ඉහළ කලවා වේදනාව සමඟ කටයුතු කරනවාද? Hamstrings හි ප්‍රේරක ලකුණු විය හැක

හැදින්වීම

එක් එක් මාංශ පේශි තම කාර්යය ඉටු කරන අතර සංචලනය වීමට ඉඩ සලසන බැවින් බොහෝ පුද්ගලයින් ඔවුන්ගේ පහළ මාංශ පේශි එහා මෙහා යාමට සහ ක්‍රියාශීලීව සිටීමට භාවිතා කරයි. උකුල් සහ කලවා. ක්‍රීඩා වලදී, කලවා මාංශ පේශි නිරන්තරයෙන් කකුල් දිගු කිරීමට සහ දණහිස් නැමීමට භාවිතා කරයි, ඕනෑම දෙයක් ජය ගැනීමට බලවත් බලවේගයකට ඉඩ සලසයි. ක්රීඩා තරඟය. ඒ අතරම, විවිධ ක්රීඩා තුවාල උකුල්, කලවා සහ කකුල් වලට සිදු විය හැකි අතර පහළ අන්තයේ වේදනාව හා අපහසුතාවයන් ඇති කරන මාංශ පේශිවලට බලපෑම් කළ හැකිය. බොහෝ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් ඔවුන්ගේ ප්‍රියතම ක්‍රීඩාවෙන් ඉවත් කර තුවාලයෙන් සුවය ලබා ගැනීමට හේතු විය හැකි වඩාත් සුලභ තුවාලයක් වන්නේ කලවා වල ආබාධයකි. අද ලිපියෙන් බලන්නේ හැම්ස්ට්‍රින්ග් මාංශ පේශි, ප්‍රේරක ලක්ෂ්‍ය මස්පිඬු වික්‍රියාවක් සමඟ සහසම්බන්ධ වන ආකාරය සහ විවිධ දිගු කිරීම් මගින් මස්පිඩු වල මාංශ පේශි ආතතිය අඩු කරන්නේ කෙසේද යන්නයි. මාංශ පේශී දිගේ වේදනා රෝග ලක්ෂණ සමඟ කටයුතු කරන පුද්ගලයින්ට උපකාර කිරීම සඳහා, myofascial ප්‍රේරක ලක්ෂ්‍ය වේදනාවට සහසම්බන්ධ වන ඉහළ කලවා සහ උකුල් වේදනා ප්‍රතිකාර වැනි, පහළ ශරීරයේ අන්තයේ බහුවිධ ක්‍රම ඇතුළත් කරන සහතික ලත් සැපයුම්කරුවන් වෙත අපි රෝගීන් යොමු කරමු. විශේෂයෙන්ම සුදුසු අවස්ථාවලදී ඔවුන්ගේ රෝග විනිශ්චය මත පදනම්ව ආශ්‍රිත වෛද්‍ය සැපයුම්කරුවන් වෙත යොමු කිරීමෙන් අපි රෝගීන් දිරිමත් කර අගය කරන්නෙමු. රෝගියාගේ ඉල්ලීම පරිදි අපගේ සැපයුම්කරුවන්ගෙන් සංකීර්ණ ප්‍රශ්න ඇසීමට අධ්‍යාපනය විශිෂ්ට විසඳුමක් බව අපි තේරුම් ගනිමු. Dr. Jimenez, DC, මෙම තොරතුරු අධ්‍යාපනික සේවාවක් ලෙස පමණක් භාවිතා කරයි. වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන

Hamstring පේශි යනු කුමක්ද?

 

