ සහ පහළ මාංශ පේශී එකවර භාවිතා කරයි. මුළු ශරීරයම පුහුණු කරන්න. උදාහරණ ඇතුළත් වේ:
දෛනික ජීවිතයේ චලනයන් පිළිබිඹු කරන ව්යායාම සමඟ ශක්ති පුහුණුව ඒකාබද්ධ කිරීම සමස්ත ශක්තිය වැඩි කර වැඩිදියුණු කරයි:
- ශේෂය
- ආගමෙ
- හැකි ආකාරයේ නම්යශීලී
- චලනය
විවිධ ජිම් හෝ යෝග්‍යතා මධ්‍යස්ථාන ක්රියාකාරී යෝග්‍යතා සමීකරණ පන්ති පිරිනැමීමට හෝ ඔවුන්ගේ ව්යායාම පාඨමාලාවලට ක්රියාකාරී යෝග්යතාවය ඇතුළත් කළ හැකිය. ව්යායාම උපකරණ ඇතුළත් විය හැකිය:
- ස්ථාවර බෝල
- ස්ලැම් බෝල
- කෙට්ල්බෙල්ස්
- කේබල් යන්ත්ර
- කඹය
- Plyometric පියවර
මූලික වශයෙන් ශරීර බර භාවිතා කිරීම මෙම ශක්තිය පුහුණු කිරීම ඕනෑම කෙනෙකුට පාහේ සරල සහ ආරක්ෂිත කරයි. ක්රියාකාරී යෝග්‍යතා කන්ඩිෂන් කිරීම ප්‍රමාද වී ඇත, අඩු උපකරණ සහ තීව්‍රතාවයක් අවශ්‍ය වේ. පරමාර්ථය වන්නේ තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම අවම කර ගනිමින්, සියලුම වයස්වල පුද්ගලයින්ට සහ යෝග්‍යතා මට්ටම් සඳහා සුදුසු වන පරිදි දෛනික ජීවිතය හැසිරවීමට මුළු ශරීරයම සංවර්ධනය කිරීම සහ ශක්තිමත් කිරීමයි.
ප්රතිලාභ
සමස්ත සෞඛ්‍යය සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා ප්රතිලාභ මේවාට ඇතුළත් වේ.
එදිනෙදා ජීවිතය
- ආතති සහන සාධකය නිසා ජීවිතයේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු වේ.
- මෙම පුහුණුව එදිනෙදා ජීවිතය සඳහා වන බැවින් මෙම ආකාරයේ පුහුණුව වඩාත් විනෝදජනක බව වාර්තා වේ.
මාංශ පේශි මතකය වැඩි කිරීම
- මාංශ පේශි සහ හර ශක්තිය ගොඩනඟා මතකය වැඩි කිරීමට මොළයට ව්යායාම කරයි.
සංචලනය වැඩි වීම
- සමබරතාවය වැඩි දියුණු කරයි
- සම්බන්ධීකරණය
- හැකි ආකාරයේ නම්යශීලී
- මාංශ පේශි ශක්තිය
- කඩිසර බව
සමබරතාවය සහ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කරයි
- බර නිවැරදිව කළමනාකරණය කිරීමට / සමතුලිත කිරීමට මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම සහ ශක්තිමත් කිරීම අඩු කරයි ශරීරය මත ආතතිය.
ඉක්මන් හානියක්
- ශක්තිමත් වූ ශරීරයක් ප්‍රශස්ත මට්ටමින් ක්‍රියාත්මක වන අතර එමඟින් අලුත්වැඩියා කිරීමේ සහ සුව කිරීමේ හැකියාව වැඩි දියුණු කරයි.
ඕනෑම නව ව්යායාම වැඩසටහනක් ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම නිර්දේශ කරනු ලබන අතර, ගර්භනී කාන්තාවන් ඔවුන්ගේ වෛද්‍යවරුන් සමඟ පරීක්ෂා කළ යුතුය. පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකුට, ක්රියාකාරී වෛද්‍යවරයෙකුට හෝ ක්‍රීඩා චිරොක්ට්‍රැක්ටරයකට පුද්ගලයාට විශේෂිත වූ සමීකරණ විකල්ප සාකච්ඡා කළ හැකිය.
ක්රියාකාරී යෝග්යතාවය
ආශ්රිත
Fahlman, Mariane M et al. "වැඩිහිටි පුද්ගලයින්ගේ ක්රියාකාරී හැකියාව මත ප්රතිරෝධක පුහුණුවේ බලපෑම්." ඇමරිකානු සෞඛ්‍ය ප්‍රවර්ධන සඟරාව: AJHP වෙළුම. 25,4 (2011): 237-43. doi:10.4278/ajhp.081125-QUAN-292
Gerards, Marissa HG, et al. "සමතුලිත පාලනය වැඩිදියුණු කිරීම සහ වැඩිහිටි වැඩිහිටියන්ගේ වැටීම් අඩු කිරීම සඳහා කැළඹීම් මත පදනම් වූ ශේෂ පුහුණුව - සසම්භාවී පාලිත අත්හදා බැලීමක් සඳහා අධ්‍යයන ප්‍රොටෝකෝලය." BMC වයෝවෘද්ධ රෝග වෙළුම. 21,1 9. 6 ජනවාරි 2021, doi:10.1186/s12877-020-01944-7
Pacheco, Matheus Maia, et al. "වැඩිහිටියන් තුළ ක්රියාකාරී එදිරිව ශක්ති පුහුණුව: විශේෂිත අවශ්‍යතා හොඳම මැදිහත්වීම නිර්වචනය කරයි." ක්‍රීඩා භෞත චිකිත්සාව පිළිබඳ ජාත්‍යන්තර සඟරාව වෙළුම. 8,1 (2013): 34-43.
