ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
පිටුව තෝරන්න

ඔබට දැනෙනවාද:

  • ආහාර ගැනීමෙන් පැයකින් හෝ දෙකකින් බඩගිනිද?
  • පැහැදිලි කළ නොහැකි බර වැඩිවීම?
  • හෝර්මෝන අසමතුලිතතාවය?
  • බඩ පිපීම පිළිබඳ සමස්ත හැඟීමක්?
  • පූර්ණත්වය පිළිබඳ හැඟීමක් ආහාර අතරතුර සහ පසුව?

ඔබ මෙම තත්වයන්ගෙන් කිසිවක් අත්විඳින්නේ නම්, කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම සලකා බැලීමට උත්සාහ කරන්න.

මෑත වසරවල ජනප්‍රිය වූ දා සිට, කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම බොහෝ පුද්ගලයන් ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාව තුළ භාවිතා කරන ආහාර ප්‍රවේශයකි. දඩයක්කාර සමාජය පැවති කාලයේ, මිනිසුන් මෙම ක්‍රමය සියවස් ගණනාවක් තිස්සේ පැවැත්මේ මාර්ගයක් ලෙස භාවිතා කර ඇත. ඖෂධීය පිළියමක් ලෙස ඉතිහාසය පුරාම මිනිසුන් එය ඖෂධීය අරමුණු සඳහා භාවිතා කළ බව අධ්යයනවලින් පෙන්වා දී ඇත. පුරාණ රෝමය, ග්‍රීක සහ චීන ශිෂ්ටාචාරයන් ඔවුන්ගේ එදිනෙදා ජීවිතයේදී කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම භාවිතා කළහ. නිරාහාරව සිටීම බුදුදහම, ඉස්ලාම් සහ ක්‍රිස්තියානි වැනි ඇතැම් ආගම්වල අධ්‍යාත්මික හේතූන් සඳහා පවා භාවිතා කර ඇත, පුද්ගලයන් එය තමන් ගැන මෙනෙහි කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ දෙවිවරුන්ට සමීප වීමට මාර්ගයක් ලෙස භාවිතා කරයි.

නිරාහාරව සිටීම යනු කුමක්ද?

කීටොජනික් ආහාර සහ කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම | එල් පැසෝ, TX චිරොක්ට්‍රැක්ටර්

නිරාහාරව සිටීම යනු පුද්ගලයෙකු දිවා කාලයේ අවම වශයෙන් පැය දොළහක්වත් ආහාර පාන නොගැනීමයි. පුද්ගලයෙකු නිරාහාරව සිටීම ආරම්භ කරන විට, ඔවුන්ගේ ශරීරයේ පරිවෘත්තීය හා හෝමෝන වෙනස් වන බව ඔවුන් දකිනු ඇත. අර තියෙන්නේ ඉදිරි පර්යේෂණ කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීමෙන් ශරීරයට විශ්මිත සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ප්‍රවර්ධනය කළ හැකි බව. වරින් වර නිරාහාරව සිටීමෙන් ලැබෙන සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ වන්නේ බර අඩු වීම, මොළයේ ආරක්ෂිත බලපෑම්, දැවිල්ල අඩුවීම සහ ශරීරයේ රුධිර ග්ලූකෝස් සහ ඉන්සියුලින් මට්ටම වැඩි දියුණු කිරීමයි.

විවිධ ක්රම

ඒ තියෙන්නේ උපවාසයේ වෙනත් ක්රම එයට දින කිහිපයක් හෝ සති කිහිපයක් ආහාර ගැනීමෙන් නිරාහාරව සිටීම ඇතුළත් වේ. මෙම විවිධ ක්‍රම සමඟ, ඒවා පැය 16 සිට 24 දක්වා කෙටි කාල පරිච්ඡේදයක් ඇතුළත් වේ. ආහාර කවුළුවේ කාලසීමාව (ආහාර අනුභව කරන විට) සහ නිරාහාර කවුළුව (ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටිය යුතු කාලය) අනුව කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීමේ වර්ග කිහිපයක් තීරණය වේ. නිරාහාරව සිටීමේ තවත් ක්‍රම කිහිපයක් මෙන්න, ඒවාට ඇතුළත් වන්නේ:

  • කාල සීමා සහිත පෝෂණය (TRF): මෙම වර්ගයේ නිරාහාරව පැය 4 සිට 12 දක්වා ආහාර කවුළු කාල සීමාවක් ඇත. දවසේ ඉතිරි කාලය සඳහා, ජලය පමණක් පරිභෝජනය කිරීමට අවසර ඇත. මෙම වර්ගයේ නිරාහාරව ආහාරයට ගැනීම සඳහා පොදු විචලනය 16/8 වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ පුද්ගලයෙකු දිනකට අවම වශයෙන් පැය 16 ක්වත් නිරාහාරව සිටිය යුතු බවයි.
  • මුල් කාල සීමා සහිත පෝෂණය (eTRF): මෙය වෙනස් ආකාරයක කාල සීමා සහිත උපවාසයක් වන අතර එය උදේ 8 සිට සවස 2 දක්වා පැය 6 අවසන් වූ පසු දවසේ ඉතිරි කාලය මෙම උපවාස කාලයෙන් සෑදී ඇත.
  • විකල්ප දින උපවාසය (ADF): මෙම ආකාරයේ නිරාහාරව පුද්ගලයෙකු එක් දිනක් ආහාරයට ගන්නා අතර ඊළඟ දවසේ සම්පූර්ණයෙන්ම නිරාහාරව සිටියි. ඔවුන් ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා සෑම දිනකම ආහාර ගැනීම සහ නිරාහාරව සිටීම අතර මාරුවෙන් මාරුවට කටයුතු කරයි.
  • කාල නිරාහාරය (බයිසිකල් පැදීම): මෙම ආකාරයේ නිරාහාරව සතියකට දින එකක් හෝ දෙකක් නිරාහාරව සිටීම සහ පස්වන හෝ හයවන දින පුද්ගලයෙකු කැමති තරම් ආහාර ගැනීම ඇතුළත් වේ. කාලාන්තර නිරාහාරයේ විවිධත්වය 5:2 හෝ 6:1 විය හැක.
  • නවීකරණය කරන ලද උපවාස: මෙම උපවාසයේ විකල්ප දින උපවාසයට සමාන අතරමැදි උපවාස ක්‍රම කිහිපයක් ඇත, නමුත් මෙම උපවාසය ඕනෑම කෙනෙකුට වෙනස් කළ හැක. නිරාහාර කවුළු කාලය තුළ පුද්ගලයෙකුට ඉතා අඩු කැලරි සහිත ද්රව්ය පරිභෝජනය කළ හැකිය.

ඒක කොහොමද වැඩ කරන්නේ?

කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම හෝර්මෝන රටා සහ බලශක්ති පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට බලපාන බැවින් ශරීරයේ සිදුවන වෙනස්කම් වල ප්‍රතිඵලයකි. පුද්ගලයෙකු ආහාර අනුභව කිරීම අවසන් වූ පසු, එහි අන්තර්ගතය බිඳී පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බවට පරිවර්තනය වන අතර එමඟින් එය ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට අවශෝෂණය වේ. සිදු වන්නේ කාබෝහයිඩ්‍රේට බිඳී ග්ලූකෝස් බවට පත් වී රුධිරයට අවශෝෂණය කර සිරුරේ පටකවලට අවශ්‍ය ශක්ති ප්‍රභවය ලෙස බෙදා හැරීමයි. ඉන්සියුලින් හෝමෝනය ඉන්සියුලින් හෝමෝනය රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ, එමඟින් සෛල රුධිරයෙන් සීනි ලබා ගැනීමට සහ ශරීරයට නිසි ලෙස ක්‍රියා කිරීමට ඉන්ධන බවට පත් කරයි.

වරින් වර නිරාහාරව සිටීමෙන්, පුද්ගලයෙකු ආහාර වේලක් සමඟ සිදු කරන අතර ඔවුන්ගේ ග්ලූකෝස් මට්ටම ශරීරයෙන් අඩු වේ. ශරීරයේ අවශ්‍යතා සපුරාලීම සඳහා ශරීරයට ග්ලූකෝනොජෙනිසිස් ඇති කරන අක්මාවේ සහ අස්ථි මාංශ පේශිවල ඇති ග්ලයිකෝජන් බිඳ දැමිය යුතුය. ග්ලූකෝනොජෙනිසිස් යනු ශරීරයේ කාබෝහයිඩ්‍රේට් නොවන ප්‍රභවයන්ගෙන් අක්මාව ග්ලූකෝස් සීනි නිපදවීමයි. පැය 18 ක නිරාහාරයෙන් පසුව ඉන්සියුලින් මට්ටම අඩු වූ පසු, lipolysis නම් ක්‍රියාවලියක් ආරම්භ වේ. Lipolysis මගින් සිදු කරන්නේ ශරීරය මේද සංරචක නිදහස් මේද අම්ල බවට බිඳ දැමීමට පටන් ගැනීමයි. ශරීරයට ශක්තිය ලබා ගැනීම සඳහා ග්ලූකෝස් අඩු ප්‍රමාණයක් ඇති විට, ශරීරය විසින්ම ශක්තිය සඳහා මේද අම්ල සහ කීටෝන භාවිතා කිරීමට පටන් ගනී. කීටෝසිස් වේ පරිවෘත්තීය තත්වයක් අක්මා සෛල මේද අම්ල බිඳවැටීමට සහ ඒවා කීටෝන ඇසිටොඇසිටේට් සහ බීටා-හයිඩ්‍රෝ බියුටේට් බවට පරිවර්තනය කිරීමට උපකාරී වේ.

මාංශ පේශි සෛල සහ නියුරෝන සෛල ශක්තිය සඳහා ප්‍රධාන වාහකය වන ATP (ඇඩිනොසීන් ට්‍රයිපොස්පේට්) ජනනය කිරීමට මෙම කීටෝන භාවිතා කරයි. පර්යේෂණ ප්‍රකාශ කර ඇත ග්ලූකෝස් සඳහා බලශක්ති ප්‍රතිස්ථාපනයක් ලෙස කීටෝන සමඟ ඒකාබද්ධ මේද අම්ල භාවිතය සහ ලබා ගැනීම වැදගත් ශරීර පටක සඳහා ප්‍රයෝජනවත් වේ. මෙයට හදවත, අක්මාව, අග්න්‍යාශය සහ මොළය ඇතුළත් වේ.

නිරාහාරව සිටීමෙන් ඇති වන පරිවෘත්තීය අවස්ථා හතර වේගවත් ආහාර චක්‍රය ලෙස හැඳින්වේ, ඒවා නම්:

  • ෆෙඩරල් රාජ්යය
  • පශ්චාත් අවශෝෂණ තත්ත්වය
  • උපවාස තත්ත්වය
  • සාගින්න තත්ත්වය

කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීමේ භෞතික විද්‍යාත්මක බලපෑම ඉතා ඉහළ මේද හා අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාරයක් වන කීටොජනික් ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමෙන් ද ලබා ගත හැකිය. මෙම ආහාරයේ අරමුණ වන්නේ ශරීරයේ පරිවෘත්තීය තත්ත්වය කීටෝසිස් බවට පත් කිරීමයි.

නිරාහාරයේ වාසි

කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීමෙන් විවිධ සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ඇති ආකාරය පෙන්නුම් කර ඇති පර්යේෂණ ටොන් ගණනක් ඇත, ඒවා අතර:

  • බර අඩුවීම
  • දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වැළැක්වීම සහ කළමනාකරණය කිරීම
  • හෘද පරිවෘත්තීය අවදානම් සාධක වැඩිදියුණු කිරීම
  • සෛල පිරිසිදු කිරීම
  • දැවිල්ල අඩු වීම
  • neuroprotection

අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ යෝජිත යාන්ත්‍රණ කිහිපයක් කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීමේ මෙම සෞඛ්‍ය බලපෑම් සඳහා වගකිව යුතු අතර පුද්ගලයෙකුගේ ජීවන රටාවට ප්‍රයෝජනවත් බව ඔප්පු වී ඇති බවයි.