ඔබ ඔබේ ඉහළ කලවා පිටුපස වේදනාව අද්දකිනවාද? එක් ස්ථානයක සිට තවත් ස්ථානයකට ගමන් කරන විට, ඔබේ කලවා පිටුපසින් පිපිරෙන ශබ්දයක් ඔබට ඇසෙනවාද? එසේත් නැතිනම් ඔබ ඔබේ ඉහළ කලවයේ පිටුපස මාංශ පේශි සංවේදීතාව සමඟ කටයුතු කරනවාද? මෙම රෝග ලක්ෂණ බොහොමයක් ඉහළ කලවා වලට බලපාන ප්‍රේරක ලක්ෂ්‍ය වලට බලපාන ගැටළු සමඟ සහසම්බන්ධ වේ. මාංශ පේශී තුනකින් (semitendinosus, semimembranosus, biceps femoris) සමන්විත වඩාත් සංකීර්ණ මාංශ පේශි වලින් එකක් ලෙස මිටිය දෛනික කටයුතුවලදී තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. සිටගෙන සිටීම වැනි සරල ක්‍රියාවල සිට වේගයෙන් පැනීම හෝ පැනීම වැනි පුපුරන සුලු චලනයන් දක්වා මිටිය හඳුන්වන්නේ පසුපස කලවා මාංශ පේශී එය ශ්‍රෝණියෙන් ආරම්භ වී කලව අස්ථිය පිටුපසින් දිව ගොස් femoroacetabular සහ tibiofemoral සන්ධි හරහා ගමන් කරයි. උකුල් දිගු කිරීමේදී ශරීරයේ මිටි මාංශ පේශි ප්‍රමුඛ කාර්යභාරයක් ඉටු කරන අතර දණහිසේ සන්ධියේ ගතික ස්ථායීකාරකයකි. ඒ වන විට, කකුල් වල ආබාධිත තත්ත්වයට පත් විය හැකි සහ දෛනික කටයුතුවලට බලපාන තුවාල වලට ගොදුරු වන වඩාත් සංවේදී මාංශ පේශි වන්නේ මිටි මාංශ පේශි වේ.

 

Hamstring Strain & Trigger Points

 

හැම්ස්ට්‍රින්ග්ස් යනු තුවාල වලට ගොදුරු විය හැකි වඩාත්ම සංවේදී මාංශ පේශි වන බැවින්, හානියේ බරපතලකම අනුව මාංශ පේශි සුව වීමට ටික වේලාවක් ගත වේ. අධ්‍යයනයන් හෙළි කරයි පුද්ගලයෙකු දුවන විට හෝ වේගයෙන් දුවන විට ඔවුන්ගේ ව්‍යුහ විද්‍යාත්මක සැකැස්ම හේතුවෙන් මස්පිඩුවලට තුවාල සිදුවිය හැකි බවත්, එමඟින් මාංශ පේශි වෙහෙසට පත්වන බවත්ය. එම අවස්ථාවට, hamstrings වලට කොපමණ බලයක් බලපා ඇත්ද යන්න මත පදනම්ව, තුවාල පහත සඳහන් 3 ට හේතු විය හැක:

• 1 ශ්‍රේණිය: මෘදු වේදනාවක් හෝ ඉදිමීමක් (ක්‍රියාකාරීත්වයේ අඩුවීමක් නැත)
• 2 ශ්‍රේණිය: මධ්‍යස්ථ වේදනාව සහ ඉදිමීම සමඟ හඳුනාගත හැකි අර්ධ පටක කඩාකප්පල් වීම (ක්‍රියාකාරීත්වයේ අවම පාඩුව)
• 3 ශ්‍රේණිය: දැඩි වේදනාවක් සහ ඉදිමීමක් සමඟ පටක සම්පූර්ණයෙන්ම කඩාකප්පල් වීම (සම්පූර්ණ ක්‍රියාකාරීත්වය නැතිවීම)

ඇවිදින විට රෝගීන් අත්විඳින වේදනාව වේදනාකාරී විය හැකි අතර, ඔවුන් කොර වීමට හේතු වේ. වෛද්‍ය ජැනට් ජී ට්‍රැවෙල්, MD විසින් ලියන ලද “Myofascial Pain and Disfunction” හි ප්‍රකාශ කළේ, රෝගීන් ඔවුන්ගේ hamstrings හි වේදනාව සමඟ කටයුතු කරන විට, එය මාංශ පේශි තුන දිගේ ප්‍රේරක ලක්ෂ්‍ය සමඟ සම්බන්ධ විය හැකි බවත්, වේදනාව හා ආබාධිත තත්ත්වයට හේතු විය හැකි බවත්ය. ඉහළ කලවා. ප්‍රේරක ලක්ෂ්‍ය මස්තිෂ්ක වලට බලපාන විට, එය මාංශ පේශි අවහිර වීමට හේතු විය හැකි බවත්, උකුල් වල ස්ථායීතාවයට බාධාවක් විය හැකි බවත් පොතේ සඳහන් වේ. ශරීරයේ මිටි මිටි ආතතිය හා සම්බන්ධ කරුණු අවුලුවාලන තවත් ගැටළුවක් නම්, පුද්ගලයන් වාඩි වී සිටින විට තට්ටම්, ඉහළ කලවා සහ දණහිස් පිටුපස වේදනාව අත්විඳීමට ඉඩ ඇත. වාසනාවකට මෙන්, මිටි මාංශ පේශි දිගේ වේදනාව අඩු කිරීමට විවිධ ක්රම තිබේ. 