Pullyblank, Kristin, et al. "ශක්තිමත් හදවත් වල බලපෑම, ග්‍රාමීය කාන්තාවන්ගේ ක්රියාකාරී යෝග්‍යතාවයට නිරෝගී ප්‍රජාවන්ගේ මැදිහත්වීම." ග්‍රාමීය සෞඛ්‍ය සඟරාව: ඇමරිකානු ග්‍රාමීය සෞඛ්‍ය සංගමයේ නිල සඟරාව සහ ජාතික ග්‍රාමීය සෞඛ්‍ය සේවා සංගමයේ වෙළුම. 36,1 (2020): 104-110. doi:10.1111/jrh.12361
මෙහි ඇති තොරතුරු "ක්රියාකාරී යෝග්‍යතා සමීකරණය: ආපසු සායනය"සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකු හෝ බලපත්‍රලාභී වෛද්‍යවරයෙකු සමඟ එකින් එක සම්බන්ධයක් ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට අදහස් නොකරන අතර එය වෛද්ය උපදෙස් නොවේ. ඔබගේ පර්යේෂණ සහ සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකු සමඟ හවුල්කාරිත්වය මත පදනම්ව සෞඛ්‍ය ආරක්ෂණ තීරණ ගැනීමට අපි ඔබව දිරිමත් කරමු.
බ්ලොග් තොරතුරු සහ විෂය පථය සාකච්ඡා
අපගේ තොරතුරු විෂය පථය චිරොක්ට්‍රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය, හේතු විද්‍යාත්මක දායකත්වයට සීමා වේ viscerosomatic කැළඹීම් සායනික ඉදිරිපත් කිරීම්, ආශ්රිත somatovisceral reflex clinical dynamics, subluxation complexes, සංවේදී සෞඛ්‍ය ගැටළු සහ/හෝ ක්රියාකාරී වෛද්ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා.
අපි ලබා දෙනවා සහ ඉදිරිපත් කරනවා සායනික සහයෝගීතාව විවිධ විෂයයන් වල විශේෂඥයින් සමඟ. සෑම විශේෂඥයෙක්ම පාලනය වන්නේ ඔවුන්ගේ වෘත්තීය පරිචය විෂය පථය සහ බලපත්‍ර ලබා දීමේ බල ප්‍රදේශය මගිනි. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ ප්‍රතිකාර කිරීමට අපි ක්රියාකාරී සෞඛ්‍ය සහ සුවතා ප්‍රොටෝකෝල භාවිතා කරමු.
අපගේ වීඩියෝ, පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සායනික කරුණු, ගැටළු සහ අපගේ සායනික ප්‍රායෝගික විෂය පථයට සම්බන්ධ සහ සෘජුව හෝ වක්‍රව සහාය දක්වන මාතෘකා ආවරණය කරයි.*
අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ ලෙස උත්සාහ කර ඇති අතර අපගේ තනතුරු සඳහා සහාය වන අදාළ පර්යේෂණ අධ්‍යයනය හෝ අධ්‍යයනයන් හඳුනාගෙන ඇත. නියාමන මණ්ඩල සහ මහජනයාගේ ඉල්ලීම පරිදි ආධාරක පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් අපි ලබා දෙන්නෙමු.
විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මක් හෝ ප්‍රතිකාර ප්‍රොටෝකෝලයක් සඳහා එය සහාය වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අතිරේක පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්‍ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එමනිසා, ඉහත විෂය පිළිබඳව වැඩිදුර සාකච්ඡා කිරීම සඳහා කරුණාකර විමසීමට නිදහස් වන්න ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිම්ීනෙස්, ඩී.සී, හෝ අප අමතන්න 915-850-0900.
අපි මෙහි සිටින්නේ ඔබට සහ ඔබේ පවුලේ අයට උදව් කිරීමටයි.
ආශීර්වාද
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ගිම්නෙස් ඩීසී, MSACP, RN*, CCST, අයිඑෆ්එම්සීපී*, සීඅයිඑෆ්එම්*, ATN*
විද්යුත් තැපෑල: coach@elpasofunctionalmedicine.com
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් (ඩීසී) වෛද්‍යවරයකු ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත ටෙක්සාස් & නිව් මෙක්සිකෝ*
ටෙක්සාස් ඩීසී බලපත්රය # TX5807, New Mexico DC බලපත්රය # NM-DC2182
ලියාපදිංචි හෙදියක් ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත (RN*) in ෆ්ලොරිඩා
ෆ්ලොරිඩා බලපත්රය RN බලපත්රය # ආර්එන් 9617241 (පාලන අංකය. 3558029)
සංයුක්ත තත්ත්වය: බහු රාජ්ය බලපත්රය: තුළ පුහුණු වීමට අවසර ඇත 40 ජනපද*
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
මගේ ඩිජිටල් ව්‍යාපාරික කාඩ්පත
