ෆීල්ඩ් හොකී යනු සම්භාව්‍ය ග්‍රීක යුගය දක්වා දිවෙන ලොව පැරණිතම කණ්ඩායම් ක්‍රීඩා වලින් එකකි. එය ඇමරිකාවේ පැරණිතම විද්‍යාල ක්‍රීඩාවක් ලෙසද පිළිගැනේ. එය එක් ගෝල රකින්නා ඇතුළු ක්‍රීඩකයින් 11 දෙනෙකුගෙන් සැදුම්ලත් කණ්ඩායම් පිටියකට එක්වී හොකී පිත්තෙන් පන්දුව දැලක එලවා ලකුණු රැස් කරන ක්‍රීඩාවකි. ජයග්‍රාහකයා තීරණය වන්නේ ක්රීඩාව අවසානයේ වැඩිම ලකුණු ලබා ගන්නා තැනැත්තා විසිනි. ක්රීඩාව ඉහළ aerobic සහ අවශ්ය වේ නිර්වායු යෝග්‍යතාවය විඳදරාගැනීම, ස්ථානගත කිරීමට ශක්තිය, උගුලකට, පාස් කිරීමට සහ පන්දුවට පහර දීම, පන්දුව තල්ලු කිරීම සහ ෆ්ලික් කිරීම, සහ ත්වරණය/වේගය සහ වේගවත් බව ලබා දීමට. මෙහිදී අපි මූලික යෝග්‍යතා සංරචක සහ චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර ප්රතිලාභ දෙස බලමු.
අන්තර්ගතය
ක්ෂේත්‍ර හොකී
Aerobic Fitness
ෆීල්ඩ් හොකී ක්‍රීඩකයින්ට දස්කම් දැක්වීමට ඉහළ විඳදරාගැනීමක් තිබිය යුතුය. ක්රීඩාව විනාඩි 2 ක විවේකයක් සහ නැවතුම් සහිත මිනිත්තු 35 10 කින් සමන්විත වේ. මෙම අඛණ්ඩ ශක්තිය සහ මාංශ පේශි ශක්තිය භාවිතා කිරීම සඳහා රුධිරය හරහා ඔක්සිජන් සැපයීම සඳහා හෘද වාහිනී පද්ධතියට අවශ්ය වේ.
- කන්ඩිෂනර් ව්‍යායාමයකට දිගු දුර සහ ඇතුළත් විය යුතුය කාල පරතරය පුහුණු කිරීම.
- දිගු දුර දිවීම හෝ බයිසිකල් පැදීම පිටියේ එහාට මෙහාට දිවීමේ විඳදරාගැනීම ගොඩනගා ගැනීමට කදිම ක්‍රමයකි.
- ව්‍යායාම විනෝදජනක ලෙස තබා ගැනීමට, දිගු දුර සහ කාල පරතරය අතර විකල්ප කරන්න.
ශක්තිය සහ බලය
ප්‍රතිවාදියෙකු හරහා බලය ලබා ගැනීමට, පන්දුව එලවීමට හෝ වෙනත් ක්‍රීඩකයෙකුගේ දණ්ඩෙන් පන්දුව පිටතට තල්ලු කිරීමට ක්‍රීඩකයින් ශාරීරිකව ශක්තිමත් විය යුතුය. මුළු ශරීරයම ශක්තිමත් කරන ව්‍යායාම ඇතුළත් කිරීම උපකාරී වේ.
- ඔබට ව්‍යායාම් ශාලාවකට හෝ බරට ප්‍රවේශය නොමැති නම් ශරීර බර ව්‍යායාම ක්‍රියා කරයි.
- Squats, glute bridges සහ lunges ශක්තිමත් පහළ ශරීරයක් ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ.
- ඉහළ ශරීරය සඳහා තල්ලු කිරීම් සහ ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස් විශිෂ්ටයි.
පහළ සිරුරේ තුවාල බහුලව දක්නට ලැබේ. සමඟ ශක්තිමත් පුහුණු වැඩසටහනකට නිතිපතා සහභාගී වීමෙන් අවදානම 50% කින් අඩු කළ හැකිය ප්රතිරෝධය සංරචකය, වැනි ස්නායු මාංශ පේශි පුහුණුව.
කඩිසර බව
- ක්‍රීඩාවකදී ක්රීඩකයන් අවම වශයෙන් සෑම තත්පර 5කට වරක්ම දිශාව වෙනස් කරන බැවින් ඉක්මනින් දිශාව වෙනස් කිරීමේ හැකියාව වැදගත් වේ.
- ක්රීඩකයන් ඇතුළත් විය යුතුය කාල පරතරය පුහුණු කිරීම වේගවත් බව සහ වේගවත් බව වැඩි කිරීමට.
- පොදු කඩිසර බව සරඹ යනු ඉණිමඟ සරඹ, පාර්ශ්වීය ස්ප්‍රින්ට් සහ කඳු නැගීම ය.
හැකි ආකාරයේ නම්යශීලී
- සෞඛ්‍ය සම්පන්න මිටිය සහ පහළ පිටුපස නම්‍යශීලීභාවය ස්ථායීතාවය සහ සමබරතාවය පවත්වා ගෙන යන අතර එය තුවාල වැළැක්වීම සඳහා ද වැදගත් වේ.
- යෝග සහ සරල දිගු කිරීම් නම්යතාවය වැඩි කරයි.
ෆීල්ඩ් හොකී යෝග්‍යතාවය යනු ස්වයංක්‍රීය ප්‍රතික්‍රියාවක් බවට පත්වීම සඳහා චලනයන් පරිපූර්ණ කිරීමයි.
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ප්රතිලාභ
දැඩි පුහුණුවක් හරහා ඔවුන්ගේ ශරීරය තැබීමෙන් පසු, ක්‍රීඩකයින්ට ක්‍රීඩා සම්බාහනය සහ චිරොක්‍රැක්ටික් වලින් ප්‍රයෝජන ගත හැකිය. ප්රතිලාභ අතරට:
චලන පරාසය වැඩි වීම
ක්රීඩාව සඳහා පුළුල් පරාසයක චලනය අවශ්ය වේ. කොඳු ඇට පෙළ සහ උකුල් වැනි නොගැලපෙන ප්‍රදේශයක් සන්ධි අසල මාංශ පේශි සහ කණ්ඩරාවල දුර්වලතාවයට හේතු වන අතර එමඟින් ක්‍රීඩකයා විවිධ ස්නායු මාංශ පේශි ගැටළු සහ තුවාල වලට තුඩු දිය හැකි අමුතු ස්ථානගත කිරීමක් සිදු කරයි. චිරොක්ට්‍රැක්ටික් යළි පිහිටුවීම සහ නැවත සකස් කිරීම ශරීරයේ නම්යශීලී බව, මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම, ප්‍රශස්ත සංසරණය පවත්වා ගෙන යන අතර දුර්වලතා ඇති කරන ප්‍රදේශ ශක්තිමත් කරයි.
වැඩිදියුණු කළ ශේෂය සහ සම්බන්ධීකරණය
ක්රීඩකයන් වේගයෙන් දුවන විට, මාරු වන විට, කරකැවෙන විට සහ හැරෙන විට සමබරතාව සහ සම්බන්ධීකරණය ඉතා වැදගත් වේ. ඇස් සහ කන් ප්රධාන සමතුලිත සංරචක වේ, නමුත් ස්නායු පද්ධතිය කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. චිරොක්ට්‍රැක්ටික් කොඳු ඇට පෙළේ පෙළගැස්ම ශරීරයේ සෙසු ප්‍රදේශවලට සංඥා යැවීමේ ස්නායු පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි කරයි.
තුවාල වලින් සුවය වේගවත් කරයි
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් තුවාල ඉක්මනින් සුව කිරීමට උපකාරී වේ, මන්ද ගැලපීමෙන් පසු මුදා හරින තරල සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හානිය වේගවත් සුව කිරීම කරා ගමන් කරයි. චිරොක්‍රැක්ටික් කැළැල් පටක බිඳ දමමින් නරක අතට හැරීමේ හෝ තවදුරටත් තුවාල වීමේ අවදානමකින් තොරව එම ශක්තිය සහ ශක්තිය නැවත ගොඩනැගීමට ලකුණු අවුලුවයි.
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතිය ශරීරයේ සෙසු කොටස් සමඟ සන්නිවේදනය කරන ආකාරය වැඩිදියුණු කරනු ඇත.
ශක්තිය පුහුණු
ආශ්රිත
Espí-López, Gemma V et al. “ක්ෂේත්‍ර හොකී ක්‍රීඩකයින්ගේ ගතික සමතුලිතතාවය, සංචලනය සහ නම්‍යශීලිත්වය තුළ ප්‍රොප්‍රියෝසෙප්ටිව් ස්නායු මාංශ පේශි පහසුකම් වලට එදිරිව අතින් ප්‍රතිකාරයේ බලපෑම. සසම්භාවී පාලිත අත්හදා බැලීමක්." ක්‍රීඩාවේ භෞත චිකිත්සාව: ක්‍රීඩා වෛද්‍ය විද්යාව පිළිබඳ වරලත් භෞත චිකිත්සක සංගමයේ නිල සඟරාව. 32 (2018): 173-179. doi:10.1016/j.ptsp.2018.04.017
Krzykała, M et al. “ක්ෂේත්‍ර හොකී ක්රීඩාව මෝෆෝ ක්‍රියාකාරී අසමමිතිය වැඩි කරයිද? නියමු අධ්‍යයනයක්.” Homo : Internationale Zeitschrift fur die vergleichende Forschung am Menschen වෙළුම. 69,1-2 (2018): 43-49. doi:10.1016/j.jchb.2018.03.003
රීලි, ටී සහ ඒ බොරී. "ෆීල්ඩ් හොකී සඳහා කායික විද්යාව අදාළ වේ." ක්‍රීඩා වෛද්‍ය විද්යාව (ඕක්ලන්ඩ්, NZ) වෙළුම. 14,1 (1992): 10-26. doi:10.2165/00007256-199214010-00002
ටැප්සෙල්, ලියම් සී සහ අල්. "ෆීල්ඩ් හොකී-විශේෂිත ඩ්රයිබ්ලිං වේග පරීක්ෂණයක වලංගුභාවය සහ විශ්වසනීයත්වය." ශක්තිය සහ සමීකරණ පර්යේෂණ සඟරාව. 36,6 (2022): 1720-1725. doi:10.1519/JSC.0000000000003700
මෙහි ඇති තොරතුරු "Field Hockey Conditioning: El Paso Back Clinic"සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකු හෝ බලපත්‍රලාභී වෛද්‍යවරයෙකු සමඟ එකින් එක සම්බන්ධයක් ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට අදහස් නොකරන අතර එය වෛද්‍ය උපදෙස් නොවේ. ඔබගේ පර්යේෂණ සහ සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකු සමඟ හවුල්කාරිත්වය මත පදනම්ව සෞඛ්‍ය ආරක්ෂණ තීරණ ගැනීමට අපි ඔබව දිරිමත් කරමු.
බ්ලොග් තොරතුරු සහ විෂය පථය සාකච්ඡා
අපගේ තොරතුරු විෂය පථය චිරොක්ට්‍රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය, හේතු විද්‍යාත්මක දායකත්වයට සීමා වේ viscerosomatic කැළඹීම් සායනික ඉදිරිපත් කිරීම්, ආශ්රිත somatovisceral reflex clinical dynamics, subluxation complexes, සංවේදී සෞඛ්‍ය ගැටළු සහ/හෝ ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා.
අපි ලබා දෙනවා සහ ඉදිරිපත් කරනවා සායනික සහයෝගීතාව විවිධ විෂයයන් වල විශේෂඥයින් සමඟ. සෑම විශේෂඥයෙක්ම පාලනය වන්නේ ඔවුන්ගේ වෘත්තීය පරිචය විෂය පථය සහ බලපත්‍ර ලබා දීමේ බල ප්‍රදේශය මගිනි. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ ප්‍රතිකාර කිරීමට අපි ක්‍රියාකාරී සෞඛ්‍ය සහ සුවතා ප්‍රොටෝකෝල භාවිතා කරමු.
අපගේ වීඩියෝ, පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සායනික කරුණු, ගැටළු සහ අපගේ සායනික ප්‍රායෝගික විෂය පථයට සම්බන්ධ සහ සෘජුව හෝ වක්‍රව සහාය දක්වන මාතෘකා ආවරණය කරයි.*
අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ ලෙස උත්සාහ කර ඇති අතර අපගේ තනතුරු සඳහා සහාය වන අදාළ පර්යේෂණ අධ්‍යයනය හෝ අධ්‍යයනයන් හඳුනාගෙන ඇත. නියාමන මණ්ඩල සහ මහජනයාගේ ඉල්ලීම පරිදි ආධාරක පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් අපි ලබා දෙන්නෙමු.
විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මක් හෝ ප්‍රතිකාර ප්‍රොටෝකෝලයක් සඳහා එය සහාය වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අතිරේක පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එමනිසා, ඉහත විෂය පිළිබඳව වැඩිදුර සාකච්ඡා කිරීම සඳහා කරුණාකර විමසීමට නිදහස් වන්න ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිම්ීනෙස්, ඩී.සී, හෝ අප අමතන්න 915-850-0900.
අපි මෙහි සිටින්නේ ඔබට සහ ඔබේ පවුලේ අයට උදව් කිරීමටයි.
ආශීර්වාද
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ගිම්නෙස් ඩීසී, MSACP, RN*, CCST, අයිඑෆ්එම්සීපී*, සීඅයිඑෆ්එම්*, ATN*
විද්යුත් තැපෑල: coach@elpasofunctionalmedicine.com
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් (ඩීසී) වෛද්‍යවරයකු ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත ටෙක්සාස් & නිව් මෙක්සිකෝ*
ටෙක්සාස් ඩීසී බලපත්රය # TX5807, New Mexico DC බලපත්රය # NM-DC2182
ලියාපදිංචි හෙදියක් ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත (RN*) in ෆ්ලොරිඩා
ෆ්ලොරිඩා බලපත්රය RN බලපත්රය # ආර්එන් 9617241 (පාලන අංකය. 3558029)
සංයුක්ත තත්ත්වය: බහු රාජ්ය බලපත්රය: තුළ පුහුණු වීමට අවසර ඇත 40 ජනපද*
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
මගේ ඩිජිටල් ව්‍යාපාරික කාඩ්පත