 

---

සතියේ ප්‍රේරක ලක්ෂ්‍යය: Hamstrings- වීඩියෝ

ඔබ ඔබේ ඉහළ කලවා පිටුපස වේදනාව සමඟ කටයුතු කර තිබේද? ඔබ වාඩි වී සිටින විට අපහසුතාවයක් දැනෙනවාද? එසේත් නැතිනම් දිගු වේලාවක් ධාවනය කිරීමෙන් පසු ඔබේ ඉඟටිය රිදෙනවා හෝ තද බවක් දැනෙනවාද? ඔවුන්ගේ මස්තිෂ්ක වල ගැටළු සමඟ කටයුතු කරන පුද්ගලයින් ප්‍රේරක ලක්ෂ්‍ය හා සම්බන්ධ මාංශ පේශි ආතතිය සමඟ කටයුතු කළ හැකිය. ඇවිදීමට, දිවීමට, දණහිස් නැමීමට සහ කකුල් දිගු කිරීමට පවා ඉඩ ලබා දෙන බැවින් මිටි මාංශ පේශි ශරීරයේ වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. කකුල් වල ආබාධ ඇතිවීමට හේතු වන තුවාල වලට වඩාත් ගොදුරු වන්නේ ද මස්පිඩු මාංශ පේශි වේ. අධ්‍යයනයන් හෙළි කරයි මස්තිෂ්ක මාංශ පේශි ආශ්‍රිත ප්‍රේරක ලක්ෂ්‍ය මාංශ පේශි තන්තු වල වේදනාව හෝ කෝපයට හේතු විය හැකි අතර එය ජෛව යාන්ත්‍ර විද්‍යාවට සහ පහළ අත් පා වල සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වයට බාධා කළ හැකිය. ඉහත වීඩියෝවෙන් මිටි මිටි පිහිටා ඇත්තේ කොතැනද යන්න සහ ප්‍රේරක ලක්ෂ්‍ය මගින් මස්පිඩුවලට යොමු කරන ලද වේදනාවක් ඇති කළ හැකි ආකාරය පැහැදිලි කරයි. එම අවස්ථාවට, ප්‍රේරක ලකුණු පුද්ගලයෙකුගේ ඇවිදීමේ හැකියාවට බලපාන අතර අනෙකුත් නිදන්ගත තත්වයන් අනුකරණය කරමින් පහළ ශරීරයේ අවට මාංශ පේශිවලට බලපායි.

---

හැම්ස්ට්‍රින්ග්ස් හි මාංශ පේශි ආතතිය අඩු කිරීම සඳහා විවිධ දිගු කිරීම්

 

මස්තිෂ්ක තුවාල වූ විට, ද සුව කිරීමේ අනුපාතය සාමාන්යයෙන් රඳා පවතින්නේ hamstrings හි තුවාලය කෙතරම් බරපතලද යන්න මතය. මස්තිෂ්ක තුවාලයක් මෘදු නම්, කඳුළු හෝ වික්‍රියා සති තුනක් හෝ අටක් ඇතුළත සුව කළ හැකි අතර, මස්තිෂ්ක තුවාලය දරුණු නම්, කඳුළු හෝ වික්‍රියා මාස තුනක් දක්වා පැවතිය හැකිය. මස්තිෂ්ක ආතතියෙන් පෙළෙන විට සහ ඉරී යාමේ අද්දර සිටින විට, බොහෝ අය මාංශ පේශි අධික ලෙස භාවිතා කිරීම නැවැත්විය යුතුය. විවිධ දිගු කිරීම් මගින් මස්තිෂ්කවල මාංශ පේශි ආතතිය අඩු කළ හැකි අතර කකුල් වෙත නැවත සංචලනය වීමට ඉඩ සලසයි. අධ්‍යයනයන් හෙළි කරයි ඉහළ කලවා මාංශ පේශී මත අත්පොත ඉස්මමික් සම්පීඩනය පහළ පාදවල වේදනාව සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කළ හැකි බව. මෙමගින් පුද්ගලයාට මිටි මිටි ආශ්‍රිත ප්‍රේරක ලක්ෂ්‍ය කළමනාකරණය කිරීමට සහ කකුල් වල ඒවා නැවත ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව අඩු කිරීමට ඉඩ සලසයි.