නිගමනය

කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම ශතවර්ෂ ගණනාවක් තිස්සේ භාවිතා කර ඇති අතර මෑත වසරවලදී ජනප්රිය වී ඇත. ශරීරයේ ක්‍රියාකාරීත්වය සඳහා මේද සෛල ශක්තිය බවට පත් කිරීමෙන් අවම වශයෙන් පැය 12 ක් අඛණ්ඩව ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම එයට ඇතුළත් වේ. වරින් වර නිරාහාරව සිටීමෙන් ලැබෙන සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පවත්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන පුද්ගලයෙකුට ප්‍රයෝජනවත් වේ. සමහර නිෂ්පාදන ආමාශ ආන්ත්රයික පද්ධතියට සහය ලබා දීමට මෙන්ම ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා සීනි පරිවෘත්තීය සෞඛ්ය සම්පන්න මට්ටමක පවතින බවට වග බලා ගන්න.

අපගේ තොරතුරු වල විෂය පථය චිරොක්‍රැක්ටික්, මාංශ පේශි සහ ස්නායු සෞඛ්‍ය ගැටළු හෝ ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා වලට සීමා වේ. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධවලට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා අපි ක්‍රියාකාරී සෞඛ්‍ය ප්‍රොටෝකෝල භාවිතා කරමු. අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ උත්සාහයක් ගෙන ඇති අතර අපගේ තනතුරු සඳහා සහාය වන අදාළ පර්යේෂණ අධ්‍යයනය හෝ අධ්‍යයනයන් හඳුනාගෙන ඇත. අපි ඉල්ලීම මත මණ්ඩලයට සහ හෝ මහජනතාවට උපකාරක පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් ද ලබා දෙන්නෙමු. ඉහත විෂය කරුණු තවදුරටත් සාකච්ඡා කිරීමට, කරුණාකර ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්ගෙන් විමසීමට හෝ අප හා සම්බන්ධ වීමට නිදහස් වන්න 915-850-0900.


යොමුව:

Dhillon, Kiranjit K. ජෛව රසායනය, කීටොජෙනිසිස් StatPearls [අන්තර්ජාලය]., US ජාතික වෛද්‍ය පුස්තකාලය, 21 අප්‍රේල් 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493179/#article-36345.

Hue, Louis සහ Heinrich Taegtmeyer. "The Randle Cycle Revisited: a New head for an Old Hat.." කායික විද්‍යා පිළිබඳ ඇමරිකානු ජර්නලය. අන්තරාසර්ග විද්‍යාව සහ පරිවෘත්තීය, American Physiological Society, සැප්තැම්බර් 2009, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2739696/.

Stockman, Mary-Catherine, et al. "අන්තර්වාර නිරාහාරය: බලා සිටීම බරට වටිනවාද? වත්මන් තරබාරුකම වාර්තා, US ජාතික වෛද්‍ය පුස්තකාලය, 2018 ජූනි, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5959807/.

Zubrzycki, A, et al. තරබාරුකම සහ Type-2 දියවැඩියාවට ප්‍රතිකාර කිරීමේදී අඩු කැලරි සහිත ආහාර සහ කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීමේ කාර්යභාරය. කායික විද්‍යාව සහ ඖෂධවේදය පිළිබඳ සඟරාව: පෝලන්ත කායික විද්‍යා සංගමයේ නිල සඟරාවක්, US ජාතික වෛද්‍ය පුස්තකාලය, 2018 ඔක්., www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30683819.

 

 

 

 

පුහුණුවීමේ වෘත්තීය විෂය පථය *

මෙහි ඇති තොරතුරු "අතරමැදි උපවාසය අවබෝධ කර ගැනීම"සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකු හෝ බලපත්‍රලාභී වෛද්‍යවරයෙකු සමඟ එකින් එක සම්බන්ධයක් ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට අදහස් නොකරන අතර එය වෛද්‍ය උපදෙස් නොවේ. ඔබගේ පර්යේෂණ සහ සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකු සමඟ හවුල්කාරිත්වය මත පදනම්ව සෞඛ්‍ය ආරක්ෂණ තීරණ ගැනීමට අපි ඔබව දිරිමත් කරමු.

බ්ලොග් තොරතුරු සහ විෂය පථය සාකච්ඡා

අපගේ තොරතුරු විෂය පථය චිරොක්ට්‍රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය, හේතු විද්‍යාත්මක දායකත්වයට සීමා වේ viscerosomatic කැළඹීම් සායනික ඉදිරිපත් කිරීම්, ආශ්‍රිත somatovisceral reflex clinical dynamics, subluxation complexes, සංවේදී සෞඛ්‍ය ගැටළු සහ/හෝ ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා.

අපි ලබා දෙනවා සහ ඉදිරිපත් කරනවා සායනික සහයෝගීතාව විවිධ විෂයයන් වල විශේෂඥයින් සමඟ. සෑම විශේෂඥයෙක්ම පාලනය වන්නේ ඔවුන්ගේ වෘත්තීය පරිචය විෂය පථය සහ බලපත්‍ර ලබා දීමේ බල ප්‍රදේශය මගිනි. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ ප්‍රතිකාර කිරීමට අපි ක්‍රියාකාරී සෞඛ්‍ය සහ සුවතා ප්‍රොටෝකෝල භාවිතා කරමු.

අපගේ වීඩියෝ, පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සායනික කරුණු, ගැටළු සහ අපගේ සායනික ප්‍රායෝගික විෂය පථයට සම්බන්ධ සහ සෘජුව හෝ වක්‍රව සහාය දක්වන මාතෘකා ආවරණය කරයි.*

අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ ලෙස උත්සාහ කර ඇති අතර අපගේ තනතුරු සඳහා සහාය වන අදාළ පර්යේෂණ අධ්‍යයනය හෝ අධ්‍යයනයන් හඳුනාගෙන ඇත. නියාමන මණ්ඩල සහ මහජනයාගේ ඉල්ලීම පරිදි ආධාරක පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් අපි ලබා දෙන්නෙමු.

විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මක් හෝ ප්‍රතිකාර ප්‍රොටෝකෝලයක් සඳහා එය සහාය වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අතිරේක පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්‍ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එමනිසා, ඉහත විෂය පිළිබඳව වැඩිදුර සාකච්ඡා කිරීම සඳහා කරුණාකර විමසීමට නිදහස් වන්න ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිම්ීනෙස්, ඩී.සී, හෝ අප අමතන්න 915-850-0900.

අපි මෙහි සිටින්නේ ඔබට සහ ඔබේ පවුලේ අයට උදව් කිරීමටයි.

ආශීර්වාද

ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ගිම්නෙස් ඩීසී, MSACP, RN*, CCST, අයිඑෆ්එම්සීපී*, සීඅයිඑෆ්එම්*, ATN*

විද්යුත් තැපෑල: coach@elpasofunctionalmedicine.com

චිරොක්ට්‍රැක්ටික් (ඩීසී) වෛද්‍යවරයකු ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත ටෙක්සාස් & නිව් මෙක්සිකෝ*
ටෙක්සාස් ඩීසී බලපත්‍රය # TX5807, New Mexico DC බලපත්‍රය # NM-DC2182

ලියාපදිංචි හෙදියක් ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත (RN*) in ෆ්ලොරිඩා
ෆ්ලොරිඩා බලපත්රය RN බලපත්රය # ආර්එන් 9617241 (පාලන අංකය. 3558029)
සංයුක්ත තත්ත්වය: බහු රාජ්ය බලපත්රය: තුළ පුහුණු වීමට අවසර ඇත 40 ජනපද*

ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
මගේ ඩිජිටල් ව්‍යාපාරික කාඩ්පත