 

නිගමනය

ශරීරයේ පහළ අන්තයේ ඇති වැදගත්ම මාංශ පේශි ලෙස, මිටි මිටි ශරීරයේ තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි, මන්ද ඒවා පුද්ගලයාට වේදනාව දැනෙන්නේ නැතිව ඇවිදීමට, ධාවනය කිරීමට සහ සිටගෙන සිටීමට ඉඩ සලසයි. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් වැදගත් මාංශ පේශි වුවද, ඔවුන් තුවාල වලට ගොදුරු වේ. මස්තිෂ්ක තුවාල වූ විට, ප්‍රතිසාධන ක්‍රියාවලිය බරපතලකම අනුව වෙනස් වන අතර මාංශ පේශි තන්තු දිගේ ප්‍රේරක ස්ථාන වර්ධනය විය හැකිය. එම අවස්ථාව දක්වා, එය ඉහළ කලවා මාංශ පේශි දිගේ යොමු කරන ලද වේදනාවක් ඇති කරන අතර පුද්ගලයෙකුගේ ඇවිදීමේ හැකියාවට බලපායි. වාසනාවකට මෙන්, මස්තිෂ්ක වලට විවිධ දිගු ඇතුළත් කිරීමෙන් වේදනාව සමනය කර මාංශ පේශිවල නැවත ඇතිවීමේ ප්‍රේරක ලක්ෂ්‍ය අඩු කළ හැකිය. මෙමගින් කකුල් වලට නැවත චලනය වීමට ඉඩ සලසයි, බොහෝ පුද්ගලයින්ට ඔවුන්ගේ දෛනික කටයුතු නැවත ආරම්භ කළ හැකිය.

 

ආශ්රිත

Esparza, Danilo, et al. "ඉහළ පාදයේ ගුප්ත Myofascial ප්‍රේරක ලක්ෂ්‍ය මත ප්‍රාදේශීය ඉස්කිමික් සම්පීඩනයේ බලපෑම්: විෂයානුබද්ධ වේදනාව සහ රේඛීය මෝටර් ක්‍රියාකාරිත්වය පිළිබඳ අධ්‍යයනයක්." පුනරුත්ථාපන පර්යේෂණ සහ භාවිතය, හින්දාවි, 4 මාර්තු 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6425406/.

Poudel, Bikash සහ Shivlal Pandey. "Hamstring Injury - Statpearls - NCBI පොත් රාක්කය." තුළ: StatPearls [අන්තර්ජාලය]. Treasure Island (FL), StatPearls Publishing, 28 අගෝස්තු 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK558936/.

Rodgers, Cooper D, සහ Avaias Raja. "ව්‍යුහ ව්‍යුහ විද්‍යාව, අස්ථි ශ්‍රෝණිය සහ පහළ පාදය, හැම්ස්ට්‍රින් මාංශ පේශි." තුළ: StatPearls [අන්තර්ජාලය]. Treasure Island (FL), StatPearls Publishing, 29 ජනවාරි 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK546688/.

Thummar, Ravindra C, et al. "Hamstring, Posterior Leg, Foot Muscles සහ Plantar Fasciopathy හි ප්‍රේරක ලකුණු අතර සම්බන්ධය: හරස්කඩ අධ්‍යයනයක්." ශරීර වැඩ සහ චලන ප්‍රතිකාර සඟරාව, US ජාතික වෛද්‍ය පුස්තකාලය, 7 අගෝස්තු 2020, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33218537/.

ට්‍රැවල්, JG, et al. Myofascial Pain and Disfunction: The Trigger Point Manual: Vol. 2:පහළ අන්ත. විලියම්ස් සහ විල්කින්ස්, 1999.

වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන